Правильное Питание Для Подростков 14 16 Лет

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Внимание!!! Прием пациентов с любыми признаками ОРВИ (температура, кашель, боли в горле, насморк и др .) не проводится, подробнее . . .

г . Ростов-на-Дону, Сельмаш, ул . Плужная, 2/102


О центре
Врачи
Услуги
Расписание
Прайс
Информация
Вакансии
Контакты






Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных


Главная » Статьи » Здоровое питание для подростков



г . Ростов-на-Дону, ул . Металлургическая 102/2, 1 этаж
+7 (863) 268-96-05
ugmedtrans@gmail .com


Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма . В данный период происходят серьезные, значительные изменения в реакциях организма на разнообразные факторы внешней среды, растет масса тела, идет существенный рост тканей, созревание систем организма, а также половое созревание . В период с десяти до тринадцати лет организм ускоренно растет, с тринадцати до шестнадцати лет - происходит активное формирование желез внутренней секреции, идет формирование ряда отделов головного мозга . Явная неравномерность созревания разных систем организма в указанный период ведет к повышенной утомляемости, раздражительности, возбудимости и негативизму .
Очень важный принцип рационального подросткового питания - соблюдение соответствий калорийности рациона затратам энергии организма .
Пища - это «строительный материал», необходимый для развития и роста организма . У подростков расход энергии намного выше, чем у взрослого человека . Потребность в энергии и пищевых веществах у девушек и юношей различная: энергетическая ценность рациона девушек – 2600-2990ккал, юношей – 3000-3450ккал . Суточная калорийность, при этом, распределяется по приемам пищи таким образом: завтрак – 25 %, обед –30- 35 %, полдник –15 %, ужин – 25 %, второй ужин - 5-10 % .
Нехватка калорийности рациона оборачивается быстрым истощением и нарушением функций всех систем и органов .
Главным гарантом сбалансированности рациона является его максимальное разнообразие .
Достигается сбалансированность подросткового рациона включением в питание разнообразного перечня продуктов растительного и животного происхождения . В ежедневный рацион питания подростка необходимо включать растительное и сливочное масло, мясо, молоко, кисломолочные напитки, а также хлеб пшеничный и ржаной (в каждый прием пищи) . Яйца, рыбу, творог и сыр можно включать в неделю - два-три .
Также рацион питания подростков важно сбалансировать по содержанию главных пищевых веществ: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов .
В рациональном питании предусмотрено следующее соотношение: белки, жиры, углеводы – 1:1:4
Белки являются основной составляющей любой живой клетки – они необходимы для построения тканей и органов нашего тела: крови, мышц, мозга, нервов, сердца и пр . Обеспечение энергозатрат у подростков осуществляться должно за счет белков (около 14 %), жиров (около 31 %) и углеводов (около 55 %) .
Полноценный белок животного происхождения можно получить из молока, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса . Усваиваются они на 93-96 % . Их доля в нашем суточном рационе должна составлять 60 % от всего объема белков .
Полноценный белок растительного происхождения вы можете получить из злаковых, фруктов и овощей . Усваиваются они примерно на 62-96 % .
Жиры – это основные поставщики энергии . Кроме этого, жиры повышают питательные и вкусовые свойства нашей пищи, обеспечивают чувство насыщения, поддерживают нормальное состояние иммунитета . Именно с жирами в организм поступают ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты .
Жиры – ценный источник жирорастворимых витаминов A, E, K, D и фосфатидов (лецитина), которые необходимы для правильного развития и роста . Полноценные жиры можно получить из мяса, рыбы, сливочного масла, сметаны . «Доблестный» поставщик ненасыщенных жирных кислот – это подсолнечное масло .
Углеводы, как и жиры являются основными источниками энергии нашего организма . Содержаться они, в основном, в крупах, хлебе, картофеле, ягодах, фруктах и овощах . В течение суток (при грамотной организации питания) подросток должен получать углеводов примерно 500 граммов .
Также следует упомянуть о большом значении воды для питания подростка, ведь именно вода входит в состав клеток и тканей человеческого организма, она обеспечивает около 65 % массы человеческого тела . Вместе с пищей подростку необходимо 50мл воды на 1 килограмм массы его тела .
