После годового перерыва можно и бесплатно пару сценок снять чтобы зарядиться

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

После годового перерыва можно и бесплатно пару сценок снять чтобы зарядиться
Главная > Тренировки > Тренировка после перерыва
8. Подъем на носки сидя в тренажере
5. Тяга гантелей на наклонной скамье

Подписывайтесь на наши каналы в Телеграм и Яндекс Дзен . Там вы найдете последние новости в мире фитнеса и бодибилдинга, много полезных материалов по тренировкам и питанию.


Мокрым штанам президента Южного Судана нашли объяснение
Поведение президента Южного Судана Салвы Киира обмочившегося при звуках национального гимна, следует расценивать как акт «экстремального патриотизма», считает нигерийский сенатор, правозащитник...
Каждый третий польский наемник убит, каждый четвертый - бежал
Емельяненко проиграл блогеру, который весил почти на 30 кг меньше. Коваленко разбил лицо...
Не помогла даже смена имиджа. Вечером 16 декабря в Москве состоялся турнир «Бойцовского клуба «РЕН ТВ», в главном бою которого Александр Емельяненко подрался с блогером Святославом Коваленко. Если...
Россиянам перечислили самые бесполезные овощи и фрукты зимой. Список вас удивит
Некоторые ещё помнят времена, когда зимой в магазинах было не купить не то что свежую клубнику или виноград, а даже огурцы или помидоры. Сейчас в любом супермаркете можно найти летние овощи и...
Ученые определили, что возраст найденного в Якутии медведя составляет 3460 лет
Reuters: Россия начала продавать нефть в Индию себе в убыток
Российская нефть Urals продается Индии дешевле установленного G7 потолка цен. Об этом сообщили анонимные источники, знакомые с ситуацией.
В Подмосковье будут строить путепроводы и обходы городов – губернатор
В регионе активно запускается МЦД в 2023 году.
Сотрудница офиса получила выговор за неуместный наряд на работе
Блогерше Мари Ди выписали дисциплинарное взыскание за неуместный наряд на работе. На размещенных кадрах видно, что инфлюэнсерша одета в серый топ с высоким воротником и короткими рукавами, а также...
«Все требования поляков – от чрезмерной спеси и от того, что им давно не прилетало»
Украинский кризис меняет европейский баланс сил в пользу англосаксов
Умерла актриса Кирсти Элли. Она сыграла в «Двое: я и моя тень» и «Смотрите, кто заговорил»
Названы симптомы сахарного диабета, которые появляются перед сном
От сахарного диабета 2-го типа страдают люди всех возрастов. А некоторые даже не знают, что у них повышенный уровень глюкозы в крови, и продолжают вести привычный образ жизни. А ведь диабет...
Названа предварительная причина крушения Ми-8 в Бурятии
Mash: у «золотого» полковника Захарченко нашли еще две квартиры с коллекцией элитных часов
У экс-руководителя управления «Т» Главного управления экономической безопасности и противодействия коррупции МВД РФ Дмитрия Захарченко обнаружили еще две квартиры, в которых хранились дорогие часы...
Программа реновации завершена в четырех районах Москвы
Программа реновации столичного жилфонда завершена в районах Молжаниновский, Северный, поселениях Мосрентген и Сосенское, сообщил руководитель департамента градостроительной политики Москвы Сергей...
Подготовку убежищ в Подмосковье завершат до конца года
В Подмосковье планируют завершить подготовку убежищ для населения до конца 2022 года. Укрытия в многоквартирных домах будут готовы к использованию к 25 декабря. Убежища оборудуют сидячими местами...
Рынок недвижимости замерз, цены падают, новостройки пустуют целыми кварталами
Около двух миллионов квартир по всей России ждут покупателей, но вряд ли дождутся
Причины, почему не греет печка в машине
Ездить в холодном автомобиле не только не комфортно, но и опасно. Однако не все знают почему не греет печка в машине и основные причины почему в машине холодно.
Как вывести из организма соли и холестерин. Поможет съедобная водоросль
Замедляет старение, насыщает организм йодом и полезными минералами, выводит соли тяжёлых металлов, излишки сахара и холестерина. А ведь это всего лишь морская водоросль! Правда, съедобная. В...
