Правильное Питание Форум Обсуждение

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня . Фото состава!
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК . Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд . История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно . Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени .
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Отзыв обновлен❗Похудение при недостаточной функции щитовидки без гормонов и вопреки вердикту врачей реально! Анализы до и после . Мой самый страшный сон наяву оказался не таким страшным! Как выжить без злаков, молочного, кофе, сахара, яиц, картофеля?
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как я не растолстела за беременность? Мой вкусный дневник питания без срывов и переедания! Принцип, который мне помог)))


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

 Заголовок сообщения: Правильное питание . Советы и рекомендации новичкам .
Дорогие новенькие послушники ПП и ЗОЖ (Правильного Питания и Здорового Образа Жизни) Эта темка создана, чтобы помочь начинающим свою борьбу с лишним весом, встать на путь истинный, ознакомиться с основными правилами ПП, рекомендациями и советами тех, кто уже идет по этому пути . Мы называем себя свидетелями ПП, наша секта готова помогать всем, кто хочет расстаться с лишними кгшками и просто стать более здоровыми и счастливыми . Добро пожаловать! Спрашивайте, отвечайте, давайте делиться опытом и пожалуйста, не отвлекаться от темы . Обсуждение погоды и досуга строго воспрещается .
 Заголовок сообщения: Re: В помощь новым послушникам ПП
YOU DON'T HAVE TO BE GREAT TO START, BUT YOU HAVE TO START TO BE GREAT!
 Заголовок сообщения: Re: В помощь новым послушникам ПП
ОСНОВЫ ОСНОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить . И тут все не так просто, как кажется . Три важных момента: 1 . Вес - это не только ненавистный жир . Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги . Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится . В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать "состав" своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько - на жир . Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли . Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира . Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо )) Все бодибилдеры с практически полностью "обезжиренными" телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес . Вес - почти никогда ничего не значит . Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем) . 2 . Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание . Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее) . 3 . Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма . Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т .д . Вычисляется он в калориях . В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса . Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно . Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту . 4 . Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века . Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно . Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними . Подытоживая: 1 . Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса . 2 . Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать "психологию" тела и создать правильные условия Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий Выше было написано про уровень базального метаболизма (количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп) . Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты . Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты . У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям . Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка) . Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день . Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом . На конкретном примере, с обьяснениями . Начальные данные: Вес: 73 кг . Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела) Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно . Цель: похудеть до 57 кг . 1 . Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают . Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий . 2 . Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена . Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день . 3 . Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира . Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай . Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира . 4 . Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается . 5 . Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий . С 1500 он переходит на 1000 калорий в день . 6 . Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться . 7 . Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается . Результаты на этот момент: Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц) Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500) На этот момент ситуация выглядит следующим образом . Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы . Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость . Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше . Дальше идти некуда . Снижать потребление калорий нельзя . Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно . В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю . Дальше происходит неизбежное . Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир . Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства . Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты) . Что мы имеем через год: Вес: 78 кг (+ 5) Количество жира: 38% (+ 5) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500) . Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось! У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные . Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира .
 Заголовок сообщения: Re: В помощь новым послушникам ПП
Спасибо девочки за хорошую тему буду заходить почитывать ваши советы регулярно
 Заголовок сообщения: Re: В помощь новым послушникам ПП
Почему я не худею? Вот так порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что прямо вот не сходя с места, решишь начать худеть . Кстати окажется, что это понедельник первый день месяца или весны, или утро после предыдущего дня рождения . Кажется, вот оно, удачное время для старта . И дата удобная, запоминающаяся . Но ведь и раньше так было . Понедельник, утро, ненависть к себе и готовность к свершениям . Но если цели своей тогда вы не достигли, нет никакой гарантии, что на этот раз вам повезет больше . Поэтому прежде, чем кидаться на амбразуры, лучше притормозить и подумать, что из намеченного вами плана может оказаться невыполнимым, тяжелым, грозящим срывом? И еще одно замечание . Не будем забывать, целью нашего предприятия является не уменьшение веса как такового . Для нас важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц . А совсем было бы хорошо, что бы на фоне похудения мышцы укреплялись, и их масса увеличивалась . Мы не можем принять за позитивные случаи снижения веса, полученные за счет выведения жидкости . Эффект похудения будет нас устраивать только в том случае, если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением ор-ганизма, повышением резерва здоровья, качества жизни и работоспособности . Вот, а теперь собственно о наиболее вероятных причинах всех наших прежних неудач и разочарований, о подводных камнях, поджидающих нас в новом предприятии . Причина первая . Не худею, потому что мои весы никуда не годятся . Пожалуй, самое лучшее из того, что может случиться . Починили или поменяли весы и снова все хорошо . Но сначала небольшое уточнение . Даже если человек голодает (вообще ничего не ест) и все свои потребности в энергии удовлетворяет за счет жира, то и в этом случае он мобилизует в день не более 200-250 г жировой ткани . Но такое бывает крайне редко . Так как голодание практически всегда сопровождается снижением расхода энергии . В реальности темп уменьшения жировой массы редко превышает 50-100 г в день или 350-700 г в неделю . Если ваши весы обеспечивают точность измерения порядка одного килограмма, столь малое снижение веса они, конечно же, не заметят и у вас создастся впечатление, что ваш вес, несмотря на все усилия, стоит на месте . Что делать? Вот несколько практических рекомендаций: Подберите весы, обеспечивающие точность взвешивания хотя бы порядка 100 г . Весы с меньшей точностью подходят скорее для контроля поддержания веса . Проверьте свои весы: Взвесьте известный груз . Например, мешок сахара . Результат должен быть равен заявленному . Встаньте на весы, сойди с них, снова встаньте и так несколько раз . Во всех случаях результат должен быть совершенно одинаковым . Взвесьтесь, энергично встряхните свои весы и снова взвесьтесь . Результат не должен измениться . Результат взвешивания не должен зависеть от того, на какой части платформы вы стоите . Стоите ли вы на носках или на пятках, стоите ли вы на одной ноге или на двух . Причина вторая Я не худею, потому что не умею взвешиваться . Весы в данном случае хорошие, но мне при взвешивании не хватает кое-каких специальных знаний . Например, многие не учитывают, что вес человека колеблется, и эти колебания достигают порядка одного – полутора килограммов в день . Минимален вес человека утром после туалета или, если пропущен обед, то вечером перед ужином . Максимален он перед сном . Весит и одежда . Например, вес джинсов может достигать 800 г, вес сапог может доходить до полутора килограммов . Один пациент при взвешивании в моем кабинете не расставался с пистолетом . Весил он при этом на полтора килограмма больше, чем дома, и тоже очень удивлялся, почему он не худеет . Практические рекомендации по взвешиванию на весах при похудении Мы должны максимально унифицировать саму процедуру взве-шивания . Взвешиваться надо на ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ ВЕСАХ . Часто весы имеют погрешность в ту или иную сторону от истинного веса порядка 1-2% . Взвешивайтесь в одно и тоже время суток, лучше утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря . Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без одежды . Причина третья . Мы не худеем, потому что снижение веса маскируется задержкой жидкости . Очень распространенная причина . Водный обмен имеет свои закономерности . Жидкость то преимущественно выделяется организмом, то накапливается . Естественно, вес при этом колеблется туда-сюда . И эти колебания могут достигать 1-2 килограмма в день и более . Вот несколько ситуаций, когда жидкость может задерживаться, маскируя снижение веса . Употребление больших количеств соленой и острой пищи . Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1% . То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем по-кинет организм, будет удерживать 100 мл воды . Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм . Для справки, 10 г соли содержится в 200 г соленой и в 100 г сушеной рыбы . Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя . Та же ситуация . Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций . У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных . Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов . Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось . Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала . Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки . В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц . Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновре-менно начинает исполнять и слишком суровый диетический ре-жим, и слишком жесткий режим тренировок . Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее . Но часто оказывается разочарованным – в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно . Четвертая причина Я не худею потому что уменьшение массы жира сопровождается адекватным увеличением массы мышц . Иногда так бывает – если человек использует мягкий разгрузочный режим и при этом тренируется, например, совершает пешие марши порядка 5-7 км в день, то у него будет происходить с одной стороны уменьшение жировой массы, а с другой примерно в тех же пропорциях увеличение массы мышц . И тогда при взвешивании, скажем, через месяц человек может быть разочарован – вес его не изменился! Он опечалится: все усилия насмарку! На самом же деле у него есть все основания для радости . Ведь у него не только уменьшилась жировая масса, но и уменьшилась вероятность повторного набора веса . Так как с увеличением массы мышц увеличиваются возможности организма по расщеплению жира . По мнению специалистов, такая тактика, когда жир уменьшается, а мышцы увеличиваются, хотя и не дает результата, который можно померить в килограммах, считается наиболее правильной, так как сопровождается значительным оздоровительным эффектом . Возможно, мысль эта многим покажется крамольной, но она полна здравого смысла . Часто показание весов становится для нас самым главным критерием успеха, и мы любой ценой пытаемся добиться при взвешивании меньших значений, чем накануне . Но ведь это нонсенс . Ведь никто кроме вас не знает, сколько вы весите . По сути, для окружающих цифра вашего веса и не важна . В гораздо большей степени они обращают внимание на то, как вы сложены, на сколько подтянуты и стройны . Телосложение же зависит от состояния мышечного корсета, то есть, опять же, от степени развития мускулатуры . И совсем уж недопустимо ради заветной цифры на весах пытаться как-то ограничить развитие мышц – мало двигаться, стараться потреблять поменьше белка . Практические рекомендации Косвенно об изменении состава тела в пользу мышечной ткани позволяет судить уменьшение окружностей, или объемов . Если при том же весе у вас уменьшилась окружность талии и бедер, то это, скорее всего, связано с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной . Возьмите сантиметр и измерьте окружность, груди, талии, бедер по линии больших бедренных бугров и каждого бедра в средних отделах . Теперь сложите полученные размеры . Потеря одного килограмма жира примерно соответствует уменьшению суммы окружностей на 5-6 см . Об увеличении мышц можно думать, если на фоне похудательных усилий вы ощущаете прилив сил, повышение мышечного тонуса и работоспособности . Кстати, это вот «похудение без похудения» значительно раньше вас начинают замечать ваши знакомые . Вам говорят, что вы похудели и постройнели . Это действительно так – укрепление мышц внешне всегда прояв-ляется хорошим тонусом и осанкой . В последнее время появляются приборы, которые позволяют судить о соотношении в организме жира и мышц . Но должен предупредить . Пока точ-ность измерения на этих приборах, особенно предназначенных для бытового использования, оставляет желать лучшего . Пятая причина Я не худею, потому что мои усилия недостаточны или неадекватны . Нам кажется, что мы прилагаем достаточно усилий, а нашему организму так не кажется . Несмотря на наши усилия энергетического дефицита не возникает . Расход энергии не превышает ее поступление и не возникает эффекта снижения веса . Например многие полагают, что похудение начнется, как только они откажутся от сахара . И вот несколько дней они пьют чай без сахара . Но кро-ме снижения качества жизни это ничего не дает . На стакан чая приходится всего 40 калорий . Для сравнения стакан молока приносит целых 110 калорий . Даже если раньше человек выпивал в день 4 стакана сладкого чая, это всего 160 калорий – одна порция овощного салата приправленного ложкой майонеза, или ломтик хлеба величиной с ладонь . Аналогичная ситуация может возникнуть и если человек откажется от поздней еды (так называемая всем хорошо известная норма – не есть после 6 вечера) . Это мучительно, это тяжело, но порой не более . Очень быстро орга-низм приучается компенсировать недостаток