Правильное Питание 1200 Калорий На Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Перед тем, как начать, обдумайте и не раз, может лучше высчитать своё собственное КБЖУ, сделать дефицит 10-20% и худеть пусть медленнее, но безопаснее?
Ну и конечно советую взвеситься и сделать замеры — теперь вы увидете, насколько эффективным было меню! Сколько на весах? Делитесь успехами, не стесняйтесь!
Не ленитесь готовить и составлять меню. Чем больше разнообразия, тем лучше! Добавляйте сезонные ягоды и зелень, овощи.
Приобретите себе качественный мультивитаминный комплекс. К примеру, на любимом Айхербе можно подобрать что-то хорошее. Тут неплохая подборка . И про пиколинат хрома не забывайте.
Выходите из такой калорийности постепенно! Ни в коем случае нельзя резко возвращаться к привычному калоражу — добавляйте по 200-300 ккалорий в неделю. Иначе все ваши труды насмарку!
Пейте воду и побольше, особенно в белковый разгрузочный день.
Высыпайтесь! При дефиците калорий и недостатке сна — срыв и зажор гарантированы!
Если у вас есть опыт похудения и, главное, удержания веса при таком рационе, очень хотелось бы услышать и ваши впечатления, потому что мой лично опыт не совсем удачен да и давно это было. На 1200 ккал я была около месяца. Ушло 10 кг! Заметно было очень и в объемах. Но уже через полгода всё вернулось и даже больше!
Моей подружке ( Жанна, 36 лет ) , наоборот, очень нравится именно 1200, сейчас уже она больше не съест. Выглядит очень стройной, ушло тоже около 10 кг, и не вернулось. Её устраивает. Но мышечная масса в плачевном состоянии и чем старше она становится, тем это виднее.
Есть ещё одна стройняшка ( Алеся, 29 лет ), которая поделилась своим опытом. На 1200 ккал она “сидит” несколько раз в году по 2-3 недели. Обычно, это перед отпусками, чтобы сбросить 3-4 кг. И выходит из такого рациона постепенно, без зажоров (по её словам — только усилием воли помогает). Обычно удерживает вес ещё 2-3 месяца, а потом сброшенное возвращается.
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
После долгой зимы с кучей теплых свитеров и объёмных пуховиков так хочется надеть шортики-юбочки! А там и сезон пляжа не за горами… В общем, вопрос похудения всё актуальнее и актуальнее. Поэтому для красоток специалисты нашего сайта разработали ещё один “похудательный” рацион, а точнее — меню на 1200 калорий в день. Напомним, здесь готовый рацион с кбжу каждого блюда и посуточным на неделю на 1500 ккал.
Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог. Почему? Да потому что питание, пусть и правильное, в 1200 калорий имеет немало недостатков :
Но есть и плюсы, причём, существенные :
Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство) , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню . Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть.
Итак, перейдем к практике. Начнём с продуктов, которые будут запрещены:
Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон (хоть и из твердых сортов пшеницы), круп.
Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно ( здесь полный перечень с таблицами , не будем повторятся), но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке (творог, кефир, йогурт), постной рыбе (минтай, хек, треска).
А теперь о том, как же выглядит низкокалорийная диета на неделю в 1200 ккал. В принципе, можно взять и уже готовое меню на 1500 ккал, убрать сухофрукты-орехи и уменьшить на 10-15% порции. Но лучше воспользоваться специально разработанным.
Самое первое, что вы сделаете, проснувшись, это замеряетесь: взвестесь, измерьте объёмы талии, бёдер и т.д., запишите где-то, чтобы не забыть — в воскресенье сравните данные.
Смешайте 200 г маложирного творога и натертое на терке 1 среднее яблочко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара.
КБЖУ: 262 ккал/36 г белка /4 г жира/20 г углеводов
Чай, кофе, 2 апельсина, 1 вареное куриное яйцо.
Порция крем-супа из цветной капусты ( здесь третий рецепт), 2 хлебца, 2-3 тонких ломтика запеченной в духовке куриной грудки .
