После рабочего дня нет ничего лучше чем натянуть свою красоточку
🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
После рабочего дня нет ничего лучше чем натянуть свою красоточку
Предыдущий сюжет
Следующий сюжет
Все разделы
Подписаться бесплатно Стать экспертом! new!
Главная
Психология
Как восстановиться после рабочего дня
Самое важное для полноценного восстановления после тяжёлого рабочего дня – это заканчивать работу вовремя, как фактически, так и психологически. Если вы по дороге домой, за ужином и перед сном продолжаете обдумывать профессиональные задачи, то ваш рабочий день продолжается. Важно понять, что, превращая работу в образ жизни, вы не сможете расслабиться. Такое зацикливание быстро приведёт к выгоранию и нервному срыву, и тогда работодателям уже точно придётся обходиться без вас. Во сколько формально завершается рабочее время? Ровно с этого момента, минута в минуту, вы принадлежите сами себе, и до завтрашнего утра вас ничего не должно волновать. Вы имеете право отключить телефоны, не отвечать на сообщения и распоряжаться освободившимся временем, никак не соотносясь с коллегами и начальством. Нет ничего хорошего в трудоголизме – это такая же вредная привычка, как и прочие, грозящие зависимостью.
Всё, что доставляет удовольствие: любимая музыка, интересный фильм или книга, посещение бассейна, сеанс массажа, медитация, новый этап видеоигры, долгожданная встреча… Понаблюдайте за собой, что помогает вам переключиться – и планируйте вечер отдыха так же тщательно, как и рабочее утро. Только так можно избежать перенапряжения.
Если вы в силу профессии вынуждены много общаться с людьми – проведите время наедине с собой; если наоборот вы трудитесь один – ищите компанию.
• Чтобы расслабиться, не обязательно лежать пластом на диване, эту аксиому все знают, но почему-то часто игнорируют. Главное – смена деятельности и ни капли алкоголя в будни. И отход ко сну – не позже 23.00, после успокаивающей ванны или тёплого душа с ароматическим гелем или эфирным маслом.
• Усталость после тяжёлого рабочего дня хорошо снимает прогулка. Если есть возможность и позволяет погода, пройдитесь пешком, стараясь ни о чём не думать и просто любуясь красками вечернего неба.
• Не стоит, едва переступив порог дома, хвататься за хозяйственные дела. Ужин можно заказать, если нет сил готовить, а уборка подождёт. Мир не перевернётся, если вы один раз не вымоете плиту.
• Поговорите о чём-нибудь приятном с супругом или партнёром (если они есть), обменяйтесь планами, просто пошутите и посмейтесь. Ничто так не очищает голову, как беседа с близкими людьми.
• Не слушайте и не смотрите новости, чтобы после трудной работы ещё и «грузиться» общемировыми проблемами. Всё важное не пройдёт мимо вас, а не особенно важному нет места во время отдыха и восстановления. Лучше сделайте лицевую маску, компресс на глаза или примите ножную ванну, пройдитесь по ближайшему скверу, посидите на скамеечке с книгой или журналом.
Хобби – настоящая «палочка-выручалочка» для трудоголиков. Раскраски из серии «арт-терапия», вязание, фото – всё это помогает скрасить вечер и снять стресс, отвлечь внимание от рабочих неурядиц. Включите любимый плейлист и займитесь творчеством, отбросив мысли о напряжённом дне, который уже почти прошёл, и не должен отравлять вам личное время.
Статьи по теме:
Как пережить расставание
Чем занять пожилого родственника
Как развить интуицию – названы эффективные упражнения
Больше информации на сайте рекламодателя
Что делать с опавшими листьями на даче
Главная
Читай
Статьи
6 упражнений для расслабления спины и шеи после рабочего дня
Фитнес
Спина
Сделано фармацевтами. Заменитель сливочного масла
В 1869 году император Франции Наполеон III приказал вознаградить того умельца, который быстро изготовит хороший заменитель сливочного масла, доступный для бедных людей, а также для военнослужащих.
