Правильное Питание Добавки
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу. Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.
Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.
Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.
Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.
И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.
Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.
Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.
Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.
Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.
С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:
Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.
Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.
Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.
Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.
Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.
Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.
Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.
Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:
Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:
Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:
Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:
Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:
В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.
Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.
Каадзе Анастасия Геннадьевна Ответственный редактор
«Здоровое питание» – как много в этой фразе для сердца женского слилось… В действительности, правильно питаться несложно, если делать это со вкусом и удовольствием, не изнуряя свой организм монодиетами. Подойдите к выработке новой здоровой привычки легко, как к увлекательному приключению, в завершении которого вам достанется драгоценный приз – отличная фигура и прекрасное самочувствие.
Copyright @ 1999-2020 , технология и дизайн принадлежат ООО «Правда.Ру» .
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
Сетевое издание "Правда.Ру" эл № ФС77-72263 от 01 февраля 2018 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель: ООО «ТехноМедиа». Главный редактор: Новикова Инна Семеновна. Электронный адрес: home@pravda.ru Телефон: +7 (499) 641-41-69
Экстремистские и террористические организации, запрещенные в РФ: «АУЕ», «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия», «ИГИЛ» (ИГ, Исламское государство), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы»... Полный перечень организаций, находящихся под судебным запретом в России, находится на сайте Минюста РФ
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Сбалансированное и разнообразное питание является лучшим источником необходимых человеку витаминов и минеральных веществ. Однако не всегда их достаточно в рационе для успешного функционирования организма. Тогда на помощь могут прийти биологически активные добавки (БАД).
Имеющиеся на сегодня научные данные свидетельствуют о том, что питание , которое включает большое количество фруктов, овощей, орехов, цельного зерна, снижает риски кардиопатологий, рака и других заболеваний, являющихся главными причинами преждевременной смерти взрослых людей.
Растительная пища, постные белковые продукты, а также молочные продукты с низким содержанием жира являются важными источниками питательных веществ, макро- и микроэлементов, которые помогают защитить здоровье, обеспечивают профилактику серьезных заболеваний.
Лучшие диетологи и эксперты в области питания рекомендуют получать необходимые питательные вещества, макро- и микроэлементы при помощи сбалансированной и разнообразной диеты . Однако далеко не все следуют этим советам и употребляют недостаточное количество полезных продуктов.
Кроме того, на протяжении всего жизненного цикла бывают периоды, когда организм требует больше питательных веществ, чем может обеспечить привычное питание.
В течение всей жизни нехватка одного или нескольких питательных веществ может приводить к серьезным проблемам со здоровьем.
Недостаток важных нутриентов случается нередко, в том числе в популяциях, в которых люди не испытывают дефицита в продовольствии, и у них достаточно средств для приобретения богатых питательными веществами продуктов.
Например, типичная американская диета имеет мало общего с тем рационом, который рекомендуют специалисты. В ней недостаточно фруктов, овощей и цельного зерна, которые служат важными источниками витаминов и минералов. Американцы любят фастфуд, сладкие газированные напитки с рафинированными углеводами и трансжирами. Со временем ущербное меню, недостаток одного или нескольких питательных элементов может привести к серьезным проблемам со здоровьем .
Общая причина, которая вынуждает людей принимать поливитамины и минеральные добавки — желание сохранить или улучшить состояние здоровья. БАД помогают компенсировать дефицит важных нутриентов. К помощи подобных продуктов только в США по данным NHANES, прибегает по разным причинам больше трети всех взрослых граждан — от 33% до 39% населения периодически принимает пищевые добавки.
Несмотря на их популярность, в мире сегодня не существует стандартизированного или нормативного определения для биологически активных добавок. Термин «БАД» может относиться к продуктам, которые очень сильно отличаются друг от друга по составу и характеристикам.
Американский Национальный институт здравоохранения объединил под этим названием продукты, которые состоят из 3 или более питательных микроэлементов, в дозах ниже допустимого верхнего уровня (UL), определенного Советом по пищевым продуктам и питанию (МОМ), а также не содержащие трав, гормонов или лекарственных средств.
БАД могут «заполнить» относительно небольшие, но критические для здоровья «пробелы» в рационе, и предотвратить такие серьезные нарушения, как:
Разрешенные биологически активные добавки, прошедшие специальные исследования, как правило:
Доказаны потенциальные преимущества приема БАД для пожилых людей. Исследования в области изучения эффективности биологически активных добавок для предотвращения некоторых хронических заболеваний продолжаются.
Медицинское сообщество рекомендует сегодня употреблять витамины и микроэлементы, придерживаясь следующих норм, оптимальных для здоровых взрослых людей (показатели рассчитаны для суточного приема):
Главное, о чем должен помнить человек, который решил, что ему не хватает каких-либо питательных веществ, БАД или витамины не следует употреблять без рекомендации врача.
Потребности в питательных веществах должны удовлетворяться, в первую очередь, за счет потребления функциональных пищевых продуктов. Но иногда биологически активные добавки могут быть полезны для получения одного или нескольких питательных веществ, в которых организм испытывает дефицит.
Однако следует убедиться, что нехватка действительно существует, а дополнительный прием нутриентов не нанесет вреда здоровью человека. Для этого необходимо обратиться за советом к специалисту.
Только врач может объективно оценить состояние человека, провести дополнительные обследования, лабораторные тесты, учесть имеющиеся системные патологии, взвесить возможные риски, побочные эффекты, противопоказания к приему. И лишь затем принять решение о необходимости обогащать питание какими-либо биологически активными добавками.
Он же рекомендует, какую именно добавку принимать, как часто и в каком количестве. Предписания врача необходимо исполнять точно, чтобы не допустить передозировки, которая может быть опасна для здоровья.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Правильное питание : помощь БАДов
Принципы правильного питания | Рациональное питание | Меню на каждый день
100+ продуктов на правильном питании : польза и советы
5 самых полезных добавок к пище
Пищевые добавки в продуктах питания
Процент Людей С Лишним Весом В России
Психология Лишнего Веса Книги
Кето Диета Для Женщин
Правильное Питание Добавки
