Правильное Питание Добавки
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Здоровое питание — это не просто умение выбрать продукты правильно, но и образ жизни в целом . Иногда для того, чтобы сделать завтрак, обед или ужин более полезными, достаточно знать лишь несколько простых секретов . Давай разберемся, какие натуральные добавки к пище способны наполнить обычную еду ценными веществами .
Нино Такаишвили
редакция
Оксана Соколова 25 Декабря 2017, 16:18
Лучшее, что я пробовала это Rain, там упаковка с кучей необычных семян-порошок спирулины, порошок семян клюквы, порошок сока ростков пшеницы, порошок корня одуванчика, порошок листьев капусты, порошок алоэ вера . Кожа пока принимала стала однозначно лучше и волосы отрасли, появилась бодрость, даже высыпаться за меньшее время стала . брала на powerofseeds .ru
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Ты наверняка многое слышала о чудодейственных свойствах семян чиа . На самом деле, они действительно очень полезны, однако вопреки мифам не являются панацеей от всех проблем и не помогут похудеть — это распространенное заблуждение .
И все-таки стоит ввести семена чиа в свой ежедневный рацион, хотя бы по трем причинам: они полезны для сердечно-сосудистой системы, содержат клетчатку, необходимую для правильного пищеварения, а еще насыщены кислотами омега-3 . Последний пункт важен особенно, ведь именно омега-3 предупреждает онкологические заболевания и отвечает за здоровье кровянистой системы . Только представь, одно маленькое зерно, а сколько приятных бонусов! Добавлять семена чиа можно в любую пищу — каши, салаты, супы и даже гарниры . Неплохо они будут смотреться и в качестве начинки для сендвичей, если перемешать семена со сливочным сыром .
Все мы знаем о неоспоримой пользе оливкового масла, и льняное как-то меркнет на его фоне . И это при том, что в льняном масле содержится так называемая альфа-линоленовая кислота, отвечающая за здоровье сердца! Более того, оно прекрасно влияет на пищеварительную систему, помогает избавиться от запоров, а значит поможет и похудеть . Последний аргумент, конечно, самый веский .
Все очень просто — в качестве заправки для салатов подсолнечное или даже оливковое масло нужно заменить на льняное, или хотя бы чередовать . Также ложку масла можно добавить в утреннюю кашу или мюсли . Об этом ты точно не пожалеешь!
Зерна фенхеля не только обладают прекрасным ароматом и могут быть отличной приправой, но еще они известны своими полезными свойствами . Фенхель, в первую очередь, нужен нашей пищеварительной системе . Во-вторых, он укрепляет иммунитет и помогает справиться с простудами . И, наконец, в-третьих, семена фенхеля считаются диетическим продуктом — в 100 граммах содержится всего 340 ккал, но для добавки к пище вам понадобится всего лишь маленькая щепотка . Иными словами, «веса» пище он не прибавит .
Добавить фенхель можно в салат или гарнир, но лучше всего он сочетается с курицей в качестве полезной приправы .
Булочка с кунжутом — это классический и всегда очень вкусный вариант перекуса . Но мы предлагаем от булочки отказаться, а вот кунжут оставить — он пригодится в составе других, куда более полезных блюд . Для начала отметим, что эти крошечные семена содержат в себе огромную силу — кунжут щедро насыщен железом, антиоксидантами и белками, которые особенно необходимы тем, кто занимается спортом .
И без того полезный ягодный или фруктовый смузи станет еще полезнее, если добавить в него кунжут! Интересно, что железо, которым там богаты эти семена, лучше всего усваивается вместе с витамином С, так что неплохо будет сделать обычный апельсиновый фреш интереснее при помощи кунжута . Используй его также при приготовлении блюд из рыбы и птицы — организм скажет «спасибо» .
Сухая клетчатка — продукт номер один для девушек, которые хотят сбросить вес . Клетчатка полезна для микрофлоры кишечника и содержится в овощах и фруктах, Увы, но не всегда получается есть их в таком количестве, чтобы результат стал заметен в кратчайшие сроки . Для тех, кто хочет поскорее решить проблемы с пищеварением, существует сухая клетчатка — она продается в любом диетическом отделе супермаркета .
Этот продукт лучше всего употреблять с утра, добавив чайную ложку, например, к порции творога или в кашу . Другой не менее замечательный вариант — положить клетчатку в питьевой йогурт или смузи .
У нас вы научитесь правильно питаться!
