Правила марафона

О марафоне

Цель - за 21 день помочь участникам похудеть и научить принципам низкоуглеводного питания. Марафон проходит в коллективном формате в закрытой группе Telegram, поэтому убедись, что установлен этот мессенджер. Меню, тренировки и теорию участники будут получать через бота.

Если у тебя нет мессенджера Telegram, вот сылки для скачивания:

Telegram для Android

Telegram для iPhone (iOS)

Программа марафона

2-х разовое низкоуглеводное меню с интервальным голоданием 16/8
комплексы упражнений
теоретическая часть (при оплате тарифа с теорией)
общение в закрытой группе Telegram с другими участниками
конкурсы и задания на протяжении всего марафона
поддержка, мотивация и общение лично со мной
призы по итогам марафона

Условия участия

Для борьбы за призы в марафоне (1, 2, 3 места), обязательным условием является предоставление фото До/После. Если фото не предоставляется, то борьба за призы не возможна.

Требования к фото:

На фото с двух ракурсов (фас и профиль) должно быть отчетливо видно фигуру участника, поэтому лучше фотографироваться в обтягивающей одежде либо в раздельном купальнике. В руках, либо где-то рядом, должен быть листок, где на фото ДО написано "INKETO ДО ДАТА НАЧАЛА МАРАФОНА", а на фото ПОСЛЕ, с тех же ракурсов, - "INKETO ПОСЛЕ ДАТА ЗАВЕРШЕНИЯ МАРАФОНА".

Лицо можно скрыть любым способом (замазать, убрать кропом), но полное фото нужно сохранить у себя, в случае возникновения вопросов при вручении призов.

Призы и конкурсы

В марафоне предусмотрено 3 призовых места. Призовой фонд напрямую завист от количества участников.

1 место получает участник, чей индекс массы тела (ИМТ) снизился больше всех. Если в марафоне участвует менее 16 человек, в качестве приза выплачивается 3000 рублей, если соревнуются 16 и более человек, то занявшему первое место выплачивается 5000 рублей.
2 место занимает самый активный участник марафона, набравший больше всего баллов в конкурсах и заданиях. Если в марафоне участвует менее 16 человек, в качестве приза возвращается полная стоимость участия, если соревнуются 16 и более человек, то занявшему второе место выплачивается 3000 рублей.
3 место отдается случайно выбранному участнику из ТОП-5 участников по набранным баллам. Если в марафоне участвует менее 16 человек, в качестве приза возвращается половина стоимости участия, если соревнуются 16 и более человек, то занявший третье место получает набор низкоуглеводных сладостей.

Участие в конкурсах и заданиях будет приносить определенное количество баллов. О них нужно будет отчитываться либо в общий чат, либо в личку администратору, в зависимости от условий конкурса.

Борьба за призы и участие в конкурсах не являются обязательными.

Если участник марафона одновременно занимает первое и второе места, то ему выплачивается приз за первое место, а второе отдается следующему по количеству баллов.

Дисциплина

Здесь правила очень простые и прозрачные.

каждый день отчитываться по весу и талии (взвешивание в 1-й и в 21-й день обязательно с фото на весах и табличкой "INKETO ДАТА ДО/ПОСЛЕ", фото отправлять менеджеру марафона)
каждый день присылать фото всех основных приемов пищи.
нужно максимально позитивно настроиться на весь срок марафона

Запрещено:

ставить под сомнение содержание меню и советы администраторов чата
начинать/поддерживать негативные беседы в чате
пытаться демотивировать других участников

Несоблюдение вышеуказанных правил ведет к дисквалификации участника.

Если по каким-то причинам не получается отчитаться (связь, дорога и т.д.) или произошло отклонение от меню (праздники, рестораны, или решение заменить рецепт), нужно обязательно сообщить об этому администратору в личку. В случае с меню, нужно обязательно прислать администратору в личку фото отчет с описанием съеденного.

За каждый несогласованный пропуск отчета, назначается 1 штрафной балл, при наборе 3 штрафных баллов, участник будет дисквалифицирован. Также запрещено отчитываться по приемам пищи не своими фото, за каждое подобное нарушение, назначается один штрафной балл.

Оплата

Оплатить можно переводом на Сбер или по номеру карты, после оплаты, просто нажми Оплачено, и после проверки оплаты, ты получишь ссылку на закрытый чат и всю необходимую информацию для начала марафона.

Особенности питания в марафоне

Ура, сухой алкоголь - можно, но это замедлит темп похудения и снизит шансы в борьбе за первое место.

Нельзя:

фрукты и ягоды, включая сухофрукты, орехи и семечки
сладкое
мучное, включая выпечку
любые крупы и злаки
сладкие напитки, включая газированные воды
соки, включая фреши
овощи, растущие в земле (в ограниченных количествах)

Обязательно читай этикетки на предмет содержания углеводов в 100 гр. продукта.

Требования к участникам

Отсутствие беременности и периода кормления грудью
Тебе больше 18 лет
У тебя нет системных и аутоимунных заболеваний
Ты в данный момент не болеешь ОРВИ и прочими вирусными инфекциями
У тебя нет диабета или преддиабета
У тебя нет каких-либо других противопоказаний к низкоуглеводным диетам, включая кето