Правильное Питание Физическая Активность
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вы попали на эту страницу, так как запрошенный сайт не был найден на сервере .
Это возможно по разным причинам:
Если вы владелец отключенного сайта, то для возобновления его работы вам нужно перейти в панель управления,
пополнить счет и запустить свой сайт .
Сервис ждет 10 дней (для платных тарифов) и только потом удаляет сайт с сервера . Бэкапы хранятся еще 20 дней .
Вы можете обратиться в тех . поддержку и в течение этого времени и мы восстановим сайт из резервной копии .
Главная
О городе
Администрация
Экономика
Социальная сфера
Городская среда
Отдых и туризм
Нормативные правовые акты
Пресс- центр
Активный гражданин
Подать обращение
Опросы и обсуждения
Главная
/ Пресс-центр
/ Объявления
/ Питание при физической активности
История города
Отдых
Достопримечательности
Сведения о доходах
Городская дума
Контрольно-счетная палата
Фотогалерея
Физическая активность играет одну из самых важных ролей в поддержании нашего здоровья, а также в формировании крепкого иммунитета . Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение в органах и тканях, в том числе в органах иммунной системы . Это позволяет более эффективно обеспечивать клетки организма веществами, необходимыми для их правильного функционирования, а также, увеличивать сопротивляемость к инфекциям .
При более интенсивных занятиях спортом необходимо придерживаться принципа «не навреди» . Физические нагрузки должны соответствовать уровню тренированности организма, гендерным и возрастным особенностям, а также сопутствующим заболеваниям .
Однако стоит отметить, что добиться высоких результатов будет крайне тяжело, игнорируя при этом соблюдение правил здорового питания . В независимости от того, каким видом спорта Вы занимаетесь, какова интенсивность Ваших нагрузок - важно придерживаться основных принципов питания:
Принцип № 1 . Отказ от голодания . При физической активности организм расходует большое количество энергии, необходимой для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем . Такие эксперименты способны привести к истощению организма, и как следствие к снижению сопротивляемости к инфекциям и прочим заболеваниям .
Принцип № 2 . Физические упражнения не следует проводить натощак или при наличии чувства жажды .
Принцип № 3 . Сбалансированность . Пища должна содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов . В структуре общей (суточной) энергетической ценности сбалансированного (здорового) рациона белки должны составлять 10-15% по калорийности, жиры - не более 30%, углеводы - 50-55% .
Принцип № 4 . Начинать физические упражнения необходимо не менее, чем через 1 час после приёма пищи .
Принцип № 5 . Приём пищи перед физическими упражнениями должен быть лёгким, состоящим на выбор из фруктов, йогурта, кефира, сыра в количестве примерно 100 г . Желательно выпить 250-300 мл прохладной, но не холодной, жидкости, в качестве которой можно использовать воду, в том числе минеральную, некрепкий чай, натуральные фруктовые и овощные соки и напитки, морсы .
Принцип № 6 . При занятии спортом важно соблюдать правильный питьевой режим . В ходе выполнения физических упражнений даже при отсутствии чувства жажды желательно выпивать по 50 мл чистой питьевой воды через каждые 30 минут . Потребление иных напитков, таких как чай, кофе, соки, прохладительные напитки, газировка противопоказаны .
Принцип № 7 . Непосредственно после окончания выполнения физических упражнений необходимо выпить 250-300 мл прохладной жидкости .
Принцип № 8 . Принимать пищу после окончания физических упражнений необходимо не ранее, чем через 1 час .
Принцип № 9 . Приём пищи после физических упражнений должен на выбор включать каши, макаронные изделия (твёрдые сорта), мясные продукты, рыбу, творог .
Принцип № 10 . Если Вы хотите поддерживать высокую физическую активность и хорошее состояние здоровья - алкогольные напитки, в том числе пиво, слабоалкогольные коктейли, энергетики,совершенно недопустимы .
Многие из нас занимаются спортом для совершенствования фигуры путём уменьшения количества жировой ткани . Эта цель достижима только при снижении калорийности пищи . Если, занимаясь физкультурой, вы ставите целью сбросить лишние килограммы, то следует ограничивать употребление в пищу следующих продуктов питания повышенной калорийности:
•сдобных булочек, пирожков и хлеба высшего сорта;
•сыров, содержащих более 30% жирности, плавленых сыров;
•жирного мяса (свинина и др .), готовых колбас, сосисок, паштетов, кожу домашней птицы .