Домашний нежирный йогурт или кефир (200 мл) смешайте в блендере или просто в шейкере с любым сахзамом (где калорийность равна 0) и горстью свежей или замороженной черники.
Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (в этой подборке второй)
Всего за день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6. Калории (а точнее ккал) — 1171
Второй день тоже потребует некоторых сил и собранности.
Порция овсянки из банки с йогуртом ( тут первый рецепт) и кофе без сахара. Вообще, овсянка в банке — отличная вещь, только нужно не забыть сделать её с вечера.
Сулугуни или любой другой сыр с похожей калорийностью (не более 100 г). Зелёный чай.
Порция крем-супа из шпината и брокколи (в самом начале подборки ), пару небольших зерновых хлебцов, вареное яйцо.
Запеченное яблоко — 2 крупных. Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами дообеденный перекус и полдник , так как углеводы при похудении не стоит кушать после обеда.
Порция запеченной с овощами нежирной рыбки (300 г), стакан домашнего томатного сока или 100-150 г нарезанных ломтиками свежих овощей.
Всего за день: Белки 97 г Жиры 45 г Углеводы 111 г и 1252 ккал
В среду вы уже должны привыкнуть и к уменьшенным объёмам, и к кратности и к продуктовому набору.
Овсянка с творогом и ягодами ( здесь все рецепты каши, тонкости приготовления) кофе или чай
Фруктовый салат из 1 яблока, 1 мандарина и половинки банана
Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке ( здесь первый рецептик), кусочек черного хлеба или пара хлебцов, 2-3 тонких ломтика любого маложирного твердого сыра.
Предлагаю волшебный просто перекус — 200 г домашнего пп-мороженого! Эта огромная порция порадует вкусом и напомнит, что правильно питание — не только ограничения! Ну и белка в таком десерте немало. Рецепт берите здесь, второй по счёту . Советую приготовить двойную порцию — чтобы оставить и на завтрашний день.
На вечер сделайте аппетитный свекольный салатик с куриной грудки (первый рецепт здесь ). Порция в 300 г — то, что нужно: сытно, питательно и очень вкусно.
Всего за день: Белки 70 г Жиры 32 г Углеводы 154 г 1217 ккал
Сегодня организм уже окончательно втянулся. Да и любимые джинсы наверняка сидят свободнее.
И снова день начнём рецептом для ленивых — овсянкой из банки, но уже с семенами чиа ( третий рецепт ). Чашка свежесваренного молотого кофе — тоже не лишняя.
Бутерброды с творожной смесью (2 хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. смеси творога со специями, зеленью и солью, можно добавить капельку чеснока), чай.
Легкий ароматный супчик из вермишели и куриной грудки . На десерт горсть любых ягод.
Доедаем вчерашнюю вкусняшку — мороженое “почти пломбир” (200 г).
На вечер стандартный белковый вариант с чем-то овощным. Куриное филе с базиликом (200 г) и пару огурцов или помидоров просто нарезанных кусочками.
Всего за день: Белки 121 г Жиры 25 г Углеводы 141 г 1306 ккал
Вчера был небольшой перебор по калориям, поэтому сегодня суточная калорийность будет чуть ниже.
200 г маложирного творога и 2 горсти ягод. Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или чай без сахара — как и обычно.
КБЖУ: 260 ккал/36 г белка /4 г жира/19 г углеводов
Запеченная тыква с травками ( здесь последний рецепт с пошаговыми фото). Кофе\чай.
Бананово-молочный смузи с овсянкой — это и вкусно, и сытно, и полезно. Ну и удобно — можно взять с собой, например, на работу в термосе или обычной бутылке с широким горлышком.
В пятницу вечером побалуем себя вкусненьким изысканным салатом с пармезаном из брокколи и куриной грудки (вот тут последний рецепт). Порция огромная — 300 г.
Всего за день: Белки 104 г Жиры 32 г Углеводы 133 г 1171 ккал
Начальный опыт уже есть, то есть варианты сможете подбирать и самостоятельно. Если пока не уверены в собственных силах, пользуйтесь готовыми примерами.
