Правильное Питание Для Всей Семьи

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная — Энциклопедия красоты — ЗОЖ — Правильное питание: меню на неделю для всей семьи
/upload/resize_cache/iblock/ab8/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/511440b .jpg

Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем . Особенно это важно для подрастающего поколения . При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи .


Отзывы о статье Правильное питание: меню на неделю для всей семьи


0
покупателей
оставили отзыв .

Йога в домашних условиях для начинающих
Питание для набора веса: как поправиться
Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов

Хотите производить впечатление одним движением? Превратите свои волосы в захватывающую дух, сияющую и полную жизненной силы волну!

Сывороточный концентрат «Stop Acne» Beauty Style предназначен для точечной с угревыми высыпаниями и воспалением на коже .


Почувствуйте первозданную чистоту волос с эксклюзивной натуральной маской-скрабом для кожи головы "Ритуал свежести", наполненным силой бесценных природных ресурсов . 


Благодаря ценному маслу макадамии шампунь великолепно очищает волосы, делая их мягкими и блестящими . Применение шампуня позволяет сделать волосы более послушными и крепкими, защитить их от агрессивных факторов среды .


Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
К сожалению, все операторы сейчас заняты, опишите ваш вопрос и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Соблюдение рационального питания – это не диета, а правило жизни, то есть правильно питаться нужно всегда, а не только пару недель в году . Последствия нездорового питания очевидны:
Особенно губителен неправильный рацион для детей, под угрозой их здоровье в будущем . Поэтому не один человек, а вся семья должны переходить на правильное питание .
Ежедневное меню для всей семьи должно быть сбалансированным . То есть входящие в него блюда должны содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов .
Предпочтительными вариантами приготовления пищи являются варка, запекание и тушение . Жареная и копченая пища допускаются изредка .
Углеводы должны быть сложные, а не простые, к сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки . Употреблять их лучше по утрам, например, в виде каш (калорийную манку желательно исключить или готовить только малышам) .
Помимо обеда, завтрака и ужина в рацион семьи желательно ввести два промежуточных приема пищи: второй завтрак и полдник . Для второго завтрака будут идеальны следующие продукты:
Для обеда оптимальным вариантом будет сочетание белков – любой рецепт с красным мясом, птицей или рыбой, а также сложных углеводов – овощей и макарон .
На полдник можно взять те же продукты, что и для второго завтрака . Допустимо выпить стакан чая с бутербродом или какао с парой блинчиков . Промежуточные приемы пищи должны быть полезными, поэтому калорийные булочки лучше заменять цельнозерновыми хлебцами, а конфеты – горсткой сухофруктов .
В меню ужина желательно включать блюда, содержащие большое количество белков, расщепляющих жиры, поэтому предпочтителен здесь творог, рыба и нежирные сорта мяса .
Не допускайте позднего ужина . В его меню должны входить легкие блюда . Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке .
Правильное питание не возможно без соблюдения питьевого режима, для этого ежедневно следует выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды . Взрослым – не менее 2 литров . По утрам натощак очень полезно для организма выпивать стакан воды .
Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи . Ни в коем случае не допускается голодание, это чревато срывами и проблемами со здоровьем .
Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств .
Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин . Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами .
При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве . Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов .
Диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо . Приведенное меню рассчитано на одного человека, соответственно объем продуктов увеличивается, исходя из количества членов семьи .
Суточная калорийность рациона для женщин должна быть не более 2500 килокалорий, для мужчин – 3500 килокалорий . Питательность рациона беременных женщин, а также мужчин с тяжелыми физическими нагрузками возрастает на 1000 килокалорий .
Данное меню на неделю примерное, если в семье есть дети, при составлении плана питания следует учитывать некоторые особенности:
Помимо указанной в примерном меню пищи, следующие продукты подойдут для приготовления блюд для всей семьи .

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .


Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .



