Правила и условия соблюдения здорового питания
Правила и условия соблюдения здорового питания10 принципов здорового питания: примерное меню на неделю
=== Скачать файл ===
Здоровое питание — это питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека и способствует укреплению здоровья и уменьшает риск всевозможных заболеваний. Здоровое питание — это путь к похудению, если параметры вашей фигуры не дотягивают до Это образ жизни, который необходимо соблюдать не от случая к случаю, а на протяжении жизни. Чтоб мудро жить, знать надобно немало,. Два важных правила запомни для начала: Уж лучше голодать, чем, что попало есть;. Быть лучше одному — чем вместе с кем попало! Человечество придумало огромное количество поговорок и пословиц о еде. А иначе и не могло быть, ведь состояние здоровья и долголетия напрямую зависят от количества и состава пищи, содержания в ней белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Ученые доказывают, что пища, которую мы употребляем оказывает прямое воздействие на наше и физическое здоровье. Например, считается, что возникновение и течение хронических болезней, скорость работы головного мозга, работа иммунной системы и в конце концов длительность нашей жизни зависят от того, что мы едим. В этой статье мы предложим вам лишь общие основы правильного здорового питания — одной из составляющей здорового образа жизни. Пища должна быть свежей. Еду нельзя оставлять надолго, лучше кушать сразу после приготовления. При хранении неизбежно ухудшаются её качества. Кроме того, в ней начинают идти процессы брожения и гниения. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Белки идут на построение новых клеток. Источники белка — любое мясо, рыба, творог, яйца, сыр. В меньшем количестве белки есть в горохе, гречке, овсянке, цветной капусте. Старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов. Углеводы служат основным источником энергии, помогают работать нашим мышцам, идут на образование гормонов, ферментов. Уровень глюкозы в крови наиболее сильный фактор, влияющий на чувство голода. Если он снижен, то стимулируется центр голода в гипоталамусе — важной железе в нашем мозге. Жиры - наиболее мощный источник энергии. Они участвуют в большинстве процессов жизнедеятельности клеток. Жиры улучшают состояние нашей кожи. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых овощах сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые фрукты и овощи повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом и склонных к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов, а людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке. Овощи, фрукты и ягоды являются для организма практически единственным источником витамина С, так как в продуктах животного происхождения, он находится в ничтожно малых количествах и быстро разрушается. Заведите себе за правило каждый день готовить салат из свежих овощей зелень, капуста, свекла, морковь, помидоры, огурцы и т. Только заправляйте салат подсолнечным или оливковым маслом и соком лимона, а не майонезом. Все продукты в зависимости от времени года по-разному действуют на организм. Восточная медицина разделяет продукты на группы в зависимости от их вкуса. Каждый вкус соответствует определённому времени года. Продукты, которые полезны весной — квашенная капуста, лимоны, кисломолочные продукты, морковь, свекла, курятина, индейка, печень, кровянка, щи, солянки, творог. Лето — это время продуктов с горьким вкусом. Желательно употреблять зелень алоэ, одуванчик , пшено, баранину, сердце, хрен, горчицу, кабачки, патиссоны, тыква, молодая картошка, курица, сухофрукты, креветки. Отказаться от солёной рыбы, орешков солёных, воблы, холодца, свинины, фасоли, пшена. Осень дружит с острыми блюдами. Нужен хрен, чеснок, мясо — только дичь и лёгкое, рис гречка, фрукты, козье молоко. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив необходимо добавлять в меню продукты в которых много белков и жиров. Зима - наслаждайтесь блюдами с солёным вкусом. Это на значит соль! Рекомендовано — жирная сытная пища, сало, свинина, грудинка, холодец, почки, сельдь, бобы, горох, фасоль, гречка, аджика, перец. Меньше сладкого, говядины, молока, варенья, консервированных компотов. Не пейте воду во время еды и после. В течение дня организм должен получать достаточное количество жидкости, лучше, если это будет чистая питьевая вода. Следует отметить, что употребление воды во время приема пищи вредно для организма. Как следствие этого появляется ощущение тяжести, вздутие живота, так как разбавляется желудочный сок, а сам желудок растягивается. Пейте не раньше, чем через 2 часа после еды или за тридцать минут до еды. Лучше пить простую воду, а не пиво или сладкие напитки. Даже в жару, если Вы предпочитаете лимонад или пиво, выпив два стакана обычной воды, вы быстрее утолите жажду. Кстати, а вы знаете, что колы, фанты и прочие напитки подобного содержания, не только не утоляют её, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!! Если у вас нет индивидуальных противопоказаний, то в день необходимо как минимум 1,5 литра воды. Авторитетные общества по вопросам питания рекомендуют употреблять в среднем 45мг жидкости на 1 кг массы тела. Половина стаканов необходимой жидкости должна приходиться на обычную воду. Другая половина находится в продуктах. Чай, кофе