калорий их избытком в другие приемы пищи, например, начинает обильно завтракать, и общего снижения потребления энергии не происходит . Тем, кто видит за собой такую ошибку – могу посоветовать следующее . Проблема избыточного веса требует комплекса усилий, сочетания изменений и в области питания, и в образе жизни . Применение какой-то одной меры, каких бы усилий это не требовало, часто оказывается недостаточным . Так в очень большом числе независимых друг от друга исследований доказано, что тренировки типа шейпинга продолжительностью 30-60 минут с частотой 3-4 раза в неделю сами по себе не ведут к достоверному снижению веса . А ведь многие из нас думают, что для похудения им будет достаточно всего лишь записаться в спортзал . Шестая причина Я не худею, потому что мои усилия чрезмерны ы Эта причина входит в противоречие со всей логикой традиционного похудения, которая гласит – делай все что можешь, и еще чуть-чуть . Делай больше, чем можешь . Соблюдай максимально невыносимую диету, применяй самый изнурительный режим тренировок, которые можешь выдержать! Эта практика глубоко въелась в наше сознание . Мы соглашаемся, что такая тактика вредна для здоровья . Но мы готовы рискнуть здоровьем . Мы допускаем, что такое быстрое похудение может потом смениться столь же быстрым набором веса . Но нам бы похудеть, а уж там мы что-нибудь пред-примем . Но допустить, что именно такая «чрезмерная» тактика может стать причиной остановки снижения веса?!… И, тем не менее, это так . Многократными научными исследованиями доказано, что тактика, построенная на слишком жестком ограничении калорий, чрезвычайно часто ведет к замедлению расхода энергии и к торможению темпов похудания . Причем зависимость здесь самая прямая – чем более выражен дефицит калорий, тем более вероятно замедление расхода энергии и расщепления жира . Объясняется замедление расхода тем, что при слишком скудном питании организм не в силах мобилизовать недостающую ему часть энергии из жировых запасом, или тем, что такое питание не содержит в необходимых количествах так называемых незаменимых факторов пищи . Прежде всего, белков, витаминов, минералов и микроэлементов . Нехватка этих факторов нарушает обмен веществ и тормозит расщепление жиров . Большинство ученых сейчас сходятся в мысли, что наиболее эффективны в плане похудения режимы с умеренным ограничением энергии – порядка 25-30% . На практике это означает, что если обычно человек употреблял в день 2200 ккал, то для успешного похудения его рацион не должен быть ниже 1500 ккал . Причем оказывается, что такие умеренные режимы часто сопровождаются стимуляцией расхода энергии . Объясняется этот эффект тем, что легкая пища не нарушает работоспособности, не вызывает вялости и сонливости по-сле еды, а так же тем, что на фоне питания с умеренно сниженной калорийностью человек имеет более полноценный сон, чувствует себя более отдохнувшим, у него более высокий мышечный тонус . По данным ряда исследований, выполненных в солидных научных центрах, интенсивные тренировки НЕ УВЕЛИЧИВАЮТ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ . То есть, повышенный расход энергии во время нагрузки компенсируется замедлением расхода энергии на фоне утомления после тренировки . Опять же, есть научные данные, показывающие, что интенсивные нагрузки стимулируют аппетит и побуждают людей есть больше жирных и сладких продуктов . Тогда как тренировки умеренной интенсивности, наоборот, снижают аппетит и улучшают контроль питания . Именно эти факты позволили сформулировать правило, что для похудения оздоровительная ходьба и другие нагрузки средней интенсивности подходят гораздо лучше, чем бег и утомительные тренировки в спортивных залах . А как определить, не являются ли ваши усилия чрезмерными? Ориентируйтесь на собственные ощущения . Если ваше питание сопровождается чувством голода, если на фоне соблюдения диеты вы чувствуете зябкость, слабость, снижение жизненных устремлений, значит, скорее всего, ваше питание слишком скудное . И наоборот, если на фоне питания вы чувствуете прилив сил, легкость, если ваша ра-ботоспособность повышена, значит, все вы подобрали правильно . Это в полной мере касается и двигательной активности . Оптимальная нагрузка ни в коем случае не приводит к утомлению . Тонус после такой тренировки обычно выше, чем до . Седьмая причина . Я не худею, потому что мне это особо и не надо . Давайте согласимся, если человеку ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надо похудеть, он может однозначно ответить на следующие вопросы: зачем ему надо похудеть, зачем ему надо сбросить именно столько килограммов зачем ему надо похудеть именно к этому сроку . Например, у девушки через месяц встреча с одноклассниками . Естественно, на этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как и в выпускном классе . Так бы оно и было, если бы не лишние 6 кг, которые с тех пор накопились . Итак, задача – в течение месяца сбросить 6 кг, что бы хорошо