+7 (495) 432-51-41
многоканальный телефон


+7 (926) 800-07-19
вызов на дом


+7 (926) 800-07-19
вызов на дом




История



События



Команда



Партнёры



Документы



Лицензия



Публикации



Вакансии



Программы лояльности



Реквизиты







Взрослые



Дети







Взрослые



Дети



ДМС







Все



Взрослые



Дети







Взрослые



Дети





Наши направления: Взрослые / Дети


Карта сайта
Лицензия № ЛО-77-01-018828

Карта сайта
Лицензия № ЛО-77-01-018828
Если обнаружили ошибку на сайте, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Если обнаружили ошибку на сайте, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Ваше сообщение отправлено . Спасибо за внимание!
СООБЩИТЬ ОБ ОШИБКЕ (ваш браузер останется на той же странице)
Если Вам нужна обратная связь по сообщению, оставьте, пожалуйста, Ваши контактные данные:

Самое важное условие здоровой семьи – это забота о психическом и физическом здоровье себя и своих близких . Соблюдение основных правил здоровой семьи позволит вам меньше беспокоиться о своих домочадцах и получать больше поводов для радости .


Ни для кого не секрет, что полноценное питание является важнейшим условием хорошего здоровья . Вместе с пищей мы получаем необходимые питательные вещества и энергию для жизнедеятельности . Сбалансированный рацион желательно разбивать на несколько основных приемов пищи (лучше всего 3) и пару полезных перекусов в течение дня .


Ежедневно необходимо употреблять зерновые продукты (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны), разнообразные овощи, фрукты, овощи и свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир, сметана, творог, натуральный йогурт), а также белковую пищу – нежирные мясо и птицу, жирную рыбу, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло .


С детства приучайте детей к натуральным продуктам , для этого и сами пересмотрите свой рацион . Любые переработанные продукты (колбасные изделия, консервы и т .д .) вредно влияют на самочувствие, а также способность детей к обучению . Для перекусов давайте детям фрукты, овощи, орехи, семечками и другую полезную еду .


Старайтесь снизить количество сахара , соли и кондитерских изделий на вашем столе и лучше совсем исключите полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки .


О вреде избыточного питания вроде бы знают все, тем не менее питательные привычки закладываются именно в раннем детстве, поэтому очень внимательно нужно следить за тем что и сколько съедает ребенок . Переизбыток пищи в рационе помимо набора веса и ожирения приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и другим проблемам со здоровьем . В то же время недостаток еды провоцирует общую слабость, снижение иммунитета и недостаток энергии .


Не допустить пищевых отравлений в семье позволит соблюдение условий и сроков хранения пищи . Перед приготовлением и употреблением блюд нужно внимательно ознакомиться со сроком годности и ни при каких обстоятельствах не следует употреблять просроченные продукты .


Для здорового питания очень важно употреблять необходимое количество жидкости , особенно питьевой воды: от 1,5 до 2-2,5 литров в сутки, в зависимости от веса и возраста .


Хорошая семейная привычка – хотя бы раз в день собираться всей семьей за обеденным столом . Присутствие всех членов семьи во время трапезы – прекрасная возможность встретиться и обсудить со всеми домочадцами любые вопросы . Поглощение еды в приятной спокойной обстановке позволяет насладиться не только вкусом и ароматом самой пищи, но и общением с близкими .


Еще одной прекрасной здоровой привычкой в вашей семье может стать совместное приготовление еды . Для начала вместе с детьми можно отправиться в магазин и научить их ориентироваться в многообразии продуктов . Такой замечательный совместный опыт сближает всю семью и заряжает позитивом .





21 .11 .2018 19 .02 .2020










Вячеслав Курулюк











1 Комментарий


диета
Мы призываем Вас не заниматься самолечением . Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию .
Читайте также: Диета по группе крови: таблица продуктов и примеры меню для 1, 2, 3 и 4 групп
Читайте также: Белковая диета для похудения, двухнедельное меню белковой диеты




2021 Copyright © Все права защищены | kopilpremudrosti .ru
Полное или частичное копирование разрешается только с письменного разрешения автора сайта .
Отдельные материалы, опубликованные на сайте, преследуют учебные цели .



Уникальное собрание, проверенных временем практических рекомендаций по темам: сад и огород, домашнее хозяйство, заготовки на зиму, рецепты блюд, народная медицина и обычаи .

