Правильное Питание 1800
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Правильное питание, набор или сброс веса начинаются с коррекции рациона, на данном этапе проводится и подсчет суточной калорийности . Этот показатель разный для каждого человека, определяется суточная норма калорийности исходя из личных данных: рост, масса тела, возраст и физическая активность . Если нужно худеть, то суточная норма снижается, а если нужно увеличить объемы мышц, то норму калорийности требуется повысить .
Предлагаем вам меню на 1800 ккал с планами на каждый день недели, расчетами КБЖУ и подробными описаниями блюд .
Под меню на правильном питании подразумевают полноценный рацион, основу которого составляет наличие и баланс всех групп нутриентов . Для сбалансированного питания рекомендуется считать макросы (иначе говоря БЖУ – белки, жиры, углеводы) . Распределяют их в ежедневном меню обычно по схеме: 20-30% под белки, 20-30% под жиры и 40-50% под углеводы . Необходимо учитывать и микронутриенты, т .е . витамины, минеральные вещества и микроэлементы, которые влияют на общее состояние здоровья . Включать следует больше клетчатки из овощей и фруктов . Не менее важно соблюдать питьевой режим .
При составлении меню на ПП обязательно учитывается суточная калорийность, которая рассчитывается по формуле . Если задача сохранить вес в текущем состоянии, то просто соблюдается рассчитанная норма калорий без дефицита и профицита . Для похудения требуется дефицит калорий, переход к которому нужно выполнять постепенно, сбавляя по 100-200 ккал за 1-2 недели . Если важно вес набрать, то по такому же принципу калорийность поднимается, при этом растут проценты правильных углеводов . Доля жиров и белка обычно не меняется .
Практикуется меню на 1800 ккал как мужчинами, так и женщинами, но часто из разных побуждений . Кому-то такой показатель помогает поддержать вес, много кому подходит он для похудения, у некоторых получится даже набрать массу за счет профицита . Обязательно стоит рассчитать свою суточную норму калорийности исходя из индивидуальных данных (рост, вес, возраст) и уровня физической активности . Больше подойдет показатель в 1800 ккал женщинам, желающим постепенно избавляться от лишнего веса, что не принесет вреда здоровью .
Кому подойдет питание на 1800 ккал:
Если цель заключается в похудении, а норма калорийности получается намного выше 2000 ккал, то первые меню правильного питания составляются на данный показатель . Затем каждые 1-2 недели значение снижают на 100-200 единиц . По итогу, дефицит уровня 1800 ккал достигается только через несколько недель . За такой схемой стоит сохранение здоровья, нет резкого обрыва калорийности .
Обязательно посчитайте свою суточную норму калорийности: КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ .
Мужчинам меню на ПП менее 2000 ккал рекомендуется редко, что связывают с более развитой мышечной массой и высоким расходом энергии . Из правила есть только два исключения: очень низкая физическая активность при среднем весе или сброс небольшого лишнего веса за короткий срок . Мужчинам обычно требуется выше калорийность для покрытия всех энергетических потребностей организма .
Меню правильного питания из 1800 ккал может быть опасным для женщин, которые находятся в стадии беременности и кормления ребенка . Диета тут будет лишней, так как необходим полноценный рацион . Может не подойти этот показатель калорийности активным подросткам, людям с высокой физической нагрузкой .
Итак, придерживаться меню на 1800 ккал не рекомендуется большинству мужчин (слишком низкая норма) . Женщинам меню правильного питания на 1800 ккал подходит больше, такой вариант диеты считается щадящим и доступным . Лишний вес уходит постепенно, никак не вредя организму . Результат получается стойким, не развивается истощение, упадок сил . Женщину среднего телосложения рацион на 1800 ккал устроит и для поддержки веса . При этом повышение массы тела на рационе из 1800 ккал для женщин возможно только при небольшом весе и низкой физической активности .
Начинают составлять меню на правильном питании с подбора продуктов . Такая позиция помогает избегать лишних покупок в магазине . Будет также легче идти на оформление самих блюд, так как перед глазами будет список того, что на ПП можно есть, а что нельзя .