Витамины – это незаменимая составная часть пищи . В наш организм они поступают с пищей и требуются для нормального функционирования обмена веществ, выработки гормонов, образования ферментов, для процесса роста, а также восстановления клеток и тканей . Главные источники витаминов – это, конечно же, растительные продукты .
Минеральные вещества - важная составная часть клеток и тканей человеческого организма . Кальций является основой для построения нашей костной ткани . Среди продуктов, богатых кальцием молочные продукты, орехи, овощи, яичный желток, овсяная и гречневая крупы .
Усвоение кальция организмом зависит от содержания магния и фосфора . Основные поставщики фосфора - сыр, мозги, печень, рыба, орехи, бобы, крупы . Соотношение фосфора и кальция 1:1,5 . В определенном объеме организму подростка необходимы железо, калий, натрий, хлориды, хром, цинк, медь, марганец, селен, молибден, фтор и йод . При недостаточном поступлении йода в организм происходит нарушение функции щитовидной железы, отставание в росте, а также умственном развитии .
Несбалансированное питание способствует развитию ожирения, сахарного диабета, гипертонии и отставанию в физическом развитии .
Дефицит микронутриентов – микроэлементов, витаминов и полиненасыщенных жирных кислот ведет к развитию иммунодефицитного состояния .
Прием пищи в одно и то же время помогает поддерживать хороший аппетит, способствует своевременному выделению желудочного сока . Подросток должен есть не реже четырех-пяти раз в день, следовательно, каждые три – четыре часа . Последний прием пищи рекомендован педиатрами за два часа до сна . Правильный режим питания подростка предусматривает: регулярный, дробный и равномерный прием пищи; четкое соблюдение часов приема пищи; рациональное распределение пищи по объему, массе и калорийности . Обеспечение необходимого объема пищи – серьезное условие: на 1 прием пищи должно приходиться примерно 500-550г . Общий суточный объем пищи подростка (с учетом возраста) должен составлять от 2100 до 2700г .
Долгие перерывы между приемами пищи неблагоприятным образом сказываются на пищеварительных функциях организма, способны вызвать утомление, головную боль, снижение работоспособности, формировать функциональные заболевания и отклонения .
Соблюдение принципов щадящего питания в приготовлении блюд (варка, приготовление на пару, тушение, запекание) гарантирует сохранность вкусовых качеств пищи и их пищевой ценности .
Следует исключить из рациона питания: натуральный кофе, напитки газированные (содержащие большое количество калорий и сахара); напитки тонизирующие, включая энергетические напитки и алкоголь . Также не допустимы в рационе подростка: кетчупы, острые соусы, майонез, маринованные фрукты и овощи; закусочные консервы; хрен, уксус, острый перец острый и прочие жгучие приправы . Ограничьте употребление фаст-фуда, содержащего огромное количество холестерина и жиров .
Как правильно для подростка составить меню?
Завтрак в идеале должен состоять из закуски, какого-либо горячего блюда, а также горячего напитка . Рекомендуется включать также фрукты и овощи . Примерные варианты горячих блюд для завтрака: Запеканка творожная с шоколадным соусом или изюмом; овсяная каша на молоке с ягодами или сухофруктами; пшеничная молочная каша с изюмом, бананом или яблоком; омлет (яичница) с мясом, овощами или зеленым горошком; творожные сырники с вареньем либо сметаной .
Полдник должен включать напиток (кисель, сок, молоко или кисломолочный продукт) – 200 г, и булочное либо кондитерское изделие .
Ужин состоит из овощей (творога) – 200-250 г .; главного второго блюда (птица, мясо, рыба) – 100-120 г . и гарнира – 180-230 г .; напитка (кисель, чай, сок) – 200 г .
Второй ужин перед сном может включать фрукты ли бо кисломолочные продукты, а также булочные либо кондитерские изделия .
Помните, соблюдение принципов здорового питания, грамотное формирование сбалансированного рациона обеспечат вашему подростку здоровье и правильное развитие на последующие годы жизни!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера ocozsrostov .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

SlickJump ® Открой город призов!
Покупай соки и воду ФрутоKids в промо-упаковке
Выигрывай гарантированные призы
Главный приз — посещение детского парка развлечений!