Если вы @упомянете других пользователей, они получат уведомление по эл . почте и смогут присоединиться к обсуждению .
Указанный пользователь получит уведомление и должен будет пометить задание как выполненное .
У вас нет прав для добавления комментариев .
Используя опыт я сделаю из тебя эксперта по
спортивному питанию . Урок первый — никогда не используй словосочетание
«спортивное питание» . Это supplements, «добавки», и данное слово больше
соответствует основной задаче таких продуктов — закрывать дырки в твоем
рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и
прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех) . Потребителей спортивных
добавок я бы условно разделил на две группы:
1 . Ты давно и упорно (по 3-4
раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата —
например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские
42 км 195 м . Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже .
Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой
задачи (см . «Рецепты») .
2 . Новички, пусть и упорно
тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами
обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь . Они
восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины . Тот
же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю,
«для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с
диетологом) .
Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с
врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы
тренировок .
Переходим собственно к порошкам и батончикам . Если какой-либо
известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я
считаю его ненужным .
Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!»
Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле
мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен . Используй его,
просто чтобы компенсировать общую нехватку белка . Организм найдет, куда
его пристроить, например, сделает из него тестостерон . Протеины бывают
«быстрые» и «долгие» . Первые биологически доступнее и моментально
обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом . Вторые отдают
белок постепенно, в течение нескольких часов . Отличить их несложно:
любой сывороточный (whey) — это «быстрый» . Любая комбинация, содержащая
казеиновый белок (casein), — «долгий» .
Как принимать: «Быстрый» протеин
употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после
тренировок на жиросжигание . Я вообще убежденный сторонник
преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень
сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм .
«Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне .
Рекомендую: Из тех спортивных
добавок, с которыми сталкивались мои клиенты, на завтрак могу
посоветовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX . На ночь от души рекомендую
«Infusion» от фирмы SAN . Правда, это больше чем протеин — такие продукты
называются «заменитель пищи» . В него входят разные виды белка (которые
усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием
всю ночь), а также витамины и дозированное количество углеводов, которое
не вредит фигуре .
Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты
Для чего: Сильно сомневаюсь, что в
продуктах с такими названиями много аминокислот . Скорее это обычный
«быстрый» протеин, только в удобной фасовке . В дороге или после долгой
ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это
хорошая замена протеиновому коктейлю .
Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3
раза в день, как замена протеиновым порошкам . А в разгар долгой
гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или
гейнером, и протеин ты тоже будешь пить .
Рекомендую: Hardlabz Aminoz . Только
имей в виду, что желудок и кишечник не всех людей спокойно переносит
«аминки», принятые натощак . Если это твой случай, попробуй употреблять
их вместе с пищей .
Комплексные аминокислоты ррекомендую употеблять при таких диетах: Питание на массу , Питание на увеличение силы
Для чего: Мой любимый продукт!
Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только
быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед
тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после .
Как принимать: В тренировочные дни за 30-45
минут до тренировки и сразу после . В дни отдыха 1 порцию во второй
половине дня . В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до
и после тренировки, а также на ночь . И никогда не ешь гейнер на
завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках .
Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки
и не помогут при недосыпе . Кроме того, отдавай себе отчет в том, что
никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый
рацион питания . И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные
продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести
непоправимый ущерб здоровью . Если ты страдаешь пищевыми аллергиями,
нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца,
почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо
обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного
врача .
Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок
Для чего: ВСАА — это тоже
аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин . Согласно ряду
исследований, в скелетных мышцах их больше всего . Я использую ВСАА (и
советую тебе делать то же самое), чтобы терять гораздо меньше мышц в
«жиросжигательный» период или период, направленный на развитие
выносливости .
Как принимать: Когда тренируешься — по 5 капсул до и сразу после тренировки . В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи .
ВСАА рекомендуется употреблять при таких диетах: Питание на увеличение силы
Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы
Для чего: Карнитин облегчает твоему
организму доступ к жировым запасам . Не готов утверждать, что L-карнитин
помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно
влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы .
Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в
день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу . И при любом
типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие
нагрузки (например, в жаркий летний день) .
L-карнитин рекоендуется при: Питание при сушке
Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы
Для чего: Креатин является
предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников
энергии для мышечной работы . КФ обеспечивает исключительно краткосрочный
силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа,
например) . Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок
позволяет увеличивать силовые показатели . У некоторых это действительно
так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого
влияния . Попробуй — вдруг этот корм в тебя .
