Правильное Питание Читать
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания.
Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Очевидно, что не стоит играть со своим здоровьем, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса.
А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок.
Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. При расчетах калорий нужно учитывать степень физической активности человека.
В клиниках снижения веса подход более качественный . Расчет суточной нормы калорий ведется на специальном оборудовании, которое анализирует соотношение жировой и мышечной массы. Врачи никогда не дадут всем клиентам одинаковое меню, например, на 1200 килокалорий. Оно будет индивидуально, с учетом особенностей организма. Кроме того, оно будет содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, макро- и микронутриентов и витаминов.
Правильное питание базируется на следующих принципах:
При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам.
Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов:
На самом деле, процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты.
Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. Вводить их необходимо одно за другим, так организму будет легче адаптироваться.
Итак, правильный переход основан на следующих принципах:
Чтобы немного облегчить режим перехода, можно найти полезную альтернативу вредным блюдам. Сейчас в Интернете есть множество рецептов выпечки без глютена, лактозы, сахарозы, различных домашних колбас, ветчины и много другого.
Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в крайность, подвергая организм серьезному стрессу. Вот основные ошибки худеющих:
Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат.
Рацион, как было неоднократно сказано, должен быть разнообразным и полноценным. В него следует включить следующие категории продуктов:
Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо.
Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются.
Рацион должен включать следующие продукты:
Конкретный перечень продуктов каждый составляется индивидуально, принимая во внимание бюджет, сезон и личные предпочтения человека.
Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм:
При соблюдении всех этих правил, девушки могут сохранять изящности, легкость и грациозность тела на долгие годы.
Один из вариантов разработки меню на неделю – использование сетки-трансформера. Она представляет собой список блюд и включает несколько вариантов завтраков, обедов, ужинов, перекусов с подсчитанной калорийностью и БЖУ, которые можно сочетать между собой. Блюда лучше готовить на сковороде, без добавления масла, соусов, маргарина. Для ускорения готовки можно использовать мультиварку или микроволновку.
Все блюда должны быть простыми, из доступных продуктов. Так не будет соблазна купить готовую еду.
По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде.
Правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому нужно сделать его максимально вкусным, разнообразным, полезным. Не стоит бояться экспериментов, пробовать новые рецепты, использовать необычные ингредиенты для приготовления еды. Серьезные ограничения, чрезмерное уменьшение калорийности, могут стать причиной серьезных психологических проблем, в том числе расстройства пищевого поведения (РПП), отбить все желание к снижению веса. Поэтому важно начать путь к ЗОЖ с консультации у специалистов.
На одном правильном питании похудеть будет сложно. Поскольку причины набора веса различны для каждого, то и бороться с ним нужно индивидуально, используя комплекс из различных методик. Необходимо понять, что волшебной таблетки нет, лишние килограммы, копившиеся годами, не уйдут за месяц. Поэтому не стоит искать эффективные радикальные диеты и методы. Можно ли с их помощью похудеть? Да, но цена окажется слишком высокой.
В большинстве случаев пациентам требуется комплексная психотерапия. Нужно научиться жить по-новому, бороться со стрессом, проблемами без заеданий, срывов. Кроме этого нужно продумать комплекс физических нагрузок, это могут быть пешие прогулки, побежки, тренировки в спортзале или дома при помощи беговой дорожки, степпера или другого спецоборудования. Для девушек и женщин подбирается вариант физнагрузок с учетом состояния здоровья, веса и других важных факторов.
Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь.
Самый быстрый завтрак – протеиновые или белковые блинчики. Приготовить их сможет даже начинающий кулинар.
Ингредиенты смешать до однородной массы. Выпекать блинчики на сухой сковороде без добавления масла.
Любимый десерт детей школьного возраста – творожный с добавлением фруктов. Он сможет заменить сладкое, различные кондитерские изделия, выпечку. Готовить его совсем просто, даже не нужно выпекать в духовке.
Растворить пакетик желатина в воде, оставить до набухания. Смешать его с творогом, сметаной, заменителем сахара до однородной смеси. Можно взбить миксером или блендером. Дно чаши выложить фруктами, поверх – творожный слой, сверху ягоды. Убрать в холодильник на час.
Еще один простой рецепт для новичков – легкие, недорогие, простые сырники с бананом и отрубями.
