Правильное Питание И Спорт
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы заботимся о вашей безопасности и придерживаемся рекомендаций МОЗ
×
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
Чтобы привести тело в форму, одних тренировок недостаточно — не менее важно правильно питаться . Ведь сбалансированный рацион позволяет достичь спортивных результатов быстрее и эффективнее .
Правильное питание позволит каждому — и тем, кто давно занимается спортом, и тем, кто только планирует ввести спорт в свою жизнь — улучшить и закрепить результаты тренировок и чувствовать себя лучше .
Вместе с тренерами BODYART / FITNESS мы составили общий список правил, которые помогут вам придерживаться правильного режима питания и очень быстро ощутить на себе его полезные эффекты . И даже если вы не занимаетесь в спортзале, эти правила все равно пригодятся .
Когда сахар попадает в организм, он стимулирует выработку гормона инсулина, который замедляет сжигание жиров . В итоге жиры не уходят даже по время интенсивных тренировок, а добавляют лишние сантиметры в обхвате .
Сахар содержится не только в шоколаде и печенье, а даже в йогуртах с наполнителем или соках из коробки . Поэтому йогурты, сладкую воду, концентрированные соки нужно заменить фруктами, водой или фрешами .
Правило №2 . Не больше 30% жиров в дневном рационе
В зависимости от целей в спортзале, необходимо ограничить дневную норму потребления жиров до 10-30% . Лучше заменять насыщенные жиры (масло, сыр, красное мясо) ненасыщенными — авокадо, соевыми бобами, арахисом, фундуком . Молоко и молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира .
Правило №3 . Вместо простых углеводов — сложные
Простые углеводы быстро усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови . Так как высокий сахар — опасность для организма, он пытается как можно быстрее нейтрализовать его — конвертировать калории в жировые запасы .
Поэтому продукты на основе простых углеводов необходимо заменить цельнозерновыми продуктами, крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы .
Процесс жарки изменяет свойства еды, повышает ее калорийность и количество жиров, а также приводит к тому, что аминокислота аспарагин в продуктах вступает в реакцию с сахарами, в результате чего образуется химическое вещество акриламид .
Это вещество может увеличивать риск возникновения хронических и онкологических заболеваний . Поэтому продукты нужно запекать, варить, готовить на пару .
Правило №5 . Диетическое мясо и рыба вместо красного мяса
Красное мясо и производные мясные продукты, содержащие высокий уровень жира, приводят к повышению холестерина, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы .
Поэтому такие продукты следует заменять на мясо птицы и нежирное мясо, бобовые и рыбу .
Вода участвует во всех обменных процессах организма, а также является природным терморегулятором, потому ее нужно пить в процессе тренировок . Необходимо выпивать в день 30 мл воды на 1 кг веса .
Кофе, чай, соки и другие напитки не считаются .
Алкоголь обезвоживает организм, блокирует производство глюкозы и тем самым мешает выработке энергии, что в процессе занятий спортом недопустимо . В дополнение к этому алкоголь притупляет реакцию и увеличивает число сердечных сокращений, потому в период занятий спортом от алкоголя нужно отказаться даже в малых дозах .
Клетчатка улучшает метаболизм и микрофлору кишечника, а также значительно ускоряет процесс потери веса . Поэтому как при занятиях спортом, там и в любое другое время в рацион следует включать клетчатку . К богатым клетчаткой продуктам относятся отруби, капуста и зеленые листовые овощи, бобовые, грибы, фрукты .
Правило №9 . До 400 грамм свежих фруктов и овощей в день
Овощи и фрукты — источники множества витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы организму . Потому их нужно употреблять ежедневно . Можно разбить 400 грамм продуктов на порции по 80 грамм и употреблять овощи и фрукты в качестве дополнения к основному блюду или во время перекуса .
Если вы хотите начать питаться правильно и постепенно без стресса для организма начать активный образ жизни, записывайтесь в BODYART / FITNESS на 8-недельную фитнес-программу «Тонус» для новичков и тех, кто давно не занимался спортом .
Вы будете не только тренироваться, получите рекомендации относительно питания от профессиональных тренеров, но и будете вести дневник питания, который поможет привыкнуть к правильному питанию .
