Правильное Питание Для Женщины 40 Лет
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Гродненская университетская клиника
Учреждение здравоохранения
Главная Здоровый образ жизни Правильное питание у женщин после 40 лет
Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности . А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы . Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение .
Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины . Вы скажете, что и так все это употребляете . Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать .
Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками . При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме . Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма .
Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:
И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах .
Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны . Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса . Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле .
Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту . Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна . Причем годится в пищу, как его семя, так и масло . Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит .
Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя . Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми .
Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки . Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста . Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра .
Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста . Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины .
Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время . После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный .
При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:
Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать . В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства .
По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости . Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром .
Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!
Врач-гинеколог поликлиники З .В .Ивец .
Главное управление здравоохранения Гродненского областного исполнительного комитета Учреждение здравоохранения «Гродненская университетская клиника» © GOCB .BY , 2015-2021 гг . - Все права сохранены
Республика Беларусь, г . Гродно, 230030 бульвар Ленинского комсомола, 52
regclinic@mail .grodno .by
(0152) 436230
Фитнес против возраста: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет
10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам
Как бороться с возрастом: стильное решение вопроса
Глаза не верят: 10 актеров и актрис, которые могут сыграть кого угодно
Фаршированный перец по-новому: секретный рецепт королевского повара
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
13 продуктов с самой большой концентрацией полезных веществ
Дочь, которой у него не было: принц Чарльз и его трогательные отношения с герцогиней Кейт
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Правильная диета не только замедлит процесс старения, но и прибавит сил и энергии .
После отметки в 40 лет (а кто-то и после 35) многие сильно переосмысляют образ жизни . Если до этого времени большинство людей вполне может позволить себе несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни, то после сорокалетия обычно наступает прозрение . Приходит понимание, что вес набрать легче, чем от него избавиться, похмелье после возлияний кажется невыносимым, а процесс восстановление после травм замедляется . «В это время мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать того, что может оказаться вредным», ─ говорит специалист по онкологии доктор Дэвид Агус . Впрочем, в 40 лет не все потеряно, и при верной коррекции привычной рутины вероятность прожить долгую и полноценную жизнь возрастает в разы .
Начинать эту коррекцию нужно с диеты, и вот что рекомендуют специалисты .
Стакан молока с высоким содержанием жира после занятий фитнесом ─ именно то, что надо, если вас беспокоит сокращение мышечной массы . Увы, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса идет на убыль . Регулярное употребление молока замедляет этот процесс . Бонус: молоко также содержит кальций, необходимый для крепких здоровых костей (подробно рассказывает диетолог ─ «Пить или не пить: опасно ли молоко?» ) .
Различные биодобавки и витаминные комплексы ─ разве не отличный вариант для поддержания тонуса? Не нужно искать коротких путей, предупреждают медики . Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом могут навредить . Нутриционисты рекомендуют после 40 тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов .
Любители частных перекусов рискуют в один день столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет . Диетологи бьют тревогу и настоятельно советуют не есть во время просмотра телевизора, а также убирать печенья и пирожные за пределы видимости, если вы склонны к перманентному жеванию . Также они советуют медленно и тщательно есть, пережевывая каждый кусочек пищи .
Большинство продуктов быстрого приготовления вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши содержит внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами . Но если вы настроены на ЗОЖ, от продуктов, в составе которых есть Е-добавки, придется отказаться (в идеале насовсем) ─ такие продукты ускоряют процесс старения .
Воспаления в кишечнике не только ухудшают самочувствие, но ускоряют старение организма (и особенно ─ старение кожи) . Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики . Как пишет Лиз Эрл, автор книги «Гид для здорового кишечника» (The Good Gut Guide), молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, содержащиеся в обычном натуральном йогурте, помогут оздоровить микрофлору кишечника и, соответственно, улучшить состояние кожи .
