Познавательная статья про Биохакинг

«Последние 4-5 лет я занимаюсь биохакингом тела и разума с помощью логики и научного подхода. Для этого я оптимизировал сон, питание и тренировки, прошел через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок… работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз, ходил к психотерапевту – и потратил на все это примерно двести тысяч долларов», – не так давно Сергей Фаге написал для Medium материал о биохакинге, позже дополнив его в статье на vc.ru.

Материал стал вирусным, им делились и активно комментировали – обсуждали «за» и «против», писали о своих техниках биохакинга, вспоминали о конкретных препаратах, в первую очередь ноотропах. Поэтому дальше в статье мы предлагаем детальнее разобраться в том, что делают биохакеры и есть ли от этого прок.

Что такое биохакинг?

Во-первых, биохакинг это название для DIY биологии (Do IT Yourself Biology) – научного изучения биологии в любительских лабораториях. Об этом явлении в 2012 г. на конференции TED рассказывала Эллен Йоргенсен.

Во-вторых, под биохакингом часто понимают вживление в организм различных технологических устройств. Люди, которые проводят подобные эксперименты, называются гриндерами; их идеи связаны с трансгуманизмом и поиском бессмертия. Среди гриндеров есть как академические ученые, так и любители, действующие на свой страх и риск.

В данной области весьма известны исследования профессора Кевина Уорвика из Университета Рединга. С конца 90-х он с коллегами изучает возможность создания компьютера, который мог бы взаимодействовать с биологическими системами человека. Уорвик еще в 1998 г. вживил себе в руку чип, который открывал в лаборатории двери и запускал компьютеры, когда он заходил в отдел.

Третье понятие – то, о чем говорит Фаге и другие биохакеры. Это, скорее, персональный биохакинг. На Западе существуют и другие термины – Quantifyed Self & Self Hacking, Body Hacking. В контексте данной статьи мы будем говорить именно о таком биохакинге – системном подходе к изучению особенностей жизнедеятельности организма, различных способах влияния на физическое и ментальное здоровье; комплексном методе улучшения состояния организма, основанном на рекомендациях из области ЗОЖ, медицины, а также других «хаках», которые не всегда подтверждены наукой.

Немного лирики

Сложно сказать, как долго человечество заботит идея бессмертия или, как минимум, увеличения длительности жизни. Уже в эпосе о Гильгамеше, одном из старейших сохранившихся литературных произведений мира, сюжетная линия строилась вокруг поиска вечной жизни. С тех пор тема не потеряла своей актуальности и привлекательности.

Но бессмертие весьма противоречиво и абстрактно. А вот долгая, здоровая и счастливая жизнь – то, что близко и понятно, то, к чему многие стремятся. Со временем Гильгамеша человечество сделало в данном направлении огромный шаг, но движение продолжается. И есть те, кто видит биохакинг очередным его этапом.

Развитие медицины и технологий поспособствовали тому, что современные люди живут дольше. Биохакинг – это в том числе желание оптимизировать уже имеющиеся и появляющиеся новые инструменты для получения еще лучших результатов. В свое время этой идеей задался Майкл Джексон – например, известны его эксперименты с барокамерой.

Сейчас биохакеры пытаются придать движению большей осмысленности и структурированности. Но многие их методы вызывают вопросы, если не откровенное недоумение. Так, Дэйв Эспри, известный популяризатор биохакинга, получив сотрясение мозга, обратился не к врачам, а занялся самовосстановлением. Он принимал рыбий жир и женский гормон прогестерон. А также ежедневно светил себе в нос светодиодной лампой, которая, по его словам, на определенной частоте излучения защищает мозг от митохондрий и сообщает клеткам информацию, что им еще не пора умирать. Звучит чудаковато, правда?

Да, в биохакинге применяются отдельные методы, польза которых не подтверждена современной наукой. Но это движение не наобум, оно последовательное и четкое, с жестким контролем.

Биохакинг: за и против

Биохакеры заявляют, что с момента начала работы над собой, они стали значительно здоровее и счастливее, снизили влияние стресса, повысили эффективность и качество принимаемых решений.

Среди препаратов, любимых биохакерами, кстати, не последнее место занимают ноотропы. Их принимают, чтобы улучшить когнитивные способности, повысить внимательность и концентрацию. Особую популярность они еще раньше приобрели у студентов, которые используют их для повышения продуктивности в учебе.

Так вредно или полезно заниматься биохакингом? Ответ на этот вопрос может дать только наука, которая пока что не накопила достаточного эмпирического материала для каких-либо обоснованных выводов. Биохакинг – комплексный метод, который помимо медикаментозного влияния на организм, основывается на многих «традиционных» средствах улучшения здоровья и борьбы с негативным влиянием среды.