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Питание и спорт: что есть при тренировках, от чего отказаться, какие правила соблюдать?
Если не соблюдать принципов правильного питания, сложно будет достичь результатов в спорте . Для атлетов и спортсменов существует специальная диета, которой они придерживаются на регулярной основе .
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Какие продукты полезны для здоровья
Каким образом питательные вещества попадают в клетку
Как дышать при физических упражнениях
Изжога - при какой кислотности желудка бывает
Глютамин и креатин - как их принимать вместе
Можно ли заниматься спортом при астме
Как правильно принимать креатин в капсулах?
Влияние физических упражнений на центральную нервную систему
Можно ли заниматься спортом после удаления зуба
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Без занятий физической культурой невозможен здоровый образ жизни, правильное похудение или набор мышечной массы . Чтобы эффект от спорта был максимальным, недостаточно просто посещать фитнес-центр, тренажерный зал . Важно правильно питаться .
Список самых полезных продуктов для человека, который регулярно занимается спортом:
Спортсмену лучше свести к минимуму употребление следующих продуктов:
Еще несколько секретов правильного питания при тренировках:
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Правовые отношения и личные документы
Торговля, бытовое обслуживание, услуги
50
17
Использование редакционных материалов разрешается только при установке активной гиперссылки на сайт MOLNET .RU ( molnet .ru/ ) рядом с опубликованным материалом, для печатных изданий — с формулировкой «по материалам интернет-портала МОЛНЕТ .РУ»(СМИ Эл №ФС77-36547 от 11 июня 2009 г .)
Статистика |
Карта сайта |
О проекте |
Блог |
RSS Правовая информация |
Размещение рекламы 18+
EUR 84 .4577
USD 72 .9215
Мобильная версия
Добавить в избранное
Вы задумались о том, что стоит заняться спортом? Хотите чувствовать себя лучше, бодрее? Это отличная идея! Для вас и ваших единомышленников мы начинаем серию статей о здоровом образе жизни, тренировках и правильном питании .
Какие процессы проходят в организме во время и после тренировки, как влияет питание на ожидаемый результат и здоровье в целом? Мы расскажем об этом, и поможем найти ответы на вопросы «Отчего», «Почему» и «Как так?» .
Занятия спортом чрезвычайно благотворно влияют на наш организм и здоровье . Сила, ловкость, выносливость, стройность и даже грация движений — именно благодаря спорту тело человека приобретает эти прекрасные качества . Да и в повседневной жизни вы будете чувствовать себя увереннее, сильнее и трудоспособнее, что обязательно положительно скажется на взаимоотношениях с окружающими .
Регулярные занятия спортом делают нас лучше по многим показателям . Поэтому даже в стремительном ритме мегаполиса всегда есть время и необходимость для физической активности .
Быть в прекрасной форме — значит быть здоровым и счастливым, а не только не иметь лишний вес . Спорт делает нас бодрее, энергичнее, укрепляет нервную систему, нормализует обменные процессы, повышает работоспособность, способствует выработке «гормонов счастья» . Спорт поддерживает организм в тонусе, делает его более устойчивым к стрессам, как физическим, так и психологическим . Огромное значение спорт занимает в жизни офисных сотрудников, тех, кто вынужден по долгу службы проводить много времени за столом .
Кстати, спорт – отличное лекарство от стресса и связанных с ним неприятных состояний . Как «лечиться» читайте в статье « Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии » .
Плавание невероятно полезно для здоровья и красивой фигуры . Результаты в спорте, профилактика заболеваний, грациозное, сильное и здоровое тело, всего этого можно достичь благодаря занятиям плаванием .
Плавание – это один из самых демократичных видов спорта, почти без противопоказаний, которым можно заниматься с ранней юности и до самой старости . И войти в этот спорт можно в любом возрасте . Как и почему? Читайте:
К чему вы стремитесь? Хотите поддерживать мышцы в тонусе? Приобщиться к здоровому образу жизни или похудеть? Может, набрать мышечную массу? Стать быстрее, сильнее, выносливее? Сделать тело более рельефным? В целом, одно не исключает другого, но именно цель, которую вы перед собой поставили, определяет ваш ежедневный рацион, вид и интенсивность тренировок .