Сериал "Шантарам" с Чарли Ханнэмом закрыли после первого сезона
Валерий Леонтьев готов выступить в России за 150 тысяч долларов
Советский и российский певец Валерий Леонтьев заявил, что готов вернуться в Россию за 150 тысяч долларов. Об этом написали в telegram-канале Mash.
СТС анонсировал возвращение сериала «Папины дочки» спустя десять лет
Это произойдет уже в следующем году
Россиянкам рассказали, в чём лучше не встречать Новый год. Здоровее будут
Новый год — это праздник, который стоит встречать с далеко идущими планами, верой в лучшее и, конечно же, в новом наряде. Есть даже новогодняя примета, которую очень легко и приятно соблюдать...
Появилась "экранка" фильма "Аватар. Путь воды". Стоит ли ее смотреть
Миронов заявил о триллионах рублей, которые могли бы пойти на 13-ю пенсию
Накануне новогодних праздников у Министерства финансов остаются триллионы рублей, которые могли бы пойти на выплату 13-й пенсии. Об этом заявил лидер российской партии «Справедливая Россия —...
Группа «КИНО» переписала «Когда твоя девушка больна» со струнным трио
Эта версия песни войдет в новый альбом «Кино» «12_22», который выйдет 22 декабря.
Преданный пес нашел пропавшего хозяина и спас его от смерти
В Мексике собака по кличке Эль Паломо нашла пропавшего хозяина, 84-летнего Грегорио Ромеро, спустя неделю после его исчезновения. Ромеро вышел на прогулку, но не вернулся домой. Мужчину искала...
Вильнюс жаждет сделать из Калининграда осажденную крепость, играя ва-банк
После возможного запрета калининградского транзита Литве придется пустить свою железную дорогу и портовые мощности на металлолом
«Загитова не тянет, хотя очень старается. Надо принять волевое решение заняться чем-то другим»...
Телеведущая Роза Сябитова оценила работу олимпийской чемпионки Алины Загитовой на телевидении. Сейчас Загитова ведет шоу «Ледниковый период» на Первом канале. «Будем честными. Я могу сказать, что...
Названы первые признаки переохлаждения у собаки
Зимой от холода страдают не только люди, но и собаки. Однако братьи наши меньшие не могут поделиться свои переживаниями или рассказать о дискомфорте, поэтому в это время хозяевам нужно...
В российских кинотеатрах в январе покажут "Аватар: Путь воды"
Строительства частного жилья упало в четыре раза — нет газовых котлов, сантехники, насосов и обогревателей
Пассажирскую версию Ford Transit рассекретили: руль-столик, дизельные моторы, полный привод и...
Никаких стрингов. Россиянам назвали самые полезные для мужчин трусы
Вопрос выбора трусов для мужчин весьма важен — это не только элемент ежедневной одежды, но и залог здоровья. Поэтому к нему нужно подходить с умом. Врачи советуют выбирать только хлопковое бельё и...
На ферме в Кировской области животные погибли от голода и жажды
МЧС предупредило о сильном снегопаде и метели ночью в Москве
В ночь на воскресенье, 18 декабря, в Москве ожидаются сильный снегопад, метель и усиление ветра, сообщается в телеграм-канале столичного управления МЧС. «По прогнозам синоптиков Росгидромета...
Угадай исполнителя по пересказу песни. Часть вторая
Как хорошо вы помните сюжет песен НАШИХ музыкантов?
Принц Гарри рассказал о лжи Букингемского дворца
Во второй части документального сериала «Гарри и Меган» Герцог Сассекский принц Гарри рассказал о лжи представителей Букингемского дворца, из-за которой сорвалась его встреча с королевой. По...
Тропические ливни обрушатся на Московский регион 12 декабря
Синоптики прогнозируют, что 12 декабря в Москве будет установлен абсолютный суточный рекорд осадков за всю метеоисторию.
Жена Месси выложила страницу из блокнота сына со словами песни: «Хочу, чтобы мы стали...
Старший сын Лионеля Месси обратился к отцу и сборной Аргентины перед финалом ЧМ-2022. Фото из блокнота сына выложила в соцсетях Антонелла Рокуццо, жена капитана сборной Аргентины. Тиаго...