Разрешенные в меню на 1800 ккал продукты:
Необходимо в меню на ПП убрать сахар и любые продукты с ним, исключить сладкие кондитерские изделия . Лучше навсегда забыть про магазинного производства выпечку, батоны и хлеб на пшеничной муке высшего сорта . Поставьте под строгий запрет фастфуд, сухие завтраки, газированные напитки .
Включает меню на правильном питании три основных приема пищи, что станет оптимальным решением для поддержки сытости и недопущения срывов . Лучше каждый день проводить завтрак, обед и ужин в одно время . Обязательно делайте между ними перекусы, можно оставить легкое блюдо почти перед самым отходом ко сну .
Первая половина дня в меню на ПП содержит основную часть углеводов, причем простые углеводы лучше включать в завтрак или утренний перекус . После обеда углеводы нужно сокращать, оставляя белки, клетчатку и жиры . Дает такой подход правильное перераспределение энергии в течение всего дня .
Предлагаем вам 7 вариантов меню на 1800 ккал для каждого дня . Сначала расписаны КБЖУ, потом подробное описание основных приемов и перекусов . Для сложных блюд представлен краткий рецепт приготовления . Можете брать наши планы питания за ориентир, внося изменения по своим предпочтениям .
Общий КБЖУ: 1799 ккал, белки – 127,7 г, жиры – 74,8 г, углеводы – 151,3 г .
Завтрак: Овсяная крупа – 50 г, молоко 3,2% – 50 мл, вода – 100 мл и сливочное масло – 6 г, курага, чернослив, изюм – по 15 г, куриное яйцо – 1 штука . Сварить кашу на молоке и воде из цельной крупы, добавить масло с сухофруктами, яйцо поджарить на сухой сковороде или отварить . Подавать вместе .
Перекус: Банан – 120 г, греческий йогурт без добавок – 140 г .
Обед: Куриный бульон – 250 мл, яичная лапша – 45 г, куриное филе – 140 г, для салата помидоры и огурцы – по 100 г, айсберг – 30 г, масло оливы – 7 мл . Будет первое и второе блюдо (можно бульон убрать из меню по желанию) . Филе куриное запечь со специями, из овощей сделать салат, заправить его маслом . Из бульона с яичной лапшой приготовить легкий суп для первого блюда .
Перекус: Ряженка 1% – 120 мл, грецкие орехи – 30 г (~5 штук) .
Ужин: Яйцо – 2 шт ., яичный белок – 2 шт ., шпинат – 30 г, шампиньоны – 50 г, сливочное масло – 5 г, помидоры, огурцы – по 100 г, салат айсберг – 30 г, оливковое масло, лимонный сок – по 3 мл . Сделать яичницу с зеленью и грибами на кусочке сливочного масла . Подать к блюду салат из свежих овощей .
Перекус: Морская капуста – 60 г, креветки – 80 г, порезанная соломкой свежая морковь – 50 г, кукуруза – 20 г . Отварить сперва креветки . Сделать салат .
Общий КБЖУ: 1802 ккал, белки – 101 г, жиры – 87,7 г, углеводы – 151,8 г .
Завтрак: Гречка в сухом виде – 70 г, сливочное масло – 8 г, твердый сыр – 30 г, хлеб бородинский – 20 г (~1 ломтик) . Заранее залить кипятком крупу, внести до подачи кусочек сливочного масла . Сделать бутерброд из хлеба и сыра .
Перекус: Рисовые хлебцы – 20 г (~2 штуки), паста арахисовая – 14 г, нарезка из банана кружочками – 45 г, кофе – 200 мл, горький шоколад – 5 г . Сделать бутерброды + подать кофе с шоколадкой .
Обед: Картофель – 180 г, куриная печенка – 140 г, лук – 50 г, маложирная 10% сметана – 30 г, подсолнечное масло – 7 мл . Обжарить печень с луком, потушить потом в смеси сметаны, воды и специй . Картофель отварить или запечь .