Доброго всем времени суток! Здоровый образ жизни заключается не только в активных занятиях спортом, прогулках и пр ., а также в правильном питании .
Правильное питание – это не значит, что нужно употреблять какую-то специальную пищу, или садиться на какую-то диету . Главное – правильно распланировать свое меню, в котором можно использовать любые вкусные блюда .
О том, как составить такое меню и будет рассказано в этой статье .
В чем заключается правильное питание? Это не только вкусная и полезная пища . Необходимо выработать и правильный режим питания . Завтрак, обед, ужин должны проходить в одно и тоже время – по расписанию . Перерыв между приемами пищи составляет от 3 до 4 часов .
В обед необходимо употреблять более всего калорий . А, главное, не торопитесь . Питаться надо спокойно, размеренно . Пить разрешается только минут через 30-40 после приема пищи . Сахар можно заменить йодом, кофе – цикорием . Хотя, это скорее не правило . И еще одно: пища должна быть разнообразной, как растительной, так и мясной .
Придерживаясь этих правил, вы достигните правильного режима питания, что в свою очередь хорошо скажется на здоровье как физическом, так и психическом .
Если вы решили заняться правильным питанием, то лучше всего делать это вместе со всей семьей . И полезно, и нескучно . Первым делом вам необходимо оценить, кто, что предпочитает, составить список продуктов, из которого впоследствии выбрать самое необходимое, недорогое .
Продукты должны быть сезонными и приобретаться ежедневно, а не на неделю . Составив список, пишем недельное меню, как в столовой или пионерском лагере . Вывешиваем его на стене в кухне, что бы было видно, а не вспоминать каждый день, что готовить .
Из продуктов рекомендуют обычно такой набор:
Теперь приведу примерное меню на неделю, которое можно составить для всей семьи, а также для мужчин и женщин отдельно . В последнем разделе статьи вы можете посмотреть некоторые рецепты приготовления правильных блюд .
Итак, что можно предложить своей семье .
Калорийность на 100 гр .:127 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 30 килокалорий
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий
Курица, запеченная в духовке с отварным картофелем
Калорийность на 100 гр .: 197 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 127 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 63 килокалории
Калорийность на 100 гр .: 107 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 59 килокалория
Калорийность на 100 гр .: 125 килокалорий .
Калорийность на 100 гр .: 63 килокалории
Калорийность на 100 гр .: 243 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 59 килокалория
Калорийность на 100 гр .: 125 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 89 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 243 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 147 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 96 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 89 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 92 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 147 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 157 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 74 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 92 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 200 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 157 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 74 килокалорий
Апельсиновый творожный торт без выпечки
Калорийность на 100 гр .: 291 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 200 килокалорий
Подобных вариантов меню достаточно много, главное выбрать то, что подходит для всех членов семьи .
Но если вы подбираете меню только для себя, то здесь немного проще . Вам не надо учитывать все мнения . Вы берете только те продукты, которые нравятся именно вам .
Основные принципы составления меню практически те же самые, что были описаны в предыдущем разделе . Здесь и режим приема пищи, калорийность, состав продуктов и питьевой режим . Режим питания включает пятиразовый цикл с промежутками в 3-4 часа .
