Правильное Дробное Питание

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная Правильное питание Дробное питание для похудения – меню на месяц




Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов




Где и как Grow Food готовит здоровую еду?




Вегетарианское питание для спортсменов




Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .




Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?


Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?

Поделись с друзьями


Не понравилась статья?

Посмотри другие


Сбалансированное питание подразумевает не только правильно приготовленную здоровую пищу, но и регулярность ее приемов . Выработав условный рефлекс, желудок будет заблаговременно подготавливаться к поступлению еды, повышая секрецию желудочного сока . Это способствует хорошему пищеварению, полной усвояемости нутриентов и витаминов, а также ускорению метаболизма .
Вот почему важно соблюдать дробное питание для похудения , составив меню на месяц . К тому же, продумав свой рацион, вам не нужно будет размышлять о том, что приготовить на ужин или чем позавтракать .
Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит переедание и подавит желание перекусить чем-нибудь сладким . Диетологи рекомендуют есть ежедневно в одно и то же время, поэтому при составлении рациона следует четко продумать свой график с учетом занятости на работе .
Мы составили программу питания Fit для всех, кто хочет похудеть быстро, надолго забыв о лишних килограммах . Рацион рассчитан на 1200 ккал в сутки с пятью приемами пищи, что полностью соответствует правилам здорового образа жизни . Вы можете попытаться самостоятельно приготовить блюда, опираясь на наше меню:
С утра организм нуждается в энергии, поэтому мы предлагаем:
В выходной день можно побаловать себя пирожным с ягодами . В сладостях мы используем натуральный сахарозаменитель, чтобы подсластить блюда . Утренние порции нашего меню составляют 250 г на 350 ккал .
Легкий и вкусный . Он может включать каши, смузи-боулы, яичные запеканки, хлебцы с хумусом, блинчики с яблоком и корицей . Калорийность приема не превышает 150 ккал, а размер порций может достигать 200 г .
Обед сытный с высокой энергетической ценностью . Это может быть рисовый или перловый плов с мясом птицы и овощами, гречаники с грибами, ленивые перцы со сметаной, тефтели с гречкой и томатным соусом, бефстроганов с булгуром .
Низкокалорийный, обогащенный вареными или свежими овощами с гарниром в виде хумуса . Также это может быть свежий салат, суп-пюре, запеканка или омлет с рыбным паштетом .
В нем преобладает белковая пища и овощи . Например, куриная грудка с сыром «Рикотта» или белковая запеканка с мясом и зеленью .
Если вам не хочется возиться на кухне с весами, рассчитывать БЖУ и следить за способом приготовления, то просто закажите линейку питания Fit на шесть дней . Мы бесплатно будем доставлять еду трижды в неделю в удобное для вас время . С Grow Food вы забудете о хлопотах и будете худеть с удовольствием!
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food