•сливочного масла, маргарина, майонеза;
•овощей, обжаренных на комбинированных жирах, маргарине, сливочном масле;
•сливочного мороженого, пудингов, сметанных и масляных пирожных, тортов, бисквитов и конфет;
Важно принимать пищу на протяжении дня в строго установленное время, т .к . это оптимизирует деятельность пищеварительных желез, улучшает процессы пищеварения и усвоения пищи . Важно знать состав принимаемой пищи . Есть еще вещества, которых мало, но без них ни белки, ни жиры, ни углеводы не принесут пользы . Это витамины (A, D, Е,К, Bl, В2, Вз, Вб, В12, С) и минеральные вещества (калий, натрий, цинк, магний, фосфор и др .) . При недостатке витаминов постепенно развиваются гипоавитаминозы - состояния неполного или частичного витаминного голодания, негативно влияющие на здоровье . Без витаминов мышечная масса будет снижаться, кости утончатся, и организм будет подвержен возникновению заболевания . Поэтому необходимо включить в свой рацион продукты обогащенные этими веществами .
Вместе с тем, разработано большое количество специализированных пищевых продуктов для спортсменов, а также для лиц связанных с высокой физической активностью - пищевая продукция диетического питания, пищевая продукция для питания спортсменов, биологически активные добавки (БАД) . Однако их стоит употреблять с учетом физиологических особенностей организма и проконсультировавшись с врачом-диетологом или спортивным врачом .
Помните, что результат физической активности максимален в том случае, когда она сочетается с полноценным отдыхом и правильным питанием . Соблюдение этих принципов должно стать образом жизни и войти в привычку .
Более подробную информацию можно получить еженедельно по пятницам по тел . 8 (8635) 24-74-73 либо по адресу: г . Новочеркасск, пер . Юннатов, 3, каб . № 28 .
Активный гражданин
Подать обращение
Опросы и обсуждения
При цитировании с сайта ссылка на novochgrad .ru обязательна, при использовании материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт обязательна .
Создано компанией « Интернет-Фрегат »
Телефон доверия Минской ЦРКБ для пациентов, желающих сообщить информацию о фактах вымогательства и взяточничества со стороны медицинских работников 8-017-505-27-91
Стол справок: 8017 519-02-55 Горячая линия Минской ЦРКБ: 8017-505-17-54
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
© УЗ «Минская центральная районная клиническая больница»
Дата последнего обновления информации на сайте: 01 .10 .2021
Тема занятия: «Здоровый образ жизни: здоровое питание, физическая активность»
1 принцип . Энергетическая сбалансированность .
2 принцип . Полноценность по содержанию пищевых веществ .
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых веществ, однако нет ни одного продукта, который бы мог обеспечить потребности организма во всех питательных веществах . Исключение составляет женское молоко для младенцев в возрасте до 6 мес . Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах как животного так и растительного происхождения . В то же время, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в мясе, бобовых есть железо, витамины группы В, но нет витамина С . Поэтому, питание желательно сделать максимально разнообразным по содержанию компонентов . Оптимальное использование около 20 видов продуктов наиболее полно снабжает организм необходимыми веществами .
Каждый организм нуждается в строго определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в строго определенных пропорциях .
Содержать достаточное количество белка
Белки являются основным строительным материалом организма, источником синтеза гормонов, ферментов, витаминов, антител . Оптимально количество белка должно равняться 1 грамму на 1 кг нормального веса . Половина белка (30-40грамм) должна быть животного происхождения, половина (30-40грамм) – растительного . Поэтому высокобелковых животных продуктов: мяса, рыбы, творога, яиц, сыра, содержащих около 20% белка в рационе должно быть в сумме 200 грамм в день . Красное мясо (говядину, баранину, свинину) лучше употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю, заменить можно курицей, индейкой а еще лучше – рыбой . Содержащиеся в рыбе жирные кислоты благотворно действуют на уровень холестерина в крови и на ее свертываемость . А частое употребление "красного мяса", особенно жирного является фактором риска рака кишечника .
Источниками растительного белка являются крупяные и макаронные изделия, рис и картофель . Эти продукты являются важным источником не только белка, но и углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каротиноидов, фолиевой кислоты) .