Как принимать: 2-3 г раз
в день, можно вместе с гейнером . Только обязательно выпивай вслед не
менее трех стаканов простой воды . Креатин обладает неприятной
способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам,
вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой
нормальная насыщенность водой крайне важна .
Креатин рекумендуется при Наборе слы и массы: Питание на массу , Питание на увеличение силы
Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы
Для чего: При больших физических
нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно
влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности . Поэтому,
если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит
употреблять эту добавку .
Как принимать: По дозе 2 раза в день,
утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально
восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть .
Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP» . Они значительно удобнее порошков .
Для чего: Еще один мой любимый
продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое
настроение, спортивный задор и здоровую агрессию . Во время силовой
тренировки такой продукт первостепенно важен . Только имей в виду — это
специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных
магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть
вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы . С
энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего .
Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и ты готов бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пей больше одной штуки в день .
Рекомендую: «No-Xplode» от BSN, причем в жидком, а не в порошковом виде .
Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и
негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с
молоком . Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или
молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать .
Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве
что молоко стоит подбирать наименее жирное . Кстати, если твой кишечник
молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на . . . кефире . А вот все
остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем
их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически
стабильны .
Для чего . К добавкам, увеличивающим
уровень тестостерона, отношение врачей и обывателей, как правило,
совсем негативное . Очевидно, потому, что их путают с гормональным
допингом . Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь
мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона . С
точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет,
особенно если тебе за тридцать . Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!
Как принимать: Самым полезным
качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на
обмен глюкозы . Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их
тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира . 2 капсулы 2 раза в
день вместе с едой .
Форма: ты будешь смеяться, но это батончики!
Для чего: Пожалуй, самый удобный
источник белка и углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал
упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между
основными приемами пищи .
Как принимать . Пара качественных
батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у
такого вечно голодного проглота, как я . Но суточная норма, по моим
наблюдениям, не более 2-3 батончиков . Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!
Мы все слышали о правильном питании или сокращенно ПП, но зачастую каждый понимает его по-своему . Кто-то высчитывает оптимальное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов – КБЖУ . Другие просто исключают из рациона все, по их мнению, вредное, но мнение это может очень варьироваться в зависимости от желания поесть . Третьи (только хардкор!) переходят чуть ли не на строжайшее веганство, голодают… Разбираемся в вопросе .
Словосочетания «правильное питание» (ПП), «полезное питание» и «здоровое питание» по сути – синонимы . ПП – это постоянное употребление в пищу продуктов (по возможности экологически чистых, без пестицидов, консервантов и прочих вредных добавок), максимально насыщающих организм витаминами, микроэлементами, белками, жирами, углеводами, аминокислотами и другими необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами . Ограничение во всем жирном, жареном, соленом, но без насилия над собой: человека просто перестает тянуть на вредные продукты . Находясь на полезном питании, организм естественным образом нормализует обмен веществ, регулирует вес и начинает пребывать в максимально здоровом своем состоянии .
Диета же – явление кратковременное . Многие диеты основаны на постулатах правильного питания, но обычно на них какое-то время сидят, а потом возвращаются к привычному образу жизни, отнюдь не здоровому . Встречаются и довольно спорные по части воздействия на организм диеты . Например, отказ от углеводов, переход на употребление, в основном, белков (знаменитая «Кремлевская диета», диета Аткинса), жесткое ограничение калорийности – вплоть до всего лишь 500 ккал в день и т . д .
Сижу на трех диетах – на одной не наедаюсь
Понятие «правильное питание» тесно связано с другим – здоровый образ жизни . По отдельности их сложно представить . Это дополняющие друг друга понятия .
Если человек придерживается правильного питания и ведет здоровый образ жизни, у него непременно:
Так чего же вы ждете? Переходите на ПП!
Не получается? Уже пытались? Сомневаетесь? Тогда читайте дальше .
Если бы в жизни все было также просто, как говорится и пишется, все бы давно питались исключительно правильной здоровой пищей, в мире не осталось бы толстяков, увеличилось число здоровых и активных людей .
Но все же есть способы изменить пищевое поведенье!
Для формирования устойчивой привычки требуется 21 день . Выдержите всего 3 недели и сами удивитесь, что не хочется возвращаться к старому образу жизни .
Ну когда же перестанет хотеться есть?
Как видите, места для чего-то вредного в этой тарелке просто не остается .