Желание быть здоровым и иметь крепкое, хорошо сложенное тело существует у каждого человека независимо от пола . Мотивация является одной из основополагающих составляющих будущего успеха . Это то, что двигает нас на пути к совершенству не только в спорте, но и в жизни .
О важности мотивации, подводных камнях, демотиваторах и их преодолении мы писали в статье « Как начать заниматься спортом — мотивация » .
О том, каких эффектов можно достичь, занимаясь так или иначе, читайте в материале « Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы » .
Правильное питание — это путь к здоровью и красивой фигуре и с точки зрения общего оздоровления, и в разрезе похудения, и с точки зрения приобретения рельефной мускулатуры .
Ваш рацион — важный пункт в программе здорового образа жизни, вне зависимости от того, какой цели вы хотите достичь . В зависимости от поставленной задачи (похудение, здоровье и мышечный тонус, развитие мускулатуры) меню варьируется, но еда — это 70% в достижении видимого результата .
1-й принцип —употребление продуктов питания, которые дают нашему организму необходимую энергию . Количество энергии, поступающей с пищей, должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм . Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное и постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50–20–30 . То есть вы должны распределять пищу ежедневно так, чтобы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры .
О функциях белков, жиров и углеводов, и их распределении в организме до, во время и после тренировок мы рассказываем в статье « Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма » . О вредных мифах читайте в статье « 9 "диетических" ошибок » .
2-й принцип — это правило 25–50–25 . Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи . Этот принцип означает, что 25% калорий от потребляемого за день должно приходиться на завтрак, 50% калорий — на обед, 25% — на ужин . Даже для тех, кто не нуждается в уменьшении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу .
Подробно о продуктах, которые обеспечивают нас необходимой энергией, мы писали в статье « Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания » .
3-й принцип — завтракайте! Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы замедляются . Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными .
Об особенностях питания в зависимости от пола мы рассказывали в материале « Питание для мужчин и женщин — в чем разница? » .
Помимо непосредственно пищи важно поддерживать организм витаминами и микроэлементами . Об оптимальном наборе нутриентов читайте в материалах « Спортивная фармакология . Помогаем организму справиться с нагрузками » и « Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов » .
О том, как сбросить несколько лишних килограмм без физнагрузок, мы рассказывали в статье « Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями —рекомендации » .
Тем, кто регулярно выполняет физические упражнения с целью похудеть, будет интересна статья « Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации » . В ней вы найдете список продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления, а также советы о том, как поддержать организм до и после тренировок .
Также рекомендуем прочитать статьи, в них мы рассказываем о роли обмена веществ в организме и о том, как метаболизм влияет на стройность форм:
О том, как ежедневный рацион способствует улучшению мускулатуры, читайте в статьях « Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе? » и « Питание для роста мышц: рекомендации по рациону » . В этих статьях даются не только полезные советы, но и приведено примерное ежедневное меню .
О правильном питании при тренировках в зависимости от пола читайте в материале « Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница? » .
Чтобы не подорвать организм — а за свое здоровье несем ответственность только мы сами — нужно осознанно подходить и к питанию, и к занятиям спортом, к своему самочувствию и ощущениям .
Перед тем, как начать заниматься каким-либо видом спорта (плавание, фитнес, бег и т .д .), настоятельно рекомендуем обратитесь к врачу . В современных медицинских центрах вы без труда сможете получить предварительные рекомендации на основании несложных обследований . Проверьте, в норме ли у вас сердечно-сосудистая система, нет ли патологий или хронических заболеваний, в порядке ли суставы и позвоночник .
Итак, до того, как задумываться о программе тренировок — сначала к врачу, на медосмотр . И только после этого обращайтесь к тренеру . О том, как выбрать тренера, вы узнаете в материале « Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса » .
Виды и стили спортивных тренировок — отдельная тема . Здесь важно и время суток, длительность и интенсивность самой тренировки, и отдых после нее .