Замените красное мясо на белое мясо птицы и рыбу, привычное растительное масло ─ на оливковое, максимально сократите количество углеводов, советует доктор Мюир Грей, автор книги «Средний возраст: Выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше» . Он также рекомендует почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семечки подсолнечника . Также хорошо почаще добавлять в различные блюда куркуму, которая хороша для профилактики артрита и депрессии .
Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из главных причин, вызывающих старение организма, появление морщин и даже провоцирующих атеросклероз и инфаркт . Нутриционисты советуют отказаться не только от кексов и шоколадных батончиков, но также от простых углеводов вроде белого риса и картофеля (читайте также «5 продуктов, которые никогда бы не съел диетолог» ) .
Чрезмерное увлечение кофе может привести к обезвоживанию, но одна чашечка бодрящего напитка не повредит . Более того, считается, что кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности . Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют не отказывать себе в чашечке кофе перед тренировкой . В то же время большинство сортов чая ─ например, ройбуш, зеленый чай, белый и улун ─ богаты антиоксидантами .
Вопреки устоявшемуся мнению, по достижении 40 лет нет необходимости жить в рамках «сухого закона», но все же с возрастом нужно на несколько дней в неделю отказываться от алкоголя (например, на 4 из 7) . При этом, важно понимать, какой по счету бокал может оказаться для вас лишним . Один из маркеров ─ крепкий сон . Если после двух бокалов вина вечером качество вашего ночного отдыха оставляет желать лучшего, то, похоже, алкогольный аппетит нужно умерить .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Правила питания, которые помогут оставаться стройной, энергичной и здоровой .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Эту статью можно послушать . Если вам так удобнее, включайте подкаст .
Польза белка для веса женщин среднего и пожилого возраста подтверждается исследованиями . В ходе эксперимента Increased Consumption of Dairy Foods and Protein during Diet- and Exercise-Induced Weight Loss Promotes Fat Mass Loss and Lean Mass Gain in Overweight and Obese Premenopausal Women . , проведённого в 2011 году, за 16 недель высокобелковой диеты (30% от суточного потребления калорий из белка) женщины потеряли больше жира и набрали больше мышечной массы, чем участницы на диете с низким содержанием белка .
Диетический белок увеличивает метаболизм и обеспечивает чувство насыщения . Значит, вы можете худеть или поддерживать вес, не чувствуя постоянного голода .
Кроме того, потребление большего количества белка ассоциируется с меньшей потерей мышечной массы с возрастом Dietary protein intake is associated with lean mass change in older, community-dwelling adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study . . Это ключевой фактор, который помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями .
Каждый приём пищи или перекус должен содержать продукты, богатые белком : курицу, рыбу, говядину, тофу, яйца, бобовые, молоко, творог, натуральный йогурт . Многие женщины предпочитают съедать высокобелковую пищу на ужин или на завтрак . Однако такое распределение часто не позволяет потребить за день нужное количество белка .
Старайтесь добавлять белок в каждый приём пищи . Ешьте омлет или яичницу на завтрак, творог и йогурт во время перекуса, салаты с лососем, курицей и тофу на обед и вторые блюда с мясом или бобовыми на ужин .
Диеты с большим количеством кальция предотвращают риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогают Calcium and dairy acceleration of weight and fat loss during energy restriction in obese adults . снизить вес и объём талии .
Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются в процессе ремоделирования . До 30 лет это происходит примерно с одинаковой скоростью, но после этого рубежа скорость разрушения начинает немного превосходить восстановление .
Кальций помогает поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения . Это особенно важно для женщин в период менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов замедляет всасывание кальция .
Согласно нормам Минздрава МР 2 .3 .1 .2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации . , взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день . Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра, 800 мл молока или кефира . Также богаты кальцием некоторые орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (сардины, крабы, креветки), бобовые (фасоль, бобы) .
Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D . Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир, желтки яиц . В меньших количествах он содержится в куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле .
Также витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей . Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце .
Жиры содержат больше калорий, чем белки и углеводы, но они снижают чувство голода, а это сильно влияет на величину ваших порций . Множество исследований 23 Studies on Low-Carb and Low-Fat Diets — Time to Retire The Fad . доказывает, что диеты с низким содержанием углеводов гораздо эффективнее для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров .
Более того, жиры просто необходимы для сохранения здоровья . Если у вас сухая кожа, проблемы с суставами, снижение концентрации и подавленное настроение, стоит проверить, достаточно ли жиров вы потребляете .
Существует распространённое мнение, что насыщенные жиры угрожают здоровью сердечно-сосудистой системы . Однако недавнее исследование норвежских учёных показало Saturated fat could be good for you, study suggests . , что диета с высоким содержанием жиров, половина из которых были насыщенными, не увеличила риск сердечных заболеваний и привела к снижению веса .
Не столь важен тип жиров . Гораздо важнее качество продуктов, из которых вы их получаете .
Выбирайте сливочное масло, жирные молочные продукты и сало, избегайте дешёвых кондитерских изделий и фастфуда — в них содержатся трансжиры (гидрогенизированные растительные масла, вредные для здоровья) .
Также в вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 из рыбы и растительных масел . Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты защищают NUTRITION AND HAIR HEALTH . кожу головы от сухости, поддерживают здоровье фолликул и предотвращают выпадение волос, сохраняют Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health . здоровье глаз и сердечно-сосудистой системы .
Более того, жирные кислоты омега-3 полезны для похудения . В исследовании Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females . Саманты Логан (Samantha L . Logan) за 12 недель приёма добавок из рыбьего жира базовый метаболизм участниц увеличился на 14%, а окисление жиров — на 19% .
В отличие от жирных кислот омега-6, которые в большом количестве содержатся в растительных маслах, содержание омега-3 в маслах, орехах и семенах (кроме льняного) довольно скудно . Поэтому получить необходимый Omega-3 Fatty Acids . суточный минимум в 1,1 мг омега-3 довольно сложно, если вы редко употребляете рыбу .
Включите в свой рацион лосось, макрель, тунец и рыбий жир . Они обеспечивают организм наиболее важными омега-3-полиненасыщенными кислотами: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислотами . Грецкие орехи, семена чиа, льняное и конопляное семя — источники альфа-линоленовой кислоты, которая превратится в EPA и DHA в вашем организме . Однако этот процесс не слишком эффективен, поэтому вам стоит дополнить растительные источники жиров рыбьим жиром .
Старайтесь включать полезные жиры в каждый приём пищи или перекус .
Это могут быть две чайные ложки оливкового масла экстра-класса, две столовые ложки орехов или семян, половина авокадо .
Углеводы необходимы организму, но для поддержания веса и здоровья нужно правильно выбирать их источники . Лучше всего получать углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: злаков, овощей и фруктов .
Клетчатка снижает Greater Whole-Grain Intake Is Associated with Lower Risk of Type 2 Diabetes, Cardiovascular Disease, and Weight Gain . уровень плохого холестерина, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, помогает контролировать вес .
В то же время желательно снизить потребление обработанных продуктов: сахара, сладких напитков, выпечки, белого хлеба, риса и макарон . Эти продукты содержат гораздо больше калорий, чем овощи и фрукты, но меньше витаминов и микроэлементов . Более того, они обладают высоким гликемическим индексом, а резкие скачки сахара в крови после их употребления увеличивают риск возникновения диабета второго типа .
С возрастом метаболизм снижается , так что вам сложнее поддерживать вес при том же потреблении калорий . Вы можете ускорить метаболизм, добавив больше активности или урезав размер порций .
Следите за насыщением — это важный фактор, который позволит вам съедать именно столько, сколько нужно . Старайтесь есть без внешних раздражителей: телевизора, разговоров или вождения автомобиля . Следите за своими ощущениями и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение .
Вам придётся избавиться от привычки съедать всё, что есть на тарелке, усвоенной ещё с детского сада .