Какие продукты полезны для печени. Перед праздниками лишним это знание не будет
Плохая экология и бурный ритм жизни влияют на наш иммунитет не лучшим образом. А тут ещё на горизонте замаячили праздники с майонезными салатами, обильными возлияниями и прочими радостями жизни. В...
Меган Маркл описала отношение королевской семьи фразой «бросили волкам»
«Загитова и Щербакова опередили Ларисочку Гузееву». У Алины – ТВ-признание, у Ани –...
Дождик не в тренде. Россиянам рассказали, как украсить жильё к новогодним праздникам
Иран планирует начать выпуск своих автомобилей в России
СМИ: третья часть «Чудо-женщины» не вписывается в планы DC
Андрей Князев о состоянии современной рок-сцены: «Стало всё монотонно и однообразно»
Стал известен планируемый потолок цен на российский газ
Журналистка растрогала Месси короткой речью. Это очень мило
Назван идеальный напиток для стариков. Но молодым он тоже не помешает
Мокрым штанам президента Южного Судана нашли объяснение
Поведение президента Южного Судана Салвы Киира обмочившегося при звуках национального гимна, следует расценивать как акт «экстремального патриотизма», считает нигерийский сенатор, правозащитник...
Каждый третий польский наемник убит, каждый четвертый - бежал
Емельяненко проиграл блогеру, который весил почти на 30 кг меньше. Коваленко разбил лицо...
Не помогла даже смена имиджа. Вечером 16 декабря в Москве состоялся турнир «Бойцовского клуба «РЕН ТВ», в главном бою которого Александр Емельяненко подрался с блогером Святославом Коваленко. Если...
Россиянам перечислили самые бесполезные овощи и фрукты зимой. Список вас удивит
Некоторые ещё помнят времена, когда зимой в магазинах было не купить не то что свежую клубнику или виноград, а даже огурцы или помидоры. Сейчас в любом супермаркете можно найти летние овощи и...
Ученые определили, что возраст найденного в Якутии медведя составляет 3460 лет
Reuters: Россия начала продавать нефть в Индию себе в убыток
Российская нефть Urals продается Индии дешевле установленного G7 потолка цен. Об этом сообщили анонимные источники, знакомые с ситуацией.
В Подмосковье будут строить путепроводы и обходы городов – губернатор
В регионе активно запускается МЦД в 2023 году.
Сотрудница офиса получила выговор за неуместный наряд на работе
Блогерше Мари Ди выписали дисциплинарное взыскание за неуместный наряд на работе. На размещенных кадрах видно, что инфлюэнсерша одета в серый топ с высоким воротником и короткими рукавами, а также...
«Все требования поляков – от чрезмерной спеси и от того, что им давно не прилетало»
Украинский кризис меняет европейский баланс сил в пользу англосаксов
Умерла актриса Кирсти Элли. Она сыграла в «Двое: я и моя тень» и «Смотрите, кто заговорил»
«Аватар: Путь воды»: смотрим новый тизер фантастического фильма Джеймса Кэмерона
В грядущей ленте нас ждет много подводных сцен
Россиян предупредили об опасности некоторых молочных продуктов
Врач-диетолог Михаил Гинзбург предупредил о вреде для организма некоторых молочных продуктов. Самыми опасными молочными продуктами он назвал сыр и сливочное масло. Врач пояснил, что употребление...
«Росатом» получил право требовать от Финляндии деньги за не построенную АЭС
Международные эксперты считают незаконным разрыв Хельсинки контракта с российской госкорпорацией
Съемки видео проходили на студии коллектива.
Лучше по телеку. Стало известно, во сколько обойдутся на корпоративе главные звёзды страны
Иногда хочется побаловать себя выступлением звезды на собственном вечере, но чтобы потанцевать под любимый хит, придётся раскошелиться или копить лет двадцать. По крайней мере такие расценки...
Легенда сборной Бразилии Роналдиньо: В финале Месси уничтожит Францию
Власти США не разрешили россиянам возложить цветы к могилам советских летчиков на Аляске
Российские дипломаты не смогли возложить цветы к могилам советских летчиков на Аляске, так как США не дали на это разрешение. Об этом сообщила заведующая консульским отделом посольства РФ в США...
