Правильное Питание Для Семьи Из 4 Человек
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
На сколько похудеть: Выбрать 1-3 кг 4-6 кг 7-10 кг более 10-ти кг
Как быстро: Выбрать 1-2 дня 3-5 дней 7 дней 8-14 дней два-три месяца месяц
Главная » Питание » Продукты » Меню на неделю для семьи
Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. Чтобы всегда держать себя и домочадцев в тонусе, хорошем настроении и постоянной энергии, переходите на правильное питание, и составляйте меню на неделю для семьи, в соответствии с его правилами и принципами.
Грамотно составленный ежедневный рацион поможет не только оздоровить организм, избежать многих неприятных заболеваний, но и решит проблему с однообразием и стрессами. Вся семья точно останется довольна.
Чтобы ПП «работало» и давало желаемый эффект, важно во время формирования рациона на каждый день следовать основным его правилам:
Сбалансированный рацион обязательно включает в себя пять групп продуктов , объединенных между собой по составу. Для формирования меню на день , неделю для распространенной семьи на 4 человека важно правильно сочетать их друг с другом:
Также обязательно включаем молочную, кисломолочную продукцию, специи и пряности (они тоже играют важную роль в системе ПП) и другие полезные продукты.
Первоначально перед хозяйкой встает достаточно сложная задача – составить грамотно, приготовить полезно и вкусно. Но, как только формируется рацион хотя бы на один день, дальше никаких проблем не возникает. Разобраться в системе просто, а результат – здоровье и всегда хорошее настроение всех членов семьи.
Как грамотно продумать ежедневный рацион на неделю? Этот процесс требует существенных временных затрат, но потраченные часы стоят того. С самого начала обязательно смотрим на сезонность, какие продукты доступны в то или иное время года, учитывайте продукты, которые уже есть в холодильнике и на полках в шкафу. При составлении помним о следующих моментах:
Записать готовое меню можно, как в электронном виде, так и на листочках формата А4.
Какие блюда лучше всего включить в меню для семьи из 4 человек? Как должен выглядеть готовый рацион? Предлагаем вам несколько вариантов, которые помогут в формировании своего уникального.
Готовьте для себя и своих близких только вкусные здоровые блюда. Разбавьте рацион из каш, супов, омлетов оригинальными рецептами на каждый день, приготовление которых доставит невероятное удовольствие и не потребует больших финансовых трат.
Овощная запеканка – необычная трактовка классического рецепта. Чтобы ее приготовить, нужны следующие ингредиенты:
В семье есть маленькие детки, которые любят сладкое? Приготовьте на завтрак вкуснейшие сырнички из духовки. Для приготовления подготовьте следующие продукты:
Подаем со свежими фруктами и нежирной сметаной.
Надоели классические блюда на обед? Сырный суп с курицей – отличный способ внести разнообразие в повседневность и удивить домочадцев оригинальным вкусом. Для него вам потребуются:
Каждая хозяйка желает своей семье только лучшего, и грамотно составленное меню – настоящая забота о здоровье и самочувствии домочадцев. Изучайте основы правильного питания, исключайте из своего рациона вредную пищу, и добавляйте больше полезных продуктов. Готовьте вкусные, питательные блюда каждый день, которые подарят невероятное наслаждение, насытят полезными веществами на многие часы.
С нами вы научитесь правильно формировать меню и пополните копилку рецептов оригинальными вариантами.
Полезный завтрак: правильное питание
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Поделиться Нравится Твитнуть Класс! Нравится Google+
В большинстве российских семей расходы на питание составляют основную статью расходов. А если учесть, что среднестатистическая семья состоит из 4 человек, то сумма окажется внушительной. Поэтому понятно стремление хозяек сэкономить на готовке, чтобы облегчить нагрузку на семейный бюджет. В этой ситуации важно научиться составлять экономное меню на неделю, но при этом учитывать вкусовые предпочтения каждого члена семьи. Такой подход к приготовлению пищи позволит не только сэкономить, но и поможет перейти на режим правильного питания.
С учётом большой роли бюджета питания в расходах большинства семей очень важно грамотно их планировать
Что вы выиграете при составлении меню на 4 человека на неделю в эконом-варианте? Плюсов у такого решения много:
С чего начать, составляя меню для семьи из 4 человек? Первым делом составьте список блюд, которые любят все члены семьи. Если такого «пищевого единства» нет, то в перечне должны обязательно присутствовать любимые блюда всех домочадцев. Обязательно учтите возраст детей: детское меню должно отличаться от взрослого. Если у кого-то есть пищевая аллергия на какой-либо продукт, при составлении рациона учтите этот факт. В этой ситуации есть 2 выхода: или готовить отдельно, или заменить продукт-аллерген другим ингредиентом. Этот этап подготовки требует серьезного подхода и времени. Ваша задача – составить список блюд, где будут периодически повторятся ингредиенты, так закупки будут дешевле. Меню должно быть с рецептами, с указанием расхода продуктов.
