Правильное Питание Для Спортсменов
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Скалодром Неолит / Статьи / Правильное питание для спортсмена
Создание и поддержка сайта — студия «Онион»
Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам . Вообще, по сути, питание спортсмена и человека, ведущего здоровый образ жизни очень схоже и почти не имеет отличий, но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия . Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе . Не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает, спортсмен должен поддерживать свое здоровье в норме, чтобы с одного удара, ему не сломали челюсть, поэтому питание здесь тоже стоит на первом месте, без него и прекрасных физических показателей дорога в спорт закрыта .
Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов, стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения .
Белки – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, а помимо этого, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами .Продукты, содержащие белки:
Углеводами называют органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме . Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые .
Продукты, содержащие сложные углеводы:
Продукты, содержащие простые углеводы:
Жиры – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме . Так же, как и у углеводов, различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные . Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению .
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры:
Продукты, содержащие насыщенные жиры:
Вода важна для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок выполняя которые они теряют большое количество жидкости .
В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ .
Работа атлетов связана с большими нагрузками, а чтобы их выполнить нужно подобрать правильное питание, для которого необходимо выделить несколько требований:
Употреблять те продукты, которые будут полезными, более питательными и энергоемкими .
Лучше всего есть немного, но часто, так еда успеет быстрее перевариться, чем в том случае, когда желудок полностью забит .
Стоит учитывать и количество еды, если нужно набрать массу, то есть надо больше, а если, наоборот, сбросить, то тут соответственно и есть меньше .
Санкт-Петербург, метро Пионерская, ул . Матроса Железняка, 57А
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Питание для спортсменов: что и как есть при тренировках?
Спортсмены в курсе, что результат тренировок зависит не только от часов, проведенных в спортзале, но и от того, насколько грамотно составлена диета .
Мультикомпонентный протеин премиум-класса Ваниль
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Какие продукты полезны для здоровья
Как провести чистку организма перед похудением
Каким образом питательные вещества попадают в клетку
Изжога - при какой кислотности желудка бывает
Как правильно принимать сывороточный белок?
Рейтинг продуктов и биодобавок для повышения выносливости
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Максимальный эффект при занятиях спортом достигается при соблюдении специальной диеты . Если продолжать питаться калорийной, сладкой и жирной пищей, то ежедневные силовые тренировки не принесут желаемого результата .
Меню спортсменов может быть разным, но его основу обычно составляют следующие продукты:
Профессионалы советуют придерживаться во время тренировок следующих рекомендаций:
Меню спортсмена может выглядеть следующим образом:
Еще несколько советов о том, как правильно питаться во время тренировок:
Начинающему спортсмену важно правильно составить меню и придерживаться его . Это поможет ему достичь максимального результата на тренировках .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим .
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Дополнительная информация
О Gold's Gym
Услуги сети
Challenge-2020
Купить карту
Интересное о фитнесе
Работа в Gold's Gym
Контакты
Обработка персональных данных
Получать рекламную информацию от Gold's Gym
Выберите клуб
Gold’s Gym Dinamo Moscow
Gold's Gym Lefort Moscow
Gold's Gym Petropavlovsk - Kamchatsky
Gold's Gym Blagoveshchensk
Я соглашаюсь с условиями на обработку персональных данных
Ваша заявка на покупку карты успешно отправлена .
Сегодня Gold's Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий . Узнайте, как все начиналось в 1965 году .
С момента открытия первого клуба Gold’s Gym и до сих пор, фитнес наше главное увлечение . Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня .
Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах .
Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения .
Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым .
Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес .
Франшизы мирового лидера фитнеса . Преимущества франшизы Gold’s Gym .
Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование .
"Gold's Gym" - это определенная философия, стиль и метод работы . История франшизы, ее преимущества .
Что получает франчайзи Gold's Gym . Возможности для франчайзи . Франчайзинговая программа .
Как стать франчайзи Gold’s Gym . Запросить условия франшизы .
Аренда помещений для фитнес клуба . Требования к помещениям .
Все спортсмены: любители и профессионалы – знают, что достижение высоких результатов складывается из двух основных составляющих . Ими являются упорные систематические тренировки и правильное питание, подобранное с учетом специфики того или иного рода деятельности атлета .
Иными словами, футболист должен придерживаться одной диеты, практикующий йогу – другой, а тяжелоатлет – третьей .
Мы уже сказали, что каждый вид спорта предполагает соблюдение определенного рациона питания . Например, тем, кто активно наращивает мышечную массу , следует употреблять продукты, содержащие протеины и легоусваиваемые углеводы, тем, кто развивает выносливость, нужно «налечь» на сложные, «медленные», углеводы, а тем, кто стремится преумножить силу, требуются полиненасыщенные жиры и т .д .
Приведем таблицу, в которой рассмотрим основные продукты питания, полезные для спортсменов различных дисциплин:
белок (до 25%) , витамины В3, В12, РР, фосфор, магний
бодибилдеры, пауэрлифтеры, легкоатлеты, баскетболисты и т .д .
белок, витамины группы В, железо, кальций, калий, различные аминокислоты
тяжелоатлеты, бодибилдеры, боксеры, гимнасты, пловцы и т .д .
