Правильное Питание И Физические Нагрузки

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Св-во регистрации СМИ ЭЛ №ФС77 - 53186 от 22 .03 .2013


Организации
Объявления
Виды спорта
Статьи о спорте
Работа
Новости
Видео уроки



Приходи на пробное занятие БЕСПЛАТНО - по кодовому слову "СПОРТ" . Подробная информация и запись:
+7 (800) 301-63-41 fitnessdeti .ru
www .instagram .com/fitnessdeti

Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки . Бесплатная первая тренировка . Участие в турнирах . Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы .
8 (800) 500-62-55 www .s-basket .ru


Группы для начинающих и опытных спортсменов . Рукопашный бой, Самбо, Детский фитнес, Кикбоксинг . Патриотическое воспитание, детский лагерь, активная жизнь клуба вне зала .
+7 (812) 443-87-54 ermolaev-sport .ru

Групповые и индивидуальные тренировки по традиционному кунг-фу . Приглашаем взрослых, подростков и детей различного уровня физической подготовки . Более 30 филиалов в Москве! Информация и запись:

+7 (909) 914-66-30 wushu .su

Гимнастика для детей от 1 года и взрослых . В разных районах Москвы . Запись на бесплатное пробное занятие + рекомендации по развитию на сайте www .europegym .ru и по тел . +7 (495) 648-88-08


4 современных клуба в Москве! Тренеры Чемпионы Мира и Европы! Отдельная раздевалка и удобные зоны ожидания! Выберите свой клуб и попробуйте бесплатно!
+7 (495) 225-76-87 varyag-club .ru

Открыт набор в группы детей 2-17 лет и взрослых . Гимнастика (в т .ч . воздушная), акробатика, единоборства, прыжки на батутах . Высокий уровень центров и самые доступные цены . Успей найти свой центр и записаться!
+7 (965) 443-33-03 moscowgym .center

SportSchools .ru
Выбери свой спорт!

Пн, 4 .10 .2021 г .


В разделе собрана информация о различных видах спорта, спортивные статьи, советы и рекомендации на спортивную тему .
Виды спорта =>> 
Статьи =>>

© 2007-2021 SportSchools .ru - Каталог Спортивных Организаций Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53186 от 22 .03 .2013
Для перехода в полноэкранный режим переверните телефон в горизонтальное положение
  Речь в данной статье пойдет не о «спортивном питании» т .е . анаболических препаратах и различных БАДах, информацию о которых можно найти на специализированных ресурсах, и положительное воздействие которых на организм вызывает у нас определенные сомнения, а именно о том, как правильно питаться обычной пищей во время занятия спортом .
  Организм человека должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также некоторое количество жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды . Эффективность спортивных занятий связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах . Образование необходимых белковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц, связано с усилением генной активности и требует полноценного белкового питания . У людей, испытывающих большие физические нагрузки, заменимые и незаменимые аминокислоты в рационе питания должны содержаться в определенных пропорциях . К сожалению, наше обычное питание не обеспечивает поступление в организм достаточного количества легкоусвояемых белков, особенно аминокислот, в необходимом соотношении . Поэтому при усиленной мышечной деятельности появляется необходимость в дополнительном белковом питании или в применении специальных продуктов повышенной биологической ценности (с оптимальным содержанием необходимых аминокислот, витаминов, минеральных солей и т . д .) .
  Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать ткани и клетки тела . Углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при больших физических нагрузках . Жиры – это второй по значению источник энергии . При физических нагрузках требуется больше белков, углеводов и жиров, чем при их отсутствии .
  При высоких физических нагрузках желательно применять, 5-6 -разовое питание . Такое питание более физиологично . Первый завтрак составляет 5%, второй завтрак - 30%, дополнительное питание после тренировки - 5%, обед - 30%, полдник - 5%, ужин - 25% суточной калорийности . Объем пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса тела от 3 до 3,5 кг пищи в сутки . Фрукты и овощи должны составлять 10-15% рациона .
  В дни занятий спортом завтрак и обед должны быть питательны . Во второй половине дня, примерно с 2-х часовыми интервалами, надо несколько раз поесть . Это должна быть пища с высоким содержанием углеводов, она придаст сил перед началом занятий . На протяжении дня пейте много воды, особенно в последний час перед началом занятий .
  Старайтесь как можно меньше употреблять трудно перевариваемые продукты - это капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох, свиное и баранье сало . Такие продукты лучше использовать реже других и только после тренировочных занятий . Важным моментом является разнообразие пищи, а также качественная кулинарная обработка продуктов питания . После этого легче усваиваются молотое, отварное, паровое мясо, протертые бобовые, овсянка в виде киселя с молоком . Частое повторение блюд и однообразие пищи нежелательны . Нейтральные супы необходимо чередовать с кислыми . Желательно избегать одинаковых гарниров . В условиях жаркого климата калорийность должна быть немного снижена . В условиях холодного климата необходимо увеличить потребление белка, а вот количество потребляемых жиров должно быть при этом снижено .
 