Омлет из 2 яиц в микроволновке ( тут подробно описано, как приготовить. Рецепт №1), кофе или чай.
300 г сладкого морковно-яблочного салата с йогуртом (в этой статье первый).
Повторим обед понедельника (очень уж вкусный суп из грибов). Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке ( здесь первый рецептик), пара хлебцов, 2-3 кусочка сыра с жирностью не более 20%.
А так как в выходные особо у плиты стоять не хочется никому, советую сварить сразу двойную порцию, чтобы пообедать и в воскресенье.
Творог (150 г) посыпаем корицей, добавляем натертое небольшое яблоко. Зелёный чай.
Вечер будет не хуже чем в пятницу. В меню — легендарный Цезарь! Рецепт советую с курицей , размер порции — 250 г.
Всего за день: Белки 93 г Жиры 50 г Углеводы 101 г 1244 ккал
Проанализируйте свои ощущения. Прислушайтесь, чего хочется организму. Если сладкого, значит, нужно на будущую неделю так откорректировать ежедневное меню, чтобы было больше углеводов. Если копчёного или колбас, то “перекос” нужен в сторону белков. С жирами, конечно, поделать ничего не получится — добавить их никак нельзя, очень уж калорийно.
Утро начнём с ягодно-творожной овсянки (напомню, рецепт здесь ), не забываем про молотый кофе или чай
2 яблока, ломтик сыра с чашкой кофе.
Если вы послушались вчерашнего совета и приготовили побольше супа, то просто наливаете себе тарелку, берете кусочек хлеба и сыра и обедаете.
Готовим вкусное лакомство — шоколадно-творожное желе. Порция — 300 г! Пошаговое приготовление тут в самом начале статьи. Совет: сделайте сразу несколько порций, пусть останется на завтра и послезавтра.
Ужин предлагаю сделать максимально легким — 300 мл кефира, чуть корицы и 5-6 клубничек или небольшую горсть других ягод.
Всего за день: Белки 97 г Жиры 33,3 г Углеводы 149 г 1263 ккал
Все мы уникальны и особенны. Вряд ли даже самое лучшее меню от самых именитых диетологов подойдёт абсолютно всем. Пээтому от наших специалистов 2 приятных сюрприза для тех, кто имеет особые предпочтения в еде.
Если вы не кушаете мяса или же просто решили придерживаться нестрогого поста, и хотите понять, как будет выглядеть ваш рацион на день в 1200 ккал, то вот вам пример.
Порция овсянки из банки на воде , куда потом можно добавить чуть банана и какао. Чашка кофе.
2 апельсина или 1 грейпфрут, немного тофу с чашкой кофе.
Есть лакомства и сладости, которые будут не только “правильными”, бюджетными, низкокалорийными и вкусными, но ещё и вполне постными. Например, мармелад на агар-агаре . Перекус из 200 г таких фруктово-ягодных вкусняшек с чашкой чая — это сытно и здорово!
Салат фасолевый из 5 ингредиентов ( второй рецепт ), порция — 300 г.
Всего за день: Белки 49 г Жиры 25 г Углеводы 138 г 1181 ккал
Многие худеющие практикуют белковую диету или белково-углеводное чередование (БУЧ), а пп-шники при похудении могут устраивать белковые разгрузочные дни (когда в рационе минимум углеводов). Если сделать такой день раз в неделю, то процесс снижения веса чуть ускорится. Вот как можно скомпоновать белковое меню из того, что уже описывали:
Омлет из 2 яиц в микроволновке ( тут подробно описано, как приготовить. Рецепт №1), кофе или чай.
200 г нежирного творога и натертое на терке 1 среднее яблоко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара.
Тушеная в мультиварке рыба с луком и морковкой (300 г), пара огурчиков, просто нарезанных кусочками.
Коктейль в блендере из 200 мл нежирного кефира или йогурта, 30 г любых толченых орешков, 2 яичных белков и 5-6 ягод для аромата и цвета.