Гродненская университетская клиника
Учреждение здравоохранения

Главная Здоровый образ жизни Дробное питание для здоровья и похудения
Традиционно считается, что нормальная частота приема пищи – три раза в день: завтрак, обед и ужин . Однако если имеются проблемы со здоровьем или лишний вес, такой подход к обеспечению своего организма калориями оказывается не приемлемым . Да и для поддержания здоровья было бы очень неплохо уделять больше внимания не только качеству и составу продуктов, но и тому, как часто их есть . Дробное питание – один из лучших вариантов здорового питания как для людей, обремененных букетом заболеваний, так и для тех, кто считает себя абсолютно здоровым .
Дробное питание подразумевает питание небольшими порциями 5-6 раз в день . Промежутки между приемами пищи рассчитывают таким образом, чтобы каждые 2,5-3,5 часа нужно было чего-нибудь съесть . Следует сразу оговориться: беспорядочные перекусы в виде бутербродов, чая с шоколадкой, гамбургеров и чипсов – это не дробное питание . Шесть трапез в день, каждая их которых включает в себя суп, второе и десерт – это тоже не дробное питание . Дробное питание – вариант рационального питания, учитывающего суточную потребность в калорийности, белках, жирах, углеводах, витаминах, растительной клетчатке .
Почему дробное питание – это полезно?
Дробное питание помогает сократить суточную калорийность, не испытывая при этом мучительного чувства голода . Как это происходит?
При трехразовом питании к ожидаемому приему пищи мы успеваем как следует проголодаться: за стол садимся с повышенным аппетитом и нам очень трудно вовремя остановиться . Дополнительную проблему доставляет тот факт, что чувство насыщения наступает только спустя 20-30 минут после приема пищи . Другими словами, если мы садимся за стол с выраженным чувством голода, то нам крайне трудно не переесть: мы выходим из-за стола только тогда, когда чувствуем сытость, а спустя полчаса понимаем, что съели лишнее . Особенно выражен этот эффект в том случае, когда в течение дня мы вовсе ничего не едим, тогда к вечеру аппетит становится по-настоящему волчьим: мы едим, едим, едим – и не можем остановиться .
При дробном питании такого не происходит . Через 3 часа после приема пищи человек обычно еще не испытывает острого чувства голода, поэтому у него нет и стремления поскорее его утолить . Одна из целей дробного питания – избежать интенсивного чувства голода . Таким образом, приверженцу такого типа питания гораздо легче соблюдать рекомендуемый суточный калораж – он не голодает, но при этом потребляет ощутимо меньше калорий .
Второй важный момент: ощущение голода воспринимается нашим организмом как тревожный сигнал . И когда человек наконец садится за стол, потребляемые калории с особым энтузиазмом откладываются прозапас – в жир . Таким образом организм пытается защититься от возможного дефицита питательных веществ (а как иначе – ведь совсем недавно ему не давали есть, хотя он так сильно этого хотел!) . Дробное питание «успокаивает» организм: нам важно, чтобы он привык, что его всегда покормят и нужды в обильных жировых запасах совсем нет .
Третий механизм действия дробного питания – оптимальные условия для функционирования пищеварительной системы . Обильный прием пищи – это всегда серьезная нагрузка на желудок, поджелудочную железу, кишечник: от них требуется большое количество секрета и большая мышечная работа, чтобы все это переварить и протолкнуть . Кстати, врачи-гастроэнтерологи обычно назначают своим пациентам прием пищи маленькими порциями – это более благоприятные условия для работы пищеварительной системы .
Четвертый положительный момент дробного питания – легкость . Наверное, всем знакомо ощущение сонливости и вялости после обильного приема пищи? При дробном питании вы забудете об этом! Никакого переедания – а в результате постоянная бодрость и легкость .
Пятый бонус дробного питания – хороший сон . Вы не нагружаете свой желудок на ночь, как это обычно бывает у людей, на весь день забывающих о потребностях своего тела . Легкий ужин умеренной калорийности не будет мешать вам спать и не спровоцирует тяжелые сновидения .
Итак, как ни крути, дробное питание – один из лучших вариантов приема пищи . У такого способа питания нет противопоказаний . Мало того, при многих хронических заболеваниях, требующих соблюдения определенной диеты, дробное питание настоятельно рекомендуется, как единственно возможный вариант поддержания самочувствия и предупреждения обострений .
Дополнительные рекомендации к дробному питанию
Конечно, сама по себе дробность – не гарантия здоровья и нормального веса . Это лишь отличный способ не переедать и снизить жировые отложения при правильном рационе .
Дробное питание поначалу требует к себе повышенного внимания и планирования . Начните с выходных, когда вы дома и вам проще посчитать калорийность и приготовить для себя все необходимое . Однако что делать в рабочее время?
Помните: питание – очень важная составляющая здорового образа жизни . Приложите в этом направлении немного усилий – и вскоре вы привыкнете к такому режиму и он вас не будет тяготить!
Главное управление здравоохранения Гродненского областного исполнительного комитета Учреждение здравоохранения «Гродненская университетская клиника» © GOCB .BY , 2015-2021 гг . - Все права сохранены

Республика Беларусь, г . Гродно, 230030 бульвар Ленинского комсомола, 52
regclinic@mail .grodno .by
(0152) 436230


ExtraLight
Light

Light premium


Normal
Normal premium Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты


Рецепты блюд
Сравнение программ

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика


Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты


ExtraLight
Light
Light premium


Normal
Normal premium

Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Рекомендуем программу для похудения: Normal
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации

Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации

Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно

350 ккал!

И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!

Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой

Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ

Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона . Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон . Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина .


С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе . Возможность устроить полноценный перерыв на обед тоже есть не у всех, многие работники фактически не выходят на обед вообще или вынуждены перехватывать еду на ходу . Соответственно, для большей части людей возможность полноценно поесть появляется только вечером . Это приводит к перееданию перед сном .


Дробное питание позволяет пересмотреть свои пищевые привычки, разнообразить рацион, а также улучшить самочувствие и нормализовать вес . Это эффективный инструмент похудения, но не потому, что подобный подход влияет на метаболизм .


