Постельный режим 20 фото
Постельный режим 20 фото
Приостановка Россией участия в ДСНВ
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское
соглашение
Охрана труда
Фийон отрицает организацию встречи
ливанского бизнесмена с Путиным
20
Марта
В Израиле не менее 250 тыс. человек вышли на протесты против судебной реформы
Российские хакеры пригрозили разработчикам S.T.A.L.K.E.R 2 сливом контента
«Краснодар» обыграл «Динамо» в матче 19-го тура РПЛ
Детей принца Гарри не пригласили на коронацию Карла III
Более 30 человек задержаны на акции против пенсионной реформы в Париже
В Испании марш в поддержку России поддержали более 2 тыс. человек
ПСЖ обыграл «Брест» с минимальным преимуществом
Саид Нурмагомедов проиграл Мартинезу на турнире UFC
Одного из пассажиров застрявшего в Пулково самолета госпитализировали
WSJ сообщила о намерениях Саудовской Аравии закупить партию Boeing
Депутат ЕП назвал «неудобными» для Берлина намеки на причастность США к диверсии на СП
Американский стратегический бомбардировщик заметили вблизи Санкт-Петербурга
В Израиле не менее 250 тыс. человек вышли на протесты против судебной реформы
Российские хакеры пригрозили разработчикам S.T.A.L.K.E.R 2 сливом контента
«Краснодар» обыграл «Динамо» в матче 19-го тура РПЛ
Детей принца Гарри не пригласили на коронацию Карла III
Более 30 человек задержаны на акции против пенсионной реформы в Париже
В Испании марш в поддержку России поддержали более 2 тыс. человек
ПСЖ обыграл «Брест» с минимальным преимуществом
Саид Нурмагомедов проиграл Мартинезу на турнире UFC
Одного из пассажиров застрявшего в Пулково самолета госпитализировали
WSJ сообщила о намерениях Саудовской Аравии закупить партию Boeing
Депутат ЕП назвал «неудобными» для Берлина намеки на причастность США к диверсии на СП
Американский стратегический бомбардировщик заметили вблизи Санкт-Петербурга
Постельный режим: врачи раскрыли секреты здорового сна
Партийный переулок, д. 1, к. 57, с. 3
115093
Москва, Россия
Постельный режим: врачи раскрыли секреты здорового сна
Важны не только время отхода ко сну и продолжительность ночного отдыха, но и момент пробуждения
Сон только снится: как жителям больших городов решить проблемы со сном
При этом хронический недосып имеет в основном социальные причины
Чем сердце успокоится: ученые рассказали о влиянии стресса на иммунную систему
Мы лучше справляемся с болезнями, если реже тревожимся
Фото: Depositphotos/stockveres.gmail.com
Держись бодрее: дневной сон повышает риск развития инсульта
Врачи рассказали об опасности слишком долгого отдыха
Глазки закрывай: медики раскрыли секреты правильного засыпания
Сон избавит от нервозности, улучшит память и повысит потенцию
Подпишитесь и получайте новости первыми
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское соглашение
Охрана труда
Сайт функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации.
Зарегистрировано Федеральной службой
по надзору
в сфере
связи, информационных технологий
и массовых
коммуникаций.
Свидетельства о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года , ЭЛ № ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены
© ООО «МИЦ «Известия», 2023
Крепкий здоровый сон — необходимое условия для сохранения физического и ментального здоровья. Как выяснили ученые, важны не только продолжительность и качество ночного отдыха, но и то, как человек переходит в состояние бодрствования . Когда и как засыпать и просыпаться без вреда для организма — в материале «Известий».
Для того чтобы продуктивно провести день и сохранить бодрость до вечера, как оказалось, необходимо правильно просыпаться , рассказал психолог Дмитрий Синарев.
— Проснувшись, дайте себе минуту полежать просто с закрытыми глазами, пожелайте себе доброго утра, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы провентилировать легкие, пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь от души, как в детстве, — советует специалист.
Он отмечает, что от того, в каком настроении человек начинает свой день, зависит его эффективность в дневное время и качество принимаемых им решений. Особенно это важно в темное и холодное время года.
Психолог советует не вскакивать резко с кровати, так как ни тело, ни психика не любят резких движений. При пробуждении стоит сразу настроить себя на позитивный лад, даже если накануне что-то случилось и пришлось ложиться спать с тяжелыми мыслями.
Механизм такой настройки строго индивидуален — для кого-то это может быть визуализация образа любимого человека, для кого-то прослушивание любимой музыкальной композиции, а для кого-то любование природой. По мнению специалиста, такие «работающие ресурсы есть у каждого».
Не менее важно для самочувствия и здоровья ложиться спать в определенное время. Связь между продолжительностью сна и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний достаточно хорошо изучена. А вот зависимость здоровья от того, когда человек ложится спать и засыпает, изучена хуже. Этим и занялись британские ученые, результаты работы которых были недавно опубликованы в журнале Европейского общества кардиологов.