Перекус: Бородинский хлеб – 30 г (~1 кусок), авокадо – 40 г, семга слабосоленая – 30 г . Вилкой размять авокадо, намазать на хлеб . Выложить сверху рыбу .
Ужин: Яйца – 2 шт ., молоко 2,5% – 150 мл, сыр – 40 г, помидор – 50 г . Смешать молоко с яйцами, внести нарезанный помидор, тертый сыр и соль, взбить, далее убрать на 2-2,5 минуты в микроволновку . Можно приготовить на сковороде или в духовке . Получится белковый омлет .
Перекус: Кефир жирностью 1% – 250 мл, можно добавить немного корицы .
Общий КБЖУ: 1801 ккал, белки – 103,2 г, жиры – 83 г, углеводы – 164,6 г .
Завтрак: Хлопья овсяные – 50 г, молоко – 40 мл, яйцо – 1 шт ., какао – 10 г, для начинки киви – 60 г, паста кокосовая – 12 г . Приготовить овсяноблин: взбить до однородности молоко с яйцом, всыпать хлопья и какао, оставить на 7 минут для набухания . Обжарить с 2-х сторон . Смазать пастой, положить киви, свернуть .
Перекус: Апельсин, груши, яблоко – по 80 г, сметана жирностью 10% – 30 г, на посыпку кедровые орехи – 15 г . Нарезать фрукты, соединить все в салат .
Обед: Мясной бульон – 220 мл, квашеная капуста – 100 г, макароны ц/з – 50 г, свиной фарш – 90 г, лук – 40 г, томатная паста – 30 г . Будет первое и второе блюдо (можно бульон убрать из меню по желанию) . Приготовить щи на мясном бульоне для первого блюда . Для второго обжарить фарш с луком и засыпать специи по вкусу, соль . Влить томатную пасту с водой, потушить . Отварить макароны, смешать с фаршем .
Перекус: Фундук – 20 штук (~20 г), сушеный инжир – 3 штуки .
Ужин: Филе хека – 150 г, брокколи – 70 г, цветная капуста – 100 г, сливки (20% жирностью) – 30 мл, оливки – 20 г, квашеная капуста – 50 г, масло оливы – 5 мл для заправки . Запечь рыбу с цветной капустой и брокколи в сливках с водой . На тарелку выложить с оливками и квашеной капустой, заправленной маслом .
Перекус: Творог мягкий обезжиренный – 170 г, огурцы – 40 г, укроп с зеленым луком – по 10 г . Нарезать огурец соломкой и зелень, перемешать с творогом .
Общий КБЖУ: 1792 ккал, белки – 123 г, жиры – 61,1 г, углеводы – 186,4 г .
Завтрак: Молоко 3,2% – 160 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 80 г, творог на 5% жирность – 100 г, цветочный мед – 15 г, зеленое яблоко – 120 г . Нарезать банан, для смузи взбить в блендере с соком, молоком, мед, творогом . Яблоко отдельно .
Перекус: Хлеб зерновой – 40 г (~2 куска), куриное мясо отварное – 70 г, листья салата – 12 г, огурец – 20 г, подсолнечное масло нерафинированное – 5 мл . Сначала смазать маслом хлеб, посолить, поперчить . Затем сверху выложить салат, огурец и филе курицы, нарезанное тонкими пластинками . Получатся вкусные бутерброды .
Обед: Кабачки, цветная капуста – по 80 г, лук – 50 г, шпинат – 40 г, сливки 20% жирности – 30 мл, гречка сухая – 60 г, шампиньоны – 120 г, морковь – 30 г, на обжарку сливочное масло – 7 г, подсолнечное масло – 4 г . Будет первое и второе блюдо . Сперва сделать крем-суп из кабачков, капусты, лука и шпината с добавлением сливок . После сварить гречку, грибы с морковью обжарить, смешать .
Перекус: Слайсы пшеничные – 20 г (~2 шт . ), урбеч из семечек льна – 10 г, сыр адыгейский – 30 г . Сделать бутерброды . Сыр можно поплавить .