Обмен веществ – слишком сложная система взаимосвязей; все процессы, которые охватывает этот термин, даже полноценно не изучены наукой . Потому сама по себе идея «вмешаться» в работу метаболизма не слишком здравая, если только под таким вмешательством не подразумевается лечение у эндокринолога . К счастью, человеческий организм «заточен» на поддержание стабильного состояния, поэтому даже при желании повлиять на обменные процессы настолько, чтобы эти изменения закрепились, сделать это не так просто .


Итак, дробное питание подразумевает частое употребление пищи маленькими порциями . У такого подхода есть несомненное преимущество: поддержание стабильного уровня сахара в крови . Поэтому есть небольшими порциями, но часто врачи рекомендуют людям с сахарным диабетом, метаболическим синдромом и другими нарушениями усвоения и выработки инсулина, глюкозы . Однако начать питаться дробно нелегко, ведь придется заранее запастись продуктами меню, как минимум, на неделю . А это требует времени и усилий .


Базовые принципы дробного питания можно описать так:


Придерживаться дробного питания проще, чем строгих диет, ведь не приходится полностью отказываться от любимых продуктов . Вы не создаете своему организму стресс, резко сокращая количество потребляемых калорий . Конечно, небольшой дефицит будет, но за счет частых приемов пищи вы не будете страдать от голода . Подобный рацион поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому не возникает риска сорваться и наесться фаст-фудом .


Если вы привыкли есть много большими порциями - уменьшайте количество пищи постепенно . Иначе вы не будете наедаться порциями в 300-350 граммов, вас будет постоянно преследовать чувство голода, не давая нормально работать и заниматься прочими повседневными делами . Или же вы можете есть чаще, около 6 раз в сутки . Но постепенно старайтесь уменьшить порции . При нормальном весе и отсутствии проблем со здоровьем лучше всего дробно питаться 4-5 раз в сутки .


Что касается баланса белков, жиров и углеводов, то в вашем рационе должны присутствовать все эти элементы . Однако для похудения следует чуть сократить количество углеводов в пользу белков . Также старайтесь съедать пищу, богатую углеводами, в первой половине дня, и есть не позже, чем за 2 часа до сна . Если перед сном захотелось есть, то можно выпить травяной чай, стакан кефира или несладкого йогурта .


Помните, что дробное питание – это марафон, а не спринт . Оно должно стать привычкой, поэтому важно сделать меню вкусным, разнообразным, привлекательным для вас . Ощущение удовольствия от пищи напрямую влияет на чувство насыщения: вкусной едой мы наедаемся быстрее . К тому же постоянный рацион должен быть комфортным, иначе рано или поздно вам захочется отказаться от него, забыть про диеты и похудение и поесть от души .


В то же время, не следует забывать и о правильном питании . Старайтесь сократить жирное, жареное, копченое, сладкое в меню . Откажитесь от алкоголя – в нем содержится много калорий, к тому же он плохо сочетается с похудением еще и по той причине, что вызывает чувство голода, заставляя есть больше .


Рецепт «ешь меньше, если хочешь сбросить вес», не такой уж универсальный, как кажется его сторонникам . Как минимум, он не работает для людей с эндокринными нарушениями и расстройствами пищевого поведения . Если проблем со здоровьем нет, создание небольшого дефицита калорий сработает как инструмент для снижения веса, другое дело, что в теории это проще, чем на практике .


На сокращение калорийности меню организм обычно реагирует головокружением, слабостью, чувством голода . Вы постоянно думаете о пище, даже если только что пообедали, потому что заветное чувство насыщения не наступает или слишком быстро проходит . Дробное питание эффективно решает эту проблему: поскольку нет резких колебаний уровня сахара в крови, нет и сильного чувства голода, который хотелось бы утолить сытным гамбургером, жареной картошкой и порцией колы .


Дробное питание не допускает переедания (если только вы и правда не страдаете от расстройств пищевого поведения), потому что объем порций небольшой . Вдобавок оно заставляет более внимательно, осознанно подходить к выбору продуктов . Но чтобы действительно сбросить вес, питаясь дробно, не следует допускать ошибок:


Наконец, дробное питание – не универсальный рецепт стройности . Убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут способствовать набору веса, что причина кроется не в медикаментах, которые вам назначил врач . Если же вы склонны съедать слишком много за один раз и чувствуете за это вину, стараетесь не есть при других людях, заедаете стрессы «вкусненьким» - нельзя исключать расстройство пищевого поведения . Оно требует работы с грамотным психотерапевтом, решить эту проблему за счет дробного питания или другого подхода к организации меню невозможно .