В исследовании приняли участие 88 тыс. человек, данные которых собирал биобанк Великобритании, в период с 2006 по 2010 год. Средний возраст участников составлял 61 год (от 43 до 79 лет), 58% — женщины. Данные о начале сна и времени их пробуждения собирались в течение семи дней с помощью наручного акселерометра. Участники заполняли анкеты, в которых описывали свой образ жизни и состояние здоровья. Затем ученые отслеживали появление у испытуемых сердечно-сосудистых заболеваний — возникновение у них сердечных приступов, сердечной недостаточности, хронической ишемической болезни сердца, инсультов.
В течение 5,5 года у 3172 участников (3,6%) развились сердечно-сосудистые заболевания . Причем чаще всего они возникали у тех, кто ложился спать в полночь или позже, а реже всего у тех, кто засыпал с 22:00 до 22:59.
— В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать функции мозга и тела , — говорит автор исследования доктор Дэвид Плэнс из Эксетерского университета. — Хотя мы не можем сделать однозначный вывод о причинно-следственной связи, исходя из нашего исследования, но его результаты показывают, что слишком раннее или позднее время отхода ко сну может с большой вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Ученые подсчитали, что по сравнению с теми, кто засыпает с 22:00 до 22:59, у тех, кто погружается в сон до 22:00, а также в полночь или позже, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 25%. У засыпающих с 23:00 до 23:59 — на 12%. Дальнейший анализ показал, что такая связь времени отхода ко сну со здоровьем чаще прослеживается у женщин. Для мужчин самое опасное — раннее засыпание, до 22:00.
Доктор отмечает, что причины такой связи женского здоровья со временем засыпания пока неясны. Он предполагает, что это может быть связано с реакцией эндокринной системы женщин на нарушение циркадного ритма. Вторая версия — так как среди участников были люди в возрасте, дополнительной причиной ухудшения здоровья у женщин могла быть постменопауза.
— Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла тела и отклонения могут отразиться на здоровье. — говорит он. — Причина того, что самое опасное время засыпания наступает после полуночи, возможно связана со снижением вероятности увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы.
Всегда считалось, что оптимальная для восстановления организма длительность сна составляет в среднем 8 часов. Однако современные ученые опровергли это мнение. Как рассказала «Известиям» врач-кардиолог Дарья Сергеева, для большинства взрослых здоровых людей достаточна длительность сна 6,5–7,5 часа в сутки.
— Многие исследования показали, что регулярный сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск развития артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета , общий сердечно-сосудистый риск, — говорит медик. — При этом в группе испытуемых, которые в будни спали менее 6 часов в сутки и спали дольше в выходные, результат был чуть лучше, чем у тех, кто и в будни, и в выходные спал менее 6 часов в сутки. Также была выявлена корреляция между большей потребностью во сне (более 9,5 часа в сутки) и склонностью к различным заболеваниям.
Однако кардиолог замечает, что корреляция между двумя параметрами далеко не всегда имеет причинно-следственную связь . Скорее необходимость более длительного сна может быть одним из проявлений сердечно-сосудистой патологии, эндокринного расстройства или депрессии. Она не рекомендует ограничивать себя в отдыхе, если он необходим. Лучше всего при появлении постоянной усталости, сонливости и слабости обратиться к специалисту.
Авторское право на систему визуализации содержимого портала iz.ru, а также на исходные
данные, включая тексты, фотографии, аудио- и видеоматериалы, графические изображения, иные
произведения и товарные знаки принадлежит ООО «МИЦ «Известия». Указанная информация
охраняется в соответствии с законодательством РФ и международными соглашениями.
Частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на iz.ru.
АО «АБ «РОССИЯ» — партнер рубрики «Экономика»
Сайт функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации.
Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на портале, несет
рекламодатель.
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются
офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и
массовых коммуникаций.
Свидетельства о регистрации
ЭЛ №
ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года ,
ЭЛ №
ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены © ООО «МИЦ «Известия», 2023
Мир
Общество
Политика и экономика
Происшествия
Конфликт
Культура
Спорт
Наш день
Гороскоп
Разгрузка
Фото
Видео
Сюжеты
Редакционные
Утро с АСТВ
Конкурсы АСТВ
Интернет-простор
Коллективные
Народный журналист
Хочу сказать
Фотоальбом
Коммерческие
Прием работ Идет голосование Завершенные Принять участие
Конкурс рисунков в честь 75-летия Сахалинской области
Моя прекрасная мама!
Леди Весна
Освети путь домой
Меняем селфи на подарки!
Фотоконкурс "Сладкоежки"
Я и ТелеМир
Животные, которые нас выбирают
Юбиляры
Кто в доме хозяин?!?
Освети путь домой
Мои любимые места
Конкурс рисунков "Мульт в КИНО"
Дива корпоратива
Новогоднее чудо
Блестящие
Ёлочное настроение
Зоосад
Дети и МОРЕ
Ешь мясо
Сахалинский пейзаж
Молочный рай
По машинам!
Летняя рыбалка
Зоокадры
Хозяюшки
Улыбайся-2016
Новый взгляд
Сладкая парочка
Поет она конечно не очень зато пизда красивая
Красивая пизда взрослых женщин (80 фото) секс фото
Шикарная брюнетка Мори Домино