Попробуйте определить свою порцию . Проведите эксперимент: положите на тарелку очень много еды, взвесьте её количество и ешьте осознанно, тщательно пережёвывая и отслеживая свои ощущения . Затем взвесьте то, что осталось, чтобы выяснить разницу .
Купите контейнер, подходящий по размеру, и ориентируйтесь по нему, чтобы определить порцию . Только учитывайте, что приём пищи должен быть полноценным .
Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки:
Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день . Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными . Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес .
Можете ориентироваться по нормам Dietary Reference Intakes (DRIs): Acceptable Macronutrient Distribution Ranges . Национальной академии США:
Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом:
Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части . Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля . Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир . Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня .
55 привычек, которые мешают жить лучше
10 исторических мифов, которые давно пора развенчать
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
14 утеплённых курток, которые сейчас можно купить со скидкой
Надо брать: электронная книга Фредрика Бакмана «Тревожные люди» со скидкой 50%
16 удобных кофемашин и кофеварок для дома
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Женщины старше 40 лет часто в той или иной степени ощущают внутренние и внешние изменения . Здоровье женщины после 40 начинает меняться . Организм решает что воспроизводством, то есть деторождением он уже заниматься не будет и уменьшает выработку женских гормонов . То есть, переходит в так называемый режим экономии: рожать уже не будем, а значит и женские гормоны тебе уже ни к чему . С одной стороны, вроде бы и не плохо – не мучают ПМС и ежемесячная потеря крови . А с другой стороны, возникают новые проблемы: прибавление в весе при том же режиме питания из-за замедления метаболизма . Когда толстеем «от лет, а не от котлет» (фраза врача с 30-ти летним стажем), начинает увядать кожа, появляются так называемых возрастные болезни в виде гипертонии, остеопороза , нарушения производства хрящевой ткани суставов, истончение и выпадение волос . Мы этого не хотим! Не готовы! Мы не заказывали! Что делать?
Ну во-первых, процесс процессом, но с ним можно справляться ! И это здорово . Потому что природа всегда заботиться о нас .
Чтобы компенсировать нехватку эстрогенов в организме, женщине после 40 следует обратить внимание на те продукты, которые содержат фитоэстрогены .
На первом месте это конечно же соя . Она содержит изофлавоны – натуральные вещества растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре сильно схожи с естественными гормонами человека – эстрогенами . Поэтому, в свой рацион женщине необходимо включить соевый соус, соевое масло, сыр тофу или соевое молоко .
Очень важно и употребление льна . Можно добавлять семена льна в салаты, каши, домашнюю выпечку, можно семена заваривать и употреблять натощак . Это полезно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта . Невероятно полезно льняное масло . Но употреблять надо масло первого отжима . При такой технологии оно сохранит все свои витамины и микроэлементы .
При менопаузе, у женщин начинает развиваться остеопороз , то есть хрупкость костей . Чтобы восполнить нехватку кальция очень важно включать в свой рацион кисломолочные продукты: нежирный творог, натуральный йогурт, нежирный кефир . Их можно употреблять самостоятельно, а можно комбинировать с фруктами, ягодами или овощами . Кальций также содержится в миндале, кунжуте, в зернах подсолнечника и фисташках . Они всегда органично впишутся в салаты и каши . При такой эффективной диете ваш организм получит и кальций и витамины А, Е, С , В2 и РР . Не злоупотребляйте кофе . Он вымывает кальций из костей .
Однако, чтобы кальций усваивался, организму необходим витамин D . Он синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей . Но в дождливый осенний период и зимой организм лишен возможности находится под солнечными лучами . Поэтому очень важно включать в свой рацион продукты которые содержат витамин D . Это сельдь, лосось, скумбрия, печень трески, яичные желтки . В меньшем количестве этот витамин присутствует в куриной и говяжьей печени .
Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты защитят кожу головы от сухости и предотвратят выпадение волос . Прочистят сосуды от холестериновых бляшек, что существенно отразится на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы . Также многочисленные исследования показали, что прием добавок из рыбьего жира увеличивает метаболизм на 15% . А значит – способствует нормализации веса . Омега-3 присутствует в тех же лососе, макрели и сельди . А вот Омега-6 содержится в растительных маслах . Оливковом, льняном, кунжутном, тыквенном . Полезно включить в рацион грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки .
Может кого-то это удивит, но правильное питание после 40 не обойдется без употребления белков . Притом не только растительного, но и животного происхождения . Не удивляйтесь . После сорока организм больше работает на откладывание запаса жира . А как быть с мышцами? Употребляем белки и даем себе правильные загрузки . Нежирное мясо: говядина, индюшатина . Печём, тушим, но ни и в коем случае не жарим .
В меню женщины после 40 лет обязательно должны присутствовать:
Существует еще несколько простых правил, о которых должна помнить каждая сорокалетняя женщина:
Пока нам немного за двадцать, мы стройны, молоды и здоровы, у нас нет необходимости задумываться о здоровье и фигуре . Ну подумаем об этом после рождения детей . Но и тут вроде бы справились:) . После сорока снова возникает этот вопрос, но он уже так легко он не решается . Надо начинать работать над собой . Над своим телом, над своим питанием, над физической активностью . Сложно? Нет!
Просто делаем утром легкую гимнастику, разгоняем лимфу по телу . Обязательно выпиваем теплую воду с соком лимона (без сахара) . Придерживаемся рекомендаций для женщин после 40 в питании . Ходим пешком не менее трех километров в день . Плаваем, танцуем , слушаем музыку, занимаемся йогой . Рисуем, поем, вяжем, вышиваем . Любим себя и мир вокруг . Радуемся за себя и близких . Замечаем как растет трава и какого цвета сегодня небо!
СПЕЦИАЛИСТАМ
ЛИКБЕЗ
О беременности
Гормональный фон и ЗГТ
Здоровье женщины
Красота
Менопауза
Ухудшение здоровья
Рацион питания
О спорте
Задать вопрос
Эксперты
Женское здоровье
После 40-45 лет вопрос правильного, здорового питания становится актуальным, ведь благодаря этому женщина может сохранить молодость, стройность, здоровье . Важно знать, какие изменения происходят в организме, в чем он нуждается . Это позволит сформировать ежедневный рацион, не испытывая дискомфорта .
Только 1-2% женщин не склонны к полноте, остальным необходимо прикладывать усилия для сохранения фигуры, особенно в зрелом возрасте .
Обязательно должны присутствовать продукты, богатые омега-жирными кислотами . Их можно найти в мидиях, морепродуктах или принимать рыбий жир .
Категорически запрещены строгие или монодиеты, они негативно влияют на женское здоровье, усугубляя существующие проблемы .
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики . Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием .
16 Ноября 2020
Формируем полезные привычки
Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний . Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес . Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем . Рассказываем, как .
1328
0
0
9 Ноября 2020
Все, что нужно знать о сахарном диабете
Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается . Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом . Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период . Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет .
921
0
0
2 Ноября 2020
Климакс и нарушения мочеиспускания
Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы . Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции . Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться .
1714
0
0
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту .
ГЛАВНАЯ
СПЕЦИАЛИСТАМ
ЛИКБЕЗ
Гормоны при климаксе
От чего зависит здоровье после 40?
Углеводы быстрые и медленные: как они влияют на наш вес
Лактацид - средство для интимной гигиены для устранения и предотвращения сухости
ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ
КАРТА САЙТА
Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту .
40 лет – это не только период подведения определенных жизненных итогов, но и начало существенных изменений, происходящих в организме . Раньше подход в приготовлении был «вкусно и сытно», теперь должно стать «полезно» . Нужно понимать, от
Правильное Питание Для Женщины 40 Лет
Обертывание От Лишнего Веса
Диета Номер 4 Меню На Неделю
Кефирная Диета На 3 Дня Меню