Правила здорове харчування

Здорове харчування

=== Скачать файл ===

17 правил здорового харчування. Принципи правильного харчування.

10 правил здорового и сбалансированного питания

Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, сделав их основами своего ежедневного рациона, то это позволит поддерживать свой оптимальный вес длительное время и без жестких диет, освободить энергию организма для восстановления иммунитета и ускорить процесс регенерации клеток организма, нормализовать функции пищеварительной и выделительной систем. Исключить из своего рациона жареную, острую и соленую пищу, а так же жирную. Но совсем отказываться от жиров нельзя, жиры являются строительным материалом для клеток и тканей организма. Необходимо просто учитывать, что жиры бывают разными: Полностью исключить сладкие газированные напитки и всю продукцию фастфуда: Регулярный и дробный прием пищи в течение дня — оптимальным считается разовое питание: Это позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему, равномерно распределить калорийность блюд, избежать перекусов, которые являются одной из основных причин увеличения веса. Когда соблюдается режим приема пищи, вырабатываются условные рефлексы, запускающие механизм переваривания пищи: Составлять ежедневное меню таким образом, чтобы общая калорийность блюд не превышала рекомендованных диетологами ккал. Если, конечно, нет необходимости придерживаться диеты для снижения веса. Такая дневная норма калорийности продуктов рекомендуется для того, чтобы организм получал достаточно энергии для жизнедеятельности. Но эти цифры условны: Калорийность дневного рациона зависит от возраста, общего состояния организма, от того, чем вы сейчас занимаетесь: Оно является следствием предыдущего: Ферменты, вырабатываемые слюнными железами, способствуют расщеплению и начальному обеззараживанию пищи. Чем тщательнее измельчена пища, тем больше она подготовлена к дальнейшему перевариванию и усвоению. Старайтесь реже есть в спешке, на ходу или тогда, когда вы обеспокоены или раздражены — дополнительный стресс приводит к напряжению мышц и препятствует выделению желудочного сока, затрудняет нормальное усвоение пищи. Тщательно следите за состоянием зубов, десен и ротовой полости. Больные десны или кариозные зубы — дополнительный источник инфекции, которая создает дополнительную нагрузку не только на иммунную систему , но и на весть ЖКТ в целом. Даже здоровые зубы рекомендуется чистить после каждого приема пища, чтобы избежать появления налета на зубах и полностью устранить остатки пищи. Если такой возможности в течение дня нет, то съешьте половину яблока или апельсина, или просто тщательно прополощите рот водой. В таких случаях удобно использовать нить для очищения межзубного пространства. Не рекомендуется так же читать или смотреть телевизор: Ведь чувство насыщения появляется только спустя минут после еды. А во время чтения, если материал интересный, то количество того, что вы съедаете, не замечая, может превысит половину дневной нормы калорий. Рекомендуется не пить во время еды и сразу после приема пищи: Эта рекомендация основана на том, что любая жидкость, поступающая вместе с пищей, изменяет концентрацию желудочного сока, что приводит к нарушению процесса переваривания: На практике выполнить этот совет очень трудно — привычка пить чай, компот или сок после еды укоренилась давно и прочно. Мне, к примеру, привычка завершать завтрак, обед или ужин каким-либо напитком, не мешает ни перевариванию, ни усвоению, ни состоянию здоровья, ни самочувствию. Разумеется, каждый решает этот вопрос индивидуально. При наличии заболеваний желудка, печени, кишечника, почек необходимо строго соблюдать лечебные диеты и рекомендации врача. При заболеваниях ЖКТ большое значение имеет то, когда и как необходимо принимать лекарственные препараты и травяные настои и чем их запивать. Поэтому основные правила здорового питания соблюдать приходиться. Самое спорное и сложное, по моему мнению, правило здорового питания — принцип раздельного питания и совместимости продуктов. Тот факт, что для переваривания белков, жиров и углеводов необходим желудочный сок разного состава — факт доказанный и неоспоримый. Но наши предки жили, ничего о нем не зная, и доживали до глубокой старости. Зато они соблюдали посты и вынужденную монодиету: К тому же, питание было сезонным и низкокалорийным, а физический труд — основным условием выживания. По-моему, достаточно не смешивать в меню обеда или ужина большое количество продуктов, исключить десерты но все-таки иногда их можно себе позволить , жареные блюда и продукты, содержащие большое количество консервантов, красителей и другие вредные химические соединения: Но отрицать пользу раздельного питания во время болезни или в период восстановления организма, для регулирования процесса естественного очищения ЖКТ, нельзя — при ослабленном организме вся энергия должна направляться на процессы восстановления иммунной системы и организма в целом. Но самое основное правило здорового и полезного питания, по моему мнению, заключается в том, чтобы позволять себе все, что хочется, но понемногу. Тогда даже вредные и высококалорийные продукты и блюда, не нанесут вреда здоровью и позволят сохранить стройную фигуру. Лучше позволить себе съесть небольшой кусочек торта или пару штучек зефира, чем мечтать об этом дней, придерживаясь строгой диеты, а затем съесть полкоробки конфет или большое пирожное. И если вам дорого собственное здоровье, то это вполне возможно. Разгрузочные дни, если проводить их регулярно, помогут не только оздоровить организм, но и снизить вес. В чем заключается нормальное здоровое питание? Когда читаешь все рекомендации, и рецепты, складывается впечатление, что главным является подсчет калорий и постоянные ограничения. Каким должно быть полноценное меню. Для того, чтобы похудеть правильно, без вреда для здоровья, необходим другой подход к проблеме снижения веса — комплексный и систематический. Моделируем и шьем сами. Лунный календарь - мистика или эффективный способ планирования и снижения веса. Копирование материалов сайта разрешено только при наличии индексируемой ссылки на источник. В таких случаях удобно использовать нить для очищения межзубного пространства Правило 8. Разгрузочные дни - альтернатива диетам. Здоровое питание - в чем оно заключается. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья. Новый раздел сайта Моделируем и шьем сами. Раздел сайта Женский клуб. Антивозрастная элитная косметика Уход за кожей вокруг глаз Стильный вечерний макияж глаз Восстановление волос Вечерние прически Раздел Мода и стиль Модные аксессуары - как правильно выбрать Бижутерия и украшения к ярким вечерним платьям Мир парфюма - элегантные духи: Как защитить личную информацию в Интернете Лунный календарь - мистика или эффективный способ планирования и снижения веса.

Схема мигающего светодиода на одном транзисторе

Химические свойства простого вещества фосфора

Суп пюре какие бывают

Не получается загрузить фото в инстаграм

Домашняя акустика своими руками

План первоначальных следственных действий образец

Изменение исковых требований апк рф

Заявление о досрочном прекращении административного надзора образец

Основные факторы производства их описание

Расписание автобусов орел брянск

Суточная норма железа для беременных

Принципиальная схема пуска электродвигателя