Узнать больше . . . SlickJump ® Общий срок акциис 15 .07 .2021 г . по 28 .02 .2022 г ., включая срок на выполнение условий акции: с 15 .07 .2021 г . по 15 .12 .2021 г . Информацию об организаторе акции, правилах её проведения, количестве призов, сроках, месте и порядке их получения можно узнать на сайте frutokids-promo .ru . Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоKids» смотрите на индивидуальной упаковке . Необходима консультация специалиста . ©️ & TM Spin Master Ltd . ©️2021 Viacom . TM & ©️2021 Par . Pics
Четырнадцать–шестнадцать лет – это самый непредсказуемый, стремительный возраст, время активного формирования желез внутренней секреции . Если до 16 лет не сложилось правильное представление о пище , то с возрастом изменить привычки в еде будет очень трудно или практически невозможно . А это грозит не только избыточным весом, но и серьезными проблемами со здоровьем . За счет быстрого роста и развития в этом возрасте имеется повышенная потребность в калориях и питательных веществах .
Поэтому лишенное родительского контроля бедное однообразное питание может привести к следующим проблемам:
Неправильное питание рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем .
14–16 лет – это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит . Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки .
Питание должно быть четырехразовое:
Перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока .
Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал . Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно 3000, а при повышенной физической нагрузке – 3500 ккал . У мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит .
Качественный состав пищи таков: соотношение белков , жиров и углеводов – 1:1:4 .
Средняя потребность в белках на 1 кг в сутки составляет 2–1,5 г, притом на 50 % это должен быть белок животного происхождения (мясо говядины и птицы, рыба, молочные продукты) . Он имеет первостепенную роль, т . к . является структурным материалом для роста и иммунной системы, необходим для силы мышц . При нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности , ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями .
Молочные продукты помимо высокого уровня белка богаты кальцием, а мясо является основным источником железа , рыба же богата фосфором и минералами .
На заметку! Содержание белка в 100 г продукта:
Суточная потребность в жирах составляет около 100 г . Для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов . Более полезными являются растительные масла , сливочное масло и сметана . Растительные жиры полезны за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот, а животные – благодаря жирорастворимым витаминам, таким как А и D . 70 % поступающих жиров должны быть растительного и лишь 30 % – животного происхождения .
На заметку! Источники растительных жиров:
Суточная потребность в углеводах составляет 10–15 г на 1 кг массы тела (в зависимости от физической активности, температуры внешней среды и т . д .) . Основная функция углеводов – обеспечение энергетических потребностей организма . Источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты . Овощи к тому же являются основным источником витаминов и минералов, а содержащиеся в них пищевые волокна нормализуют перистальтику кишечника . О том, как выбрать свежие и полезные овощи и фрукты , можно прочитать в наших соответствующих статьях .
Потребность организма детей и подростков в воде выше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы тела 50 мл (у взрослых – 30–40 мл) . Полезно пить минеральную воду, чаи, отвары из трав и сухофруктов, овощные и фруктовые соки . Газированные напитки не способны утолить жажду, они раздражают слизистую желудка, способствуют вымыванию кальция из костей и зубов, могут вызывать аллергические реакции .
Подросток обязательно должен получать с пищей необходимое количество макро- и микроэлементов, витаминов . Летом достаточно есть в разнообразии свежие овощи и фрукты (ягоды), а в зимне-весенний период можно пить курс витаминных препаратов . Считается, что, съедая в день шесть фруктов разного цвета, мы восполняем потребность во всех необходимых витаминах и минералах!
Кальций (1,2 г/сут .) и магний (300 мг/сут .) нужны для построения костей и зубов, также магний снимает возбудимость нервной системы, помогает справится с бессонницей, благотворно влияет на сердечную мышцу .
Фосфор (1,8 г/сут .) необходим для обмена веществ, нормальной работы нервной системы и мозга, мышц, печени и почек .
Железо (15–18 мг/сут) необходимо для кроветворения, насыщения организма кислородом .
Натрий (4 г/сут .), хлор и калий (4 г/сут .) нормализуют водно-солевой обмен, кислотно-щелочное равновесие, калий выводит из организма лишнюю воду и натрий .
Йод (130 мкг/сут .) необходим для нормальной деятельности щитовидной железы .
Фтор (2–3 мг/сут) участвует в построении костей и зубов .
Витамины нужны для нормального течения метаболических процессов и жизнедеятельности организма в целом . Они участвуют в различных биохимических процессах, обеспечивают физическую и умственную работоспособность подростка, укрепляют иммунитет .
