Połóż się i odpoczywaj
🔞 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Połóż się i odpoczywaj
© 2022 REDEFINE YOURSELF – stwórz lepszą wersję siebie. All rights reserved.
Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi analitycznych, zapewniania funkcji społecznościowych oraz systemu komentarzy. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Polityka prywatności Tak, zgadzam się
Jak to mówią nie sama pracą człowiek żyje. Dla zdrowia fizycznego i psychicznego potrzebny jest też odpoczynek. Nikt z nas nie jest robotem i każdy musi naładować swoje akumulatory. Jednak prawda jest taka, że większość z nas albo nie potrafi odpoczywać, albo odpoczywa tak, że nadal czuje się zmęczona. Jak zatem skutecznie odpoczywać?
No cóż, niestety prawda jest taka, że nie jestem specem od odpoczynku. Wręcz odwrotnie. Należę do ludzi, którzy nie potrafią odpoczywać. Mam świadomość tego, że odpoczynek jest bardzo ważny, dlatego staram się każdego dnia dać sobie trochę czasu dla siebie. Latem zazwyczaj całkiem dobrze mi to wychodzi. Jednak kiedy przychodzi zima zauważam, że znowu zaczynam popadać w zadanioholizm i każda próba „nic nierobienia” kończy się dużymi wyrzutami sumienia.
Niestety mam skłonności do pracoholizmu. Czuję też na sobie presję ciągłego rozwoju. I kiedy zaczynam poddawać się temu uczuciu kosztem odpoczynku zauważam negatywne rezultaty. Spada moja efektywność i pojawiają się kłopoty z koncentracją. Wolniej się uczę i trudniej zebrać mi myśli. Zaczynam czuć się coraz bardziej zmęczona i sfrustrowana.
Do czego jeszcze może doprowadzić brak odpoczynku? Problemy z koncentracją to dopiero początek. Nieumiejętność wypoczywania w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do przewlekłego stresu i wielu chorób psychosomatycznych. Do tego dochodzi chroniczne zmęczenie, nerwowość, kłopoty ze snem oraz wypalenie zawodowe. Długotrwały brak odpoczynku osłabia odporność organizmu i prowadzi do wyczerpania. Ciągły pośpiech i przemęczenie sprawiają, że trudno czerpać radość z życia. Cierpimy na tym my sami i nasi bliscy.
Prawda jest taka, że odpoczynek jest tak samo niezbędny dla naszego ciała i umysłu jak picie, jedzenie czy sen. Z reguły osoby, które nie potrafią odpoczywać śpią zbyt krótko, więc wbijają swojemu zdrowiu kolejna szpileczkę. A sen jest niezwykle ważny, bo to podczas niego regeneruje się cały ośrodkowy układ nerwowy. W czasie snu w pamięci utrwalają się informacje. Mózg analizuje pozyskane informacje, segreguje je i kataloguje. Tak więc trudno nauczyć się czegoś nowego, jeśli śpimy mniej niż 7-8 godzin dziennie.
Nie ma się co oszukiwać, odpoczynek jest niezbędny. Ja w tych kwestiach niestety nie świecę przykładem, bo odkąd pamiętam błogie lenistwo zawsze kończyło się u mnie wyrzutami sumienia. Co nie znaczy, że osoby, które nie mają problemu z leniuchowaniem tak naprawdę odpoczywają. Przeglądanie godzinami Internetu, gapienie się w telewizor czy granie w gry też nie sprawia, że ciało i umysł się relaksuje i regeneruje. Wręcz przeciwnie. Umysł bombardowany jest milionem obrazów, dźwięków i informacji. Oczy się męczą, a ciało się spina. W konsekwencji zamiast zrelaksowani czujemy się jeszcze bardziej przemęczeni i zestresowani.
Wyznacz sobie każdego dnia co najmniej 20-30 minut tylko dla siebie i na relaks. Pamiętaj, że do całkowitego relaksu ważne jest wyciszenie zarówno umysłu, jak i ciała. Najlepiej dać sobie chwilę na relaks zaraz po pracy. Wtedy uwolnisz się od stresu i napięcia jaki towarzyszył Ci cały dzień. Nie masz czasu na relaks po pracy? Proponuję Ci bardzo proste ćwiczenie oddechowe, które zajmuje ok 2 minut, a niezwykle relaksuje, pozwala uwolnić się od stresu i poprawić koncentrację (zobacz: ćwiczenie na opanowanie nerwów i poprawę koncentracji )
Oprócz tego przynajmniej jeden dzień w tygodniu przeznacz na odpoczynek. Tego dnia daj sobie luz, nie pracuj, nie nadrabiaj zaległości, nie ucz się, ale spędź ten czas z rodziną lub przyjaciółmi, albo robiąc to, na co masz ochotę.
Wyjdź na spacer czy usiądź na ławce w parku. Oderwij się od wszystkiego co Cię męczy i stresuje. Obserwuj przyrodę, oddychaj głęboko i pozwól sobie po prostu być.