Полезно знать и о минусах дробного питания . Например, о том, что оно способствует быстрому изнашиванию зубной эмали, появлению чувствительности . Между приемами пищи организм восстанавливает структуру эмали, но, если вы едите часто, такой возможности у него нет . Из-за этого может развиваться кариес . Впрочем, это скорее повод тщательнее следить за гигиеной ротовой полости и чаще ходить к стоматологу, чем отказаться от правильного меню .


Также нельзя не учитывать, что если у вас есть хронические заболевания, особенно если это заболевания эндокринной системы, без согласования с врачом переходить на дробное питание не следует . При многих проблемах со здоровьем необходимо специальное меню, и отказываться от него ради одной только нормализации веса не следует .


Продумать, что и когда вы будете есть, лучше всего заранее . Можно даже составить таблицу питания, чтобы не возникало проблем с перекусами и готовкой . Приблизительный рацион на неделю:


Вы можете заранее распланировать и меню дробного питания на 4 недели вперед . Это сложнее, зато в будущем облегчит выбор и покупку продуктов . Но если вы планируете дробное питание дольше, чем на неделю вперед, обязательно оставляйте на неделе один разгрузочный день . Ведь нельзя исключать, что вас пригласят в гости или кафе или же в холодильнике еще останутся неиспользованные продукты, которые и можно будет приготовить .


Чтобы питание оставалось разнообразным, обратите внимание на список разрешенных продуктов . Возможно, вы откроете для себя что-то новое в нем или захотите попробовать непривычные рецепты . Что же можно есть при дробном питании?


Если любите жареные блюда и не можете от них отказаться полностью, готовьте не на сковороде, а на гриле или в духовке . Жарки на сковороде с большим количеством масла и тем более жира следует избегать .


Сервис BeFit предлагает готовое меню на неделю или месяц для тех, кто хочет сбросить избыточный вес . Мы используем только свежие, качественные продукты, рассчитываем калории и БЖУ . Вдобавок наш сервис заботится о том, чтобы вы питались вкусно и разнообразно . Заказав у нас питание на неделю, вы каждый день будете получать свежие блюда . Также вы будете избавлены от необходимости самостоятельно готовить и покупать продукты . Оставайтесь стройными с дробным питанием от BeFit!

В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .



Похудение
Косметология
Массаж
Тренинги и программы
Наши преимущества
Ваш путь к стройности
Сколько стоит?
Полезные статьи
Контакты




Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей .


Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются .


Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса .


Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время .


На главную



Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ



До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео


Коррекция фигуры
Омоложение лица



Наши специалисты






Меню
На главную
Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ
До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео
Коррекция фигуры
Омоложение лица

Наши специалисты
Полезные статьи -->


Современного обывателя удивить диетой, даже самой необычной, довольно трудно . Это касается и частого питания небольшими порциями . На первый взгляд – все просто . Но, если вы собираетесь попробовать дробное питание для похудения в качестве альтернативы другим диетам, вам необходимо серьезное изучение принципов его грамотного применения .

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей . Фрукты, как правило, не содержат много кальция .

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты . Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы .

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются . Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды .

Принимаю соглашение на обработку персональных данных
196128, Россия, Санкт-Петербург, ул . Варшавская, 23 к2
(вход с правого крыла дома)
Директор Витович Анна Андреевна
+7 812 920-68-08
anna .bortnikova@doctorbormental .ru
Время работы: Понедельник-воскресенье, 9:00-22:00
Каша (кукурузная, гречневая или из пшена) . Мюсли . Яблочный сок . Кусочек нежирного сыра . Порция – не больше двухсот грамм .
Второй завтрак (от девяти до десятичасов)
Морковный салат или салат из зелени . Зеленый чай .
Горсть сухофруктов, один апельсин или банан .
Горячий овощной суп . Отварная говядина . Порция – не больше 150-и грамм .
Сваренное яйцо и капустный салат, заправленный растительным маслом .
Обезжиренная творожная масса с нежирной сметаной .
Порция отварной рыбы или салат из овощей .