Суточные нормы витаминов для подростков:
Чтобы оценить массу тела , необходимо вычислить индекс массы тела (ИМТ = отношение массы тела в кг к росту в метрах квадратных) . При сбалансированном питании в норме ИМТ равен 20–25 кг/м2 . Если ИМТ менее 18,5 кг/м2, значит, организм подростка нуждается в дополнительном количестве энергии, если значение ИМТ 25–30 кг/м2, имеется избыточная масса тела, а значения более 30 кг/м2 свидетельствуют об ожирении, следовательно, энергии с пищей поступает много, а физической активности недостаточно, что грозит заболеваниями сердца, печени и почек, сахарным диабетом .
Первое и самое главное: диета подросткового возраста – это просто исключение вредных продуктов, тех, которых в принципе полезно избегать человеку любого возраста . В подростковой диете важно понимание того, что за счет ускоренного метаболизма вес сбросить легче, чем взрослым, достаточно лишь питаться разнообразно и полноценно . Что это значит:
Продукты, которые становятся главной причиной ожирения у подростков, т . е . они должны быть исключены из употребления полностью:
Есть следует преимущественно домашнюю еду . Овощные супы, крупяные каши (манной и овсяной увлекаться не стоит), хлеб, морепродукты, молочные продукты (цельное молоко и кефир, сыр и творог), яйца, некрепкий чай, важно тушить и запекать мясо курицы, нежирной свинины, говядины . Картофель можно употреблять не чаще двух раз в неделю в отварном или запеченном виде . Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы . Не стоит злоупотреблять сладкими и мучными продуктами .
В подростковой диете можно устраивать разгрузочные дни, в которые питаться можно кефиром, гречкой на воде и свежими/запеченными фруктами . Но устраивать такие дни рекомендуется максимум один день в неделю . Калорийность – до 1000 на сутки . Более значительное снижение питательности и тем более полный голод в разгрузочные дни вызовут различные нарушения в организме подростка, в том числе перевозбуждение центра аппетита в головном мозге, что может привести к срыву: ребенок будет поедать все вокруг и в итоге наберет больше, чем потерял до этого .
Значительную роль играет физическая активность, достаточно будет чем-то заниматься по два часа два-три раза в неделю . Подойдет любой вид спорта, лишь бы он приносил удовольствие подростку (бег или плавание, йога или танцы, ролики или коньки, лыжи, борьба и бокс, игровые виды спорта, футбол, волейбол – перечень можно продолжать долго) .
Калорийность: суточный калораж уменьшать следует не более чем на 20 % . Это значит: девочкам – примерно 2500 калорий в сутки, а мальчикам – 3000 . Причем, если ребенок активно занимается спортом, увеличиваем эту калорийность на 20 % .
Суточный рацион: 30 % жиров, 20 % белков, 50 % углеводов .
Обед должен состоять из первого, второго и третьего:
Причиной заболеваний суставов (артрозов) в старости является питание с недостаточным содержанием кальция и витамина D в детские годы .
Вероятность развития остеопороза возрастает у подростков, изнуряющих себя диетами, особенно у девочек, страдающих пищевыми расстройствами . Девочки при этом еще подвержены риску разрушения костной ткани, т . к . в этом возрасте происходит активный рост и формирование скелета, а длительное голодание может негативно повлиять на этот процесс .
Если питание девушки разнообразно и сбалансировано, насыщено кальцием, белками и витамином D, то это уменьшит риск возникновения остеопороза в будущем .
ЗПР возникает при дефиците массы тела (несбалансированное питание, низкая калорийность пищи, диета, голодание) или, наоборот, при ожирении . Задержка пубертата может возникнуть при усиленных занятиях спортом, если при этом подросток мало ест .
Одним из печальных последствий неправильных фанатичных диет является анорексия, превращающая тело человека в скелет, обтянутый кожей . Обычно до этого состояния себя доводят девочки, недовольные внешним видом . Сначала появляются диеты, затем отказы от еды вообще, вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов .
Интересно знать . Анорексия является самым распространенным психическим заболеванием подросткового возраста . 50 % девочек считают, что у них есть лишний вес . 80 % девочек этого возраста уже хоть раз сидели на диете . 2–4 % девушек страдают анорексией . По проценту смертности от психических заболеваний анорексия занимает первое место .