Wysiłek fizyczny sprawia, że zaczynasz się koncentrować na własnym ciele, a nie na myślach. Dzięki temu chociaż na chwilę możesz oderwać się od trapiących Cię problemów. Oprócz tego dotleniasz organizm, co sprawia, że zmniejsza się uczucie stresu. Najważniejsze to wybrać formę aktywności, która będzie dla Ciebie relaksem i przyjemnością, a nie koniecznym obowiązkiem.
Medytuj, słuchaj treningów relaksacyjnych, stosuj techniki oddechowe – to świetna sposób na wyciszenie myśli i odprężenie ciała. W Internecie znajdziesz wiele metod relaksacji. Ja osobiście polecam trening relaksacyjny Jacobsona oraz trening autogenny Schultza.
To sprawi, że wyciszysz umysł i rozluźnisz ciało. Świetnym sposobem relaksacji jest masaż gorącymi kameniami.
Przeczytaj ulubioną książkę, weź gorącą kąpiel, posłuchaj ulubionej muzyki lub po prostu połóż się i nic nie rób. Możesz też wziąć krótką drzemkę. Wystarczy 20 minut, żeby zregenerować organizm.
Opcjonalnie jest wziąć co najmniej dwa tygodnie urlopu w kawałku i w tym czasie zupełnie odciąć się od pracy, a najlepiej wyjechać. Urlop wzięty na remont mieszkania czy pozałatwianie zaległych spraw z pewnością nie będzie dobrą formą odpoczynku, a raczej powodem do stresu i frustracji.
To chyba coś, co najtrudniej wychodzi perfekcjoniście lub pracoholikowi. Sama wiem po sobie, jakie taki spontan rodzi wyrzuty sumienia. Ale może tym razem warto spojrzeć na to inaczej? Nie jak na grzech śmiertelny, ale jak na formę rozwoju? W końcu doświadczanie nowych rzeczy i przełamywanie swoich barier to też nauka i rozwój osobisty.
Odpoczynek jest niezwykle ważny w naszym życiu. Bez niego trudno zachować równowagę i bardzo łatwo popaść w pracoholizm. Jeśli tak jak ja jesteś perfekcjonistą to bardzo łatwo możesz przekroczyć tę granicę. A przecież tego nie chcesz prawda? Ja nie chcę i dlatego postanowiłam sobie, że będę dla siebie bardziej wyrozumiała i dam sobie więcej luzu.
Nawet jeśli do pracoholika Ci daleko zastanów się czy sposób w jaki odpoczywasz naprawdę Cię relaksuje? Jeśli nie, to zadbaj o to, żeby skutecznie odpoczywać. Na pewno zauważysz różnicę.
A jak wygląda Wasz odpoczynek? Macie swoje sprawdzone metody relaksu?
Jeśli spodobał Ci się wpis zapraszam Cię do tego, żebyśmy pozostali w kontakcie. Żeby mieć dostęp do wszystkich aktualności możesz polubić mój Fanpage na Facebooku , profil na Google plus oraz śledzić bloga na Bloglovin .
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:02 / 1:00 • Vollständiges Video ansehen Live
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами. Подождите некоторое время и попробуйте снова.
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом.
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет.
Firefox не может установить соединение с сервером stylzycia.polki.pl.
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки. Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности.
Dostęp do Wyborcza.pl taniej przez 4 tygodnie!
Subskrybuj
Wyborcza.pl
Wiadomości
Wakacje 2022
Wojna w Ukrainie
Policja
Komunikacja
Inwestycje
Kultura
Sport
Motoryzacja
Prenumerata
Kontakt
Miasta
Białystok
Bielsko-Biała
Brodnica
Bydgoszcz
Chełmno
Częstochowa
Elbląg
Gliwice
Gorzów Wlkp.
Kalisz
Katowice
Kielce
Koszalin
Kraków
Lublin
Łódź
Olsztyn
Opole
Płock
Poznań
Radom
Rybnik
Rzeszów
Sosnowiec
Szczecin
Świecie
Toruń
Trójmiasto
Wałbrzych
Warszawa
Wrocław
Zakopane
Zielona Góra
Wspólne dzieło człowieka i przyrody
Wiosna w ogrodzie
28.04.2017, 15:36
Zamiast spędzać czas na strzyżeniu krzewów i koszeniu trawy w ogrodzie, połóż się na hamaku i odpoczywaj - radzą coraz częściej architekci krajobrazu. W najbliższych sezonach modny będzie naturalizm: kwieciste rabaty uzupełniane ozdobnymi gatunkami traw, miedziane pergole oraz tradycyjne paleniska.
Ten artykuł czytasz w ramach bezpłatnego limitu
Czytaj ten tekst i setki innych dzięki prenumeracie
Wybierz prenum
Dojrzała modelka erotyczna z dużymi cyckami - Kayla Green, Rosjanka
Dwie milfy dzielą się czarnuchem
Mamuśka bierze między cyce w sali lekcyjnej - Stacey Saran, W Okularach