Все ингредиенты смешать и выпекать на сухой сковороде без добавления масла. Муку можно заменить перемолотой в кофеварке овсянкой.
Простой и быстрый рецепт на ужин для начинающих поваров правильного питания.
Овощи и зелень мелко нарезать, смешать с растительным маслом, протертым на мелкой терке чесноком.
Самый простой, вкусный, знакомый с детства салат – свекольный.
Смешать все ингредиенты. Подавать с зеленью петрушки.
Хороший вариант ужина – салат с тунцом.
Компоненты нарезать, смешать, заправить соком лимона и оливковым маслом.
Супы обязательно должны входить в рацион, особенно школьников и студентов. Один из наиболее простых рецептов – овощной с курицей.
Курицу нарезать кубиками, отварить. В бульон добавить овощи, соль, варить до готовности. При подаче можно украсить зеленью.
В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Но, правильно приготовив морковный суп однажды, многие оставляют его в своем рационе.
Этот суп можно варить на плите или в мультиварке.
Овощи отварить до готовности. Взбить в блендере до однородной массы, добавив бульон, сливки, сливочное масло, специи.
Быстро приготовить на ужин можно томатный суп. Это вкусное, необычное, при этом простое и полезное блюдо.
Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу и варить на медленном огне с добавлением лука. После того, как они приобретут однородную консистенцию, добавить масло, специи, соль.
Простая и полезная еда – тыква, запеченная с яйцом. Она может идти как самостоятельное блюдо на ужин или как перекус.
Порезать тыкву небольшими ломтиками. Яйца взбить, как на омлет, добавить к смеси травы и залить кусочки. Отправить в духовку на 40-50 минут до готовности.
Тушить капусту можно в сотейнике, мультиварке или на обычной сковороде. Это простое блюдо может стать хорошим ужином или гарниром к мясу на обед.
Лук и капусту мелко порубить, морковь натереть на терке. Тушить на сковороде с добавлением масла и воды до готовности.
Идеальный обед – курица, запеченная с овощами.
Овощи и мясо нарезать на кусочки, уложить в форму, добавить масло или сметану. Запекать в духовке до готовности примерно 30-40 минут.
Этот вариант хорошо подойдет не только для повседневного ужина, но и для праздничного застолья.
Мясо заранее замариновать в сметане и горчице, оставить на час-полтора. На сковороде обжарить морковь и лук, добавить мясо, кипяток. Тушить до готовности.
Интересный вариант ужина или обеда – запеканка с кабачками.
Овощи нарезать на тонкие полоски. Укладывать слоями, промазывая сметаной или кефиром. Запекать в духовке 40-50 минут. Перед подачей посыпать сыром, зеленью.
Один из вариантов кабачковой запеканки – с фаршем. Рецепт остается тот же, но слои между овощами нужно перекладывать мясом. Так блюдо получится гораздо вкуснее, сочнее.
Минтай – любимая рыба детей и школьников. Она сочная, нежная, главное – правильно ее приготовить.
Уложить в форму для запекания кусочки минтая, залить сметаной, посолить. Сверху уложить нарезанные ломтики овощей. Все вместе запекать в духовке до готовности, перед подачей посыпать сыром, зеленью.
Обычно плов готовят со свининой. Он получается довольно жирный, тяжелый. Полезная, но не менее вкусная альтернатива – с курицей.
Куриную грудку нарезать кубиками, обжарить с луком и морковью на небольшом огне. Засыпать стаканом риса, залить водой и тушить до готовности.
Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
овсянка на воде, хлеб цельнозерновой, 30 грамм творожного сыра;
гречка, 300 миллилитров обезжиренного кефира;
сырники, мед;
диетическая творожная запеканка;
тосты с домашней куриной ветчиной, листьями салата.
порция риса и тушеная с овощами рыба;
суп овощной, паста из твердых сортов пшеницы, куриная грудка в соевом соусе;
запеченный картофель, овощные котлеты;
суп-пюре из тыквы;
курица на пару, тушеная капуста.
омлет с помидорами;
запеченная рыба, овощной салат;
куриная грудка на гриле, запеченные овощи;
салат с морепродуктами и порцией бурого риса;
легкий овощной супчик.