К ужину можно отварить или запечь 200 г куриного филе. Подавать с тонко нарезанными кружочками 2 помидоров.
Всего за день: Белки 154 г Жиры 42 г Углеводы 54 г 1241 ккал
Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю .
Девочки, это просто бомба! Реально работает! Правда, надоедает готовить всяко-разное, но не голодно и круто! Мерси разработчикам-составителям!
Вот если честно, то для меня даже сытно — я мало ем — а тут вкусненькое такое все. Диетами интересуюсь для поддержания себя в форме и стараюсь есть маленькими порциями, желудку легче. Так вот, девочки, что скажу — на таком меню можно жить и отлично себя чувствовать, главное — настрой.
Меню конечно разнообразное, но я считаю, что диетам должны придерживаться только в том случае, если не возникает психологического дискомфорта. Особенно сладкоежкам трудно придерживаться таким диетам. Знаю по собственному опыту. иначе легко набирается вес. Так что лучше хорошо психологически подготовиться.
Буквально вчера спорили с девочками: я пыталась доказать, что гипокалорийная диета — это супер, они аргументировали в пользу отвесов. Мол, на 1200 ккал и есть то нечего. А тут такое подробное меню! Да еще с творогом, сыром и супчиками. Ваш вариант очень понравился: легко, подробно, продукты доступные! Сегодня же продолжим дискуссию, и, думаю, что все вместе начнем избавляться от наеденных за зиму жиров (вместе легче)!
Не знаю-но это точно диета не для меня.На такой диете работящий мужик долго не протянет.Это для девушек кому нечего делать!!
«Кому делать нечего», конечно, читать неприятно, но да — мужчине, да ещё и с постоянными физнагрузками такое точно не подойдет.
Не смеши меня. Женщины пашут как лошади, в 2-3 раза больше вас, баринов, не стыдящихся гадить вокруг и пользоваться бесплатными услугами по уборке. Поскольку вы жрете много, то и выглядите в 25 уже на все 40, с отвисшими щеками и висящим пузом и сиськами. Так что не дури и садись на нормальную диету, слабак
Когда соблюдала пост, как раз кушала примерно так же как и указано в постном меню на 1200 ккал. Мне хватало принципе, сытно.
Очень радует, что в меню есть достаточно разнообразные продукты, поэтому не будет ощущения ограниченности рациона. Худеть с таким четким подбором калорий должно получится легко и непринужденно!
Я на 1200 калориях уже 10 кг сбросила! Так это всего за неполный месяц! Думаю к новому году вообще красотка буду. КАк раз муж должен из плаванья вернуться, вот удивится! Супер-меню для супер-похудения! Вначале конечно голодно, вкусняшек хочется, но потом как-то привыкаешь.
Я пробовала такой рацион на 1200 ккал. Ох, ну это было тяжеловато, честно говоря. Результативно — да, но после такой диеты у меня был очень велик риск сорваться и наверстать недоеденное )) Я все-таки сторонник постепенного похудения. Мне тренер тоже посоветовала уменьшить количество калорий на 10-20%, не более и обязательно скачать приложение, чтобы мониторить свой рацион. И обязательно пить достаточное количество воды, особенно если вы сидите на строгой диете. Причем, не жидкости, типа чая или кофе, а именно чистой воды. Я себе даже напоминалку поставила, чтобы не забывать пить, потому что я от природы совсем не водохлеб 🙂 Ну и, конечно, не стоит забывать про физнагрузки, чтобы усилить эффект от диеты )
Диета оторвана от реальности совершенно, когда это мля готовить? по ночам, воистину для тех весь день сидит в носу ковыряет и может позволить себе потратить пару часов в день на готовку.