Ужин: Индейки филе – 120 г, перцы болгарские – 150 г, лук – 50 г, сметана 15% жирностью и томатная паста – по 20 г, огурцы с помидорами – по 100 г, зеленая редька – 50 г, фасоль – 40 г, масло оливы – 7 мл, сок лимона – 3 мл . В томатной пасте со сметаной и водой потушить мясо кубиками, перец и лук . Из остальных ингредиентов нарезать салат, заправить оливковым маслом с соком лимона .
Перекус: Белки яиц – 4 шт ., стручковая фасоль – 80 г, салат – 15 г, сметана 10% жирностью – 25 г . Фасоль и яйца отварить . Сделать белковый салат .
Общий КБЖУ: 1809 ккал, белки – 136 г, жиры – 64 г, углеводы – 165,1 г .
Завтрак: Пшено – 70 г, молоко 3,2% – 120 мл, вода – 160 мл, груша – 60 г, орех кедровый – 5 г, сливочное масло – 5 г . Сварить кашу на воде с молоком . Внести кусочек масла . Нарезать грушу и выложить сверху, посыпать орешками .
Перекус: Зеленое яблоко – 140 г, твердый сыр – 35 г .
Обед: Куриный бульон – 220 мл, смесь овощей (замороженная) – 120 г, жасминовый рис – 30 г, фарш куриный – 115 г, лук с морковью – по 20 г, яйцо – 1 штука . Будет первое и второе блюдо (можно бульон убрать из меню по желанию) . На бульоне приготовить овощной суп . Отдельно отварить рис, сделать котлеты для основного блюда: смешать фарш с луком, морковью и яйцом, солью, перцем .
Перекус: Творог 1% – 110 г, овсяное молоко – 110 мл, банан – 80 г . Перетереть все ингредиенты в блендере . Получится белково-углеводный коктейль .
Ужин: Консервированный тунец – 150 г, помидор – 100 г, сыр пармезан – 30 г, базилик – 15 г, красный лук – 30 г, сладкий перец – 80 г, масло оливы – 7 мл . Из продуктов сделать салат: выложить на тарелку базилик, сверху нарезку сладких перцев, помидора и лука, потом тунец, заправить тертым сыром и маслом .
Перекус: Клубника – 100 г, греческий йогурт жирностью 2% – 140 г .
Общий КБЖУ: 1802 ккал, белки – 115 г, жиры – 67,8 г, углеводы – 183,9 г .
Завтрак: Хлопья овсяные (долгая варка) – 30 г, молоко с жирностью 3,2% – 200 мл, ряженка 1% – 100 мл, семечки подсолнечника – 10 г, клубника – 100 г и мед цветочный – 15 г . Прокрутить в блендере хлопья с семечками, добавить нарезку ягод и перемешать . Влить остальные ингредиенты, довести до однородности .
Перекус: Чернослив, курага – по 30 г (~10 штук), миндаль – 13 г (~10 штук) .
Обед: Сливки 10% – 80 г, шпинат – 150 г, макароны – 50 г, консервированные кусочки тунца – 70 г, оливковое масло – 1 ст . л ., цветная капуста – 90 г . Будет первое и второе блюдо . Сделать крем-суп: измельчить шпинат, добавить в сливки, довести до кипения, взбить за счет погружного блендера, посолить и поперчить (вместо супа можно просто сделать шпинат с макаронами и со сливками) . Отдельно отварить макароны для пасты и цветную капусту . Затем перемешать все с тунцом, маслом .
Перекус: Огурец, болгарский перец – по 140 г, томаты черри – 180 г, оливковое масло – 9 мл, лимонный сок – 5 мл, сыр фета – 25 г . Сделать легкий салат .
Ужин: Творог 2% – 150 г, рисовая мука – 30 г, белки яиц – 2 шт ., сметана в 15% жирности – 20 г . Перетереть творог, белки, подсластитель и муку . Оформить из полученной массы сырники, обжарить с двух сторон . Подавать со сметаной .
