Пп Как Начать Правильное Питание
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
{"widgets":{"@mobile/PopupManager":{"/popupManager":{"queue":[],"popups":{},"currentShownPopup":null,"previousShownPopup":null,"wasAnyPopupShown":false}}},"meta":{"/popupManager":{"name":"@mobile/PopupManager"}},"collections":{}}
{"widgets":{"@market/Onboardings":{}},"meta":{"/onboardings":{"name":"@market/Onboardings"}},"collections":{"onboarding":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexPlusOnboarding":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"shouldRender":false,"isOpen":false,"popupId":"yandexPlusOnboarding","currentStep":1,"yaPlusOnboardingType":"unknown","hasYaPlusFreeDelivery":false,"yaPlusFreeDeliveryThreshold":null,"hasYaPlus":false,"yaPlusUrl":"//plus .yandex .ru/?utm_source=market&utm_medium=banner&utm_campaign=MSCAMP-77&utm_term=src_market&utm_content=onboarding&message=market"}}},"meta":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"name":"@MarketNode/YandexPlusOnboarding"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"isOpen":false,"shouldShowYandexHelpOnboarding":false,"popupId":"yandexHelpOnboardingTooltip"}}},"meta":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"name":"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/HeaderRegionSelector":{"/header/headerRegionSelector":{"dialog":{"isOpen":false,"region":{"id":213,"name":"Москва","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}},"domain":"ru"},"suggest":{"selectedItemIndex":null,"searchText":"","suggestions":[]}}}},"meta":{"/header/headerRegionSelector":{"name":"@MarketNode/HeaderRegionSelector"}}}
Правила перехода и грамотный отказ от вредных пищевых привычек
Для здорового питания также важны род деятельности и место жительства
С какими трудностями можно столкнуться при переходе на здоровое питание
Чем человек старше, тем сложнее перейти на здоровое питание
Чем заменить сахар: всё о подсластителях и сахзамах
5 мифов о здоровом питании, от которых давно пора избавиться
5 простых рекомендаций, как похудеть без диет и вреда здоровью
Следить за тем, что вы едите, нужно на постоянной основе
Как перейти на правильное питание
Следует есть клетчатку в виде овощей .
Последний приём пищи за день должен быть не позднее чем за четыре часа до сна .
Нужно максимально отказаться от продуктов, которые содержат сахар .
Не следует бездумно садиться на различные диеты .
Лучше пересмотреть весь рацион на долгосрочную перспективу .
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора .
Статья мне понравилась, очень подробно всё написано! Спасибо . Ещё можете почитать у Димы razviti .ru/zdorove/pravilnoe-pitanie-pochemu-eto-tak-vazhno .htm он тоже затрагивает данную тему и описывает основные принципы здорового питания .
Статья мне понравилась, очень подробно всё написано! Спасибо . Ещё можете почитать у Димы razviti .ru/zdorove/pravilnoe-pitanie-pochemu-eto-tak-vazhno .htm он тоже затрагивает данную тему и описывает основные принципы здорового питания .
15 продуктов, которые добавят бодрости
Измельчитель Russell Hobbs 24662-56
10 продуктов, с которыми сочетаются водоросли
Кухонный комбайн Russell Hobbs Matte Black 24732-56
Компактный и многофункциональный помощник на кухне
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Какая посуда нужна, чтобы закрутить помидоры и огурцы
Как собирать и выбирать съедобные грибы
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Какие сорта использовать, с чем комбинировать, как подавать
Кратко отвечаем на популярные вопросы
6 круп, которые всегда должны быть на кухне
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Кратко отвечаем на популярные вопросы
5 вариантов необычных, но очень вкусных подарков
Кухонные принадлежности для фруктов и овощей
Помогут аккуратно есть, брать с собой перекус и делать заготовки
Стеклянные заварочные чайники: 7 моделей на 1 литр и более
На что обращать внимание при покупке
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Электрические точилки для ножей до 15 000 рублей
6 чугунных сковород, на которых блины не пригорают
Популярные тульские самовары, которые станут отличным подарком
Выбираем самовар для души и на долгие годы