Принято считать, что потребление хлеба и картофеля способствует отложению жира, хотя известно, что содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя . 1 г крахмала дает организму при расщеплении около 4 ккал, в то время как расщепление такого же количества жира и алкоголя обеспечивает организм 9 ккал и 7 ккал, соответственно .
Лицам, после 40 лет не запрещается вегетаринство, особенно лакто-ово-вегетарианство), когда модно потреблять и молочные продукты и яйца) . Но советоваться надо со своим лечащим врачом . Можно соблюдать посты, но тоже после консультации с врачом .
Содержать мало жира, при оптимальном соотношение животных и растительных жиров .
Жиры обладают не только энергетической, но и пластической ценностью, благодаря содержанию в них жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К), стеринов, полиненасыщенных жирных кислот, фосфолипидов, поэтому они нужны организму . Для здорового человека они нужны в таком же количестве, что белки (1 г на 1 кг нормального веса, пополам животные и растительные) . Исследования эпидемиологов и диетологов показывают, что в нашей стране потребление жира, несмотря на его сокращение за последние годы остается пока высоким . И происходит оно в основном за счет животного жира, содержащегося в продуктах . Для справки даже докторская колбаса в 100 граммах содержит 30 г животного жира (см . таблицу) . А это уже суточная норма животных жиров, остальное количество должно быть растительным-30грамм . Это может быть столовая ложка оливкового или соевого масла (15 г) и столовая ложка подсолнечного или кукурузного (15 г) . Такое сочетание растительных масел более благоприятно с точки зрения различных жирных кислот . Ограничить животные жиры можно по-разному . Следует потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) . Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты белком и кальцием, их нужно потреблять ежедневно Отдавая предпочтение продуктам с низким содержанием жира, можно обеспечить организм в полной мере кальцием и поддерживать низкое потребление жира . Рекомендуются снятое (или обезжиренное) молоко, йогурт с низким содержанием жира, сыр и творог с низким содержанием жира .
Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или тощие сорта мяса .
Предпочтение следует отдавать тощим сортам мяса и удалять видимый жир до приготовления пищи . Количество таких мясных продуктов, как колбасы, сосиски должно быть ограниченно . Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими . Мясо и мясные продукты содержат насыщенный жир . Этот тип жира увеличивает уровень холестерина крови и риск ишемической болезни сердца .
Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах и на бутербродах .
Риск развития основных неинфекционных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак и сахарный диабет инсулиннезависимого типа связан с потреблением большого количества животного жира и жирных кислот, входящих преимущественно в состав твердых жиров и «видимого» жира .
Во время процесса гидрогенизации жидкие виды растительных масел и жира рыб приобретают более твердую консистенцию . Этот процесс лежит в основе образования маргаринов . Эти типы жирных кислот, несмотря на то, что являются ненасыщенными, как показывают данные проведенных исследований, оказывают сходное с насыщенными жирами биологическое действие . По-видимому, гидрогенизированные жиры, содержащиеся в твердых маргаринах и бисквитах (кексах), могут повышать уровень ХС .
Пищевой холестерин, содержащийся, например, в яйцах, может повысить уровень ХС крови у восприимчивых пациентов и при избыточном уровне потребления . Повышение ХС крови, вызванное избыточным потреблением диетического ХС, намного меньше, чем вызванное избыточным потреблением с пищей насыщенного жира . Его рекомендуемая норма – менее 300 мг/сутки (таблица) . После 40 лет субпродукты (печень, почки, мозги) можно употреблять не чаще 1-2раза в месяц . И лучше не делать себе омлеты и яичницу из 3 и более яиц .
Содержать мало простых и достаточно сложных углеводов
Углеводы условно подразделяются на две группы: сахара (моно- и дисахариды) и крахмалсодержащие углеводы и клечатка . Основным моносахаридом является глюкоза и большинство углеводов пищи в процессе пищеварения превращаются в глюкозу . Другим представителем моносахаридов, содержащемся в основном во фруктах, является фруктоза .
Каждый тип перечисленных сахаров обеспечивает организм равным количеством энергии . Исключение составляют сахара, которые не полностью всасываются, например, сорбитол и ксилит . Искусственные заменители сахара, такие как сорбитол, ксилит, сахарин, и аспартам являются ингредиентами многих диетических продуктов . Некоторые из них практически не содержат энергии и могут быть полезными для больных сахарным диабетом и ожирением . Продукты, содержащие много рафинированных сахаров, являются источником энергии, но практически не содержат питательных веществ . Эти продукты не являются необходимыми компонентами здоровой диеты и могут быть исключены из рациона взрослых .
