Прикладной материал [Мультивитамины]

Прикладываем обещанные материалы — таблица с антагонистами, дозировки и варианты форм витаминов и минералов с высокой биодоступностью.

Оглавление

• Антагонисты
• Формы жирорастворимых витаминов
• Формы водорастворимых витаминов
• Формы минералов
• Суточные дозировки

Антагонисты

По мере возможностей максимально разносим антагонисты по разным приемам. Самые "капризные" (B1, B12, Железо, Медь и т.п.) принимает отдельно от всех остальных.

Формы

Жирорастворимые витамины

[ А ]

• Нужна форма производных ретинола — ретинола пальмитат или ретинола ацетат. Внимательно относимся к дозировкам.
• Бета-каротин является менее эффективным, но более безопасным с точки зрения передозировок.
• Можно использовать смешанные формы из ретинолов и бета-каротина.

[ E ]

• Нужна смесь различных токоферолов, доминантой которых будет D-a-токоферол. В составе смеси могут быть b-/d-/g-токоферолы и токотриенолы.
• Дешевый синтетический DL-a-токоферол — не лучший выбор (литеры L в составе витамина E быть не должно).

[ D ]

• Нужен только в форме D3 (холекальциферола), D2 (эргокальциферол) первому сильно проигрывает.

[ K ]

• И K1, и K2 имеют важные биологические  роли.
• Для приема K2 ищем формы МК-7 и МК-4.

НАВЕРХ

Водорастворимые витамины

[ С / Аскорбиновая кислота ]

• Аскорбил тетраизопальмитат или Липосомальный C — отличный, но дорогой вариант.
• L-Аскорбат кальция или натрия — доступный и некислый (не бьет по ЖКТ) вариант.
• В противном случае подойдет и обычная L-Аскорбиновая кислота.
• Аптечные аскорбинки с сахаром — точно не наш вариант.
• Важный момент - в комплексе с C должны присутствовать растительные биофлавоноиды.

[ B1 / Тиамин ]

• Бенфотиамин (жирорастворимая версия B1) — отличный, но дорогой вариант.
• Тиамина гидрохлорид или мононитрат — приемлемый вариант.

[ B2 / Рибофлавин ]

• Выбираем рибофлавин-5-фосфат натрия.     

[ B3 / PP / Ниацин ]

• Выбираем никотинамид.

[ B5 / Пантотеновая кислота ]

• Выбираем пантотенат кальция, плюсом получаем еще и кальций.

[ B6 / Пиридоксин ]

• Выбираем пиридоксаль-5-фосфат.

[ B7 / H / Биотин ]

• Выбираем из всех форм D-биотин.

[ B9 / Фолиевая кислота / Фолат ]

• Выбираем синтетическую фолиевую кислоту, она отлично усваивается.

[ B12 / Кобаламин ]

• Лучший вариант — коферментные формы: метилкобаламин и аденозинкобаламин (кобамамид).
• Важный момент - B12 должен быть в виде спрея, жевательных таблеток или леденцов, т.е. важен контакт с ферментами слюны, кратно повышающих биодоступность B12.

НАВЕРХ

Макроминералы и Микроминералы

Нужно выбирать хелатные / органические формы, они максимально близки к соединениям нашего организма, поэтому усвоение протекает эффективнее и быстрее.*

Хелатные / органические формы и примеры минералов:

• аспартат — аспартат цинка, аспартата магния
• метионин — метионин меди, метионин цинка, L-Selenomethionine
• монометионин — монометионин цинка
• лизинат — лизинат кальция
• глицинат — глицинат магния, глицинат кальция, глицинат железа
• ацетат — ацетат цинка, ацетата кальция
• цитрат — цитрат хрома, цитрат магния
• оротат — оротат магния, оротат лития
• глюконат — глюконат железа, глюконат цинка
• фумарат — фумарат железа
• пиколинат — пиколинат хрома, пиколинат марганца
• и т.п.

Минералы в форме неорганических соединений зачастую имеют низкую биодоступность. К таким относятся:

• оксид
• сульфат
• гидроксид
• и т.п.

* хелатные и органические формы некоторых минералов не всегда обладают указанными характеристиками. Хелатное железо, например, не имеет положительной доказательной базы в лечении железодефицитов; необходим персональный подбор препарата врачом.

НАВЕРХ

Рекомендуемые и максимальные суточные дозировки

Пример рекомендуемой дозировки в сутки в 3,8 — 4,5 мг означает, что женщинам в день следует принимать в среднем 3,8 мг, мужчинам в день следует принимать в среднем 4,5 мг.

* указанная дозировка выше, чем рекомендуемые от авторитетных медицинских учреждений. Максимальная дозировка актуальна кратковременным курсом в случаях острого дефицита D3.

** указанная рекомендуемая дозировка в сутки: 8 мкг для М всех возрастов и Ж до полового созревания и в период климакса, 18 мкг для Ж в репродуктивном возрасте.

*** указанная максимальная дозировка актуальна только при приеме синтетической формы B9 (Фолиевой к.); получить передозировку натуральным фолатом крайне затруднительно.

НАВЕРХ