Сегодня закончилась двухлетняя дисквалификация России за изменения в базе данных Московской...
Сегодня, 17 декабря, закончилась двухлетняя дисквалификация России за изменения в базе данных Московской антидопинговой лаборатории. 16 декабря 2020 года Спортивный арбитражный суд (CAS) отстранил...
Парикмахер предсказал модные прически на 2023 год
Звездный парикмахер Макс Пиннелл предсказал модную прическу на 2023 год. По прогнозам стилиста, актуальными станут собранные в пучок волосы. Кроме того, мастер вспомнил челку главной героини...
Запрещать удаленку уехавшим – все равно что плодить предателей
Будет ли принят закон об ограничении удаленной работы для уехавших за границу россиян?
Депутат Госдумы Гартунг заявил, что сделать карьеру ему помогло хамство челябинского...
Депутат Госдумы Валерий Гартунг рассказал, как 25 лет назад его из кабинета выставил вице-губернатор Челябинской области Владимир Уткин, а в ответ он принял решение баллотироваться в депутаты. Об...
Ридли Скотт готовится к съемкам «Гладиатора-2» в Марокко
Действие продолжения перенесется на 25 лет вперед
58-летняя модель снялась в купальнике и раскрыла секрет своей красоты
Австралийская топ-модель Эль Макферсон снялась в откровенном образе и раскрыла секрет красоты. 58-летняя манекенщица разместила видеоролик, на котором она позирует у белой стены в раздельном...
Железные дороги в Крыму – большие надежды, большие деньги, большие ошибки
Вся железнодорожная сеть полуострова замкнута на одну точку, что делает ее чрезвычайно уязвимой
Хелависа рассказала о книгах, которые больше всего её впечатлили за 2022 год
«Здесь все как я люблю: шикарный сеттинг, умные, гадкие, обаятельные герои, настоящая магия, неожиданные твисты в сюжете и очень, очень хороший язык».
Обрёл силу земли. Россиянин решил сделать массаж простаты и потерял в себе огурец
В конце нулевых в Сети был популярен доктор Попов, который предлагал лечить геморрой обычным огурцом, не отрывая от ботвы. Сомнительный лекарь предлагал вставить его в задний проход прямо на...
В России начнут продавать кроссовер Volkswagen Tayron из Китая
Экономист Калугин: игристое вино в Новый год продается по максимальной цене
Игристое вино в новогоднее время традиционно дорожает больше других продуктов, так как продается по своей максимальной цене. Об этом URA.RU рассказал экономист Виталий Калугин.
Сестра Роналду: «Мы проиграли ЧМ, когда кучка крыс отпраздновала победу над Швейцарией как...
Сестра Криштиану Роналду резко высказалась о вылете Португалии с ЧМ-2022. Португальцы уступили Марокко в 1/4 финала (0:1). «Мы проиграли чемпионат мира, когда небольшая кучка крыс отпраздновала...
Ведущая «Дома-2» украсила дом к Новому году
Ведущая шоу «Дом-2» Ольга Орлова украсила дом к Новому году. Результат работы она показала в своем Instagram (соцсеть запрещена в РФ; принадлежит корпорации Meta, которая признана в России...
Космонавты попытаются снизить температуру в поврежденном корабле "Союз МС-22"
Mercedes начнёт продавать подписку на быстрый разгон за 1200$
Компания Mercedes ввела для клиентов в США подписку на быстрый разгон для некоторых машин за $1200 в год.
У документалки «Гарри и Меган» о герцоге и герцогине Сассекских появился трейлер и дата премьеры
Сериал о знаменитой паре выйдет на Netflix уже на этой неделе
Александр Цой поделился подробностями о новом альбоме группы «Кино»
Пластинка называется «12_22» и выйдет 22 декабря.
Москвичей предупредили о возвращении крепких морозов
В столичном регионе со следующей недели ожидаются морозы до минус 16-17 градусов, рассказал научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд. По его словам, похолодание будет...
Первая учительница – Месси: «Хочу обнять перед смертью. Видеть тебя счастливым – мое счастье...
Первая учительница Лионеля Месси обратилась к игроку перед финалом ЧМ-2022. «Я все еще не могу в это поверить, подумать только, что я научила Месси читать и писать. Просто прогуливаясь по его...