Биохакинг и ЗОЖ

Сергей Фаге пишет о шести блоках своего биохакинга: гигиене сна, оптимальном питании, оптимальных физических нагрузках, ментальном здоровье, медицинских тестах и лекарствах и добавках. О последних двух мы коротко говорили выше. Что же касается здорового сна, правильного питания, физических нагрузок и ментального здоровья – все менее спорно.

Гигиена сна

Здоровый сон очень важен. На эту тему существуют многочисленные исследования и цифра про 7-8 часов сна для человека взята не из потолка. Именно это время в среднем требуется организму для полноценного отдыха и нормального функционирования, что подтверждают эксперименты ученых из университетов Пенсильвании и Вашингтона.

Фаге также говорит о том, что за 3-4 часа до сна надо блокировать «синий» свет, спать в темноте, в спальне должно быть холодно (18-19 градусов) и влажно. Вставать надо в одно и то же время.

Оптимальное питание

Здесь автор придерживается таких ключевых идей: не употреблять сахар ни в каком виде, отказаться от соли, есть только натуральную еду, не есть дешевую еду из мяса животных, которых разводят в промышленных масштабах, потреблять в основном растительную пищу, из продуктов животного происхождения выбирать органические, не пить алкоголь. Также Фаге практикует циклическое голодание и диетический кетоз – старается потреблять пищу с высоким содержанием жиров, средним – белков и низким – углеводов.

Как видим, большую часть этих принципов питания радикально новыми также не назовешь, они давно известны, имеют много поклонников и, как минимум, в отдельных аспектах подтверждаются наукой.

Оптимальные физические нагрузки

Физические нагрузки полезны для организма – это также истина. Что касается комплексов тренировок – сколько людей, столько и мнений. Но рекомендации Фаге в целом не идут вразрез с тем, что советуют врачи, тренеры и что изучено наукой. Так, он говорит о важности разминки, упражнений, которые задействуют мышцы ног, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Кроме того, надо меньше сидеть, больше ходить.

Ментальное здоровье

Важный элемент биохакинга – справляться со стрессом, быть устойчивым к нему. Автор говорит о пользе медитации, психотерапии, секса, а также призывает не врать. Получается, что многое из того, что делает Сергей Фаге, не является чем-то радикально новым, и просто повторяет то, что уже известно, изучено и практикуется в ЗОЖ. Но давайте посмотрим на рекомендации других биохакеров.

Гайд по биохакингу для новичков

Его автор – известный биохакер Марк Мошел. С полной версией статьи можно ознакомиться в блоге «Bulletproof» другого не менее знаменитого биохакера Дэйва Эспри, которого мы уже упоминали. Вот короткое описание 7 биохаков, которые Мошел рекомендует новичкам:

• Быть подвижным. Сидеть вредно – это приводит к мышечному напряжению и не идет на пользу физической форме. Одно из простых упражнений для того, чтобы избежать негативных последствий – заниматься 10 минут в день, перекатываясь на валике для фитнеса.
• Правильно питаться. Если коротко, то надо есть много овощей, заправлять их растительным маслом, употреблять натуральную говядину, яйца, рыбу с низким содержанием ртути, умеренно – фрукты и крахмалосодержащие продукты.
• Возвращаться к природе. Человек «одомашнил» себя и начал считать, что это норма. Но наши предки лучше адаптировались к среде и были менее подвержены хроническим заболеваниям. Рекомендуется употреблять «дикие» необработанные продукты, пить необработанную воду, дышать чистым воздухом первозданной природы, чаще бывать на солнце и вообще выходить на улицу.
• Не завышать ожидания. Полезно медитировать и подвергать себя различным испытаниям для выхода из зоны комфорта и повышения устойчивости: от холодного душа и спортивных соревнований до того, чтобы пожить на улице (автор статьи говорит, что и такой опыт у него был).
• Слушать музыку, менять свой мозг. «Мой секретный биохак по концентрации: надеть наушники, открыть Spotify, включить инструментальный рок или электронику. После этого мир вокруг меня перестает существовать, я растворяюсь в работе».
• «Хакнуть» состояние потока. Поток – это оптимальное состояние сознания, в котором мы лучше всего себя чувствуем и наиболее продуктивны. Чтобы его достичь, Мошел рекомендует следовать советам Стивена Котлера, автора бестселлера «Rise of Superman».
• Быть благодарным. Об одном и том же событии, опыте мы можем думать по-разному. Когда мы благодарны, то концентрируемся на позитивных аспектах происходящих в нашей жизни событий. Чтобы практиковать навык благодарности можно завести специальный «дневник благодарности» или регулярно благодарить кого-то лично.

Таким образом, многие аспекты биохакинга – не что иное, как здоровый образ жизни в комбинации с давно известными лайфхаками (медитация, музыка). А любой, кто следит за питанием и психическим здоровьем, занимается физической активностью и высыпается, может в некоторой мере считаться биохакером.

Источник 4brain.ru

Больше новостей и интересных статей на https://t.me/best_stat