На что нужно обратить внимание родителям при подозрении на анорексию у своего ребенка:
Помимо внешнего ужасающего вида при анорексии появляются проблемы с работой почек и желудочно-кишечного тракта , развивается остеопороз, анемия, могут возникнуть сбои в работе сердца и центральной нервной системы, страдает и разум .
Железо особенно необходимо мальчикам для поддержания быстрого роста, ведь в этот период мышечная масса удваивается, а девочкам оно нужно не только для поддержания роста, но и для восполнения кровопотери во время менструации .
Главной причиной куриной слепоты является недостаток витаминов А, В2 и РР . Также офтальмологи не рекомендуют подросткам садиться на диеты, исключающие из рациона мясо и рыбу .
Продукты, необходимые подростку, страдающему куриной слепотой:
Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это употребление продуктов, насыщенных витаминами А, Е и группы В , цинком, хромом, кальцием . Наиболее важны в этом случае цинк и витамин А . Отдельная роль отводится употреблению пивных дрожжей и отрубей .
Цинк содержится в печени, говядине, бобовых, различных орехах и семечках .
Витамином А богаты печень и рыбий жи р, тыква, абрикосы и морковь, калина, шпинат, зелень петрушки, сливочное масло, сливки .
Требуется исключить провоцирующие продукты: соленые, жирные, копченые и жареные, при этом больше есть каш, овощей и кисломолочных продуктов .
Дети – это зеркальное отражение своих родителей, поэтому, обучая детей здоровому питанию, нужно и самим его придерживаться, тем самым подавая правильный пример своему чаду .
Обалдеть,у меня рост как у стандартного 17-илетнего подростка, а масса 13-илетнего . А мне так то 14:D
Мне скоро 17, а я 163,5 . ,а до этого была 162 .До методики .Мама 167, папа 174,5,двоюродный брат 190,бабушкин брат 2 метра,тётя 175,брат от первого брата папы 180-185, в до этого был 164
Мне 13 лет рост 165 это не нормально?
Не беспокойтесь, Ваш рост укладывается в физиологическую норму .
Мне 13 лет и у меня рост 174, как думаете это в норме?
Я Кешуня мне 14 лет у меня рост 1,83 что мне делать,мама говорит это нормально ,а папа бьет однокласники тоже и прохожие люди(
замечательный рост для модели или спортсменки!Совершенно нормально, как за это можно ругать))
А мне 13 лет,а я питаюсь в 10 раз меньше чем все и менее разнообразнее… Каждый день чувствую боль и адскую муку,но терплю …приходиться,чтобы похудеть)ведь у меня нет друзей,жирных ведь ненавидят)))
Ты не права-ни один человек на свете не стоит нашего здоровья . В твоем возрасте чтобы похудеть, нужно заниматься спортом по 1 часу трижды в день и съедать не менее 2000 ккалл!!Чтобы килограммы начали уходить, откажи себе в чипсах, печенье, белках, покупных сладких напитках . а голодовка и боли приведет к анорексии…ее лечить бесполезно…Не теряйся, ждем твоих результатов!
Привет, мне 14, рост 164, а вес 54 кг . Это нормально?
Золотая середина, так как ИМТ имеет среднее значение . Это говорит о том, что ты питаешься сбалансированно и ,скорее всего, выполняешь необходимую физическую нагрузку .Молодец!
нет никакого ужаса, скорее всего и мама твоя тоже невысокая на рост)это генетика .
«Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал»- это получается, что если пацан весит 60 кг, то ему надо употреблять 108 ккал . Не маловато ли?
Мне 13 лет, рост 164, а вес 49 . Ем мало . Постоянно голова кружится . Что делать?
Аня, у тебя нормальный вес, нет ни избытка, ни недостатка . Голова может кружится по другим причинам, возможно у тебя низкий гемоглобин, есть в организме глисты, ты переутомляешься в школе и посещаешь много дополнительных занятий и кружков, не досыпаешь .
Мне 13 . Рост- 173см, вес-47кг Это нормально?
Александра, это совершенно нормальный вес! Ты высокая и стройная девочка .
Здравствуйте, мне 14, рост 156 см и вешу 60 кг .Подскажите, надо ли сбрашивать вес? Просто не знаю что делать в такой сетуации
имеется риск избыточного веса . Поэтому немного нужно похудеть . Исключи из питания батоны, булочки, сладости, не ешь чипсы и кукурузные палочки . здоровое питание, в меру физической активности ( в статье все хорошо расписано) и твой вес придет в норму .