белок, вся группа витаминов В, ретинол, натрий, калий, полиненасыщенные жирные кислоты
кроссфитеры, занимающиеся игровыми видами спорта, йогой, зумбой и т .д .
полный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинк
пауэрлифтеры и другие спортсмены, для которых важно наращивание мышечной массы
Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т .д .)
легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротин
любители йоги, стретчинга, спортсмены, желающие похудеть, сохранив мышечную массу
бодибилдеры, борцы, футболисты, волейболисты и т .д .
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша)
витамины группы В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холин, селен, йод, бифидобактерии, моносахариды
тяжелоатлеты, бодибилдеры, любители фитнеса
белок (до 50%), насыщенные жирные кислоты, кальций, натрий, медь
спортсмены, испытывающие большие нагрузки на мышцы: кроссфитеры, танцоры, велосипедисты и т .д .
белок, витамины А, Е, тиамин, рибофламин, фолиевая кислота, йод
бодибилдеры в период «сушки», легкоатлеты, волейболисты, боксеры и т .д .
полиненасыщенные жирные кислоты, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, линоленовая кислоты
занимающиеся фитнесом, тяжелой атлетикой, борьбой
Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох)
аскорбиновая кислота, витамины РР, Е, каротин, сера
любители йоги, пилатеса, игровых видов спорта, спортсмены, участвующие в многоборье
минералы – железо, цинк, йод, яблочная кислота, легкоусваиваемый белок
бегуны, велосипедисты, авто- и мотоспортсмены, волейболисты
Цельнозерновые хлопья (овсяные, пшеничные)
пищевые волокна, аминокислоты, соли натрия, витамин С
любители активных видов спорта, легкоатлеты, футболисты, наездники
альпинисты, боксеры, увлекающиеся аэробикой
Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы)
клетчатка, рибофлавин . щавелевая кислота, витамины С, K
Красные овощи (томаты, морковь, свекла)
каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислоты
боксеры, борцы, биатлонисты, пловцы
Фрукты (цитрусовые, несладкие яблоки, ананас)
клетчатка, пектин, витамины C, E, P, калий, магний
Это лишь самые распространенные, наиболее часто встречающиеся продукты, которые могут принести пользу спортсменам . На практике выбор ингредиентов для полезного и разнообразного меню для любого атлета гораздо больше .
Грамотно составленное меню диеты будет эффективным помощником в достижении спортивных результатов . Неправильное же питание повлечет за собой затормаживание процесса . Причем это касается не только злоупотребления вредной едой и фастфудом, но и попросту незнания атлетом особенностей нужного ему рациона .
Фитнес-тренеры клубов Gold`s Gym всегда готовы помочь вам с составлением индивидуального плана питания наряду с разработкой персонализированной программы тренировок . И тогда, чем бы вы не занимались: аэробикой , плаванием или кроссфитом – результаты не заставят себя долго ждать .
Большое спасибо, ваша подписка оформлена .
Оставьте актуальный e-mail в поле ниже, чтобы первыми узнавать о новых статьях Gold’s Gym .
Фитнес клуб выбран . Клубная карта куплена . Кажется, все двери в мир красивого тела и здорового духа открыты . . .
Отличие упражнений пилатеса от других видов физических упражнений состоит в том, что первые выполняются мед . . .
Узнайте, каким должен быть ваш вес при помощи нашего калькулятора ИМТ
Йога для начинающих в домашних условиях: как выбрать направление и с чего начать, какие асаны выбрать? В на . . .
Более 50 упражнений, нацеленных на все основные мышцы
Найдите идеальные упражнения для всех частей тела с помощью простого в использовании виджета .
Получите специальные условия на покупку клубной карты, отправив on-line заявку
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Правильное питание для спортсменов: полноценный рацион на неделю
Набор массы
Фитнес
Питание
Рекомендуем программу для похудения: Strong
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное . Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться .
Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить . Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна . Но если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю или больше, вы не можете питаться так, как питались, когда самой тяжелой физической нагрузкой был подъем по лестнице на второй этаж .
Почему при увеличении нагрузок должна меняться и диета? Потребность организма в питательных веществах возрастает . Например, при любой физической нагрузке увеличивается потребление организмом железа, потому этого микроэлемента в рационе должно стать больше . Если не учитывать меняющиеся потребности тела, иммунитет ослабнет, прогресс замедлится, в лучшем случае – вы будете часто простужаться и ощущать легкое недомогание, в худшем – пострадают внутренние органы .
Универсальной диеты, которая одинаково подходит тяжелоатлету и участнику «Тур де Франс», не существует . Нужно учитывать вид спорта, нагрузки, особенности собственной комплекции и обмена веществ . Среди спортсменов-любителей и новичков, которые приходят в спорт ради изящной фигуры, бытует мнение, будто спортсмены едят мало . Это неправда: спортсмены едят не мало, не много, а столько, сколько им нужно . Альфа и омега спортивного рациона – достаточное количество калорий, способное компенсировать энергетические потери . У спортсменов энергетические потери немалые: худощавый участник «Тур де Франс», скорее всего, ест намного больше, чем ваш тучный сосед по лестничной клетке, потому что участнику «Тур де Франс» нужно в десятки раз больше энергии .