  Организм не может переваривать большое количество пищи во время физических упражнений, поэтому неразумно есть прямо перед занятиями . Но, чтобы заниматься спортом, нужно много энергии . Углеводы – это наилучший источник энергии, поэтому их следует включить в завтрак или обед за 3 часа до начала занятий или же съедать небольшими порциями не позже, чем за час до их начала . Углеводами богаты такие продукты как: овсяная каша с обезжиренным молоком, отварной картофель, хрустящие хлебцы, крекер, тосты, хлеб с джемом или медом . 
 
  Если физически вы хорошо поработали, но не ели в течение 5 часов, уровень глюкозы в крови падает настолько, что физические упражнения оказываются чрезмерными . Если и нет явных болезненных ощущений, это все равно отрицательно сказывается на выносливости и способности концентрироваться в процессе занятий . Старайтесь поесть в течение двух часов после окончания занятий . Если физические упражнения подавляют аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высоко углеводным . Вот несколько блюд, которые идеально подходят для этого: овсяное печенье, фруктовый кекс, макароны с овощами, рыбой или курицей, печеный картофель с нежирной приправой, салат из отварного риса и сладкой кукурузы, фруктовый салат с овсяными хлопьями, овощное рагу .
  Углеводы перевариваются с разной скоростью, поэтому уровень сахара в крови может повышаться медленно или быстро .
Крахмал, содержащийся в картофеле, хлебе и рисе, отдает свою энергию медленно, а простые углеводы, содержащиеся в джеме, меде, фруктах, соках – быстро .
"Энерго-высокоскоростные" продукты (изюм, бананы, мед, джем, глюкоза, конфеты, шоколад, сладкое печенье, а также рис, хлеб, сладкая кукуруза, картофель, фасоль) лучше всего употреблять перед занятиями; продукты с умеренной скоростью (макаронные изделия, овес, сладкий картофель, овсяная каша, виноград, апельсин, овсяное печенье), повышающие уровень сахара – сразу после физических нагрузок; и "низкоскоростные" (молоко, йогурт, мороженое, яблоки, сливы, грейпфруты, финики, инжир и бобовые) еще позже .


  Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам . Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям .
  Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты .
1 . Аэровит . Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок . Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель .
2 . Декамевит . Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма . Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 педель .
3 . Ундевит . Применяется для восстановления после больших физических нагрузок . Дозировка: по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже 2 раза в день в течение последующих 20 дней
4 . Глутамевит . Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность . Дозировка: 1 драже 3 раза в день в течение 2-3 недель .
5 . Тетравит . Ускоряет восстановление после больших нагрузок . Дозировка: 1 драже 2-3 раза в день .
6 . Витамин B-g (кальция пангамат) - повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а креатин фосфата - в мышцах и миокарде . Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени .
7 . Витамин Е (токоферол -ацетат) - обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в мышцах АТФ, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера . Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности .
8 . Витамин С (аскорбиновая кислота) - недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям . Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге . Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной . Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности . Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость и скорого восстановления организма .


Автор: SportSchools .ru

О том какие продукты питания помогают сделать тренировки эффективными, а также о правилах употребления пищи спортсменами .

