Практика на снятие эмоционального напряжения и успокоение ума.

(приблизительное время выполнения 8 минут)

Возможно, вы после рабочего дня, после забот нашли этот временной вакуум для книги, и поэтому  я хочу, чтобы он (временной вакуум) был для вас максимально полезным.

Сейчас мы с вами сделаем простые упражнения, чтобы успокоить и прояснить ум, привести мысли в порядок, успокоить волнения, нервы, убрать раздражительность, снять напряжение, прийти в себя, выровнять состояние, чтобы вас не отвлекали разные думы, переживания. И тогда информация начнет легче впитываться, потому что мы уберем отвлекающие факторы.

Во время упражнений у вас будут появляться естественные целебные реакции организма, такие как: зевота, чихание, потягивания, мурашки, слезы, смех, почесывания. Эти реакции - наши друзья) Это выход психических зажимов и эмоциональных зарядов, поэтому смело потягивайтесь,  усиленно зевайте, плачьте и т.д.

1.    Примите любое удобное положение и сделайте 5 быстрых и глубоких вдохов – выдохов.

2.    Глаза.

Замрите зрачками в любой точке (пылинка на мониторе, буква в тексте, точка на столе, на стене и т.д.). Не гипнотизируйте и не давите на точку глазами - просто ее легко рассматривайте и созерцайте. Любое движение зрачка - это погружение в воспоминание (включение ума).

Раскройте максимально веки (словно удивились) - это позволяет открыть доступ к скрытым областям мозга и открывает выход лишнего эмоционального заряда.

Постарайтесь не моргать или делать минимум морганий. Это вводит мозг в состояние альфа- ритма (пограничное состояние перед засыпанием между сном и бодрствованием). Это остановка ума.

3.    Дыхание.

Расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот,  дышите ртом,  дыхание не задерживать!!

Пусть дышится само, дышите как обычно, только следите, чтобы не было задержек на вдохе и выдохе. Любая задержка дыхания - это рост напряжения и давления внутри тела, и, как следствие, - начало эмоционального взрыва. Это расслабляет легкие, уменьшает затраты энергии на дыхание и снимает зажимы с челюстных мышц. Дыхание животом снимает скопление эмоционального заряда в груди.

Пояснение.

Как только вы получили негативную информацию (на вас накричали, обсчитали, не так посмотрели, вы получили неприятную новость и т.д.), - то первая автоматическая реакция это задержка дыхания, происходит как бы замирание.

Как только вы задержали дыхание у вас нарастает давление, напряжение, скопление энергии. Вот с этого момента и происходит эмоциональный взрыв, выброс вашей жизненной силы. Это очень тонкий и важный момент, который уже сейчас может многое изменить в вашей жизни.

Вспомните, что во время стресса вы всегда замираете дыханием. Так вот, если во время эмоциональной атаки вы отследите, чтобы дыхание не задерживалось, то любой удар пройдет мимо вас. Никогда, никогда не задерживайте дыхание в течение жизни и в быту! Дыхание можно задерживать только в том случае, если делаете техники дыхания, и больше ни в каких случаях. Пусть всегда дышится легко и постоянно, и пусть не будет никаких пауз между вдохом и выдохом. Не вмешивайтесь в естественный процесс дыхания, и тогда уйдет усталость, напряжение, эмоции. Вас ничто и никогда не зацепит, если вы в момент стресса продолжите дышать, без пауз.

4.    Тело.

Замрите телом и не шевелите ни губами, ни языком, ни пальцами, ни глазами, только дыхание. Это экономит вашу энергию, которую вы тратите на движения и микродвижения, на мимику. Только дыхание и движение живота.

Мы получили базовое состояние (БС) для успокоения

Ваш внешний вид должен быть похожим, как на рисунке:

·      замереть телом

·      замереть зрачками, раскрыть веки

·      дышать ртом в обычном ритме, но без задержек!

5.    Успокоение ума

Теперь находясь в БС, посмотрите на рисунок, задача: остановить вращения и побыть какое-то время в этом состоянии. Ваш ум успокоится, когда остановите вращения.

Руки.

Руки - это продолжение мозга. Активируем мозг через руки. Следите за дыханием! Находясь в БС, разотрите хорошо ладони, сожмите одну руку в кулак и все пальцы на второй руке по очереди тяните, крутите, массируйте, оттягивайте пальцы.

Лицо.

Если вы не знали, то 70% напряжения всего тела приходится на мышцы лица. Мы натягиваем на лицо маску и выходим в мир. Встречаем лицом этот мир и удары судьбы принимаем тоже лицом, и маска застывает. Чтобы расслабить тело, нужно в первую очередь расслабить лицо! И волна тепла, расслабления распространится по всему телу. Теперь хорошо, мощно растираем, а не поглаживаем лицо, лоб, губы, глаза, уши, нос, шею спереди и сзади, голову. Делаем себе хорошо без торопливости, наслаждайтесь процессом. Рот открыт, следим за дыханием!

Глаза.

Движения глаз связаны с зонами мозга. У нас, обычно, активны одни и те же зоны мозга, поэтому и события повторяющиеся, и мысли одни и те же, соответственно, и действия одни и те же. Делая упражнения глазами, мы разблокируем новые зоны мозга и получим новые идеи, новые возможности, а текущие заторы в голове рассосутся. Делаем следующие упражнения и следим за дыханием, впоследствии сами увидите, что дыхание сильно блокируется при движении глазами. Это означает, что у вас очень сильные блоки в теле и в мозгу.

Медленно двигаем глазами:

1.    По кругу, по часовой и против часовой стрелки, не менее 5 раз подряд, одновременно следите за дыханием!!!

2.    Вверх – вниз, не менее 10 раз подряд, следите за дыханием!!!

3.    Влево – вправо, не менее 10 раз подряд, следите за дыханием!!!

4.    По диагонали в одну и другую сторону, не менее 5 раз подряд, следите за дыханием!!!

5.    Выпучиваем глаза и смотрим в точку, потом на нос 10 раз подряд, следите за дыханием!!!

6.    Зажмурьте и резко выпучите глаза 3 раза подряд, следите за дыханием!!!

7.    Хорошо проморгайтесь, следите за дыханием!!!

8.    Следите за дыханием!!!

Мозг.

Физически сделать массаж мозгу мы не можем, поэтому массируем мозг через глаза и руки. Главное, не задерживать дыхание, чтобы напряжение выходило через воздух. Благодаря этому массажу, мы повышаем умственные способности, улучшаем память, успокаиваем нервы.

То, что вам нужно сделать:

1.    Следите за дыханием и перебирайте подряд пальцы как на рисунке.

2.    Перебирайте пальцы, медленно скрещивайте руки перед лицом туда - сюда.

3.    Перебирая пальцы, горизонтально крутите руки, одну вокруг другой, словно, наматывая клубок на руки.

Закончили упражнения

Коротко об упражнениях:

·      Замереть телом

·      Замереть зрачками

·      Дышать ртом в обычном ритме и без задержек!

·      Растереть руки

·      Растереть лицо

·      Покрутить глазами

·      Перебирать пальцы

Выполняя все упражнения, внимание всегда должно быть на дыхании, чтобы не было задержек.

Как самочувствие? Какие ощущения? Надеюсь, вам понравилось и вы уловили эффект от упражнений. Рекомендую делать их постоянно, всегда и везде. Тогда, вы постепенно сместите свой мысленный фон в плюс. И жизнь будет улучшаться даже от таких простых, компактных упражнений, потому что все идет и начинается от мозга.