Гродненская университетская клиника
Учреждение здравоохранения

Главная Здоровый образ жизни Дробное питание для здоровья и похудения
Традиционно считается, что нормальная частота приема пищи – три раза в день: завтрак, обед и ужин . Однако если имеются проблемы со здоровьем или лишний вес, такой подход к обеспечению своего организма калориями оказывается не приемлемым . Да и для поддержания здоровья было бы очень неплохо уделять больше внимания не только качеству и составу продуктов, но и тому, как часто их есть . Дробное питание – один из лучших вариантов здорового питания как для людей, обремененных букетом заболеваний, так и для тех, кто считает себя абсолютно здоровым .
Дробное питание подразумевает питание небольшими порциями 5-6 раз в день . Промежутки между приемами пищи рассчитывают таким образом, чтобы каждые 2,5-3,5 часа нужно было чего-нибудь съесть . Следует сразу оговориться: беспорядочные перекусы в виде бутербродов, чая с шоколадкой, гамбургеров и чипсов – это не дробное питание . Шесть трапез в день, каждая их которых включает в себя суп, второе и десерт – это тоже не дробное питание . Дробное питание – вариант рационального питания, учитывающего суточную потребность в калорийности, белках, жирах, углеводах, витаминах, растительной клетчатке .
Почему дробное питание – это полезно?
Дробное питание помогает сократить суточную калорийность, не испытывая при этом мучительного чувства голода . Как это происходит?
При трехразовом питании к ожидаемому приему пищи мы успеваем как следует проголодаться: за стол садимся с повышенным аппетитом и нам очень трудно вовремя остановиться . Дополнительную проблему доставляет тот факт, что чувство насыщения наступает только спустя 20-30 минут после приема пищи . Другими словами, если мы садимся за стол с выраженным чувством голода, то нам крайне трудно не переесть: мы выходим из-за стола только тогда, когда чувствуем сытость, а спустя полчаса понимаем, что съели лишнее . Особенно выражен этот эффект в том случае, когда в течение дня мы вовсе ничего не едим, тогда к вечеру аппетит становится по-настоящему волчьим: мы едим, едим, едим – и не можем остановиться .
При дробном питании такого не происходит . Через 3 часа после приема пищи человек обычно еще не испытывает острого чувства голода, поэтому у него нет и стремления поскорее его утолить . Одна из целей дробного питания – избежать интенсивного чувства голода . Таким образом, приверженцу такого типа питания гораздо легче соблюдать рекомендуемый суточный калораж – он не голодает, но при этом потребляет ощутимо меньше калорий .
Второй важный момент: ощущение голода воспринимается нашим организмом как тревожный сигнал . И когда человек наконец садится за стол, потребляемые калории с особым энтузиазмом откладываются прозапас – в жир . Таким образом организм пытается защититься от возможного дефицита питательных веществ (а как иначе – ведь совсем недавно ему не давали есть, хотя он так сильно этого хотел!) . Дробное питание «успокаивает» организм: нам важно, чтобы он привык, что его всегда покормят и нужды в обильных жировых запасах совсем нет .
Третий механизм действия дробного питания – оптимальные условия для функционирования пищеварительной системы . Обильный прием пищи – это всегда серьезная нагрузка на желудок, поджелудочную железу, кишечник: от них требуется большое количество секрета и большая мышечная работа, чтобы все это переварить и протолкнуть . Кстати, врачи-гастроэнтерологи обычно назначают своим пациентам прием пищи маленькими порциями – это более благоприятные условия для работы пищеварительной системы .
Четвертый положительный момент дробного питания – легкость . Наверное, всем знакомо ощущение сонливости и вялости после обильного приема пищи? При дробном питании вы забудете об этом! Никакого переедания – а в результате постоянная бодрость и легкость .
Пятый бонус дробного питания – хороший сон . Вы не нагружаете свой желудок на ночь, как это обычно бывает у людей, на весь день забывающих о потребностях своего тела . Легкий ужин умеренной калорийности не будет мешать вам спать и не спровоцирует тяжелые сновидения .
Итак, как ни крути, дробное питание – один из лучших вариантов приема пищи . У такого способа питания нет противопоказаний . Мало того, при многих хронических заболеваниях, требующих соблюдения определенной диеты, дробное питание настоятельно рекомендуется, как единственно возможный вариант поддержания самочувствия и предупреждения обострений .
Дополнительные рекомендации к дробному питанию
Конечно, сама по себе дробность – н
Правильное Дробное Питание
5 Стол Диета Рецепты
Диета 9 2
Диета При Вздутии