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Всё о ягодах, овощах и фруктах для заготовок
6 ножей, которые справятся с пармезаном, маасдамом, бри и российским
Какие ягоды и грибы лучше есть в июле
Как их выбирать и на что обращать внимание
Алюминиевая сковорода со съемной ручкой
{"widgets":{"@MarketNode/OfferDetailsPopup":{"/content/content/offerDetailsPopup":{"userRegionId":213,"visible":false,"indexGeneration":"20211006_0103","isDskPostReverse":false,"tld":"ru"}}},"meta":{"/content/content/offerDetailsPopup":{"name":"@MarketNode/OfferDetailsPopup"}},"collections":{"region":{"213":{"entity":"region","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}}},"visibleSearchResult":{},"visibleEntity":{},"searchResult":{},"filter":{},"filterValue":{},"filterToValues":{},"operationalRating":{},"wishlist":{"result":["24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd"],"collections":{"wishlistResult":{"24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd":{"id":"24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd","wishlistItemIds":[],"hasMore":false,"token":{"lastCrTime":null,"lastId":null}}},"wishlistItem":{},"referenceWishlistItem":{},"userWishlistItem":{},"sku":{},"category":{},"navnode":{},"navnodePicture":{},"vendor":{},"offerShowPlace":{},"offer":{},"shop":{},"operationalRating":{},"outlet":{},"organizationLegalInfo":{},"region":{},"offerService":{},"product":{},"review":{},"ratingFactor":{},"filter":{},"filterValue":{},"filterToValues":{},"benefit":{},"promo":{},"referenceAlternativeOffer":{},"alternativeOffer":{},"debugInfo":{},"productShowPlace":{}}}}}
{"widgets":{"@marketfront/PopupInformer":{"/content/content/popupInformer":{}}},"meta":{"/content/content/popupInformer":{"name":"@marketfront/PopupInformer"}}}
{"widgets":{"@marketfront/HydrationStarter":{}},"meta":{"/HydrationStarter":{"name":"@marketfront/HydrationStarter"}}}
Наведите камеру на QR-код, чтобы скачать
{"widgets":{"@MarketNode/FooterHistory":{"/footer/history":{"history":[],"shouldBlurAdult":false}}},"meta":{"/footer/history":{"name":"@MarketNode/FooterHistory"}}}
301 169 491 предложение от 27 436 магазинов . Обновлено 06 .10 .2021 в 03:56 по московскому времени .
{"widgets":{"@MarketNode/ReviewPollPopup":{"/reviewPoll":{"isToShow":false,"isOpen":false,"pageId":"market:journal-article","currentStepIndex":0,"isCashback":false,"agitationType":null,"agitationId":null,"isFetching":false,"popupExpertiseMode":""}}},"meta":{"/reviewPoll":{"name":"@MarketNode/ReviewPollPopup"}},"collections":{"agitation":{},"sku":{},"expertise":{},"userExpertise":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/VideoGtag":{"/videoGtag":{"nextEvent":{"eventType":"conversion","eventData":{"send_to":"AW-816923435/rQc-CLyvxtYBEKuGxYUD","page_id":"market:journal-article"}}}}},"meta":{"/videoGtag":{"name":"@MarketNode/VideoGtag"}}}
{"widgets":{"@market/CartService":{}},"meta":{"/cartService":{"name":"@market/CartService"}},"collections":{"initialCartItem":{}}}
{"widgets":{"@yandex-market/mandrel/DevTools/Init":{"/devToolsInit":{"isHidden":true}}},"meta":{"/devToolsInit":{"name":"@yandex-market/mandrel/DevTools/Init"}}}
{"widgets":{"@yandex-market/mandrel/DevTools/Root":{"/devToolsRoot":{"isHidden":true}}},"meta":{"/devToolsRoot":{"name":"@yandex-market/mandrel/DevTools/Root"}}}
{"widgets":{"@market/FontLoader":{"/fontLoader":{}}},"meta":{"/fontLoader":{"name":"@market/FontLoader"}}}
{"widgets":{"@market/Ecommerce":{"/ecommerce":{"env":"production","commonParams":{"pageType":"other","pageId":"market:journal-article","siteType":"desktop","userId":"4148ce62e2d391ed695095db8a3400b193539883d1c26a9e6d20ec34632f9bd8","regionId":213},"pageSpecificParams":[],"dataLayerOptions":{"isDebugMode":false,"srcIframe":"//yastatic .net/market-export/_/h/gtmmarket .html?pageType=other&pageId=market%3Ajournal-article&siteType=desktop&userId=4148ce62e2d391ed695095db8a3400b193539883d1c26a9e6d20ec34632f9bd8®ionId=213"}}}},"meta":{"/ecommerce":{"name":"@market/Ecommerce"}}}