Это, конечно, только начало… Но данный этап надо обязательно пройти . Дальше будет легче и приятнее .
Дорогой дневник! Что я сегодня съела…
И тут мы подходим к самому главному – соблюдению КБЖУ…
Во многих системах питания важно соотношение калорий, белков, жиров и углеводов (сокращенно – КБЖУ) . Оно отражает оптимальный баланс полезных веществ, необходимых именно вашему организму и рассчитывается индивидуально . Можно это сделать вручную, но намного проще набрать в интернете запрос «рассчитать КБЖУ» и перейти на любую страницу-калькулятор . Там вы вводите свои исходные данные: возраст, рост, вес и чего хотите добиться:
Калькулятор КБЖУ точно посчитает вашу индивидуальную норму еды . Разумеется, только из полезных продуктов . Это очень удобно и действенно .
Если вы на ПП, ваша «здоровая тарелка» выглядит примерно так
Биологически активные добавки – отличное подспорье при любой системе питания . Конечно, чем здоровее эта система, тем меньше организм испытывает дефицит полезных веществ . Но даже на самом сбалансированном ПП добавки не повредят .
Все не перечислить . Разновидностей БАД несколько тысяч, и все способны реально улучить качество жизни .
Поэтому совет . Выбирайте препараты, которые действуют комплексно . Так, коллоидный кремний SILICA :
И, конечно, в своей практике здорового питания вы спокойно можете сочетать несколько добавок, пропить курсом одну, а потом перейти на другую – и так столько, сколько вам представляется необходимым . Главное – прислушивайтесь к потребностям своего организма . Правильно подобранная добавка оказывает заметное действие уже после одного-двух курсов .
Идеальное дополнение к любой системе питания
143200 Московская область г . Можайск ул . Мира д .16 пом .117
1 199,00 p .
2 600,00 p .
1 900,00 p .
3 400,00 p .
6 799,00 p .
9 700,00 p .
359,00 p .
710,00 p .
249,00 p .
500,00 p .
899,00 p .
2 000,00 p .
269,00 p .
390,00 p .
Новинки
Увлажнение
Дневные кремы
Ночные кремы
Сыворотки и средства направленного действия
Сыворотки и бустеры
Отшелушивающие средства
Для проблемной кожи
Средства для шеи и декольте
Уход для кожи вокруг глаз и губ
Кремы для глаз
Уход за губами
Очищение
Очищающие средства
Средства для снятия макияжа
Маски
Тканевые маски
Другие маски
Солнцезащитные средства
Средства с SPF для лица
Защита от солнца для лица и тела
Средства после загара и автозагар
Инструменты для ухода за кожей
Комплексный уход
Тоники и эссенции
Бренды
NovAge
Optimals
Love Nature
Pure Skin
Все Бренды
269,00 p .
390,00 p .
100,00 p .
180,00 p .
249,00 p .
540,00 p .
1 039,00 p .
1 300,00 p .
Новинки
Лицо
Тональная основа
Консилер и корректор
Пудра
Контуринг и акцент
Румяна и бронзер
BB- и CC-крем
Праймер и закрепляющий спрей
Средства для снятия макияжа
Глаза
Тушь для ресниц
Подводка для глаз
Тени
Брови
Средства для снятия макияжа с глаз
Губы
Помада
Блеск для губ
Карандаш для губ
Уход за губами
Ногти
Лак для ногтей
База и покрытие
Уход за ногтями
Жидкость для снятия лака
Инструменты для макияжа
Кисти и аппликаторы
Другое
Палетки
Бренды
THE ONE
Giordani Gold
OnColour
Все Бренды
279,00 p .
560,00 p .
999,00 p .
1 300,00 p .
359,00 p .
710,00 p .
499,00 p .
730,00 p .
Новинки
Для женщин
Ароматы
Парфюмерные средства для ухода за телом
Спреи для тела и дезодоранты
Подарочные наборы и миниатюры ароматов
Для мужчин
Ароматы
Спреи для тела и дезодоранты
Подарочные наборы и флаконы для путешествий
Бренды
All or Nothing
Divine
Eclat
Excite by Oriflame
Giordani Gold
Glacier
Love Potion
Lucia
Possess
Venture
Women's Collection
Все Бренды
Лукбуки - наши продукты
All or Nothing
Правильное Питание Добавки
5 Стол Диета Меню На Неделю Взрослых
Курсы Снижение Веса
Легкий Способ Сбросить Вес Слушать Бесплатно