Единственно, составляя меню, необходимо учитывать свое физическое состояние и образ жизни . Какие продукты будут вам нужны для этого .
Во-первых, это овощи: капуста, морковь, свекла, редька . Все эти продукты содержат много полезных веществ . Например, свекла очищает сосуды, в редьке содержатся железо, калий фосфор, различные витамины . Во-вторых, это морепродукты и рыба . Однако, если они слишком дорогие, то можно найти дешевый продукт, например, сельдь . Далее, используйте мясо и яйца . Мясо, в основном, куриное . Подойдут мясные субпродукты, такие как печенка, сердце, почки .
Не обойтись и без фруктов . Здесь хотелось бы выделить яблоки . Из молочных продуктов, подойдут творог, кефир, йогурт, само молоко . Должны они быть или обезжиренными, или маложирными .
Из хлебобулочных изделий берите ржаной хлеб . Для каш используйте рис, причем лучше всего темный или нешлифованный . Также подойдут гречневая, перловая и ячневая крупы . Растительное масло лучше всего брать оливковое . Оно более полезно .
Что бы составить меню согласно калориям, необходимо взять методику Миффлина-Сан Жеора . Согласно ей вы берете свой вес, умножаете на 10 . Затем к полученному значению прибавьте рост, умноженный на 6,25 . Теперь берем возраст, умножаем на пять и вычитаем из полученного ранее значения . Далее прибавляем пять и умножаем то, что получилось на 1,55
Сложно? Давайте посмотрим на примере . Скажем, мужчина в возрасте 32 года, весом 80 кг и ростом 193 см при выполнении 5 интенсивных тренировок в неделю при вычислении получит следующую индивидуальную потребность в калориях:
(80×10 + 193×6,25 – 32×5 + 5) × 1,55 = 2862 ккал
Если сократить это значение процентов на 20, то получим цифру, на которую можно ориентироваться при составлении меню . Что касается расчетов для женщин, его рассмотрим в следующем разделе .
Итак, перейдем к вариантам меню . Что можно из этих продуктов себе приготовить .
Такие вот варианты . Выбирайте и составляйте свой вариант .
Начнем с определения калорий по методике Миффлина-Сан Жеора . Для женщин она рассчитывается несколько иначе, чем для мужчин . Здесь надо свой вес умножить на 10, потом прибавить рост, умноженный на 6,25 . Далее, из полученного значения вычитаем 161, а затем возраст помноженный на 5 . Итоговую цифру умножаем на 1,2 .
Рассмотрим на примере: вес 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет . Подставляем в формулу и получаем:
(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 ккал
Также, уменьшаем на 20% и получаем контрольное значение . Однако, здесь небольшое дополнение . Последняя цифра в формуле – 1,2 является коэффициентом активности . Этот коэффициент применяется при малоактивном образе жизни, более сидячем . Если же вы активны или занимаетесь спортом, то выбираете себе коэффициент:
Меню для женщин несколько отличается от мужского . В первую очередь, оно предназначено больше для похудения . Во вторых, оно состоит из трех основных составляющих: завтрак, обед, ужин и небольших перекусах между ними .
В приведенной ниже таблице составлено примерное меню для правильного питания .
Естественно, что необходимо подбирать нужные продукты . На приведенной ниже картинке показан пример разрешенных и запрещенных продуктов .
Только со стороны кажется, что все сложно . На самом деле стоит начать, и вам понравится . Можно согласиться, что вся сложность состоит в составлении меню и приготовлении блюд . Однако, в отличие от диет, правильное питание – это не разово, а можно сказать, навсегда . Стоит немного «попотеть», составить график, меню, а далее все пойдет по накатанной .
Вернемся к меню и посмотрим, какими рецептами можно воспользоваться при его составлении .
Что можно приготовить на завтрак? Начнем с традиционного – с каши . Хорошим завтраком станет овсянка . Калорийность на 100 гр . составит 127 ккал . Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр .
Смешиваем воду с молоком, ставим на огонь, доводим до кипения . Далее добавляем овсяных хлопьев, соль и сахар . Перемешиваем . Как только вода закипит, надо снова перемешать . После этого можно выключить огонь, закрыть кастрюлю крышкой и дать постоять 5 минут . После этого, каша будет готова .
Если вы не хотите кашу, можете приготовить Салат с булгуром . Калорийность этого салата составит 269 . Белка 25,1 гр ., 15,7 гр . Жиров и 7,6 гр . Углеводов . Булгур — это крупа, которая получается из твердого сорта пшеницы . Сейчас она пользуется популярностью, хотя не многие о ней и знают .
Отвариваем курицу . Наливаем в кастрюлю воды, доводим до кипения и засыпаем булгур . После этого варим его на медленном огне 15-20 минут . По истечение времени варки, вода сливается, крупа отжимается . За это время нарезаем помидоры, огурцы, перец и зелень . Смешиваем все с булгуром, солим и добавляем масла . Салат готов .
Из других круп можно приготовить пшенную кашу . Тоже вкусно и полезно . Калорийность этого блюда составит 125 килокалорий, Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Пшено промывается . Смешиваем воду с молоком, ставим на огонь, доводим до кипения . Добавляем пшено, варим на медленном огне 10 минут . После этого выключаем, даем настояться каше еще минут пять . Если есть желание, можно добавить сливочное масло или сахар .
Обед . Он должен быть более калорийным . Однако не настолько, что бы потом не набрать в весе, вместо того, что бы скинуть . Супы обычно весьма калорийны . Что бы снизить содержание калорий хорошо подойдет суп-бульон .
В таком блюде будет 300 ккал ., Белок 43,4 гр ., 17,6 гр . Жиров и 0,6 гр . Углеводов .
Мясо промываем, овощи чистим . Морковь нарезается крупными кусками, а лук варится целиком . Только предварительно делаем надрез на верху луковицы . Кипятим воду в кастрюле, после чего кладем мясо, морковь и лук . Варим минут 40-50 на медленном огне . По окончании варки снимаем с огня . Достаем все сваренные ингредиенты, а бульон процеживаем . Добавляем туда вновь мясо с овощами . На этом процесс приготовления окончен .
Еще один вкусный суп, который можно приготовить с курицей – это Куриный суп с вермишелью . Его калорийность составит 63 килокалории, а Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Отвариваем первым делом курицу . Варим ее около часа . После этого отделяем мясо от костей . В принципе, можно нарезать мясо и так варить с костями . Мелко нарезаем лук, натираем на терке морковь, обжариваем их на сковороде . Соломкой нарезаем картофель или кубиками . В кастрюлю с куриным бульоном, который был приготовлен ранее, кладем картофель, варим 10 минут . Затем добавляем мясо, спагетти, варим еще 5 минут . После этого добавляем обжаренные овощи и варим опять-таки 5 минут . По окончании солим, оставляем настояться и можно приниматься за обед .
На ужин можно приготовить рыбу, например запечённую треску . Калорийность этого блюда составит 109 ккал, Белок 17 гр ., 4 гр . Жира и 0,5 гр . Углеводов .
Начинаем с маринада для рыбы . Натираем чеснок, смешиваем его с маслом, добавляем перец, соль и лимонный сок . Рыба чистится, режется на кусочки . Удаляются все кости . Затем она натирается маринадом . Дно жарочной формы застилаем пергаментом, выкладываем рыбу и закрываем пергаментом . В разогретую духовку до 180 градусов ставим форму и выпекаем 20-25 минут .
В качестве перекусов можно использовать йогурт или, например, творожную запеканку . Ее калорийность составит 243 килокалорий, а Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Творог измельчается блендером . Яйца взбиваются . В чашку кладем творог, масло, яйца, манку, изюм, ванилин, соль . Все аккуратно размешиваем . Форму для выпекания смазываем маслом, выкладываем туда приготовленную творожную смесь . Разравниваем и смазываем сверху сметаной . Выпекаем в духовке до готовности, т .е ., образования сверху корочки .
Вот такие блюда можно приготовить . А напоследок еще вариант меню, в котором указаны все калории и содержания белков, жиров и углеводов на каждую трапезу .