Перекус: Филе пангасиуса – 120 г, брокколи – 100 г . Приготовить на пару .
Общий КБЖУ: 1809 ккал, белки – 121 г, жиры – 84,6 г, углеводы – 140 г .
Завтрак: Яйца – 3 шт ., сметана в 15% – 30 г, укроп – 15 г, помидоры – 80 г, сыр творожный – 10 г, зерновой хлеб – 30 г (~1 ломтик) . Нарезать овощи, зелень . До однородности взбить яйца со сметаной, все смешать, приготовить омлет . Блюдо подавать вместе с кусочком хлеба, смазанным творожным сыром, и чаем .
Перекус: Йогурт натуральный – 120 г, банан – 80 г, зеленое яблоко – 50 г .
Обед: Говяжий бульон – 220 мл, картофель с шампиньонами – по 50 г, перловая крупа – 60 г, куриные сердечки – 120 г, сметана 10% – 25 г, петрушка – 15 г . Будет первое и второе блюдо . Для супа отварить на бульоне картошку с грибами . Отдельно отварить крупу . Без масла обжарить сердечки, залить смесью воды, сметаны и зелени, потушить .
Перекус: Пшеничные слайсы – 20 г (~2 штуки), авокадо – 40 г, сыр – 20 г .
Ужин: Филе или стейк лосося – 150 г, огурцы и томаты черри – по 150 г, листья салата – 30 г, лук красный – 20 г, оливковое масло – 10 мл? дижонская горчица для вкуса – 1 ч . л ., сок лимона – 6 мл . Запечь или приготовить на гриле рыбу . Из овощей сделать салат, заправить смесью масла, сока лимона и горчицы .
Перекус: Кальмар – 80 г, кукуруза – 30 г, огурец – 50 г, сметана 10% – 15 г .
Читайте также наши другие полезные статьи о питании:
Здравствуйте! Отличное меню, спасибо! Есть два вопроса по нему: 1 . Встречал информацию, что белок, более, чем 24-24 гр за один приём, не усваивается . В меню некоторые приёмы пищи содержат 30 и более грамм . Белок не весь усвоится? 2 . Можно скорректировать меню с учётом наличия диабета 2 типа? Исключить или заменить продукты другими, с низким ГИ?
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
П равильное питание — это образ жизни, а не просто список продуктов, которые можно и которые нельзя употреблять в пищу . При этом правильное питание легко может быть вкусным — и дешевым . Стоимость круп и овощей всегда ниже, чем стоимость колбасы и прочих мясных полуфабрикатов .
Кроме этого, роль играет и количество съедаемых в день калорий . В среднем, мужчинам необходимо порядка 2500 ккал в сутки, а женщинам — 2000 ккал . Для похудения количество калорий сокращают на 10-15% . Ниже в материале вы найдете меню правильного питания на неделю по дням .
Правильное питание начинается с замены животных жиров на растительные масла . Овощные салаты заправляйте оливковым маслом, жарьте на кокосовом или на масле гхи, а также полюбите всевозможные орехи и авокадо — при этом откажитесь от подсолнечного и кукурузного масел .
Исследования говорят о том, что ограничение животных жиров и их замена на растительные полезна не только для здоровья сосудов и сердца, но и помогает поддерживать стабильный вес тела² — или даже худеть при ограничении количества калорий .
Кроме этого, правильное питание подразумевает регулярное употребление рыбы . Жирная морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а морепродукты богаты йодом и цинком . Особенную важность цинк представляет для мужчин — он необходим для работы репродуктивной системы .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Учеными давно обнаружена связь рака толстой кишки с употреблением переработанного мяса — паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов¹ . Причина кроется как в использовании консервантов, так и в высоком содержании соли в подобных продуктах питания .
Несмотря на то, что правильное питание не требует соблюдения вегетарианства, Всемирная Организация Здравоохранения все же рекомендует ограничить употребление свежего мяса до 400-500 г в неделю, полностью отказавшись при этом от переработанных мясных продуктов² .