Здоровье щитовидной железы: питание
Щитовидная железа – важнейший орган эндокринной системы, вырабатывающий тиреоидные гормоны: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3).
Появление запора - проблема деликатная, но ее ни в коем случае нельзя оставлять без внимания.
Боль – это «сигнализация» организма, предупреждающая об опасности.
Сделано фармацевтами. Заменитель сливочного масла
В 1869 году император Франции Наполеон III приказал вознаградить того умельца, который быстро изготовит хороший заменитель сливочного масла, доступный для бедных людей, а также для военнослужащих.
Здоровье щитовидной железы: питание
Щитовидная железа – важнейший орган эндокринной системы, вырабатывающий тиреоидные гормоны: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3).
Появление запора - проблема деликатная, но ее ни в коем случае нельзя оставлять без внимания.
Боль – это «сигнализация» организма, предупреждающая об опасности.
Сделано фармацевтами. Заменитель сливочного масла
В 1869 году император Франции Наполеон III приказал вознаградить того умельца, который быстро изготовит хороший заменитель сливочного масла, доступный для бедных людей, а также для военнослужащих.
Здоровье щитовидной железы: питание
Щитовидная железа – важнейший орган эндокринной системы, вырабатывающий тиреоидные гормоны: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3).
Появление запора - проблема деликатная, но ее ни в коем случае нельзя оставлять без внимания.
Подписываясь на рассылку stolichki.ru, вы соглашаетесь на получение рекламных рассылок
Каталог товаров
Лекарственные средства
Биологически активные добавки
Лечебная косметика
Косметика и гигиена
Медицинская техника
Мама и малыш
Планирование семьи
Товары для здоровья
Товары для дома
Аптеки Столички
О компании
Новости
Статьи
Вакансии
Контакты
Эстафета добрых дел
Отзывы
Покупателям
Бонусная карта
Бронирование лекарств
Помощь
Читай
Политика конфиденциальности и пользовательское соглашение
Наша лицензия
Арендодателям
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Профиль
Заказы
Баллы
Выйти
Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Подробнее.
в приложении «Столички»
для ОС Android
Помощь
Аренда
Я даю своё согласие на сбор данных
в соответствии с законодательством о защите информации
Я даю свое согласие на получение
SMS-рассылки от сети аптек СТОЛИЧКИ
ДА, выбрать эту аптеку
Я буду забирать товары именно в этой аптеке
НЕТ, выберу аптеку позже
Я выберу аптеку после того, как выберу товары
Добавить в корзину и выбрать эту аптеку
Добавить товар в корзину и оставить в корзине только то, что есть в наличии,
я буду забирать именно в аптеке «Тульская»
Добавить в корзину, аптеку выберу позже
Добавить товар в корзину, я позже выберу аптеку в которой есть все товары моей
корзины
Добавить в корзину и выбрать эту аптеку
Добавить товар в корзину и оставить в корзине только то, что есть в наличии,
я буду забирать именно в аптеке «Тульская»
Добавить в корзину, аптеку выберу позже
Добавить товар в корзину, я позже выберу аптеку в которой есть все товары моей
корзины
Не добавлять в корзину
Я поищу аналог, который есть в аптеке
Отправить повторно
Подтвердить
Вы не выкупили заказ на сумму 0₽ от 18.12.2022 в аптеке .
Пожалуйста, помогите нам улучшить сервис, укажите причину по которой вы не выкупили заказ
Укажите дополнительную информацию о себе
*
* Поля, обязательные для заполнения
Я даю согласие на сбор данных в соответствии с
законодательством о защите информации.
Сможете забрать ваш заказ по приоритетной очереди
Получите специальные низкие цены на некоторые товары
Установите
мобильное приложение
Аптеки Столички
Свяжитесь с нами
Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать.
Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
Зачем: помогает снять напряжение в шее.
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.
Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника.
Си
Самые красивые ступни девушек фото
Женщины голые перед камерами фото
Сексуальное раскрепощение ботанички