Власти захотели заставить Applе разрешить россиянам установку приложений не из AppStore
Российские власти решили заставить Apple разрешить нашим пользователям устанавливать приложения на айфонах и айпадах в обход онлайн-магазина App Store. Судя по всему, того же самого удалось...
Кроссовер Voyah Free получил добро на продажи в России
Опубликован трейлер четвертого сезон «Чудотворцев» с Дэниелом Рэдклиффом. Авторы вдохновлялись...
«Так написал, Горшка повеселить»: Андрей Князев о неожиданной популярности песни «Мёртвый анархист»
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности .
Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга
Казалось бы, что может быть труднее начала пути? На самом деле, очень сложно вернуться к тренировкам, чем их начать, ведь даже исходя из психологической составляющей, начинающий спортсмен полон сил и энтузиазма. Он ставит цели и мечтает достичь поставленных высот. В случае возвращения к тренировочному процессу, будь то после травмы или по любым другим причинам, спортсмен сталкивается с рядом проблем, первая из которых – это психологическая. Но если эмоциональную подавленность можно снять, то в кротчайшие сроки вернуться к прежним результатам не так-то просто!
Возобновление тренировок – это путь, который следует начинать с самого начала. Спортсмен должен постепенно входить в привычный ритм тренировки. Спешить нельзя, иначе мышцы, связки и суставы, которые отвыкли от нагрузки, не выдержат, так что вероятность получения травмы очень высока. Также, во время перерыва ослабевает и сердечно-сосудистая система.
Итак, с чего начать тренировки после длительного перерыва?
Первый этап тренировочного процесса – тренировка на все группы мышц . Тренинг по этой схеме может длиться до шести тренировок с постепенным наращиванием нагрузки, после чего следует поменять схему тренировок. Наращивание нагрузки – это собирательное понятие, в которое входит не только увеличение рабочего веса, но и увеличение количества подходов, повторений и упражнений.
Для первых двух тренировок после длительного перерыва такой нагрузки будет достаточно. Впоследствии увеличивайте нагрузку.
Следующий этап – это разделение групп мышц по дням . Лучше всего выбрать трехдневный график, когда в неделю выполняется три тренировки. Группы мышц в этой схеме можно совместить. Не считая кардиоупражнения (для разминки), достаточно делать шесть упражнений за одну тренировку. Количество подходов, повторений и время на отдых подбирайте индивидуально.
После второго этапа с постепенным увеличением нагрузки, который может длиться от двух до восьми недель, следует переходить на полноценные тренировки.
В тренировках для женщин стратегия иная. Во-первых, после перерыва для них не существует каких-то раздельных тренировок по группам мышц. Во-вторых, начать следует с минимальных и самых легких круговых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку, а переходить на полноценный тренинг только после полного восстановления физической формы. Начать тренировки можно с одного – двух подходов по 15-20 повторений с минимальным отдыхом между упражнениями.
Круговая тренировка после длительного перерыва:
Вот минимальный список упражнений, которые следует включить в первые тренировки. В дальнейшем следует постепенно увеличивать нагрузку (количество повторов и упражнений). Добавить по одному упражнению на каждую группу мышц, например, упражнения на бицепс и трицепс, а также голень по желанию.
Самая лучшая мотивация – это зеркало и плохое самочувствие. Каждый человек, занимающийся спортом длительное время, привыкает к темпу, образу жизни и постоянной физической нагрузке и активности, так что вернуться к тренировкам без мотивации – не проблема.
Это сугубо индивидуально. Некоторые атлеты способны восстановиться за месяц, а кому-то понадобится и четыре месяца! Если усреднить значение, то срок в два месяца вполне реален. Практически каждый атлет полностью восстанавливается после паузы в тренинге и выходит на прежний уровень тренировок. Имеется в виду именно сила или выносливость, а не результаты. Скажем, имея раньше объем бицепса 48 сантиметров, спортсмен, деградировавший в форме до 38 сантиметров в объеме, не вернет прошлую форму за пару месяцев, а только лишь втянется в тренировочный процесс.
Начинать всегда
Скромная незнакомка оголила классную грудь
Футуристический идеал на члене
Лучшие девочки острова любят тройнички