Несмотря на то, что универсальной диеты нет, можно выделить основные принципы спортивного питания:
Углеводы – источник энергии, неотъемлемый компонент тканей человеческого тела . Углеводы – это не страшное пугало, из-за которого вы полнеете, а целый класс органических соединений, объединяющий вещества с разными свойствами . Углеводы необходимы для нормального функционирования организма, именно они дают вам силы подниматься утром с постели, делать зарядку и с невозмутимым лицом выслушивать критику начальства .
Условно углеводы, которые мы получаем с пищей, можно разделить на простые и сложные . Сложные углеводы – клетчатка, крахмал и другие полисахариды, которые организм расщепляет медленно . Для того, чтобы их усвоить, телу приходится тратить энергию, а уровень сахара в крови меняется постепенно, без скачков . Сложные углеводы содержатся в бобах, фасоли, горохе, фруктах, овощах, грибах и ягодах . Также их источник – зерновые культуры и макароны из твердых сортов пшеницы .
Простые углеводы усваиваются быстро и легко, никаких дополнительных энергетических затрат этот процесс не требует . Простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, поэтому вы ощущаете обманчивое чувство насыщения . Когда реклама призывает заесть голод сладким батончиком, речь идет о простых углеводах . К ним относятся фруктоза, глюкоза, сахароза и другие дисахариды, растворимые в воде .
Тем, кто желает похудеть, рекомендуют есть больше сложных углеводов и меньше простых, и в какой-то мере этот совет работает для спортсменов . Однако полностью отказываться от простых углеводов: сахара, мед, сладостей, бананов, картофеля и риса – не нужно . Их лучше не есть перед тренировкой – они быстро усвоятся, и вы скоро почувствуете усталость, но зато можно съесть после, чтобы быстро восстановить силы .
Приблизительная норма углеводов в сутки – 5-9 граммов на килограмм веса . В период сушки для тяжелоатлетов этот показатель снижается до 2,5 граммов . Старайтесь основную часть углеводов съесть в первой половине дня, когда есть потребность в энергии .
Белки – органические соединения, представляющие собой цепочку аминокислот . Белки необходимы тканям организма, иммунной и пищеварительной системе . Для спортсменов белки важны еще и потому, что фактически являются «строительным материалов» для мышц, и без них не добиться красивого рельефа и роста мышц . Но даже те, перед кем не стоит задача наращивания мышечной массы, не должны отказываться от белков в рационе: отказ от белковой пищи буквально убивает человека . Дефицит белка в рационе приводит к нарушению работы внутренних органов . Первые симптомы – головные боли, общая слабость, нарушения сна, бледность, отеки, медленное заживление ран .
Норма потребления белков в сутки меняется в зависимости от вида активности, но в среднем спортсмены едят 1,4 граммов белка в сутки на килограмм собственного веса . Белки содержатся в курином мясе, индейке, говядине, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах . Небольшой их процент есть в рисе, овсянке и геркулесе .
Жиры – еще одна группа органических соединений, выполняющих важные функции в организме . Долгое время считалось, будто насыщенные жиры являются причиной образования в сосудах холестериновых бляшек . Однако последние исследования полностью оправдали жиры – во всяком случае, те, что поступают в организм с пищей: они не влияют на уровень холестерина в крови . Тем не менее, количество насыщенных жиров в рационе следует сократить, потому что эти вещества замедляют метаболизм, и богатый насыщенными жирами рацион является ничем иным, как прямой дорогой к ожирению .
Насыщенные жиры – это маргарин, сливочное масло, животный жир, кожа курицы, кондитерские кремы, кокосовое масло . Также насыщенные жиры в избытке содержатся в пресловутом фаст-фуде . Но есть также ненасыщенные, растительные жиры, которые быстро усваиваются организмом . Ненасыщенные жиры ни в коем случае нельзя исключать из рациона – их дефицит ведет к нарушениям гормонального фона и ослаблению иммунитета . Без ненасыщенных жиров не растет мышечная ткань и плохо усваиваются витамины . Ненасыщенные жиры содержатся в оливковом, кукурузном, соевом, тминном масле, рыбе, морепродуктах и орехах .
Жиров нужно не так много, как углеводов или белков: не больше 0,6 граммов на килограмм веса спортсмена . Количество жиров в рационе не должно превышать 20% от общего числа калорий .
Рацион нужно составить с учетом суточной потребности в калориях, которая зависит от уровня нагрузки . При суточной потребности в 2 600 калорий рацион может выглядеть так:
Лучше, если рацион для вас составит опытный тренер и диетолог, который учтет ваши задачи, вид активности, комплекцию и суточную потребность в калориях . Поэтому наши специалисты разработали недельное меню для спортсменов с разной потребностью в калориях . Предлагаем сбалансированный рацион на неделю для спортсменов:
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания
Правильное Питание Для Спортсменов
Наборы Готовой Еды Для Снижения Веса
Алтайфит 3 Снижение Веса
Пример Правильного Питания