и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу. Также рекомендуется выпивать утром натощак 0,5 стакана воды. Питание должно быть дробным. Минимум раз в день и небольшими порциями. Вы скажете, что вы много работаете и у вас нет возможности так часто кушать, тогда приготовьте заранее и возьмите с собой. Можете пить кисломолочные продукты, выбор которых огромнейший кефир, питьевой йогурт, даже можно иногда ряженку , когда у вас нет времени покушать. Не ленитесь и не забывайте про свое здоровье и себя. Пища, принятая менее чем за 3 часа до сна, не успеет полностью перевариться до самого утра, так как все процессы в организме, в том числе и пищеварительные, в это время замедляются. Кроме того она пойдёт на построение жировой ткани. Молочнокислые бактерии в нём гарантируют максимум пользы нашей микрофлоре. Откажитесь от употребления несезонных продуктов , имеется в виду, например, клубники зимой, помидоров и огурцов очень ранней весной. Несезонные продукты имеют высокое содержание пестицидов и консервантов для продолжения срока хранения и определённых химических веществ для сохранения их красивого внешнего вида. Употребляйте больше продуктов богатых клетчаткой. Клетчатка - непримиримый враг ожирения. Она улучшает пищеварение и помогает кишечнику очиститься. Употребление богатой клетчаткой пищи овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты,крупы , способствует уменьшению жировых прослоек. Клетчатка снижает уровень сахара в крови поэтому рекомендуется диабетикам , а вместе с этим снижается уровень инсулина - гормона, который не только расщепляет сахар, но и препятствует накоплению жиров в организме. Ограничьте употребление специй, соли и различных приправ. Делать это надо постепенно, так как если это сделать резко, то пища будет казаться пресной. А сила воли на такой героический поступок не у каждого есть. Вот если делать это постепенно, то наш организм перестроится без потрясений. Что касается алкоголя, то о его вреде понимают все , особенно для подрастающего организма. А лучше перейти на безалкогольные напитки. Никогда не ешьте на ходу и постарайтесь не объедаться! Питайтесь в пределах разумного. Переедание снижает активную работу иммунной системы, приводит к накоплению жировой массы, вызывает разнообразные болезни. Избавиться от ожирения потом очень сложно. За одно яйцо 85кал. Вам придётся 9 минут играть в футбол. За порцию отварного картофеля кал. Порция мороженого с сиропом кал. Когда Ваша рука потянется к жареному цыплёнку, а вилка к картофелю — задержите её в воздухе! А у Вас есть байдарка? Жировые отложения защищают организм от потери тепла и ушибов. Жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, лецитин и жирорастворимые витамины А, В, Е. Ненасыщенные жирные кислоты укрепляют сосуды, снижают их проницаемость, предупреждают образование тромбов. Раз в неделю рекомендуется есть жирную рыбу макрель, сардина, окунь, форель , так как в ней много полезных для сердца жирных кислот Омега — 3. Ограничьте употребление сладостей и мучных продуктов. В норме в день рекомендуется не более чайных ложек сахара. Жизнь наша такая бешеная, что даже поесть нормально времени нет. Помните — пищеварение начинается не в желудке, а во рту и слюна - важный компонент. Не буду вдаваться в подробности, но чем лучше вы будете пережёвывать пищу и увлажнять её слюной, тем меньше у Вас будет походов к гастроэнтерологу, тем идеальней будет ваша талия и тем белоснежней будут ваши зубы. И, конечно же, кушайте с удовольствием! Ну, а если речь идёт о романтическом ужине со свечами, она просто необходима. И ещё - никогда не читайте во время еды, не работайте с компьютером, не смотрите телевизор, ведь при этом вы обычно незаметно съедается больше, чем нужно. Данная статья не догма. Вы сами выбираете, что и когда есть, но правильное питание поможет Вам ещё долго сохранить молодость, красоту, ясность ума, способность противостоять неудачам в жизни! Начните с малого и эти шестнадцать пунктов помогут вам в организации правильного питания для Вас и вашей семьи. Да, и приступите к данным рекомендациям прямо сейчас, а не с понедельника. Главная страница Здоровое питание Здоровое питание Здоровое питание — основные правила. При полном или частичном копировании материалов, ссылка на сайт crazysafari. Главная Здоровое питание Диеты Спорт и похудение Красота и здоровье Психология Это интересно Контакты. Логин Пароль Запомнить меня Войти Регистрация Забыли логин? Здоровое питание — основные правила Рацион питания при повышенном холестерине Полезные свойства и интересные факты про угря Свойства шиповника. Рецепты приготовления масла, настоя, ликера и сиропа из шиповника. Сыроедение - за и против! Необходим ли завтрак с утра и что необходимо включать в утреннее меню для похудения? Рецепт домашней борщовой заготовки на зиму. Как вырастить и применять чайный гриб Зачем нам нужны белки?
Договор займа предприятию образец
Расписание бизнес электричек барановичи минск
Куклы на свадьбу своими руками
Правильное питание и ЗОЖ
Как составить план литературного произведения
Где находится номер двигателя ниссан х трейл
Новости в чаплыгине липецкой обл
17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.
Сколько комбинаций из двух цифр
Первая женщина принявшая ислам
Памятники казани фото и описание
Правильное питание: основы и принципы
Как связать снуд спицами английской