Законы фэншуй: как привлечь деньги
29 сентября, 12:00


День рождения Ани Лорак: ТОП-20 самых ярких фото звезды
27 сентября, 12:45


Как искать грибы в лесу: советы бывалых
30 сентября, 15:30

Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы .
© 2000-2021, ООО "ДИДЖИТАЛ ВЕНЧЕЗ" . Все права защищены .
Любые физические нагрузки - залог развития здорового организма . Занятия спортом улучшают качество жизни, продлевает ее длительность, а также делают красивым тело и чудесным настроение . Но, чем активнее мы занимаемся спортом, тем быстрее организм изнашивается . Поэтому, усиленно занимаясь спортом, необходимо обеспечивать организм: белками, жирами, углеводами, другими полезными веществами . Чтобы тренировки приносили результат необходимо спортивное питание .
При систематических физических нагрузках следует питаться не менее 5 - 6 раз в день по системе: 3-4 основных приема пищи и 2 перекуса . Объем порции не должен превышать 300-350 гр .
Что можно есть, когда занимаешся спортом :
Каша . Достаточно одной порции в день . Ее можно приготовить из любой крупы и съедать на завтрак или в обед .
Творог с низким содержанием жира . Употреблять не менее 250 гр .
Яйца . На завтрак или ужин съедают до 3 яиц .
Мясо, рыба . Минимальный объем - 250 граммов . Блюда из свинины, говядины, баранины, рыбы или мяса птицы съедают на обед и ужин .
Овощи . До 500 гр . Лучше усваиваются сырые овощи или те, что прошли минимальную тепловую обработку .
Фрукты . В первой половине дня можно есть любые фрукты и в любом количестве . После 15 .00 разрешается только одно яблоко, апельсин или грейпфрут . Совсем нельзя бананы .
Макароны . Выбирать нужно те, что изготовлены из твердых сортов пшеницы . Макароны можно съесть вечером, через 2 часа после тренировки .
Десерт . Мороженое пломбир, любые орехи, черный шоколад, сухофрукты, желейные десерты .
Каких продуктов в процессе наращивания мышечной массы или похудения надо избегать:
Сладкого чая и кофе . В качестве подсластителя можно использовать мед .
Конфет . Одна шоколадная конфета приносит меньше вреда, чем горсть карамелек .
Хлеба из муки высшего сорта . Можно съесть кусочек ржаного или из муки грубого помола .
Люди, активно занимающиеся спортом, дисциплинированы и придерживаются 6 правил питания :
За час до начала тренировки рекомендуется выпивать полезный напиток, что состоит из: воды, лимонного сока и меда . Можно также добавить растворимые витамины и минералы . Либо выпивают 500 мл . чистой минеральной воды без газа .
После тренировки энергетические запасы восполняются с помощью овсяного печенья, фруктов (виноград, апельсин, банан, яблоко) .
Своевременно пополняют белок, который теряется во время интенсивных тренировок . Если спортсмен планирует наращивать мышечную массу, то белок употребляют не только с продуктами питания, а и в комплексе с биодобавками .
Пьют большое количество жидкости, в виде чистой негазированной минеральной воды .
Соблюдают режим питания, а именно едят в одно и то же время . Непосредственно перед тренировкой принимать пищу нельзя, а только за несколько часов до занятий .
Правильное питание до тренировки исключает прием любой еды за 2 часа до занятия . Организму нужно время чтобы переварить и усвоить пищу, тратить свои жировые запасы, а не те, что приобрели с едой .
Из разрешенных продуктов: овощные или фруктовые салаты, блюда из круп, свежие фрукты (не сладкие) . Насыщение организма витаминизированными продуктами повышает его выносливость и работоспособность .
Что и когда можно съесть после тренировки
После физических нагрузок, потраченную энергию надо восполнить . Это можно сделать через 2 часа после тренировки, в это время организм перерабатывает в энергию собственный жир .
А вот воды можно и нужно пить много, как во время тренировки, так и после нее .
После занятий съедают продукты, богатые белками: блюда из отварного мяса или рыбы, яйца, нежирный творог .
При спортивных нагрузках важно дополнительно употреблять витамины . Для спортсменов важны:
Витамин Е - отвечает за: усвоение клетками кислорода, регуляцию процессов окисления, накопление в мышцах аденозинтрифосфа́та (АТФ), повышение работоспособности .
Витамин С - повышает сопротивляемость простудным заболеваниям, выносливость, также стимулирует окислительные процессы .
Витамины группы В - незаменимы для быстрого восстановления во время и после усиленных физических нагрузок .
Напомним так же, что недавно Ivona публиковала статью о том, как не навредить себе во время тренировок . Подробнее можно прочесть по ссылке .





Фитнес
Здоровье
Секс
Питание
Стиль
Деньги
Отдых
Персона
Новости




Фотогалерея
Фитнес-гид
Лучшие заведения
Популярные темы




О проекте
Реклама
Контакты



Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки



Последнее время, все говорят о необходимости физической нагрузки для поддержания здоровья и лечения многих хронических заболеваний . Можно услышать об этом по телевизору, от врача, из журналов, газет, да и просто выйдя на улицу утром или вечером не трудно заметить совершающих свою дневную ходьбу или пробежку .

Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки . Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или построение мышц во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки . И голодать перед тренировкой или после не только не полезно, но и вредно .

До тренировки

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно . Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата . Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали .

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 - 30 минут до тренировки . Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки . Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой . После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой .

Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи .

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара . Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости .

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца .

Во время тренировки

Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай . Пить нужно обязательно . По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ . Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным .

После тренировки

Не менее важным является то, что вы едите после тренировки . Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет . Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива .

После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы . Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой .

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т .д . Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить . Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя) . Второе, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс . Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки .

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!

РУБРИКИ



Фитнес
Здоровье
Секс
Питание
Стиль
Деньги
Отдых
Персона
Новости



СЕРВИСЫ



Фотогалерея
Фитнес-гид
Лучшие заведения
Популярные темы


Регулярные спортивные тренировки вынуждают организм работать в интенсивном режиме в отличие от пассивной деятельности . Питание спортсменов должно быть полезным и разноплановым
Каждый из нас знаком с основными правилами здорового питания . Но как же все-таки приучить себя правильно питаться?
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?
С детства нам вбивают в голову, что пищей для ума служат книги, умные разговоры, уединенные размышления, приобщение к прекрасному . Но не только этим нужно подкреплять мозг . Он нуждается не только в духовной пище, но и в банальной еде
Для эффективной борьбы с онкологией ученые регулярно проводят исследования, многие из которых дают положительный результат . Недавно ученые выяснили, что раковые клетки активируются от воздействия сигаретного дыма
Алкоголь стал причиной многих смертей и проблем со здоровьем . Его опасность доказана не одним научным трудом . Представители науки выяснили, какие спиртные напитки самые опасные для здоровья
Тельники — так первоначально называли крестики, которые христиане начали носить еще в IV веке н . э . Изготавливали их из металла, дерева, камня, кости или янтаря . Они символизировали веру в Спасителя, в Его жертву во имя человечества и торжество жизни над смертью . Крестик занимал особое место в жизни людей: его надевали во время крещения и потом с ним никогда не расставались .
Как правильно питаться, чтобы в организм поступала необходимая норма белка?
Ученые заметили – чем лучше эмоциональное состояние больного во время лечения, тем быстрее он идет на поправку . Поэтому с вирусами и болезнями лучше всего бороться в хорошем расположении духа
Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик

© 2005-2019 MEN's LIFE — ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН


Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах . При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN's LIFE обязательна . 


MEN's LIFE - интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов . Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы - здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале . 


Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений .


Правовые отношения и личные документы
Торговля, бытовое обслуживание, услуги
20
19

Использование редакционных материалов разрешается только при установке активной гиперссылки на сайт MOLNET .RU ( molnet .ru/ ) рядом с опубликованным материалом, для печатных изданий — с формулировкой «по материалам интернет-портала МОЛНЕТ .РУ»(СМИ Эл №ФС77-36547 от 11 июня 2009 г .)

Статистика |
Карта сайта |
О проекте |
Блог |
RSS Правовая информация |
Размещение рекламы 18+