Пожайлуста подскажите рост 162 и вес 64 это очень плохо?На сколько для нормы надо похудеть , если мне 13 , занимаюсь танцами .Заранее спасибо .
Оля, добрый день!Твой индекс массы тела равен 23,62, что входит в рамки НОРМЫ . Норма — 18-24 . но все же есть риск избыточной массы тела . Худеть тебе не нужно — продолжай заниматься танцами и пересмотри рацион питания . Возможно ты любишь плотно поесть вечером, питаешься булочками и сладостями .
Здравствуйте подскажите пожалуйста, мне 14 лет, рост 162см а вес 56кг, это не очень нормально да?
это очень нормально)У тебя самый оптимальный средний вес . Так понимаем, ты хотела услышать рекомендацию на похудение, нет, тебе не нужно ни худеть , ни полнеть . Твоя фигура в самых красивых и самых здоровых формах!
Мне 13 . Мой рост 158-159 . В прошлый год я выросла на 4 см, в этот на 2-4 см, сколько примерно я еще буду расти???
на этот вопрос тебе никто не сможет ответить . Это индивидуальная особенность организма, которую ты наследуешь от своих родителей, бабушек и дедушек . Чаще дети на 5-10 см выше своих родителей . Чаще, но не обязательно . Главное, что ты растешь и растешь правильно и должна еще добавить см 8 . Рост девочек останавливается в возрасте 15 лет, но до 17 лет еще можно подрасти на пару см .
Мне 15 ростом 157,5 вес 48 это нормально??
абсолютно нормальный средний вес!!Ты молодец))
Мне 14 лет, рост 163 см, вес 42 кг . Примерный размер порции — 150-200 гр, больше — не могу . В сутки получается с натягом 900-1000 калорий . Повлияет ли это на дальнейшее развитие организма? Какие меры нужно предпринять?
здравствуй!!у тебя вес не соответствует норме — недовес . Учитывая, что ты съедаешь очень мало, это не есть хорошо . Для начала выбрось всю свою любовь к худобе, затем, если не можешь съесть за один раз больше, то кушай чаще . Ты должна есть 6-8 раз в сутки . И напоследок…нужно обратиться с этим вопросом к педиатру, чтобы он тебя контролировал и не допустил развития анорексии . Если в городе есть детский психолог, то очень хорошо будет с этой проблемой обратиться и к нему . Пиши нам!
Я вам писала выше, вы написали, что это зависит от генов, но у моей мамы рост 170, у отца 175, а моя сестра (20 лет) доросла только до 160 :-/ хотя среднее арефмитическое выходит ровно 166
Мне 13 лет рост 152 вес 38 кг это нормально .
у тебя полная норма, но не могу не отметить, что твой вес на нижней границе нормы, поэтому диеты, ограничения в еде и прочие процедуры для похудения тебе противопоказаны . Удачи!
Мне 14, мой рост 167 см и вес 48 кг, это норма?
все хорошо, твой вес и рост полностью соответствуют подростковой норме
А что если мне 16, рост 1 .55, а вес где то 51 +-1… Нормально?
Мне 14,рост 160,вес-45 ,это нормально?
Мне 14 лет умения рост 156см и вес 59 . По моему мне нужно похудеть .
немного нужно похудеть, избыточный вес есть . Худеть нужно вместе с мамой, под контролем педиатра . Делай как мы описали выше: не переедай, не ешь вредную еду из ларьков и буфетов, после 18:00 можно только яблочко или творожок . Диеты для похудения тебе не нужны .
Мне 15 лет .Рост 165,а вес всего 46 кг .Это же не нормально,да?
Виктория, и вес и рост вкладываются в норму, но не соответствуют друг другу, т . е . имеется недовес . Если ты хорошо питаешься, занимаешься спортом, то волноваться не стоит . Но если твой вес — это результат борьбы с похудением, отказом от еды, то бить тревогу пора .
Привет, мне 12 , рост 169 см , а вот с весом проблема 80 кг! Не могу сидеть на диете, постоянно срываюсь . Одноклассники обзывают меня жирной , хотя я это сама понимаю . Что делать?
