Правильное И Неправильное Питание
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мужское здоровье
Женское здоровье
Детское здоровье
Психическое здоровье
Народная медицина
Первая помощь
Болезни и симптомы
Рейтинг медицинских учреждений
Новости здоровья
Продукты питания
Правильное питание
Питание малышей
Питание беременных и кормящих женщин
Рецепты здоровой пищи
Эффективные диеты
Витамины
Биологически активные добавки
Физкультура и гимнастика
О вредных привычках
Любовь и отношения
Красота и здоровье
Здоровое старение
Экология
О правильном и неправильном питании
Оставьте первый комментарий для данной статьи.
Понравилась публикация? Поделитесь в
соц. сетях!
×
Слабый иммунитет , несбалансированное питание и недостаток физической активности – это медленные убийцы, подрывающие ваше здоровье.
Учёные давно указывают на связь между питанием и здоровьем, так как питание является ключевым фактором в профилактике многих заболеваний. Информации о том, что полезно есть, а что нет, очень много, зачастую она противоречива и не подкреплена достаточными исследованиями и научными данными. Более того, часто люди, выдающие себя за сертифицированных специалистов диетологов, на самом деле не являются профессионалами, а их рекомендации могут навредить и привести к существенным проблемам со здоровьем. Употребление вредной или неправильно приготовленной пищи рано или поздно приведёт к ухудшению качества жизни, к развитию заболеваний ЖКТ, сердечных заболеваний.
Пища быстрого приготовления (чипсы, сухарики, пицца, бургеры) становится причиной таких проблем, как агрессия, гиперактивность, бессонница , хроническое переутомление, ожирение , болезни сердца и диабет, заболевания ЖКТ.
Прежде, чем мозг получит сигнал о насыщении, должно пройти около 20 минут, поэтому врачи рекомендуют вставать из-за стола с лёгким чувством голода, избегая переедания, и во время трапезы делать всё не спеша, не стоит есть второпях.
Люди, у которых в организме жира на 20% больше нормы, чаще страдают от диабета 2 типа, от болезней сердца, артрита, инсульта и раковых заболеваний. За последние 30 лет количество раковых больных, людей, больных диабетом, страдающих ожирением увеличивается с каждым годом.
Диабетом всё чаще заболевают дети , именно из-за современных тенденций в питании. Ожирение становится реальной угрозой даже для детей дошкольного и младшего школьного возраста, поскольку способствует развитию серьёзных хронических заболеваний.
Эффективность раздельного питания не доказана научно. Все заявления об этом не имеют достаточной исследовательской базы. Вот порядок приёма пищи – это другой вопрос. Например, растительная пища ( овощи и фрукты ) перевариваются преимущественно в кишечнике , поэтому их лучше употреблять первыми, а только потом есть крупы и мясо . Тогда получится избежать брожения и вздутия живота.
Не все белки созданы равными. Говяжий фарш и сосиски содержат большое количество белка, но они же способствуют увеличению холестерина , также его повышает красное мясо , которое считается наименее полезным, его употребление желательно ограничить. Замените такие продукты постными источниками белка, желательно без лишних добавок и консервантов, например, индейкой или куриным мясом, рыбой, приготовленными на пар. А если вы отказались от мясных продуктов, то всегда можно найти альтернативу, например, растительный белок есть в крупах, которые богаты протеином , в грибах , орехах , семечках, в бобовых (фасоль, горох , соя, чечевица, чина, маис, нут и другие), белок присутствует и в овощах, хоть и в меньших количествах.
Обратите внимание на чеснок и лук . Эти продукты помогают снизить артериальное давление, а заодно и уровень холестерина .
Помните, что крайний приём пищи желателен за 3-4 часа до сна – этого вполне достаточно, чтоб еда успела перевариться, не мешая организму спокойно отдыхать .
Главное правило здорового питания – это баланс и позитивные эмоции при употреблении пищи. Сбалансированное и качественное питание и правильные пищевые привычки - лучшая профилактика заболеваний и поддержка вашего иммунитета.
Хорошее настроение помогает пище лучше усваиваться. Главное правило здорового питания – это баланс и позитивные эмоции при употреблении пищи.
Не стоит насильно заставлять себя есть что-то, что вам не нравится, или в чём-то себя ограничивать насильно, это только способствует накоплению стресса. Это касается и воды, старайтесь пить по желанию, а организм сам подскажет вам, когда ему это нужно, не пейте «насильно» по три литра за день, если вам не хочется пить.
Рацион, насыщенный полезными витаминами и микроэлементами, имеет долгосрочные перспективы. Употребляйте как можно больше свежих продуктов, минимально обработанных, натуральных, больше растительной пищи, клетчатки, свежей и чистой воды, включайте в рацион натуральные БАДы. Не забывайте о свежих овощах, фруктах.
Сбалансированное и качественное питание и правильные пищевые привычки - лучшая профилактика заболеваний и поддержка вашего иммунитета.
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Аутизм, РАС (расстройств аутистического спектра) – нарушение развития, характеризующееся неспособностью к нормальному общению, к коммуникации, и дефицитом языковых навыков. Это
...
Алкогольная энцефалопатия – тяжелейшее проявление хронической алкогольной интоксикации, сопровождается поражением нейронов головного мозга, массовым отмиранием клеток головного мозга, клетки просто
...
Мигрень — серьёзное и достаточно распространённое хроническое заболевание, существенно снижающее качество жизни. Мигрень стала синонимом сильной головной боли, но это
...
1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом. В России вы можете быстро и просто пройти бесплатное анонимное тестирование на
...
Сон является одним из основополагающих факторов, определяющих образ жизни человека, наряду с питанием и физической активностью. Сон неразрывно связан с
...
По данным ООН, диабетом страдает около 400 миллионов жителей планеты. Всё чаще сахарный диабет диагностируют у детей, особенно часто у
...
В более чем трети случаев заражения коронавирусом, болезнь протекает бессимптомно, либо в лёгкой форме ОРВИ. Поэтому человек может не знать,
...
Количество людей, страдающих от повышенной чувствительности к солнечным лучам с каждым годом неуклонно растёт.
Аллергические состояния могут проявляться совершенно
...
Напряжённый ритм жизни не проходит бесследно. Болезни сердца по‑прежнему лидируют среди причин преждевременной смерти, поэтому особенно важно знать их ранние
...
О загадке летаргического сна с древности сложено немало преданий, о заживо похороненных людях написано множество совершенно фантастических художественных произведений. Летаргический сон
...
Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу. Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.
Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.
Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.
Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.
И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.
Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.
Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.
Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлека
Здоровое питание . Как правильно питаться и какие продукты выбрать для...
Правильное питание | продукты правильного питания список таблица для...
Неправильное питание | Каковы последствия плохого питания
Правильное питание , меню на каждый день и рецепты
Последствия неправильного питания для здоровья - letbefit.ru
Рынок Препаратов Для Снижения Веса
Диета При Обострении
Порядок Правильного Питания
Правильное И Неправильное Питание
.jpg)