EUR 84 .4577 

USD 72 .9215 


Мобильная версия
Добавить в избранное
Правильное питание — это путь к красивой фигуре .
Вы даже не представляете, насколько правильное питание может преобразить ваше тело . Многие считают, чтобы похудеть, надо очень мало есть . Но где же тогда брать энергию для обеспечения функций организма и тренировок? Никакого голодания! Идеальная фигура требует здорового и правильного питания .
Все, что вам надо — это знание принципов сбалансированного питания, и желание внести в свой повседневный рацион небольшие изменения . При правильном распорядке приема пищи и регулярных тренировках ваша фигура станет неотразимой .
Первый принцип — это употребление правильных продуктов питания, которые дают нашему организму необходимую энергию . Чтобы хорошо себя чувствовать и упорно тренироваться, вам необходимо всегда быть энергичным . Поэтому количество энергии, поступающей к нам в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм . Если человек потребляет энергии меньше, чем расходует, то он должен худеть .
Подробно о продуктах, которые обеспечивают нас необходимой энергией, мы писали в статье « Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания » . 
Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное, а главное, постоянное, соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50 – 20 – 30 . То есть вы должны распределять пищу ежедневно так, что бы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры .
Второй принцип — это правило 25 – 50 – 25 . Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи, потребляемое на завтрак, обед и ужин . Итак, этот принцип означает, что 25% калорий от потребляемого за день должно приходиться на завтрак, 50% калорий — на обед, 25% — на ужин . Надо питаться регулярно и распределяйте калории на весь день, ограничивая себя при этом за вечерней трапезой . Даже для тех, кто не нуждается в уменьшении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу .
Диетологи и специалисты по питанию убеждены, что если потреблять большую часть килокалорий до 13 часов дня, будет меньше проблем с весом . Это связано с тем, что организм днем более активен, а значит быстрее и лучше сумеет переварить количество пищи, которое вы употребили .
Третий принцип — Очень важен завтрак! Если хорошо, а главное правильно позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду, и не съедите лишнего . А если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы замедляются . Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными .
Но как заставить себя, если по утрам совершенно не хочется есть?
Во-первых, устраивайте последний прием пищи за 3–4 часа до того как ложитесь спать . Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком . Естественно, есть вам не захочется!
Во-вторых, полезно делать по утрам зарядку . Бывает так, что желудок пустой, а организм еще не проснулся . Как раз на этот случай и нужна зарядка .
Утренний завтрак должен включать в себя сложные углеводы, белки и жиры . Например, овсянка сваренная на воде (или просто заваренная кипятком) . В нее можно добавить протеиновый порошок и чайную ложку арахисового или любого растительного масла, немного измельченных фруктов или ягод . Плюс ломтик цельнозернового хлеба, чашка кофе без сахара и капсула мульвитаминов .
Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы . Но глюкозу можно получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медленно, но верно из крупы, фруктов, риса или бобовых . Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых сахаров . Это поможет пустить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира .
Лучше есть часто, но маленькими порциями . Питайтесь дробно, не допуская интервалов в еде более 3–4 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела .
Если вы напряженно тренируетесь непосредственно до ужина — не раньше, чем за два часа до еды, то доля жирового компонента в организме уменьшится скорее . После вечерних нагрузок вам не захочется особо нагружать себя пищей, а вашему организму не придется напрягаться, переваривая килокалории .
Главное при похудении — снижение содержания жира, а не просто потеря килограммов . Вот почему физическая нагрузка перед ужином в сочетании с ограничительной диетой — эффективный путь .
Человек расходует энергию, когда ничего не делает, т .е . в состоянии покоя . Но организм-то работает! Внутри человеческого тела находится порядка 640 мышц и более 20 жизненно важных органов (не включая мышцы) . Каждый орган делает свою работу . Дыхание, сердцебиение, поддержание температуры тела, кровоток, поддержание баланса и т .д . — на это все нужна энергия .
Энергия, получаемая из еды, сначала идет на поддержание базовых, необходимых для жизни, функций организма, на поддержание температуры тела (охлаждение или обогрев), постоянный синтез веществ, работа дыхательной и нервной систем, и прочая, и прочая . Так основной обмен веществ, и, получая менее необходимого, организм считает, что вы голодаете, и включает режим выживания . Это значит, что диеты и тренировки пройдут зря .
Для того, чтобы посчитать, сколько ваше тело тратит энергии в день в спокойном состоянии, воспользуйтесь уравнением Харриса-Бенедикта:
Вариант 1 . 2 вареных яйца или яицница (2 белка, 1 желток), салат из зелени с огурцами и капустой (бело- или краснокачанной), заправленный ложкой оливкового масла . 
Вариант 2 . Овсяная каша без молока (100 гр) или обезжиренный творог (100гр) с добавлением различных фруктов и бананов . 
Вариант 1 . Куриный бульон (200 мл), отварная или приготовленная на пару курица (без кожи) или индейка, отварная или свежая цветная капуста, кусок зернового хлеба .
Вариант 2 . Постная свинина, рагу из овощей и фасоли (стручковой, красной или белой) . Нежирная рыба .
Вариант 1 . Салат зелени и из овощей с помидорами, оргурцом и редисом, заправленный ложкой оливкового масла . Нежирная рыба .
Вариант 2 . Тушеная фасоль (можно совместить белую, красную и стручковую), брокколи .
Кальций, магний, фосфор, витамин В3, витамин В5, бета-каротин, много витамина С и фолиевой кислоты
Противоопухолевое, антиоксидантное, очистка кишечника, отличный источник клетчатки, антибиотик, антивирусное (сера) — стимулирует печень
Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е, витамин К, йод
При употреблении в сыром виде, способствует выведению токсинов из желудка и тонкого кишечника, улучшает пищеварение; повышает иммунитет, способствует уничтожению вирусов и бактерий; противоопухолевое и антиоксидант
Цветная капуста превосходит все другие виды капусты . Она богаче белокочанной капусты по содержанию белков в 1,5—2 раза, а аскорбиновой кислоты в 2—3 раза . Богата витаминами C, РР, А, витаминами группы В . Содержит натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо .
Сложный биохимический состав капусты ставит её в ряд незаменимых продуктов питания, а также делает ценным лечебным средством .
При пониженной с
Правильное Питание И Физические Нагрузки
Диета Певзнера Стол
Куркума Для Снижения Веса
Что Значит Лишний Вес