Удачи всем в составлении своего рациона!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Все правильно описано . Добавлю, что если принимать энтеросгель (это энтеросорбент), то похудение пройдет быстрее . Мы с подругой на спор худели, примерно одинаковое питание, но я сбросила в два раза больше . Он выводит токсины и тем самым ускоряет метаболизм .
Доброго времени суток! С приходом осени у садоводов начинается массовый сбор урожая . Однако и те, у кого нет своего огорода


Главная » Разное » Меню правильного питания на каждый день для семьи
Правильное питание — залог здоровой, беззаботной жизни . С его помощью можно избежать множество недугов, связанных со здоровьем . Некоторые считают, что здоровая пища — это обязательно не вкусно . Конечно же такое мнение ошибочное, при грамотном планировании, можно придумать различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд . Как спланировать здоровое питание, меню на неделю для семьи, рассмотрим в нашей статье .
Прежде чем начать принимать исключительно здоровую пищу, давайте разберем основные ошибки человека в пищевом поведении:
Если целью вашей семьи является похудение, от здоровых блюд вы потеряете значительно больший вес, нежели от голодания, которое чревато срывами .
Перед составлением пп питания, расписание на неделю, ознакомьтесь с основными правилами:
Правильное питание, меню на неделю для семьи принесет следующие преимущества:
Меню рассчитано на одно человека, исходя из количества членов семьи, соответственно объем продуктов увеличивается . Продукты с не указанным весом или количеством, равны одной порции . Порция = 1 стакан . Рассмотрим меню на неделю для домашнего питания .
Завтрак . Порция каши овсяной с кусочками ягод (свежих или замороженных), творог с нежирной сметаной .
Повторный завтрак . 250 мл . ряженки, 1 яблоко .
Обеденное время . Порция гречневой каши, одна куриная котлета на пару . Зеленый чай + 1 цитрусовый фрукт .
Полдник . Горсть изюма и несколько орехов кешью .
Время ужина . 200 мл любого питьевого кисломолочного продукта, отварная или запеченная куриная грудка (250 грамм), два свежих огурца .
Завтрак . Стакан кукурузных хлопьев с нежирным молоком, творожная запеканка, 2 сваренных яйца .
Повторный завтрак . Любой фрукт в свежем виде, два кусочка нежирного сыра .
Обеденное время . Суп овощной, порция макарон из твердых сортов пшеницы с сыром, 1 томат .
Полдник . Зеленый чай, 1 злаковый батончик .
Время ужина . Рыба приготовленная на пару (250 грамм готового продукта), тушенная капуста .
Время завтрака . Порция геркулесовой каши с ягодами, порция творога с нежирной сметаной, два яйца .
Обеденное время . Отварной рис, мясо птицы . Пару ломтиков нежирного сыра, 1 цитрусовый фрукт .
Время ужина . Тушеные овощи, запеченная рыба .
Время завтрака . Рисовая каша сваренная на молоке, с горстью любых орехов, две свежих груши .
Повторный завтрак . Стакан натурального йогурта .
Обеденный перекус . Отварной рис с мексиканской смесью (горох, кукуруза, фасоль), мясо кролика (250 грамм) .
Полдник . Компот из сухофруктов, 1 цитрусовый фрукт .
Время ужина . Два кусочка сыра, отварные овощи, мясо индейки (170 грамм) .
Завтрак . Омлет на молоке, три ломтика сыра, творог с нежирной сметаной .
Повторный завтрак . Зеленый чай, злаковый батончик .
Обеденное время . Порция куриного супа, запеченный кусочек красной рыбы, ломтик сыра нежирных сортов .
Время ужина . Салат из свежих овощей и зелени, отварной рис, куриная грудка (150 грамм) .
Завтрак . Стакан хлопьев с молоком, омлет, кусочек сыра .
Обеденное время . Паста с морепродуктами, суп куриный, зеленый чай .
Время ужина . Горсть орехов, стакан кефира, злаковый батончик .
Завтрак . Злаковые печенья, стакан нежирного молока, творог со сметаной .
Обеденное время . Каша гречневая, кусочек нежирного мяса (200 грамм) .
Время ужина . Кусочек запеченной красной рыбы (250 грамм), салат из зелени, два свежих огурца .
Обратите внимание, что меню на неделю предоставлено примерное . Если в вашей семье есть ребенок, при составлении плана питания учитывайте некоторые особенности:
Помимо указанной пищи в примерном меню, рассмотрим продукты, которые подойдут для приготовления блюд для всей семьи .
Запомните, что соблюдение рационального питания это не диета, а норма жизни . Питаясь полезными продуктами сегодня — вы заботитесь о своем самочувствии на долгие годы .
Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и стройного тела . Если следовать его простым принципам, мо
Правильное Питание Для Всей Семьи
Визанна И Лишний Вес
Список Правильного Питания
Аффирмация На Стройность И Сброс Лишнего Веса