В качестве практической меры регулирования количества потребления сахаров может быть совет контроля за питьевым режимом . Следует рекомендовать пить воду, а не сладкие безалкогольные напитки (например, бутылка лимонада - около 300 мл - содержит 6 чайных ложек или 30 г сахара) .
За последние годы большое внимание, особенно с профилактической точки зрения стали уделять так называемым пищевым волокнам, которые играют большую роль в процессе переваривания и усвоения пищи и выведении из организма холестерина и токсинов .
Большинство разновидностей хлеба, особенно, хлеб грубого помола, крупы и картофель содержат различные типы пищевых волокон – клетчатки . Потребление достаточного количества таких продуктов, богатых клетчаткой, играет важную роль в нормализации функции кишечника и может уменьшить симптомы хронических запоров, дивертикулита и геморроя, а также снизить риск ишемической болезни сердца и, возможно, некоторых видов рака . Пищевые волокна содержатся также в таких продуктах, как бобовые, орехи, овощи и фрукты . Тем более, что в овощах и фруктах есть и витамины и микроэлементы и другие полезные для организма вещества .
Содержать достаточное количество овощей и фруктов .
Несколько раз в день следует есть разнообразные овощи и фрукты (более 500 г/день дополнительно к картофелю) . Предпочтение следует отдавать продуктам местного производства .
Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, крахмалсодержащих углеводов, органических кислот и пищевых волокон . Потребление овощей должно превышать потребление фруктов приблизительно в сотношении 2:1 . Одним из пищевых факторов риска, который, как предполагается, вносит вклад в повышение сердечно-сосудистой заболеваемости и раком является дефицит антиоксидантов (каротиноидов, витаминов С и Е), который может быть восполнен овощами и фруктами . Недостаток антиоксиданов способствует избыточному окислению холестерина, что в сочетании с дефицитом антиоксиданов, вызывающих повреждение клеток в сосудистых стенках, и способствует развитию атероматозных бляшек сосудов различной локализации . Дефицит антиоксидантов особенно выражен у курильщиков, поскольку сам процесс курения вызывает образование гигантского количества свободных радикалов . Высокое потребление антиоксидантов из овощей и фруктов помогает защитить организм от повреждающего действия свободных радикалов .
Бобовые, арахис, хлеб, зеленые овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста и брокколи являются источниками фолиевой кислоты . Фолиевая кислота может играть важную роль в снижении факторов риска, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, рака шейки матки, анемии .
Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, наряду с продуктами, богатыми железом, такими, как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа . Источниками железа являются: листовая зелень семейства капустных - брокколи, шпинат . В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В, и минералы: магний, калий и кальций, которые могут снизить риск повышенного АД .
Наличие свежих овощей и фруктов изменяется в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года . Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах .
Общее потребление поваренной соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 граммов) в день . Рекомендуется использовать йодированную соль .
Поваренная соль содержится в натуральном виде в продуктах обычно в малых количествах . Соль часто используется для специальной обработки и консервирования продуктов . Кроме того, большинство людей досаливают пищу за столом . Соль преимущественно потребляется с продуктами, прошедшими специальную обработку (около 80% от общего потребления соли) . Поэтому консервированные, соленые, копченые продукты (мясо, рыба) рекомендуется потреблять только в малых количествах и не каждый день . Пищу следует готовить с минимальным количеством соли, а для улучшения вкусовых качеств добавлять травы и пряности . Солонку со стола лучше убрать .
Дефицит йода является распространенной патологией, особенно среди детей раннего возраста и женщин . Одним из современных способов профилактики йодного дефицита является универсальное йодирование соли .
Потребность в жидкости (воде) удовлетворяется из напитков и продуктов, кроме того клетки организма сами образуют воду через метаболизм жиров, белков и углеводов . Продукты обеспечивают организм водой более, чем наполовину . Следует рекомендовать потребление воды, соков, минеральных вод, а не газированных напитков . Жидкости необходимо потреблять в адекватных количествах, особенно в жарком климате и при повышенной физической активности . Среднее потребление всей жидкости должно равняться 1,5-2,0 литрам в день .
3 принцип . Питание должно быть дробным (3-4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна .
4 принцип . Кулинарная обработка должна быть оптимальной .
Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в вашей местности . Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи . Уменьшите добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления пищи . Разнообразная свежая и правильно приготовленная пища, без излишних добавок позволяет достичь требуемой полноценности и сбалансированности здорового питания .
5 принцип . Потребление алкоголя должно быть разумным .
Не следует потреблять более 30,0 г алкоголя (в пересчете на чистый спирт) в день для мужчин и 15,0г – для женщин . Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма .
Алкоголь является напитком, который образуется при ферментации углеводов . 1 г алкоголя содержит 7 ккал и не обеспечивает организм питательными веществами .
Алкогольная болезнь (алкоголизм) поражает три основные системы: сердечно-сосудистую (кардиомиопатии, АГ, аритмии, геморрагические инсульты); желудочно-кишечную (язвенная болезнь, цирроз печени, рак прямой кишки, панкреатонекроз и др .); нервную систему (нейропатии, вегето-сосудистые дистонии, энцефалопатии) .
Алкогольная зависимость может привести к развитию дефицита витаминов группы В (никотиновой и фолиевой кислот) и витамина С, а также минеральных веществ, таких, как цинк и магний . Развитие дефицита связано с недостаточным потреблением продуктов, содержащих эти питательные вещества, а также со сниженной их абсорбцией в кишечнике или взаимодействием питательных веществ и алкоголя в организме .
Физиологическая норма суточного потребления натрия - 3,5 г, это количество содержится примерно в 5 - 5,5 г поваренной соли (1 чайная ложка) .
Рекомендации по снижению потребления соли:
Исключить пищевые продукты, содержащие много соли (консервированные, соленые, копченые);
Обратить внимание на маркировку продуктов, прошедших специальную обработку, на содержание соли в них .
Увеличить потребление продуктов с низким содержанием соли (овощи, фрукты) .
Снизить количество соли, добавляемое в процессе приготовления пищи .
Прежде, чем автоматически досаливать пищу, следует сначала попробовать ее на вкус, а лучше вовсе не досаливать .
Как обогатить рацион калием и магнием?
Больным следует рекомендовать больше употреблять продуктов, содержащих соли калия, при этом важно учитывать не только их содержание, но и отношение к содержанию хлористого натрия, которое должно равняться 1 .
Значительное количество калия (более 0,5 граммов в 100 граммах съедобной части продукта) содержится в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печеном в "мундире") .
Большое количество калия (до 0,4 грамма на 100 грамм продукта) содержат говядина, свинина мясная, треска, хек, скумбрия, кальмары, крупа овсяная, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, лук зеленый, смородина, виноград, абрикосы, персики .
Умеренное количество калия (до 0,25 грамма на 100 грамм продукта) содержат куриное мясо, судак, пшено, гречка, морковь, кабачки, хлеб 2-го сорта, тыква, клубника, груша, сливы, апельсины .
Мало калия (менее 0,15 грамм на 100 грамм продукта) – в молоке, твороге, сметане, сыре, крупе манной, рисе, макаронах, белом хлебе, огурцах, арбузе, бруснике, клюкве .
Установлено, что содержащийся в пище калий уменьшает неблагоприятное действие хлористого натрия на сосудистую стенку, снижает сосудистую гиперреактивность . По рекомендациям Института Питания при физиологической потребности калия около 3-5 грамм в сутки, больным с гипертонией рекомендуется его увеличение до 5-6 грамм . Полезным может быть использование специальных солей, в состав которых наряду с уменьшенным количеством ионов натрия (профилактической - на 30% или лечебной - на 60 %) входят ионы калия, а также ионы йода, необходимые для профилактики атеросклероза .
Очень важно потреблять продукты, содержащие магний, что сказывается благотворно и на состоянии нервной системы и тонусе сосудов . Продукт богатые магнием – это отруби, фасоль, овсянка, чернослив, морская капуста, пшено .
Как увеличить потребление витаминов?
Много витамина С содержится в шиповнике, цитрусовых, черной смородине, яблоках, квашеной капусте, а рутина– в черноплодной рябине . Очень нужны антиоксиданты, снижающие воздействие агрессивных соединений кислорода, которые повреждают клетки, выстилающие изнутри стенки сосудов (эндотелий) Они содержатся в окружающей экологически неблагополучной окружающей среде и особенно много их у активных и пассивных курильщиков в организме . Антиоксидантами являются витамин С, бета –каротин, которого много в желто-зеленых фруктах и овощах, витамин Е, который содержится в растительных маслах, и микроэлемент селен, которого много в злаках .