хлебцы, йогурт без добавок, сахара;
несколько штук миндаля, половина яблока;
творог с добавлением фиников, кураги, изюма;
шоколад темный, горький – пара кубиков;
сырники;
чай с добавлением мёда.
Главная
>
Энциклопедии, справочники
>
Вера Подколзина
>
Правильное питание. Полный справочник
>
читать онлайн
страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55
нтов выше, так же как и рекламных аннотаций изадний, что на суперобложке. Помню как читал восторженные отзывы, средняя оценка так же сыграла роль в покупке книги. Главный вопрос, который я себе задавал(после постоянного- "Зачем я это читаю?") это для чего тут вообще приплели фантастику, весь этот антураж Луны, скафандров, фамильяров, невесомости 3д принтеров и прочего? Ведь по сути своей ничего бы толком не поменялось, если бы действия романа происходили в условной Бразилии. Те же фавелы, разборки кланов, нищета и бедность. Изоляция луны? Ну уверен можно было бы и это как нибудь обыграть. Получается, что вся это якобы "научная фантастика" тут только для красоты, словно декорации. К примеру, ту же "Дюну", с которой часто сравнивают "Новую луну" я лично не представляю в нашем мире, в нашем времени; фантастика в Дюне как некий локомотив, за которым идёт сюжет, развитие персонажей. Опять же, возьмём Филипа К. Дика с его "Мечтают ли андройды об электроовцах"- жанр фантастика, место и время повествования полностью оправданны. Я не представляю как можно об андройдах, их самоидентификации описывать в наших реалиях. Прочитав последнюю страницу я ворчливо плюнул, словно дед и убрал книгу на дальнюю полку. Такое я никому рекомендовать не буду.
ывает демона. Из Подземья к ней явился наглый и обаятельный демон второго порядка Рок. Теперь на месяц их связывает соглашение, а Триста получила магию и может колдовать.
Вот вроде забавная история, и герои интересные и постоянно во что-то вляпываются. Но мне книга не понравилась. То ли она попала не под то настроение, то ли я выросла из таких сюжетов. Рок постоянно острит, но мне почему-то не было смешно с его шуток. И ведь не скажу, что книга ужасна, просто мне она не вкатила. .
Я думала, героиня вызовет демона и будет с ним, не знаю, путешествовать что ли. А так весь сюжет крутится вокруг нее и ее проблем. Кто главный злодей и от кого у Тристы столько проблем догадаться несложно.
Любовь между героями тоже возникла на пустом месте. Проснулись и вот уже влюблены.
В общем, не хотелось бросать читать, поэтому я осилила книгу до конца. Но делала это с мыслью – быстрей бы конец.
боким подтекстом. Это история о нас с вами. О таких же, как мы, людях, с такими же, как у нас, тревогами, страхами, проблемами, надеждами, желаниями и любовью в душе. Это книга о неправильных решениях и их последствиях, об одиночестве, о страхе, который однажды посещал многих из нас, об отчаянии, любви, прощении и великодушии. Это история о том, как ничем не связанные друг с другом люди становятся больше, чем просто незнакомцами. Это история, которая знакома каждому из нас. Пусть даже она совершенно абсурдная. Я не устаю поражаться мастерству Бакмана сплетать такие истории, которые трогают душу до самых ее глубин. Книга сама по себе написана своеобразно: автор скачет во времени и пространстве от одной главы к другой и тем, кто не знаком с подобным форматом, может быть трудно сориентироваться, но к нему быстро привыкаешь. Также ирония, самоирония, сарказм присущие большенству книг Фредрика Бакмана, кому-то могут не понравиться, хотя я от них в полном восторге. В целом история добрая и светлая, как раз то, что нужно перед Новым годом??Что ещё почитать: остальные книги Фредрика Бакмана и книги Фэнни Флэгг
