Постоянные Срывы С Правильного Питания
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Диетическое питание Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек . Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов . Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима .
Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания . Срыв может быть однократным или затяжным . В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании .
Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели . Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса .
Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания .
Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности . Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды .
Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки . Справиться с таким гормональным сигналом сложно . Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно .
Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность
Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные . Самые распространенные:
Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели . Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания .
Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках . Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни .
Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания
Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров .
Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз . На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Из-за чего возникают срывы во время диеты? Правильное питание как привычка
Почему мы срываемся на диете и как этого избежать? Голодовка отменяется
Для тех, кто хоть раз начинал худеть «с понедельника» и заканчивал «в среду» с тортом или фаст-фудом в руках .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Питание
Здоровье
ФитнесвЗале
•••
К Земле приближается огромная комета: к чему нам стоит готовиться
Диетолог рассказала, кому нельзя есть яблоки
Невролог описал симптомы шести опасных видов головных болей
Известный российский актер трагически ушел из жизни в 53 года
Новый поворот в истории с 9-летней студенткой МГУ
3D-лица древнеегипетских мумий воссоздали по ДНК
Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог
Что нужно есть, чтобы восстановиться после коронавируса
Не в силах устоять: Мария Шукшина назвала огромные гонорары звезд
Актриса Елена Яковлева расстроила поклонников новым имиджем
Богатейшая женщина России родила двойню и стала мамой семерых детей
Секрет долголетия: лучшее время для сна назвали ученые
Ученые заявили, что борода несет смертельную угрозу мужчинам (видео)
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Синоптики рассказали, какой будет предстоящая зима
Как без краски избавиться от седых волос в домашних условиях
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Дождь со снегом уже в выходные: какие регионы накроет стихия?
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов — о том, как справляться со срывами на диете .
Чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше, чем мы получаем с пищей . Всё просто . Все знают . Но если посмотреть на печальную статистику роста ожирения (да даже просто на людей на улице), то становится очевидно, что с реализацией на практике возникают затруднения . Увы, наши организмы задуманы так, что могут легко и непринужденно наращивать жировую массу по тарифу «безлимитный», но когда дело доходит до того, чтобы от этих запасов избавиться, начинаются проблемы . Худеть наше тело и наш мозг не любят . И соответственно всячески препятствуют этому процессу .
Да, поначалу всё идёт весьма гладко . Допустим, определяете себе суточный лимит в 1700 калорий и уверенно придерживаетесь этого плана день, два, три, иногда пять-шесть . Но вот потом… А потом происходит срыв . Если вы не соревнующийся спортсмен категории «фитнес» да вдобавок в деле похудения не очень опытны, то вопрос стоит не «что делать, ЕСЛИ такое случилось?», а «что делать, КОГДА это произошло?» .
Для начала — буквально несколько примеров, чем эти срывы могут быть спровоцированы . Скажем, у вас не хватает мотивации . Такое встречается сплошь и рядом, когда человек в целом своей внешностью доволен, но его затерзала вторая половинка: «Нам нужно срочно похудеть, давай сядем на диету» . Такое похудение за компанию закончится очень быстро, едва начавшись .
Нередко несанкционированный поход на фуд-корт ближайшего торгового центра бывает спровоцирован отсутствием видимых результатов . Вот вы уже целую неделю питаетесь правильно, старайтесь не пропускать встречи с персональным тренером в фитнес-клубе, а весы не показывают дОлжной динамики . В голову сами собой закрадываются мысли: «Раз я никак не худею, значит, мне это просто не дано . Так чего я буду себя мучать?!»
Сталкиваясь с такими историями, люблю цитировать Майка Тайсона : «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что, если я сдамся, лучше не станет» . Так же и у нас . Вспомните, почему и зачем вы затеяли всю эту историю . Эта цель для вас по-прежнему важна и значима? И если так, то у вас просто нет выбора — нужно идти до результата . Да, иногда вес или талия, или даже оба показателя могут не меняться неделю и даже две . И это не говорит о том, что что-то идёт не так . Всё нормально, просто организм же тоже сопротивляется . В том числе и метаболическая адаптация происходит . Но если вы действуете по чёткой и грамотной схеме, то шансы на победу у вас 100% . Жировые отложения могут выигрывать локальные сражения (не уменьшаться целую неделю), но выиграть эту войну у вас они не смогут . Всё обязательно получится .
Ещё один частый вариант срыва с диеты — попадание в провокационные условия . Поход в ресторан или в гости . Тут нужно признать, что это не является извинением и оправданием . В такие ситуации мы попадаем в 99% случаев запланированно, согласитесь . А раз так, то наша задача просто подготовиться к этому событию . Например, прийти в гости не голодным, чтобы можно было равнодушно смотреть на все угощения и ограничиться минимальным набором на тарелке, уделив основное время главному — общению . В ресторан, конечно, ходить с переполненным животом смысла не очень много, но можно тоже слегка перекусить . И крайне важно заранее для себя определить своё меню . Либо посмотреть на сайте заведения, какие блюда предлагаются, либо просто установить, что это будет, скажем, рыба на пару и салат . Тут главное не оказаться в ситуации, когда вам нужно будет делать срочно выбор, когда у вас над плечом стоит и ждёт официант . В таком случае риск того, что вы закажете не нужное вам, очень велик . Или же сделаете заказ, ориентируясь на выбор других участников застолья .
В общем, поводов нарушить диету может быть очень много . И зачастую происходит это вовсе не потому, что вы так уж заморили себя голодом . В подавляющем большинстве случаев речь про эмоциональные реакции . Стресс, радость — у нас с детства сформированы шаблоны, что это решается едой . «Сделал уроки — вот конфетка» — самый простой пример . Нужно потихонечку менять свое отношение к еде . Еда — это наше топливо . Конечно, еда — это источник удовольствия . Но еда — это не решение эмоциональных проблем . Это просто еда . Вкусная и полезная . Но давайте от философии перейдем к практике и разберем механизм срывов и что нам делать, чтобы не сбиться с курса . Механизм у срыва всегда примерно один и тот же . Вечером был завал на работе
Постоянные Срывы С Правильного Питания
Во Время Диеты При Повышенной
Эффективные Диеты На 21 День
Меню Вкусных Диет