Физическая активность – это совокупность различных моделей поведения, это «движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии», и измеряется степенью превышения расхода энергии над основным обменом веществ (ВОЗ, 1994) .
Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок современных людей . В связи с развитием интенсивной механизации, компьютеризацией большинства отраслей малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни . В то же время результаты научных исследований убедительно доказали, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови способствует повышению АД и развитию других заболеваний, таких, как ишемическая болезнь сердца и инсульт, сахарный диабет и остеопороз . Таким образом, физическая активность в режиме оздоровления может снизить как общую смертность, так и, главным образом, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний .
Как избежать осложнений при физических тренировках?
Необходимо поощрять больных, у которых заболевание протекает без осложнений, к расширению физической активности . Рекомендации по физической активности в ближайший период после выписки из стационара могут основываться на результатах ЭКГ теста с ФН . В дальнейшем минимальной целью является аэробная физическая активность умеренной интенсивности (например, ходьба в умеренном темпе по ровной местности) в течение 30 мин (суммарно в течение дня) не менее 5 дней в неделю в сочетании с увеличением обычной (повседневной) физической активности .
Опасности при занятиях физической культурой делятся на две основные группы: сердечно-сосудистые осложнения и травмы опорно-двигательного аппарата . При этом опасность сердечно-сосудистых осложнений связана прежде всего с объемом и интенсивностью нагрузок, а поражения опорно-двигательного аппарата в значительной степени зависят от характера и структуры движений, подготовленности опорно-двигательного аппарата к этим движениям, а также от условий, в которых эти движения выполняются, например, от покрытия беговой дорожки .
Осложнения связаны с явными ошибками при допуске к занятиям, с ошибками врачей при определении противопоказаний . А при методически правильно выполняемых тренировках на выносливость, при соблюдении принципов постепенности (!) увеличения нагрузки, и ее интенсивности (!) риск осложнений снижается до минимума .
При внезапном повышении давления и плохом самочувствии, следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу .
Всех отрицательных моментов можно избежать, если начать с посещения лечащего врача . В процессе консультирования нужно выяснить:
Есть ли противопоказания? Исключить противопоказания для занятий физической активностью врач может внимательно ознакомившись с анамнезом, жалобами пациента, проведя необходимый минимум обследования (физикальное обследование, общий анализ крови, мочи, ЭКГ, флюорография, УЗИ сердца, консультация окулиста) . Больные, находящиеся под диспансерным наблюдением проходят эти обследования регулярно . Для самостоятельных тренировок в аэробном режиме абсолютными являются следующие противопоказания:
• ИБС с частыми приступами малых усилий, покоя
• Недостаточность кровообращения II и более степени
• Нарушения ритма сердца, проявляющиеся или усиливающиеся при нагрузке, желудочковые экстрасистолы, пароксизмальная желудочковая тахикардия, постоянная форма мерцательной аритмии .
• Артериальная гипертензия 180/110 мм рт .ст . и более (АГ IIIст .)
• Нарушения мозгового кровообращения .
• Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз .
• Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью .
• Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения .
• Состояние после кровоизлияния в глазное дно .
• Миопия высокой степени (более 8 диоптрий) .
• Сахарный диабет средней и тяжелой формы .
Врач должен дать рекомендации для занятий физической активностью соответствующего уровня интенсивности . Тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем достигается регулярными (3-5 раз в неделю) нагрузками, с участием в работе больших мышечных групп, продолжительностью не менее 20, лучше 30-40 минут . Основной путь для достижения этих показателей - регулярная физическая активность на уровне нагрузки с тренирующим эффектом, а не интенсивные тяжелые нагрузки на уровне спортивных, которые, как правило, не могут быть компонентом образа жизни для большинства людей .
Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой ЧСС (в % от максимальной частотой сердечных сокращений - МЧСС ( «220 – возраст» ) .
Важно не пропустить приступ стенокардии:
Некоторые из пациентов ангинозный приступ не воспринимают как боль . Ассоциируя боль, с какими-либо бытовыми событиями (удар молотком по пальцу, укол иголкой, ушиб верхней или нижней конечности и т . д .) .
Всем этим больным необходимо объяснить, о существовании эквив
Правильное Питание Физическая Активность
Санатории По Снижению Веса В Подмосковье
Застой Желчи И Лишний Вес
Кето Диета На Неделю