Правильное Питание И Различные Диеты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Диеты Чем отличается правильное питание от диеты?
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Правильное питание нередко путают с понятием диеты, ограничивая себя в продуктах, устраивая голодные или разгрузочные дни на протяжении нескольких недель и даже месяцев . В результате избыточный вес стремительно уходит, но стоит вернуться к прежнему образу жизни, как лишние килограммы возвращаются, и избавиться от них становится сложнее . Вот почему при формировании своего рациона важно учитывать, чем отличается правильное питание от диеты . Понимание разницы между этими понятиями позволит вам питаться разнообразно, сытно, вкусно, и при этом сохранять стройность фигуры на протяжении многих лет .
Диетическое меню представляет собой ограниченный список продуктов, который требует специальной термической обработки . Зачастую диета допускает только отварные, паровые или тушеные блюда и полностью исключает жареные или печеные, а также различные соленья, копчености, специи . По своему предназначению диеты бывают двух типов .
Назначаются специалистами при различных заболеваниях пищеварительного тракта и внутренних органов . За основу берутся «столы» Мануила Певзнера – одного из основоположников диетологии в СССР, а также организаторов московского Института питания . Он разработал 15 диетических меню, которые эффективно используются в современной медицине . Поскольку они назначаются на длительный период и являются сбалансированными для больного, то их можно отнести к разновидности правильного здорового питания .
Рационы, которые могут использоваться без рекомендаций врача . Нередко в таких диетах отдается предпочтение какому-либо одному продукту, который берется за основу недельного меню . Например, гречка, рис, пшеничная крупа, кефир, бананы или яблоки и даже мясо, что характерно для диеты «Аткинса» и «Кремлевкой» . Придерживаться такого питания рекомендовано не более одной или двух недель, чтобы не нарушать обменные процессы . Однако этого времени достаточно, чтобы истощить запасы витаминов, минералов, гликогена и других полезных веществ . Любые краткосрочные или длительные программы для похудения, в которых нет продуктового разнообразия, не несут в себе пользы и способны нанести непоправимый вред здоровью .
Обратите внимание, что сбалансированный рацион, направленный на похудение или набор мышечной массы , также может называться диетой, но при этом относиться к разновидностям правильного питания . Ведь главное, чем отличается правильное питание от привычных диет , это разнообразие и оптимальное соотношение полезных веществ, подобранных в зависимости от возраста, веса и физической активности человека .
Не забывайте еще одно важное правило правильного питания – любые углеводы необходимо употреблять в первой половине дня, а белковую пищу – вечером . Придерживаясь простых правил здоровой еды, вы всегда будете в отличной физической форме!
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Позвоните
+7 (499) 322-30-03
+7 (499) 322-30-03
Правильное питание или диета . Что лучше? Главная Правильное питание или диета . Что лучше?
Окт 05
2021
Дата публикации: 06-07-2020
Дата обновления: 05-10-2021
Если же диета подразумевает отказ от определенных продуктов, употребляя, так называемые, «разрешенные», то возникает дефицит полезных веществ и минералов, а при правильном питании необходимо употреблять полезные продукты в нужном объеме, тем самым обеспечивая полноценное поступление полезных веществ, витаминов и минералов в организм . Обладая основными принципами, ПП позволяет поддерживать хорошее самочувствие, здоровье и тонус .
Диета сильно ограничивает употребление некоторых продуктов, приводя к недоеданию или даже голоданию . Важным принципом правильного питания является пятиразовое питание маленькими порциями в течение дня, тем самым можно предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом, сохранить хорошее самочувствие и полноценно питаться . Если же у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, то это повод обратиться к хорошему гастроэнтерологу в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД» и пройти консультацию перед тем, как составлять свой новый рацион .
Многие диеты подразумевают под собой ограничение употребления углеводов, белков или жиров, что приводит к дисбалансу минеральных веществ витаминов в организме, При правильном питании соблюдается баланс жиров, белков и углеводов в пропорции 1/1/4, но следует понимать, что и углеводы бывают разные: сложные или простые, а также масла нерафинированные, растительные или животного происхождения . Помочь в составлении сбалансированного питания может врач-диетолог .
При диетах, как правило, ограничивается количество потребления калорий в день для того, чтобы сбросить лишний вес и увидеть желаемый результат на весах; по правилам правильного питания же рассчитывается дневная норма калорий для каждого человека индивидуально, исходя из показателей роста, веса, возраста, а также физической активности человека . Если же есть желание сбросить лишний вес, то нормы необходимо уменьшить на 20% . Но, следует помнить, что перед тем, как составлять новый рацион питания, лучше пройти обследование в хорошего медицинском центре в Строгино на предмет хронических заболеваний, иначе многие болезни могут, наоборот, обостриться .
