Правильное Питание Главное Условие Здорового Образа Жизни
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Главная
»
Полезная информация
»
Архив
»
Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека
Администрация Заводского района г .Минска
220026, г .Минск, ул .Жилуновича, д .17
Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека .
Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни . Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах .
Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека .
Неправильное питание приводит к нарушению функций, как отдельных органов человека, так и организма в целом . Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи, и ее переизбыток .
Именно поэтому питанию необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того, чтобы оно было полноценным!
Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека .
Пирамида питания (пищевая пирамида) .
Схематическое изображение основополагающих принципов здорового питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания . В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те продукты, которые вам больше нравятся или подходят для вашего образа жизни . Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания, довольно просто . Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее .
Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек .
Продукты в пирамиде питания условно разделяют на порции . Порция – это условная величина и может равняться, например, 100 гр . или другой величине, которая более удобна вам . Количество порций, необходимых конкретному человеку, зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности конкретного человека . Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом .
Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых . К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис . Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла) .
Овощи и фрукты очень полезны для организма человека . Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости .
Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи .
Эта группа продуктов также называется белоксодержащие продукты . Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам, т .к . в них содержится меньше жиров, чем в других белоксодержащих продуктах животного происхождения . Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов .
Эти продукты тоже являются белкосодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами, яйцами и орехами . Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами .
Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека . К этой группе продуктов также относятся маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки .
Облачно с прояснениями
Влажность: 77%
Ветер: 3 .66 м/с
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
В Украине
Внешняя политика
Доброе сердце
Пляжный футбол в Украине
Видеоуроки от Аргументы и Факты в Украине
Социум
Закон
Полезный выбор
Природа
Люди
Экономика
Карьера
Личные деньги
Компании
События
Искусство
Кино
Шоу-бизнес
Персона
Футбол
Бокс
Другие виды
Персона
Продукты и напитки
Рецепты в инфографике
Техника, посуда и уют
Здоровая жизнь
Секреты красоты
Правильное питание
Здоровье ребенка
Психология
Травник
Врачи VS целители
Полиция
Об автомобилях
Практические советы
ДТП
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
События
Культура
Спорт
Наука и технологии
Онлайн-конференция
Консультация
Прямая линия
№ 39 . 29/09/2021 Аргументы и Факты в Украине
Правильное питание: главное условие здорового образа жизни человека Фейсбук
aif .ua/health/diet/pravilnoe_pitanie_glavnoe_uslovie_zdorovogo_obraza_zhizni_cheloveka
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Жизнедеятельность человека всегда зависела от питания . Если оно будет неправильным, рано или поздно у человека разовьется какая-нибудь болезнь . В основном под удар попадают органы ЖКТ . Именно поэтому основным условием здорового образа жизни является сбалансированный рацион .
1 . Нужно есть, для того чтобы жить, а не жить, для того чтобы есть .
2 . Пытаться употреблять в пищу лишь свежеприготовленные и натуральные продукты . Готовую магазинную еду есть не рекомендуется .
3 . Сбалансировать свой рацион . Следует максимально разнообразить меню и соблюдать пропорции .
4 . По возможности исключить перекусы . Когда без них все-таки не обойтись, лучше съесть фрукты либо орехи . Не стоит есть сухарики, чипсы, шоколадки и т .д .
5 . Ограничить потребление алкоголя, сахара, соли, майонеза, газированной воды .
6 . Отказаться от жареной, копченой, острой еды . Нужно употреблять тушеную, вареную и запеченную пищу .
7 . Контролировать калорийность ежедневного рациона . Человеку требуется съедать столько же калорий, сколько его организм «сжигает» за сутки .
8 . Обеспечить режим . Сбалансированное питание предполагает 4-6 разовый прием пищи .
При соблюдении подобного метода питания не болит желудок, поскольку ЖКТ не перегружается . Плюс ко всему, корректируется процесс обмена веществ . Питаясь часто, но понемногу, человека не посещает чувство голода, а значит у него не возникнет желание перекусить чем-нибудь «вкусненьким» . Такое питание дает возможность избежать заболевания органов пищеварения, возникновения гипертонии, диабета и др . Длительное соблюдение озвученных условий обеспечит укрепление здоровья, а также послужит как эффективное лечение лишнего веса .
Чтобы составить оптимальны рацион питания, следует знать полезные продукты, употреблять которые необходимо чаще других . К таковым относятся:
Человек не сможет обойтись без жиров, соли, сахара . Однако потребление данных продуктов стоит свести до минимума .
Ранее мы сообщали , что рыба и другие морские продукты могут удовлетворять потребности нашего организма в основных минеральных веществах, среди которых преобладают фосфор, калий, кальций, натрий, магний и так далее . Из морских продуктов, как и из рыбы, можно приготовить массу аппетитных и полезных блюд и как включить их в повседневный рацион питания, так и подать к праздничному столу .
Новости от АиФ .ua в Telegram . Подписывайтесь на наш канал t .me/aif_ukraine .
Все права на материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат ООО «Издательский Дом УМХ» . Какое-либо использование материалов без письменного разрешения ООО «Издательский Дом УМХ» запрещено . При правомерном использовании материалов с данного ресурса, прямая гиперссылка на www .aif .ua обязательна .