Кардиотренировки — важный элемент тренировочного процесса . Кардио развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает похудеть и накачать мышцы, стать выносливее и просто хорошо себя чувствовать . Такие тренировки несут неоценимую пользу нашему здоровью . Подробно о проведении кардиотерировок мы рассказали в статьях « Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить » и « Кардиогимнастика по методике Амосова » . Последняя статья важна тем, что в ней мы приводим систему кардиотренировок знаменитого кардиохирурга Николая Амосова, одного из первых в СССР (а потом и в России) пропагандистов здорового образа жизни .
Техника выполнения упражнения — аспект, которым нельзя пренебрегать, если вы хотите добиться результата и при этом не насести урон своему здоровью . О построении тренировочного процесса и восстановлении после него мы рассказываем в материалах, посвящённых отдельным видам спорта:
В перечисленных материалах вы найдете видео с объяснениями по выполнению тех или иных движений .
Еще одна важная часть тренировки – ведение тренировочного дневника . Ведение дневника тренировок — показатель серьезного отношения спортсмена к своим достижениям . Дневник ведут не только для того, чтобы планировать свои тренировки, но для того, чтобы отслеживать прогресс, регулировать и анализировать физическую активность . Это данные и цифры, а не «дневник» в привычном понимании этого слова . Как вести свой дневник мы рассказали в статье « Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести » .
После первых тренировок вы можете испытывать дискомфорт в мышцах . В статье « Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения? » мы рассказали о том, как с этим бороться, дали несколько полезных советов .
Сегодня почти каждый врач скажет, что без спорта (если нет противопоказаний), а точнее физической активности беременность будет протекать с проблемами . Ведь слишком большое количества изменений претерпевает организм, чтобы оставить его в пассивном состоянии .
Регулярные нагрузки существенно улучшают физическую форму . Зарядка, разминка, офисная или домашняя спорт-пятиминутка не требуют много оборудования, места и времени . Если не лениться и заниматься регулярно, эффект не заставит себя долго ждать . Мы рассказываем о том, какие упражнения делать, чтобы укрепить тело в статьях:
К каждой статье добавлены иллюстрации и видеоуроки .
Для тех, у кого проблемы с суставами, предлагаем статью « Занятия фитнесом при больных суставах и остеоартрите » .
Для родителей начинающих спортсменов, а также для мам и пап, которых хотят укрепить здоровье своих ребятишек мы подготовили статьи « Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям » и « Йога для детей 5–8 лет — упражнения и игры » . Из них вы узнаете, как определить, что нравится чаду, как подобрать ребенку секцию и тренера, и как помочь сыну или дочери адаптироваться к тренировкам и добиться успеха в спорте . Также читайте:
Ну и в качестве развлечения предлагаем прочитать материал « Байки и курьезы из олимпийской жизни » .
Здоровый образ жизни, физкультура и спорт — это замечательно! Не сдавайтесь, и успехов в достижении целей!
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера growfood .pro истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .passion .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pulse-gym .com .ua истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Виктория Высоцкая
специально для
Glamusha .Ru
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения . Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие . Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках .
Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно . Итак, что следует обязательно знать
Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов . В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион . Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы . В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д . Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний . Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:
Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора . Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы . А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет . Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс . Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный . Идеальные варианты для очень позднего ужина:
Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так: Варианты завтрака
В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей . При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам . Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный . Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты . За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты . Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны .
Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс . Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!
Что бы прокомментировать, необходимо
Главная Блог Занятия 5 золотых правил питания при занятиях спортом
© 2007-2021, cеть фитнес-клубов «PARIS LIFE fitness» .
Пражская Чертаново Дмитровка Ховрино Фили Лобненская
Начиная заниматься спортом, люди забывают о главном — помимо тренировок, необходимо правильно питаться . Ведь от того, что вы едите, зависят результаты в спорте . Речь в статье пойдет о правильном питании (правил питания) при занятиях спортом .
Помните, что лучший спорт тот, который укрепляет здоровье . Поэтому следуйте данным пяти правилам питания и достигайте успеха в поставленных задачах вместе с ParisLife .
* - поля, обязательные для заполнения . Оформление карты возможно только при предъявлении паспорта в отделе продаж клуба и только для лиц достигших 16 лет .
Правильное Питание И Спорт
Можно Сбросить Вес Прыгая На Скакалке
Пп Меню Для Снижения Веса
Плюсы Снижения Веса