Если же диета рассчитана на определенный промежуток времени, то ПП – это образ жизни и, следуя этим правилам, можно сохранить здоровье на всю жизнь .
О возможных противопоказаниях необходимо проконсультироваться с врачами медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД» . Вся информация, размещенная на сайте компании, носит справочно-ознакомительный характер и не является публичной офертой в соответствии со ст . 437 ГК РФ
Политика обработки персональных данных
Лицензия № ЛО-77-01-020469 от 30 сентября 2020 года
Время работы :
Пн - пт: 8:00 - 20:00 | Сб, Вс: 9:00 - 17:00
Безусловно, правильное питание и поступление в наш организм полезных веществ вместе с продуктами,-это основа нашего здоровья и профилактика развития тяжелых заболеваний . Но не стоит сильно увлекаться диетами, поскольку неграмотное прохождение диеты может нанести вред организму, также как и переедание или голодовки . Балансом между диетами и сбалансированным питанием является правильное питание (ПП), в основе которого лежат:
Диеты, как правило, дают быстрый результат, но у них существует эффект отмены, – резкий набор веса и возможный возврат к старым пищевым привычкам . ПП же, – это образ жизни, который, выбрав однажды, затем вы следуете ему всю жизнь .
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному . Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида . Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами .
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба . Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!
Каждая диета может применяться только ограниченный срок . По достижении результата следует переходить на здоровое питание . Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется . Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками .
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности .
Самое время составить для себя меню!
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме . Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины . Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня . Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана .
Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня .
Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов . Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока .
Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе .
Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат .
Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм .
Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая .
Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г
Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом .
Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда .
Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным .
Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной .
Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца .
Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе .
Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона .
Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей .
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной .
Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат .
Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г .
Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г .
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г .
Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца .
Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец .
Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра .
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г .
Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г .
Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г .
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко .
Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока .
Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара .
Второй утренний прием пищи: киви и банан .
Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г .
Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл .
Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Диета требуется каждому человеку , даже тем , кто не страдает от избыточного веса .
Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды . Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки . Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак . Меню может меняться согласно вашим вкусовым предпочтениям .
Я даже когда не на диете, не позволяю себе так много
Огромная Вам благодарность за Ваши материалы .
Питание для похудения очень актуально !
Мне кажется что это программа очень актуальна .!
Все четко расписанно и понятно
Спасибо за план☄️
С завтрашнего дня начну следовать плану)
наконец-то разобрался в этой теме! спасибо Вам за статью 🤍
Удивило,что никто не заметил несостыковку в статье .
Изначально в советах говорилось,что курицу и рыбу в один день лучше не употреблять . Но на четвертый день в обед рыба,а на ужин курица .
Спасибо большое очень просто доступно и удобно
Спасибо большое за подробную информацию . Очень всё понятно и просто . Да и не особо дорого .
Спасибо большое, буду пробывать . Мне очень понравилась Ваша статья!!!
главное понять, что порции должны быть не большие и углеводы на завтрак, а на ужин белок и овощи (капуста любая, огурец и т .д .) и будет Вам счастье))))
Благодарю,все понятно и актуально!!!
огромное спасибо,за то что ВЫ помогаете людям с их проблемами . очень хорошая статья,полезная и доступные продукты указаны в меню .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Статья
—
Как полюбить ПП еду
Продукт
—
Хлебцы Dr .Korner Карамельные хрустящие
Продукт
—
Сосиски докторские Велком
Продукт
—
Колбаса вареная Велком языковая
Рецепты
—
Теплый печеночный салат
Рецепты
—
Шарлотка с яблоком и нектарином
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Наверное, один из самых популярных вопросов, задаваемых в шутку, звучит так: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» . Но если внимательно разобраться и ответить на него, получается, что не такой уж он и шуточный . Ведь, чтобы похудеть, действительно нужно есть . И в этом как раз может помочь диета ПП .
Для начала нужно разобраться, что же прячется за этими двумя буквами . ПП – это правильное питание . Многие отмечают, что ПП не является диетой . Но это не так . Ведь, в переводе с греческого, слово «диета» как раз и означает «образ жизни» или «рацион питания» . И, если различные диеты строго ограничены временными рамками, так как являются стрессом для организма, то диеты ПП можно придерживаться в течение всей жизни . И вряд ли найдётся хоть один человек, которому будет противопоказано правильное питание . И в этом огромный плюс диеты ПП – она способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами и витаминами .