Часто хозяйки делают одну и ту же ошибку – закупают продукты по списку оптом, а потом под него подбирают рецепты. Так вы не сможете контролировать продуктовый расход. Надо поступать наоборот – составить меню, выписать рецепты, а затем – записать количество продуктов с расчетом порций на 4 человек. Избегайте попадания в список полуфабрикатов, готовой выпечки, майонезов, кетчупов, не сезонных фруктов и овощей.
После этого нужно провести «экономическую подготовку». Пройдитесь по ближайшим супермаркетам, изучите цены на оптовых рынках. Так вы сможете ориентироваться в реальных ценах и выбрать магазины, где нужные продукты будут стоить дешевле. Помимо этого, вы выберете маршрут, требующий минимум времени на закупки.
Чтобы рацион был разнообразным и не навредил здоровью, при составлении экономного меню на неделю на 4 человека нужно включать продукты из разных групп. Проявив изобретательность, можно приготовить массу ежедневных и праздничных блюд даже с ограниченным продуктовым набором.
Закупку продуктов следует делать на оптовых базарах или в больших магазинах с низких уровнем цен
Он может быть «базовым», т.е. включать те продукты, которые используются практически всеми, и присутствуют в любом рационе. К «базовым» можно отнести:
В зависимости от желания этот список можно расширить с учетом потребностей семьи, но слишком урезать его не стоит. Питание должно быть не только экономным, но и полноценным.
При составлении меню на неделю для 4 человек, учитывайте, что первые блюда готовятся не каждый день (исключением могут быть только супы-пюре). Борщи, супы не потеряют своих вкусовых качеств, если 2 дня простоят в холодильнике. Это же касается блюд из мяса или рыбы, если они готовятся в тушеном виде. Для экономии времени можно сделать заготовки на 2 дня (пельмени, вареники) и заморозить их в морозильной камере. Каждый день нужно будет готовить только гарниры и салаты. 1-2 раза в неделю можно побаловать близких домашней выпечкой, которую можно подать в качестве перекуса или второго блюда (пироги с мясом, рыбой, овощами, грибами).
К недорогим вторым блюдам можно отнести различные каши, овощной или грибной плов, вареники с различной начинкой, запеканки, рататуи, овощные котлеты. Но в то же время, нельзя экономить на белковой пище. Поэтому котлеты, жаркое, запеченная рыба или курица не должны исчезнуть с вашего стола.
Вторые блюда — главный источник белковой пищи
Если ваша семья не может представить свой обед без первого блюда, то у вас есть прекрасная возможность продемонстрировать свой кулинарный талант, и заодно сэкономить время и деньги. На неделю достаточно 2-3 раза приготовить жидкое блюдо на обед. Это могут быть постные борщи, щи, супы из рыбы, фасоли.
Для приготовления борщей зимой хозяйки делают специальные консервации — заготовки осенью
Летом балуйте домочадцев супами из свежих овощей, а зимой – из замороженных. Чтобы не покупать их зимой, постарайтесь заморозить их самостоятельно: так будет дешевле. Очень вкусные и недорогие супы-пюре: из тыквы, грибов, лука.
Овощные салаты, особенно летом, — самый легкий способ не только запастись витаминами, но и сэкономить. На ужин можно приготовить «теплые» сытные салаты, где одним из ингредиентов может быть запеченная рыба, отварная курица.
У каждого есть свой самый любимый салат, мой — гранатовый
Рацион каждой семьи индивидуален. Это зависит от многих факторов: возраста, вкусовых предпочтений членов семьи, традиций, а также занятости женщины и ее умения готовить. Даже одно и то же блюдо каждая хозяйка готовит по-своему. Поэтому невозможно взять за основу какое-то усредненное меню на неделю, если семья состоит из 4 человек. Обязательно будут различия. Но существуют правила, которые помогут правильно сориентироваться при выборе рецептов с минимальными финансовыми затратами.
Завтрак должен быть питательным и может быть экономным, если отказаться от привычных бутербродов. Оптимальный вариант – различные каши на воде или молоке, блюда из творога, различные запеканки, блины, оладьи. Такие завтраки придутся по вкусу взрослым и детям, и не займут много времени на готовку.