Ожирение есть . В первую очередь обратись с родителями к детскому эндокринологу, затем врач должен назначить тебе диету . Не рекомендуем заниматься снижением массы тела самостоятельно .
сМой рост приблизительно 160-162см, а вес на голодный желудок колеблется от 50 до 52 кг . Хочу спросить, не нужно ли мне худеть? Думаю, вы сейчас скажете, конечно не надо, это же норма . Но не смотря на это меня не не устраивает моё тело . Руки(та часть, которая находится около плеч) обвисшая, на ней прям жирок, утром живот более плоский, а днём и в течении дня он очень большой и на нем три складки, бедра меня тоже не устраивают, мне кажется, что они толстые .
не то что норма, а даже полное соответствие веса и роста . Обвисшая кожа может быть результатом резкого сброса веса или полного отсутсвия физической активности . В любом случае, привести свое тело в порядок мопомет плавание — оно втягивает животик, придает тонус коже . Также повышают тонус кожи современные танцы .
рост 170, вес 50 кг, 17 лет . Очень хочу поправиться на 3-5 кг, но не знаю как .
у тебя все в норме . Поправиться без вреда для здоровья можно, если будешь ходить на танцы, волейбол или баскейтбол . Тело приобретет красивую спортивную фигуру .
Мне 16 лет,рост 175,вес 50-55 .Нормально питаться не выходит,так как весь день на учёбе,а вечером приходиться кушать мало .За сутки не набираю больше 1000 ккал . Уже потеряла 8 кг,сейчас вес стоит,но чувствую, что хожу по лезвию ножа…
если твой вес 50 кг, то имеет место недовес, если 55 кг, то все хорошо, напиши точную массу тела
Мне 15 лет .Я ростом 165 .Вешу 72 килограмма,сам по себе я не толстый,спортивный,плечистый .Футболист .Почему я так много вешу?
для твоего роста и возраста по весу избыточной массы тела нет, но риск все же имеется . Учитывая, что ты спортсмен, можно сказать, что твой вес обусловлен мышцами, а не жировой тканью . У твоего тренера должны быть специальные таблицы роста и массы спортсменов, с измерением окружности живота, бедер и плеч .
Здравствуйте,какая норма веса 12-летней девочки если рост 1,63?
диапозон веса широкий, могу сказать, что идеальный вес для твоего роста — от 52 до 64 .
Здравствуйте, мне 14, рост 165 вес 72, вероятно мне надо подобрать диету, да?
Ангелина, безусловно, избыточный вес имеется . Обратись с мамой к педиатру, он тебе объяснит, какие продукты нужно исключить . в твоем возрасте достаточно добавить физической активности, ходить на спортивные тренировки . Что касается питания, то исключи сладости, булочки и пирожки, чипсы, соки и прочие напитки из магазина . Специальные диеты для похудения тебе не нужны .
Мне 14 рост 170см вес 53кг не мало ли вешу?
Ахмед, ты весишь не мало, вес находится в норме .
Мне 13, рост 163 см, вес 46-это нормально?
Рост — 160-163 Возраст — 14 лет Вес — 64-65 кг
Макс, вес немного в избытке . Чтобы его урегулировать, нужно меньше времени проводить сидя за компьютером и перед телевизором, ежедневно нужно заниматься спортом (бегать, играть в футбол, волейбол, кататься на велосипеде, посещать бассейн) . и твои лишние 2-3 кг исчезнут быстрее, чем ты думаешь .
Занимаюсь борьбой каждый день ! По Вашей программе скинул уже 4 кг . Но сейчас он почему-то стал подниматься .
молодец! если вес стал подниматься, возможно ты нарушил новый режим, либо этот период совпал с активными тренировками и как следствие активным ростом мышц .
Мне 14 лет,я метр 169 и вешу 59 кг .,по моему мне нужно чуть чуть сбросить вес,просто после того как я бросила заниматься волейболом я поправилась,но я всё равно осталась в хорошей физической форме,так как время от времени занимаюсь физическими упражнениями,и у меня хорошая выдержка,но я всё равно считаю что надо хотя бы на килограмма 3 похудеть,конечно занимаясь спортом,я всё равно не ем не каких чипсов и шоколад
Правильное Питание Для Подростков 14 16 Лет
Диета При Панкреатите Поджелудочной Железы Меню
Диета 7 Почки
Формула Снижения Веса