Безусловно, да . Ведь, принцип правильного питания заключается в употреблении того количества калорий, которое необходимо для каждого конкретного человека с учетом его индивидуальных особенностей – веса, физической активности в течение дня и переносимости продуктов . За счёт потребления нужного объема пищи с правильным распределением жиров , белков и углеводов , организм не накапливает лишний вес . При этом запускается метаболизм человека, которому необходимы эти три составляющие для правильной и эффективной работы . Однако, необходимо помнить, что даже при ПП можно набрать вес, если потреблять большее количество калорий, чем необходимо организму . Поэтому основным моментом похудения при следовании диеты ПП – превышение расхода калорий над их потреблением . Этого можно добиться двумя способами: потреблять нужное количество калорий и добавить физические нагрузки или же уменьшить свой рацион (посчитать нужный калораж на основании своих данных можно в Анализаторе параметров тела , в разделе «Суточная потребность») . При создании дефицита калорий организму неоткуда будет брать энергию, и он начнёт сжигать жировые запасы .
Многие диеты, основанные на жёстком исключении продуктов, создают не только дефицит калорий , но и ограничивают организм в полезных и питательных веществах . Результатом этого становится тусклая кожа, ломкие ногти, выпадающие и секущиеся волосы, общее утомленное состояние .
Диета ПП хороша тем, что поставляет в организм все необходимые вещества . Ведь правильный баланс жиров позволяет улучшить состояние волос и ногтей, а также способствует восстановлению работы нервной системы . Углеводы являются основным поставщиком энергии в организме, а белки нужны для поддержания всех функций организма . Только при поступлении в организм всех трех элементов возможно грамотное и здоровое похудение без вреда для тела .
Обычно при прочтении большого количества запретов люди думают, что еда будет однообразной и невкусной . Однако, придерживаясь данных принципов можно питаться вкусно и разнообразно . При этом изменится вкусовое ощущение продуктов и возрастет качество жизни .
Все эти принципы объединяет только одно правило – вредное исключить и заменить полезным . И не нужно никаких жертв в еде, ведь торт тоже может быть полезным и его с легкостью можно вписать в суточный КБЖУ, главное найти рецепт полезного торта .
Для многих, попробовавших различные диеты, особенно с жестким дефицитом калорий, покажется, что 5-6 приемов пищи в день – это слишком много . Но это именно то, что нужно для организма – есть в достаточном объеме здоровую пищу . Поэтому стоит попробовать начать придерживаться диеты ПП . Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом (порции необходимо рассчитать самим с учетом вашей нормы калорийности):
Безусловно, необходимо составлять рацион питания исходя из продуктов, которые можно купить на местном рынке или в магазинах . Но все продукты являются заменяемыми, главное, соблюсти основные принципы питания .
Таким образом, питаясь правильно и в достаточном объеме можно не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие, а также избавиться от проблем с внешним видом . Но диета ПП не является временным комплексом мер в гонке за долгожданным похудением . Нужно поменять свое отношение к еде, пересмотреть рацион и заниматься спортом, только в таком случае появится результат, который будет радовать Вас продолжительное время!
Автор: Катерина Ч . . Специально для Calorizator .ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Подпишитесь на еженедельную рассылку
Перепечатка материалов данного Сетевого издания «TIMEOUT» (СМИ зарегистрировано Федеральной службой по
надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций — свидетельство Эл № ФС77-61815 от
15 мая 2015 года) возможна только с письменного разрешения редакции . При цитировании ссылка на
www .timeout .ru обязательна . Обратная связь с on-line редакцией list@timeout .ru
Слово «диета» переводе с греческого языка, а значит, и в исконном своем понимании, обозначает «образ жизни» . Своим взглядом а вопрос поделился с нами Олег Ирышкин, к .м .н ., эксперт-диетолог, врач спортивной медицины федеральной сети федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Благодаря маркетингу, рекламе, Интернету диета начала восприниматься по-другому . Если вы спросите у разных людей «Что такое диета?», то вам все ответят, что это какое-то ограничение . Действительно, в понимании обычных людей диета – это система питания, основанная на ограничениях с какой-то определенной целью . В большинстве случаев эта цель – похудение, подразумевающая снижение веса на подборе определенного типа питания .
На сегодняшний день известно множество диет – средиземноморская, белковая, различные монодиеты: гречневая, кефирная, зеленая, основанная на поедании зеленых продуктов, арбузная, авторские диеты . К последним относятся диета, которой делится с аудиторией известный человек, который похудел . Он пишет книги, раскрывает свои секреты похудения в социальных сетях . И люди начинают придерживаться той же системы питания, что предлагает им их кумир . К сожалению, рецепт стройности может не на всех подействовать .
Диета как «система питания» не учит здоровью, не несет в себе понимания того, как питаться в дальнейшем . Только одна задача перед ней ставится – краткосрочное похудение (в более редких случаях – набрать вес) .
Исключение составляют диеты по медицинским показателям . Их назначают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта – обострениях гастрита, при панкреатите, а также аллергических реакциях . Тогда из рациона мы исключаем продукты-аллергены .
Модная безглютеновая диета не помогает снижать вес . Она специально разработана для людей с целиакией – непереносимостью глютена . В данном случае убираем все блюда, содержащие пшеницу, рожь, ячмень .
Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом . Ограничивая себя во многих продуктах (особенно на монодиетах), вы недополучаете полезные микро- и макроэлементы . Убрав жиры из рациона, девушки рискуют заработать аменорею – отсутствие менструации . Потому что именно из жиров образуются гормоны женской половой системы (эстроген и прогестерон) .
Здоровое питание – это изменение культуры питания человека . Главное его отличие от диеты – такое питание разрабатывается на всю жизнь . Если мы говорим «откажись от сладкого, трансжиров на месяц – ты похудеешь», то имеем в виду диету . Если мы убираем из предложения указание времени – получаем здоровое питание .
Врач всегда объяснит клиенту ошибки, которые он делает при потреблении продуктов . Например, в избытке ли у него простые и быстрые углеводы . Вместо того чтобы есть сложные углеводы (крупы), он постоянно перекусывает сладким (печеньями, конфетами, пирожками), у человека происходят резкие скачки сахара в крови, выбросы инсулина, а затем снова наступает голод . Это нездоровый или углеводный тип питания .
Если мы ограничиваем сладости, в перекусы позволяем себе фрукты вместо рафинированного сахара, расписываем меню завтрака, обеда и ужина на продолжительное время, в итоге корне меняем свои привычки . Это не значит, что все сладкое и мучное под запретом, мы его лишь сокращаем в рационе . Можно соблюдать правила, периодически делая «шаг вправо, шаг влево», иногда съедая что-то запретное . Но не забывать саму дорогу здорового питания . Когда мы «посидим» немного на полезных продуктах, а потом начнем есть все подряд, это диета .
Другое отличие: здоровое питание является неотъемлемой частью ЗОЖ . Здоровый образ жизни – комплекс мероприятий, направленный на профилактику заболеваний и признаков старения . Он обязательно включает в себя физическую и умственную активность, антистрессовую терапию и, конечно, здоровое питание . Поэтому отдельно рассматривать тот или иной элемент ЗОЖ нельзя .
Например, по правилам питания нужно ложиться спать до 12 часов ночи . Именно в это время вырабатывается гормон роста, который улучшает наш белковый обмен и стимулирует дополнительное жиросжигание .
Физическая активность без корректировки питания может не привести к конечной цели – здоровью . Поэтому обязательно каждый день нужно двигаться хотя бы по 30 минут .
Как диетолог я всегда обсуждаю с клиентами их образ жизни, культуру питания и только потом даю рекомендации, а не «сажаю» их на диету .
Как понять, что пора начать менять свою культуру питания? По объему талии . Если у девушек он больше 80 см, а у мужчин 94 см у мужчин . Регулярно проходите диспансеризацию и делайте биохимический анализ крови . При наличии предрасполагающих факторов к каким-либо заболеваниям (например, к сахарному диабету – отсутствие физической активности, повышение в крови гормона инсулина или небольшое повышение сахара натощак), самое время задуматься о смене рациона и образа жизни .
Оцените свое сегодняшнее питание . Заведите дневник, в который записывайте все, что съели с КБЖУ . Если в течение дня превалируют быстрые и простые углеводы – картофель, кус-кус, печенье, мучные изделия, стоит задуматься о корректировки меню .
Снижение жировой массы тела при соблюдении здорового питания – не самоцель . Цель – поддержание здоровья, а снижение веса происходит само собой .
Идеологи правильного питания говорят: выбирая себе диету, помните — сидеть на ней нужно всю жизнь . А значит, она должна подходить именно вам . Но как выбрать оптимальную?
Директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание»
Авторитетный американский источник U .S . News & World Report недавно опубликовал список лучших диет 2020 года . Мы изучили их вместе с директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой . И выделили пять самых здоровых диет .
На первом месте рейтинга U .S . News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет . По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона . В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи . Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах . Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин . Плюсы: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе - ее можно придерживаться всю жизнь . Минусы: свежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого .
Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания . Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь . В чем заключается: основа питания - листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры - из растительного масла, рыбы, орехов . Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку .
* Здесь и далее составлено Зинаидой Медведевой .
Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда . Перекус: щепотка миндаля . Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом . Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука .
Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи . В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией» . Гипертоническая болезнь - одна из главных причина смертности людей . Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием . В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок - птицу, рыбу, орехи и бобы . Особенности диеты DASH - низкое содержание жиров и холестерина . Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо . При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи . Плюсы: люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек . Минусы: не заточена именно на похудение .
Завтрак: салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай . Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов . Обед: домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами . Ужин: цельнозерновые спагетт
Правильное Питание И Различные Диеты
Диета После Иссечения Свища Прямой Кишки
Диета Для Ленивых Отзывы Форум
Лучшие Диеты После 45