Один из рецептов экономии — отказ от приобретения полуфабрикатов, готовить дома экономнее и полезнее
Как можно сэкономить на обедах? Обязательно включайте жидкие первые блюда. Для здоровья полезнее, если они не будут приготовлены на крепком мясном бульоне. Отдавайте предпочтение легким овощным супам, супам-пюре. Тогда вторые блюда можно сделать более сытными. Это любая белковая пища – мясо, рыба, грибы, бобовые. Более дорогую телятину и свинину можно заменить курицей, субпродуктами.
Обед – постный борщ (летом – зеленый борщ), запеченная рыба с овощами.
Полдник – салат с фруктов, заправленный йогуртом.
Ужин – макароны с соусом из шампиньонов и сметаны.
Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.
Обед – суп-пюре из шампиньонов, картофельные зразы.
Полдник – оладьи на кефире с яблоками (или другими сезонными фруктами и ягодами).
Ужин – гречневая каша с тушеной в сметане куриной печенью, нарезка из овощей.
Вам может быть интересно: Меню на неделю для семьи
Завтрак – бутерброды с паштетом из куриной печени и овощами.
Обед – овощной суп, вареники с творогом.
Полдник – молочный вермишелевый суп.
Обед – куриный суп, пирог с грибной начинкой.
Ужин – гречневая каша, куриные котлеты, салат из свежих овощей.
Завтрак – вареники с картофельной начинкой (можно приготовить заранее).
Обед – борщ с курицей, омлет с овощами.
Ужин – запеченные овощи с куриным фаршем, томатным соусом.
Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.
Обед – грибной суп, мясной рулет, нарезка из овощей.
Полдник – домашнее овсяное печенье.
Ужин – тушенная в томатном соусе рыба, картофельное пюре, зелень.
Обед – овощной суп, котлеты, гречневая каша.
Ужин – картофельная запеканка с фаршем.
Как рассчитать затраты для экономного меню для семьи из 4 человек? Исходить нужно из финансового состояния семьи и желаемой экономии. К решению задачи можно подойти с двух сторон. Первый вариант – определиться с суммой, которую вы в состоянии выделять ежемесячно на питание и разбить ее на 4 части. Исходя из списка продуктов, которые вы составили после отбора рецептов, просчитать затраты на каждую неделю. Если полученный результат не удовлетворил вас, подберите более экономные рецепты.
Второй вариант – у вас нет финансовых трудностей и нет жестких ограничений по затратам на рацион, но вам хочется сэкономить на какую-либо серьезную покупку. В этом случае пересмотрите свои прежние закупки и замените дорогостоящие продукты на более бюджетные.
И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
После появления второго ребенка пришла к выводу, что без семейного бюджета никак не обойтись. Результат порадовал сразу — всё ясно и понятно, видно какие расходы и какие дополнительные возможности есть. Позже пришла и к планированию кухонного бюджета с составлением меню и списков продуктов. Советую всем попробовать, ведь это только кажется на первый взгляд, что сложно.
Спасибо! Пошагово, доступно разъяснено. Блюда среднестатистические, без заморочка, из доступных продуктов. Меню составлено с учетом правил полноценного питания.
Это извечное мученье женское — получение ответа на вопрос: что быстро, вкусно,полезно и экономно приготовить! Я готовлю все гарниры по очереди, плюс картошка и макароны. Сосиски и сардели покупаю крайне редко, мясо готовлю на 2-3 дня, сразу много. Чтобы быстро — запекаю или тушу.
Спасибо! Всё очень доступно и понятно. Давно хочу попробовать планирование меню, чтобы правильно распределять деньги и время. Теперь будет проще.
Ммм… Снова блины «не занимают много времени и сил». И, разумеется, меню, где каждый день 6-7 разных блюд — прекрасное решение для среднестатистической городской семьи, где жена «забегает в магазин после работы». Разочарована. Самих рецептов нет, хотя анализ продуктов действительно среднестатистический
© 2013-2021 Маленькие женские секреты. All Rights Reserved. Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник
Экономное меню на неделю для семьи за 2450 р или 40$
Меню на неделю для семьи : принципы правильного питания , рецепты
Экономное меню на неделю: список продуктов по дням
Правильное питание : меню на неделю для всей семьи
Как подготовить меню на неделю для семьи с рецептами ?