Материалы с пометками ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, НОВОСТИ КОМПАНИЙ, КОМПАНИИ, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ПОЛЕЗНЫЙ ВЫБОР, ЛЮДИ ДЕЛА, МНЕНИЯ, ВЫБОРЫ, ПРЕСС-РЕЛИЗ, СМОТРИМ ЛУЧШЕЕ публикуются на коммерческой основе .
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях . Редакция не предоставляет справочной информации .
Адрес редакции: 04080, Киев, ул .Кирилловская, 104 телефон: (044) 205-43-04
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык . В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять .
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь .
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи .
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения .
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли . Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям .
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www .aif .ru .
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта .
О клубе
Сотрудники
Wellness
Диагностика
Фитнес
SPA & косметология
Банный комплекс
Ресторан
Контакты
BALANCE wellness & spa © 2021
Реквизиты компании
Процесс оплаты
INSTAGRAM
FACEBOOK
VKONTAKTE
Спасибо за проявленный интерес! Наши менеджеры свяжутся с Вами в течение 24 часов по указанным контактам .
Красноярск, ул . Маерчака 10, БЦ Баланс, 22
этаж
Wellness - концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек . Он обеспечивает активное долголетие и духовное благополучие людям, осознанно подходящим к вопросам своего здоровья .
Понятия «правильное питание» и «здоровый образ жизни» неразделимы, поскольку именно употребляемая человеком пища обеспечивает в полной мере постоянное обновление и развитие не только клеток, но и тканей организма . Продукты питания являются источниками веществ, из которых осуществляется синтез гормонов, ферментов и иных регуляторов обменных процессов . Таким образом, состав пищи, ее объем и свойства определяют, во-первых, физическое развитие человека, во-вторых, его предрасположенность к тем или иным заболеваниям, не говоря уже про уровень трудоспособности, продолжительность жизни, а также нервно-психическое состояние . Важно, чтобы с пищей поступало достаточное (но при этом не избыточное) количество различных микроэлементов, белков, углеводов, жиров, а также витаминов . Именно эту проблему и призвано решить правильное питание .
Здоровое питание - это не бесконечная диета, упоминание о которой вызывает неприятные ощущения и ассоциации с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания . Она напротив сытная, разнообразная и вкусная .
Рацион человека всегда должен быть разнообразным . Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет . Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение . Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!
Рациональное питание основано на четырех основных принципах:
1 . Энергетическая ценность питания должна в полной мере соответствовать энергетическим тратам организма .
2 . Каждый день в определенном количестве и пропорции в организм человека должно поступать порядка 70 ингредиентов, причем многие из них не синтезируются в человеческом организме, хотя являются жизненно необходимыми .
3 . Питание должно быть разнообразным, потому что снабжение организма необходимыми пищевыми веществами обеспечивает нормальное его функционирование .
4 . Режим питания должен обеспечивать регулярные и достаточные приемы пищи . Важно знать, что режим питания разрабатывается индивидуально с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья человека .
Соблюдение всех указанных принципов делает питание не только полноценным, но и полезным . Постоянные нарушения режима приема пищи ухудшают обмен веществ, способствуя развитию болезней органов пищеварения, например, гастритов . А вот обильная еда перед сном может спровоцировать возникновение инфаркта миокарда, язвы или острого панкреатита . У лиц, уже страдающих какими-либо заболеваниями, режим питания может меняться в зависимости от течения и характера болезни, а также типа лечебных процедур .
На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным . Но если вый поймете его основные принципы, то будете с легкостью планировать свой ежедневный рацион, особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание - залог здоровья .
2014- 2021 © ГУЗ «Гродненская городская поликлиника N5» УНП 591011154
gp-5@mail .grodno .by Гродно, ул . Обухова Г .А . 15/4
ЗАПИСЬ К ВРАЧУ 39-87-00, 39-84-17 РЕГИСТРАТУРА 39-84-00 , +375 (33) 370-36-28 ГИНЕКОЛОГИЯ 39-86-00 ДЕТСКАЯ РЕГИСТРАТУРА 61-08-80
Государственное учреждение здравоохранения
«Городская поликлиника №5 г . Гродно»
Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни . На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы это не было стрессом для организма . В любом возрасте не поздно перейти на правильное здоровое питание .
Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать основные правила здорового питания и принципы правильного питания . Предлагаем 17 правил и принципов здорового питания на каждый день:
1 Правило здорового питания — Разнообразное питание:
Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т .е . содержать продукты и растительного и животного происхождения .
2 Правило — Калорийность суточного рациона:
С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар) . Количество белков должно оставаться прежним .
Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения . Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает .
Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного . Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор . Есть надо медленно .
Принимайте пищу в определённое время, не на ходу . Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена . Попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательных движений, прежде чем проглотить пищу . И вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье .
6 Правило — Необходимо отказаться от еды в сухомятку:
Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока . Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др . Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко .
Ешьте больше свежих овощей и фруктов . Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества . Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма .
Соблюдайте питьевой режим . Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки . Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра .
9 Правило — Белковая пища на завтрак и обед:
За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог . Каши лучше готовить на воде – они более полезны .
10 Правило — За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда .
Ужинать не позже чем за 2 часа до сна .
11 Правило — Кисломолочные продукты:
Употребляйте нежирные кисломолочные продукты . Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения .
12 Правило — Ешьте свежеприготовленную пищу:
Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм .
1 день в неделю
Правильное Питание Главное Условие Здорового Образа Жизни
Лекарства Для Снижения Аппетита И Веса
Рецепты Блюд Правильного Питания На Каждый
Лишний Вес Собаки