И вам доброго вечера, Алексей) Во-первый, правильное питание — это не диета, а образ жизни, к которому надо привыкнуть, перестроится под него. Поверьте, на приготовление пп-шных блюд времени уходит намного меньше, чем на приготовление классических. Во-вторых, меню можно легко корректировать под себя, заменив салаты просто овощами, пп-десерты творогом с сахзамом или фруктами. Если, конечно, вы умеете составлять меню с учётом баланса КБЖУ и принципов пп. А в-третьих, для особо нетерпеливых и занятых существует куча платных сервисов с доставкой уже приготовленных блюд 😉
Здоровья вам и хорошего настроения.
А я попробую. Надеюсь получится. Главное — цель. И разнообразие меню какое. Не надоест. )))
Автор, ты указываешь в списке запрещенки цельнозерновую муку, но одновременно ее предлагаешь использовать в рецептах ниже. Круто))
Аня, спасибо за внимательность — забыли указать про исключения!
Очень понравилась подборка! Просто все сделать, благодарю! Обязательно буду пробывать) Единственное на что можно заменить творог? Его купить негде. Даже понятия не имею где его взять, живу не в СНГ Спасибо!
Раушан, добрый день! Приятно читать человека, настроенного решительно. Уверена, всё у вас получится! Про творог не знаю, что и сказать, его заменить практически нереально. Может у вас есть какие0то аналогичные творогу кисломолочные продукты? Как вариант — делать творог самому. Это не сложно на самом деле, вот у меня статья с рецептами творога .
Добрый день! Уже пятый день на этой диете (1200), муж тоже решил ко мне присоединиться, в первые дни был голод, но сейчас порции кажутся очень большими и иногда даже не могу все доесть. Очень разнообразно! Единственное не пойму с тыквой сколько можно съесть в этой порции? ( в рецепте указано запечь целиком вес 2-3 кг. ) Спасибо!
Inna, добрый день! Отличные результаты! Ну а то, что вы и мужа решили присоединить, просто огонь! Только для мужчины не маловато 1200 ккал?
Про тыкву — берите готовой грам 200-300.
Добрый вечер! я уже дней 10 на 1200-1500….сегодня увидела ваш сайт….вес немного уходит, но не так, как здесь девочки пишут. Хотела спросить, какие упражнения для того, чтобы кожа не обвисала (живот, бока) и мышцы были не дряблыми после такого питания, делать необходимо?? Рада буду, если все поделятся своим опытом!!
Ольга, здравствуйте! Это отлично, что вы нашли в себе силы на карантине худеть! Не каждый так может.
Упражнения против обвисания кожи мало помогают, эффективнее уход — увлажнение после душа, обёртывания, самомассаж. Вот тут , например, описан сухой самомассаж. А вот для тонуса и против дряблости мышц подойдут любые упражнения. Ещё никому не был лишним вакуум (на ютубе полно роликов, как его делать, поищите). Да и вообще сейчас тренировок самый разных хватает. Я, пока спортзалы закрыты, перешла на бег (40 минут с утра) и растяжку дома. Жду эластичные ленты с Али, будут и такие тренировки. Сейчас, спасибо интернету, тренировок готовых уже хватает — выбирай то, что нравится и вперёд.
Ольга мне вот эти упражнения помогают https://youtu.be/Pps_YVlxMiE
Посмотрите на Ютьюбе канал TGIM, невероятная подборка комплексов упражнений практически на все группы мышц. И для новичков и для профи
Перестала комфортно чувствовать себя в своем весе! Худеть нужно много и долго! Меню есть! Готовь не хочу! Чем можно заменить обезжиренное молоко? У нас его ни где нет. 2,5 и выше только
Спасибо большое)))) Чувствую будет много вопросов еще))))
А подскажите пожалуйста,можно ли заменять запеченное в духовке, запеченным на электрическом
Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов
Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов
Правильное питание : меню на 1200 калорий
Меню на 1200 калорий в день на неделю . Сбалансированное питание , диета...
Диета 1200 калорий в день - меню на неделю | Питание по часам
Какие Овощи Можно На Кето Диете Список
Перестал Уходить Вес При Диете
Кальциевая Диета Меню На Каждый День
Правильное Питание 1200 Калорий На Неделю