Психология Лишнего Веса
Особенности Диет
Мочевая Кислота В Крови Диета
Правильное Питание Для Семьи Из 4 Человек
![](http://i.pinimg.com/736x/3b/c2/9e/3bc29ecaa758503f5f4ae760cc09712f--flylady-cooking.jpg)
![](http://otvet.imgsmail.ru/download/u_3699d8848ec5e217e8c16d2678231afb_800.jpg)
![](http://i.pinimg.com/originals/8f/c5/94/8fc59456d20ea9e809207f1f2f26f36d.jpg)
![](http://i1.wp.com/image2.thematicnews.com/uploads/images/00/00/45/2015/05/31/b16d26307c.jpg)
![](http://i.pinimg.com/originals/b2/0e/e2/b20ee2702137d08f2a69b443c6e911d6.jpg)
![](http://i.pinimg.com/originals/3e/b8/e5/3eb8e5c967fcd64e6db83cf1a1fb0513.jpg)
![](http://img11.postila.ru/resize?w=600&src=%2Fdata%2Fcb%2Ffe%2Ff6%2F69%2Fcbfef6697ddda2c6174c19e9569903d64cf9591dfeef70bcdf9f3e072414f736.jpg)
![](http://www.milcentre.ru/Detskiy_sad_MILC/Obuchenie_i_vospitanie/images/wwb_img15.jpg)
![](http://img2.labirint.ru/books/254730/scrn_big_1.jpg)
![](http://blotos.ru/wp-content/uploads/1/8/5/1851b180ede996c278516630ed5856ac.jpg)
![](http://detkiportal.ru/wp-content/uploads/2018/04/Menyu-pitaniya-dlya-detey-69-768x724.jpg)
![](http://ds03.infourok.ru/uploads/ex/0bc6/00038e35-2424d6b0/img12.jpg)
![](http://menunedeli.ru/wp-content/uploads/2015/03/1/dng_img_5159_opt.jpg)
![](http://i1.wp.com/tehace.ru/assets/761855.jpg)
![](http://s1.studylib.ru/store/data/002560181_1-bf6d39bdd705ece44e463575baa9d57d.png)
![](http://karmelpilates.com/wp-content/uploads/3/5/8/358a166232a4a333640d0838202cfca1.jpeg)
![](http://krasunia.ru/wp-content/uploads/0/7/9/0799614d0623d7f645e7e6760d70a4bb.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/8/6/b/86bbf12f763a00180d9ac53712236c91.jpeg)
![](http://build-experts.ru/wp-content/uploads/2019/10/1605125.jpg)
![](http://img12.postila.ru/resize?w=660&src=%2Fdata%2F17%2Fad%2F1e%2Fb4%2F17ad1eb4ee84dd663bd639130f1fe4eddf36795074a0a24725de2ba15176df71.jpg)
![](http://900igr.net/up/datas/163937/019.jpg)
![](http://coream.ru/wp-content/uploads/4/c/a/4cad5b12bd6bfe610b50ad85842bfc84.jpg)
![](http://pitaniedetskoe.ru/wp-content/uploads/2019/09/%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D0%BD%D0%B0-5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-23.02_3.jpg)
![](http://kartochki.menunedeli.ru/wp-content/uploads/2015/11/na-holodilnie.jpg)
![](http://muzhchina.info/wp-content/uploads/2020/01/Variant-nedelnogo-menju-dlya-usileniya-muzhskoj-sily-i-snizheniya-vesa.png)
![](http://img-fotki.yandex.ru/get/194778/1227522.1/0_1c0355_5c3137d5_orig.png)
![](http://www.medpomoshh.ru/wp-content/uploads/2014/06/primernoje-menju-pravilnogo-pitanija-dlja-pohudenija-na-nedelju.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/3/b/d/3bdbf31ce7129f21f4351c1bfb7f386a.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/7/a/2/7a23ffe2119a2c6a1736c876faad40f9.jpeg)
![](http://ezka.ru/wp-content/uploads/2016/08/%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D0%B8-%D0%B8%D0%B7-4-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA-%D1%81-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC.jpg)
![](http://privately.ru/note/uploads/posts/2019-08/privately.ru_ideja-menju-na-nedelju-dlja-pohudenija-6.jpg)
![](http://static.tildacdn.com/tild6366-3531-4064-b264-393636356162/photo.jpg)
![](http://coream.ru/wp-content/uploads/5/3/4/5345cfe68f55cb873cd01cb74e9dc5d5.jpg)
![](http://st.stranamam.ru/data/cache/2010jan/18/21/59872_66300.jpg)
![](http://s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1652/1652623/gotovka-na-nedelya-foto1.jpg)
![](http://coream.ru/wp-content/uploads/d/a/6/da66273466a597590f67a861ff874de1.jpg)
![](http://krasunia.ru/wp-content/uploads/6/7/8/67896a158690213adc07ea252b0fb0c5.jpg)
![](http://vdiete.ru/wp-content/uploads/2018/09/Menyu-dlya-semi-na-nedelyu-s-receptami.png)
![](http://i.pinimg.com/originals/35/ea/ae/35eaae65ffa8e836191cee99cbf2f3c3.png)
![](http://cs-msk-fd-4.ykt2.ru/media/upload/photo/2019/06/07/292292ed-8169-449f-b96d-9db5f4bc70ec.jpeg)