{"widgets":{"@marketfront/RecommendationsClientLog":{}},"meta":{"/recommendationsClientLog":{"name":"@marketfront/RecommendationsClientLog"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/DailyBonusesPopup":{"/dailyBonusesPopup":{"bonusesIds":[],"popupId":"DailyBonusesPopup","isOpen":false,"isAuth":false,"isYaPlusUser":false,"tld":"ru","retpathRoute":{"pageId":"market:journal-article","params":{"type":"expertise","semanticId":"zdorovoe-pitanie-chto-nuzhno-o-nem-znat-i-s-chego-nachat"}}}}},"meta":{"/dailyBonusesPopup":{"name":"@MarketNode/DailyBonusesPopup"}},"collections":{"bonus":{},"url":{"current":{"id":"current","entity":"url","protocol":"https:","slashes":true,"auth":null,"host":"market .yandex .ru","port":null,"hostname":"market .yandex .ru","hash":null,"search":null,"query":null,"pathname":"/journal/expertise/zdorovoe-pitanie-chto-nuzhno-o-nem-znat-i-s-chego-nachat","path":"/journal/expertise/zdorovoe-pitanie-chto-nuzhno-o-nem-znat-i-s-chego-nachat","href":"market .yandex .ru/journal/expertise/zdorovoe-pitanie-chto-nuzhno-o-nem-znat-i-s-chego-nachat"}}}}
Совладелец сети магазинов спортивного питания
Состояние организма зависит от питания . Если хотите иметь крепкое здоровье, улучшить спортивные достижения или получить красивую фигуру, нужно начать с правильного и сбалансированного рациона .
Чтобы перейти на здоровое питание, нужно понимать, что это такое, с чего оно начинается и как за ним следить .
Многие считают, что здоровое питание — это веганство, безглютеновые диеты, отказ от жиров и углеводов . Однако это не совсем так .
Здоровое питание представляет собой комплекс мер, которые направлены на то, чтобы восполнить ежедневные потребности организма в макро- и микронутриентах . Обычно рекомендации разрабатывают исходя из индивидуальных особенностей человека, например состояния здоровья, рода деятельности или места проживания .
Существует общий список рекомендаций . К ним относят отказ от вредных привычек, жирной пищи, сливочных и растительных масел . Желательно потреблять низкожирную молочную продукцию и овощи, распределять приёмы пищи и изменять рецептуру блюд .
Здоровое питание очень важно, однако многие отказываются от него . Главная причина — пищевые привычки .
Если вы решили начать правильно питаться в 25–30 лет, придётся заново взглянуть на некоторые привычки, которые уже устоялись . Иногда нужно полностью измениться . Чем человек старше, тем сложнее перейти на здоровое питание .
Есть и другие трудности . Например, у вас нет времени или желания готовить .
Современный рынок предлагает разные натуральные или условно полезные продукты . У них много преимуществ, но не следует безоговорочно доверять тем, кто их рекомендует . Иногда эти продукты приносят больше вреда, чем пользы — как, например, сахарозаменители .
Не все эти трудности можно назвать серьёзными . Уже через месяц большую часть из них мы перестаём замечать . Даже устоявшиеся за многие годы пищевые привычки исчезнут, а плюсы от правильного питания перевесят минусы .
Если первый шаг даётся сложно, можно начать меняться постепенно . Лучше составить план, в котором следует чётко обозначить отказ от вредных привычек и записать, какие новые и полезные привычки вам нужно привить . Достаточно выполнять один пункт в неделю — и через месяц рацион изменится .
Одна из сложностей правильного питания — начать регулярно есть овощи . Существуют некоторые лайфхаки, которые помогут легко преодолеть это препятствие .
Можно добавлять овощи и фрукты в привычные блюда . Например, заменить джем в овсянке на свежий банан, на бутерброд положить ломтик огурца, а в яичницу — помидоры .
Следует использовать фрукты для перекуса . Например, ими можно заменить вредный фастфуд . Фрукты легко купить, их не нужно готовить, они сытные и полезные .
Сладкое можно заменить на сухофрукты, орехи и другие лакомства .
Можно экспериментировать — осваивать сложные рецепты, готовить фруктовые смузи, коктейли, тушить и запекать овощи, а также пробовать новые фрукты .
Если следовать этим правилам, уже через месяц вы привыкнете каждый день есть овощи .
Если съесть что-то позже чем за четыре часа до сна, это может привести к сбоям в гормональном балансе . Концентрация гормона стресса и кортизола увеличится, а гормона сна и мелатонина станет меньше . По этой причине может ухудшиться качество сна, собьются циркадные ритмы, человек станет подавленным, снизится его стрессоустойчивость . У многих также вырастает аппетит . Всего этого можно избежать .
