🍏Правила пп: когда и что можно кушать🍏

🍐До 15.00 - углеводы, овощи и белки:

1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.

2. Любые овощи.

3. Запеченные яблоки - 2 шт.

4. Любые белки (см. ниже).

🍐После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:

1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. 2. Любая рыба.
3. 3. Морепродукты.
4. 4. Яйца.
5. 5. Творог.
6. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

🍐Правила:

1. Не более 1500 ккал в день.
2. 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. 3. Углеводы до 15.00.
4. 4. Белки в любое время.
5. 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. 6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).