Поллан, никогда не был каким-то там психонавтом и не увлекался запрещенными препаратами, это солидный писатель-публицист, апологет ЗОЖ, преподаватель и добропорядочный семьянин, который на шестом десятке, получив письмо от одного из энтузиастов психоделического ренессанса, внезапно темой заинтересовался и решил а почему бы и нет (как именно это произошло, для интересующихся в книге очень подробно расписано). Можно предположить, что аналогичное исследование от человека с менее безукоризненной репутацией и хотя бы мало-мальски игривое по содержанию вряд ли бы вообще имело шанс выйти за рамки чего-то узко-субкультурного, а так книга вполне себе спокойно вышла в категории мейнстрима (и даже стала бестселлером, как информирует нас обложка). В соответствии со статусом серьезного автора Майкл Поллан проделал над книгой огромную работу — много ездил, встречался с разными людьми и даже ставил опыты на себе, причем в самых разных формациях от приема синтетического псилоцибина до употребления натуральных грибов и экстракта из яда колорадской жабы (смелости дядечке не занимать). Опыты эти описаны весьма красочно и интересно — как уже отмечали другие рецензенты, это лучшая часть книги. Остальные главы по живости им, к сожалению, заметно уступают. Поллан как-будто постоянно держит в голове мысль, что тема-то серьезная, и все изыскания проводит исключительно в этом ключе, на каждом шагу подчеркивая, что психоделики — это гипотетически очень полезный терапевтический инструмент, это вам не баловство, и вот этот вот исследователь тоже так думает, и вот этот, и вот эти эксперименты это подтвердили, и вот эти. Выглядит все это, не скрою, убедительно, и к концу правда свято веришь, что нет лучшего средства от депрессии и алкоголизма чем ЛСД; конечно, в шестидесятые репутацию психоделикам изрядно подмочил Тимоти Лири, но это ничего, сейчас мы можем наблюдать настоящий психоделический ренессанс (в среде исследователей), все видят в психоделиках исключительную пользу, а там глядишь и к рядовой терапии протопчется честная и законная психоделическая тропинка. Короче, если вам лень вчитываться, вся книга более-менее об этом. Не понравился стиль Поллана — перегруженный, тяжеловесный. Хотя, подозреваю, тут не без огрехов переводчика. Вообще об этом здесь уже писали — книга адаптирована на русский крайне халтурно, список косяков в переводе можно продолжать долго: холотропное дыхание становится "голотропным", Маршалл Маклюэн (Marshall McLuhan) превращается в Маклухана, а урожденная американка Энн Шульгина (Ann Shulgin) русифицируется до Анны, и так далее. Очень небрежно!Из хорошего в книге можно отметить многоплановость исследования: Поллан подходит к теме психоделиков с разных сторон, так что можно довольно много почерпнуть о природе грибов, например, или работе мозга. Есть интересные выводы, например, о том, как психоделики влияют на сеть пассивного режима работы мозга, подавляя ее активность и тем самым временно "растворяя" обосновавшееся в ней эго, что в свою очередь также способствует выстраиванию новых нейронных связей. В общем, есть о чем тут подумать.
и душещипательные сюжеты. Роман показывает некую иную действительность, совершенно отличную от серых повседневных будней. Я была не в состоянии оторваться, пока эту историю не дочитала.
онца не поняла своего счастья. Джуд не могла себе такое и представить, что в одночасье станет королевой. И вот её мечта начинает сбываться. И все бы ничего, но Кардан ни говоря ни слова отправил ее в мир людей. Где у нее не остается ни чего как справляться с новыми трудностями жизни в новом мире. И она ведь даже не держит зла на своего возлюбленного так как знает, что так пока будет лучше для всех. А с появлением сестры близняшки которая впряглась в помощь тут вообще аплодировал стоя. До ее появления вообще не представляла как бедная Джуд решит свои п
Принципы правильного питания | Рациональное питание | Меню на каждый день
Читать книгу Правильное питание . Полный справочник (Вера Подколзина)...
Здоровое питание . Как правильно питаться и какие продукты выбрать для...
Читать Правильное питание залог хорошего здоровья онлайн...
Правильное питание как фактор сохранения здоровья человека
7. Расскажите всем, что перешли на правильное питание
Рацион правильного питания на каждый день: как составить и для чего...
Каким должно быть правильное питание ?
Правильное питание : меню на неделю для всей семьи
Правильное питание : 10 рецептов здоровых завтраков
Правильное питание для похудения: 16 рекомендаций
Правильное питание : инструкция для начинающих
Правильное питание - здоровое питание
Ответы на вопросы о правильном питании от диетолога
Основы правильного питания
Правильное Питание Без
Диеты Кг
Как Сбросить Вес 13 Лет
Правильное Питание Читать