Правильное питание — это употребление большого количества овощей . Содержащаяся в них клетчатка полезна для функций кишечника, а также нормализует уровень сахара в крови — что, в конечном итоге, помогает бороться с чувством голода и создает долговременное насыщение .
Плюс, в овощах содержатся важные витамины и минералы . Морковь и тыква богаты витамином А (необходим для работы иммунитета и поддержания молодости кожи), капуста, брокколи и различные виды салата являются источником калия и железа (важны для метаболизма кислорода в организме) .
Представленное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно” . Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов .
Исследования показывают, что употребление даже небольшого количества трансжиров (порядка 2% от дневного потребления калорий) приводит к развитию ишемической болезни сердца³ . Также они способны нарушать выработку инсулина, приводя к сахарному диабету и к ожирению .
Напомним, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и даже в готовой выпечке — отказ от подобных продуктов однозначно полезен для здоровья . Кроме этого, правильное питание подразумевает ограничение быстрых углеводов — их употребление также способно приводить к сахарному диабету .
В свою очередь, быстрые углеводы — это не просто столовый сахар в чистом виде . Они содержатся в сладких напитках (как в газировках, так и во фруктовых соках) и в подслащенных йогуртах . Плюс, похожим влиянием на организм обладает и белый рис — он быстро повышает уровень сахара в крови .
Правильное питание начинается с сокращения животных жиров — и их замену на растительные масла (за исключением подсолнечного, соевого и кукурузного) . Также нельзя есть слишком много сахара и других простых углеводов — их избыток приводит к нарушению выработки инсулина и к сахарному диабету .
Дата последнего обновления материала — 8 апреля 2021
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Правильное питание / Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты
Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
В сутки нужно выпивать не меньше 1,5-2 л жидкости . Лучше, если это будет чистая вода без газа, но подойдут травяные отвары, несладкие компоты, зеленый чай .
В сутки можно съедать 4 порции злаков и овощей (сырых, отварных, запеченных), 3 порции постного мяса и орехов . Сладости разрешается употреблять не чаще 1 раза в неделю .
Рейтинг: 10
/
1 день: 2200 рублей
/
7 дней: 15400 рублей
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб . кешбеком!
Требуется ввод промо-кода;
Промокод действителен только при заказе единого курса в 28 дней;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна для всех клиентов магазина;
Скидка не суммируется с остальными акциями .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .38
/
1 день: 891 рублей
Рейтинг: 5 .75
/
1 день: 1251 рублей
/
7 дней: 5643 рублей
Рейтинг: 9 .25
/
1 день: 875 рублей
/
7 дней: 5550 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2300 рублей
/
7 дней: 15400 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2600 рублей
/
7 дней: 17500 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2500 рублей
/
7 дней: 16800 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2900 рублей
/
7 дней: 19600 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1150 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1040 рублей
/
7 дней: 7200 рублей
Перец, лук и томаты порезать на крупные куски и высыпать в глубокую миску . Сверху выложить помытые листья базилика, а затем филе тунца . Сверху блюдо посыпать тертым пармезаном .
Капусту разрезать на 6 продольных частей так, чтобы каждая держалась на кочерыжке . В глубокую кастрюлю залить кипяток, добавить сливочное масло, после чего опустить овощ в горячую воду на 4 минуты . После этого капустные стейки запечь или поджарить на гриле . Подавать лучше с домашней аджикой .
Придерживаться плана питания не следует мужчинам, т .к . представителям сильного пола требуется больше калорий . Диету используют только в том случае, если нужно быстро сбросить вес .
Подписывайтесь на меня
Facebook
Instagram
Вконтакте
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .
Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/
Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas
0
202
В меню justfood появилось растительное мясо Welldone
0
323
Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом
0
5 488
" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "
Правильное Питание 1800
Психосоматика Лишнего Веса Книга Читать Онлайн
Диета Правильное Питания
Как Сбросить Вес Без Спорта