Чтобы не есть перед сном, нужно сбалансированно питаться в течение дня . Следует рассчитать количество калорий и БЖУ на день, а после этого разделить их на три — пять приёмов пищи . Так организм получит нужное количество макро- и микронутриентов, а значит, уменьшится риск того, что вам захочется есть перед сном .
Следует грамотно утолять голод . Если терпеть его уже невмоготу, а до сна ещё несколько часов, не нужно мучиться . Можно съесть одно некислое яблоко, грейпфрут или небольшой банан, но не конфеты, не печенье и не чипсы .
Лучше не сидеть дома, а прогуляться по парку, сходить на тренировку, курсы или другие занятия . Они отобьют желание есть на ночь .
Вместо перекуса можно выпить воду, чай или кофе . Напитки утоляют ложный голод .
В некоторых случаях нездоровый ночной аппетит — это следствие серьёзных нарушений в организме, например гастрита, язвы или диабета . В таком случае рекомендуется обратиться к врачу .
Если следовать этим простым рекомендациям, можно укрепить здоровье, избавиться от разных проблем с самочувствием и даже от пары лишних килограммов .
Многие считают, что сладости вредны, но на самом деле вреден только их избыток в рационе . Горький шоколад, мёд или пастила — полезные лакомства . Их могут позволить себе почти все .
В зависимости от индивидуальных особенностей и самих продуктов суточная норма сладкого может варьироваться от 50 до 150 граммов .
Следует отказаться от некоторых напитков . Например, в газировке большое количество сахара . Иногда даже до 50 граммов на одну порцию .
Рекомендую есть больше фруктов, то есть заменить ими сладкое . Подойдут также сухофрукты, орешки и другие натуральные лакомства .
Если появляются проблемы, нужно их решать, а не заедать . Например, во время депрессии или стресса некоторые люди начинают есть много сладкого .
Следует изучать этикетки, так как сахар может быть даже в тех продуктах, в которых его никто не ожидает обнаружить .
Не ешьте сладости на голодный желудок . Иногда люди пытаются заменить полноценный приём пищи несколькими такими перекусами .
Есть три вида диет: лечебные, рациональные и специфические . Первые назначают врачи в случае профилактики или для того, чтобы вылечить различные заболевания . Рациональные диеты обычно разрабатывают диетологи, исходя из личных потребностей человека . Специфические диеты считаются наиболее распространённым видом . Они состоят из специфических форм питания — веганства, сыроедства и халяля .
Только рациональные диеты можно отнести к правильному питанию . Если их соблюдать, организм получит все необходимые макро- и микронутриенты . Худеют на такой диете медленно .
Некоторые диеты направлены на то, чтобы быстро избавиться от лишнего жира . Лучше воздержаться от них, но есть и исключения . Например, если их разработал и прописал лечащий врач или диетолог . В других ситуациях такой метод похудения приносит больше вреда, чем пользы . Нехватка питательных веществ ослабляет здоровье и нарушает метаболизм . Когда человек возвращается к привычному рациону, он вновь набирает вес .
Польза от правильного питания заметна не сразу, но в долгосрочной перспективе такой образ жизни избавит от массы проблем, болезней и поможет даже сэкономить деньги .
Нужно прививать правильные привычки — отказаться от употребления алкоголя и табака, начать считать калории, которые потребляете, пить больше воды и грамотно распределять приёмы пищи в течение дня .
Лучше не пытаться «освоить» все привычки одновременно и не придерживаться их фанатично . Следует делать небольшие шаги и совершенствоваться с каждым днём, чтобы чувствовать себя лучше . Главное — не забывать получать удовольствие от процесса и искать способы сделать правильное питание интересным именно для себя .
Советник находит нужные вам товары по более выгодной цене . Подробнее
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим» . И это действительно так . Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье . Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов . Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение . Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни .
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:
Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть . По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом . Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность . Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты . Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела .
Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения . Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов) . В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов .
Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал . Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи .
Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион . Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание .
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму . Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир . В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды . Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению .
Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков . Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина . При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем , хотя бы на период похудения . Почему лучше отказаться от алкоголя:
Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам . В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г) . Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения .
Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы . Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют . И алкоголь как раз из таких .
Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду . Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения . Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира . Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего . Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий .
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл) . Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой .
Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон . Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме . Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома) .
Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно . На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты . Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом . Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах . Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00 . Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание .
Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г) . Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой . Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения) . Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы . Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете . Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву .
При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком» . Подробнее о меню будет рассказано ниже . Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа . Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов .
Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами . Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете .
Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания . Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения . Настройтесь менять пищевые привычки навсегда . Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем .
Многие рассуждают таким образом: «Вот я сейчас посижу на правильном питании, избавлюсь от лишнего веса, а потом спокойно буду есть все, что захочу» . Но это ошибочное мнение . Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания . Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса . Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию .
Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже . Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно . За этот срок вы, может быть, и потеряете 3-5 кг, но большая часть из этого потерянного объема – это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей . При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир . В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого .
Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас . Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса . Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету .
Второй этап предполагает уже более вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня . Также здесь добавляются другие полезные привычки, которые станут вашими хорошими спутниками в процессе перехода на правильное питание . Ко второму этапу можно переходить спустя месяц после первого этапа, а можете сразу, как решили начать придерживаться ПП .
Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир . Однако углеводы – это незаменимый компонент нашего рациона . Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение . Также углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении . Поэтому ни в коем случае нельзя исключать углеводы из рациона или сильно уменьшать их количество .
Что нужно минимизировать в нашем питании, так это простые углеводы . Простые углеводы быстро расщепляются в организме, приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода . Вы снова едите, а неизрасходованные простые углеводы превращаются в жир . Со сложными углеводами совсем другая ситуация . Из-за своей структуры они дольше расщепляются организмом, не вызывают скачков инсулина и обеспечивают чувство сытости на длительный срок .
Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым:
Подробнее об углеводах рассказано ниже .
Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов:
1 . Исключить из меню жаренные на масле продукты . О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый . Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний . Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета .
Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке . Если первое время вареная еда вам будет казаться безвкусной и пресной, то можно использовать больше натуральных специй и приправ . Кроме того, запеченные в духовке продукты ничуть не уступают по вкусу жареной еде . Жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) – можно .
2 . Уменьшить термическую обработку растительных продуктов . В процессе приготовления растительной пищи (в частности овощей, фруктов, круп) разрушается клетчатка продукта, а именно она является нашим хорошим помощником в процессе похудения . В чем польза клетчатки? Она понижает уровень глюкозы в крови, надолго насыщает и помогает в переработке пищи . Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода .
Поэтому по возможности лучше отдать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки . Но если без варки не обойтись (например, в случае каш, некоторых овощей и замороженных продуктов), то хотя бы не переваривайте их и не доводите до состояния «пюре», чтобы сохранить клетчатку .
Более подробно о меню будет рассказано ниже . Сейчас же давайте запомним несколько важных правил, которые помогут вам грамотно распределить продукты в течение дня так, чтобы это было полезно для организма и эффективно с точки зрения похудения .
Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте . Белки – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые . Немного ниже будет подробнее рассказано о белках, углеводах и жиры, для чего они нужны и какие именно продукты содержат эти нутриенты .
Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни . Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов . Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний .
Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка . Необязательно это будут тренировки в зале или какая-то другая интенсивная нагрузка, которая имеет ряд ограничений, в том числе и при лишнем весе . Это может быть обычная зарядка, йога, пилатес , танцы , спортивные игры, велосипедные прогулки . Главное, чтобы эта физическая активность приносила вам удовольствие . Можно начать тренироваться в домашних условиях хотя бы по 10-20 минут в день .
Если у вас есть противопоказания на занятия физкультурой или у вас имеется большой лишний вес (например, вам нужно сбросить более 30 кг), то начните хотя бы с обычной ходьбы по 30-40 минут в день . Это может быть ходьба с утра перед работой или вечером после . Можно приобрести фитнес-браслет и следить за количеством пройденных шагов . Начните с ежедневных 5000 шагов и прибавляйте по 1000 шагов каждую неделю . Вы почувствуете, как физическая активность дает энергию, силу и бодрость .
Сон играет огромную роль в процессе похудения . При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира . Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют . Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота .
На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин . Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность . Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее .
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять устоявшиеся привычки и переходить на правильное питание , то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание:
Переход на правильное питание для многих кажется не просто сложным шагом, но и даже малореальным . Однако если действовать постепенно, то шаг за шагом вы сможете перестроить свое питание, приучить свой организм к правильным пищевым привычкам и избавиться от лишнего веса .
Многие приходят к правильному питанию не сразу, испробовав массу вредных диет или таблеток, которые обещают быстрый и надежный результат . Но
Пп Как Начать Правильное Питание
Пиво И Лишний Вес У Женщин Отзывы
Программа Снижения Веса Леовит Отзывы
Марафон Без Диет