выглядеть на встрече одноклассников . Все условия известны – сколько, к какому сроку, зачем? Если же человек не может ответить на все эти вопросы четко, значит, у него нет конкретного мотива для похудения . Мотив же необходим, и вот почему . Мысль материальна, если я вижу цель и иду к ней, у меня повышается тонус, повышается активность гормонов, вызывающих расщепление жира (адреналин и норадреналин) . Энергия из депо поступает в кровь и наполняет ее сытостью . Аппетит снижается, мы соблюдаем диету без всякого усилия, и дело быстро идет на лад . И наоборот, если мотив неотчетлив, если он не более, чем доброе пожелание, при первых же тяготах диеты будет появляться дискомфорт, повышаться аппетит, а с ним вместе и желание отложить все это похудение до лучших времен . Собственно, пожеланий здесь может быть два . Первое, попытаться этот мотив найти . Попытаться найти ответы на эти столь необходимые для успеха предприятия вопросы – сколько, когда, зачем? Сразу предупреждаю, работа это не такая простая и очевидная как кажется . Может потребоваться и участие психолога . Иногда может выручить интерес . Вам интересно, как вы будете себя чувствовать и как будете выглядеть, если через месяц будете весить на 3 килограмма меньше? Единственный способ это выяснить – взять и похудеть за месяц на 3 кг . При этом, чем реальнее цель вы перед собой поставите, тем меньше душевных сил потребуется для ее достижения . Второе – используйте тактику – похудение как компонент оздоровления . Отвлекитесь от цифры веса! Все равно, кроме вас она никого не интересует . Постройте свою жизнь так, что бы и питание и двигательная активность давали вам исключительно оздоровительный эффект . В самом простом случае, это маложирное питание с посильным ограничением сахаров на фоне двигательной активности в виде оздоровительной ходьбы по 25-35 минут в день . Такие режимы не вызывая никаких особых тягот и дискомфортов часто ведут к снижению веса порядка 1-2 кг в месяц . И все это на фоне повышения настроения, работоспособности, сексуальности и так далее . Восьмая причина Вообще-то я худею, но до обидного медленно Здесь тоже возможен ряд ситуаций . В частности, все ситуации, выше нами уже рассмотренные . Ведь они могут вести как к полной остановке снижения веса, так и к его замедлению . Но есть и еще пара ситуаций, которые ни в одну из этих групп не впи-сываются . Это когда нам КАЖЕТСЯ, что мы худеем медленно . Первая ситуация из разряда мнимых . По всем каналам массовой информации до нас доходят обещания по-мочь или научить нас худеть на 7 кг в неделю, 20 кг в месяц и так далее . Во многом благодаря этому для некоторых из нас нормальным считается темп похудения ну никак не меньше, чем 2 кг в неделю . Любой результат меньше этого такой человек будет относить к незначительным . Со всеми вытекающими отсюда последствиями – сомнения, метания, прекращение усилий, срыв и разочарование . Но давайте повторим еще раз – реальный темп уменьшения жировой массы редко превышает ОДИН КИЛОГРАММ В НЕДЕЛЮ . Оптимальным же, по мнению большинства врачей, является снижение веса порядка ДВУХ – ТРЕХ КИЛОГРАММОВ В МЕСЯЦ . Такое снижение физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, у нас есть все основания полагать, что этот результат окажется стойким . Подобного рода сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес довольно быстро, а потом не смотря на продолжение усилий дело вдруг замедлилось . Такая ситуация встречается довольно часто и никак не должна становиться поводом для сомнений . Дело чаще всего заключается в том, что в первые несколько дней диеты активно выводится вода, а потом выведение ее прекращается и соответственно замедляется снижение веса . Вообще, вода – едва ли не главный маскировщик похудения . Ниже я привел несколько ситуаций, когда жидкость покидает организм опережающими темпами . Все эти ситуации могут породить у нас иллюзию, что вот теперь-то мы действительно худеем . Соответственно, когда выведение жидкости прекратится, иллюзия сменится разочарованием . Опыты с применением мочегонных и слабительных . Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается . Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться . Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных для снижения жировой массы совершенно бессмысленно . Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира . Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки . Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней» . И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм . Однако это опять же килограмм воды, а не жира . Считайте сами . Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превы-шает 900 килокалорий за час . А это эквивалент максимум 100 граммов жира . Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне . В
Правильное Питание Форум Обсуждение
Весенняя Диета На 14 Дней
Диета При Грудном Вскармливании Новорожденного При Коликах
Диета Магги На 2 Недели Отзывы