После эротического сна невозможно по другому просыпаться
После эротического сна невозможно по другому просыпаться
Возможно, вы просто высыпаетесь. Но в иных случаях это может говорить о проблемах со здоровьем.
Обложка: кадр из фильма «Что бы ни случилось»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.
Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызывать хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.
Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный список его негативных эффектов:
Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.
Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие советы:
Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.
То, сколько мы спим, зависит от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.
Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпания у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.
Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чем . Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можно попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет , попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.
Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишком жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.
Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.
Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.
Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторые из них.
Раннее пробуждение может также быть одной из форм бессонницы . Оно стоит в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.
Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, может быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:
Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советов , как улучшить ситуацию.
Бессонницу могут вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:
В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.
Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющий на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.
Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могут вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.
Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.
Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — это курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можно по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.
Победить тревожность помогают техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.
Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяются . Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточно 6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращается . А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.
Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.
Кроме того, проблемы со сном у женщин могут появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.
Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогает в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.
Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогает заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои .
Во время беременности в организме женщины, особенно на ранних и поздних этапах, происходят значительные изменения. Например, повышается температура тела. Это может стать причиной проблем со сном, в том числе и раннего пробуждения. Также его могут вызывать приступы недомогания (тошнота и рвота), дискомфорт в животе, боль в груди, яркие сны и более частые позывы в туалет.
Все перечисленные выше симптомы и недомогания, а также недосыпание в первые месяцы беременности считаются нормальным явлением. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии , обратитесь за помощью к специалисту.
Сон — это важная часть жизни, от которой зависит наше здоровье и психологическое состояние. Поэтому любые проблемы со сном — повод насторожиться. Если вы больше месяца страдаете от бессонницы или раннего пробуждения, обращайтесь к врачу.
Елена Колесниченко, врач-психотерапевт, сомнолог
Одной из причин, почему человек просыпается ночью, как раз бывает неосведомлённость о нормальной природе данного явления. Тревожный перфекционист, ожидающий от своего ночного сна абсолютной непрерывности, пугается самого факта ночного пробуждения. Возникший испуг мешает заснуть вновь. У человека возникают опасения по поводу своего здоровья, ему кажется, что в организме что-то сломалось, раз он просыпается по ночам. Неверные установки в отношении сна могут приводить к формированию хронической бессонницы.
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Вау...
6
Ммм...
1
Хм...
1
Хех...
1
Пфф...
1
Хорошая развернутая статья.
Такие обьемные данные вижу первый раз.
Спасибо!
Взял для руководстства.
Хорошая развернутая статья.
Такие обьемные данные вижу первый раз.
Спасибо!
Взял для руководстства.
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Вконтакте
Одноклассники
Youtube
Яндекс.Дзен
Pinterest
Телеграм
Еженедельная рассылка с лучшими статьями
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Cпециальный подарок от «Лизы» каждому подписчику
Подтверждаю согласие на обработку персональных данных
Доктор рассказывает о причинах частых ночных пробуждениях и дает советы о том, как наладить сон.
Начать следует с того, что по ночам просыпаются практически все и каждую ночь. Только днем не все об этом помнят. На консультациях мне часто приходится разбирать такие вопросы:
Разберемся в этих вопросах подробно и узнаем, почему человек просыпается ночью, когда это нормально, а когда — нет.
Один цикл сна, состоящий из фаз медленного и быстрого сна, длится в среднем около 90 минут. За время ночного сна таких циклов проходит несколько.
После каждого цикла сна следует период поверхностного сна, во время которого многие люди просыпаются, но не фиксируются на этом и быстро засыпают вновь. Утром об этих пробуждениях люди не помнят или помнят плохо. Считается, что хорошо спящий человек проводит менее 30 минут без сна в течение ночи.
Такие ночные пробуждения закрепились у человека эволюционно, они давали преимущество в плане выживания. Этот древний механизм позволяет спящему организму с периодичностью раз в полтора часа мониторить уровень безопасности окружающей среды.
Несомненно, современный человек спит в гораздо более безопасных условиях, чем его предки, но, что поделать, физиология человеческого организма нашего современника почти ничем не отличается от физиологии человека, жившего в доисторические времена.
Причиной ночных пробуждений часто является несоблюдение гигиены сна. Наш сон неоднороден по глубине в течение ночи, и в периоды поверхностного сна становится уязвимым к внешним раздражителям.
Такими раздражителями могут быть шум, свет, прикосновения, холодный воздух или наоборот духота, желание сходить в туалет и иной дискомфорт, которые и не дают уснуть. Поэтому сомнологи не рекомендуют людям с проблемным сном спать в одной спальне с домашними животными, которые могут провоцировать ночные пробуждения своей двигательной активностью или издаваемыми звуками.
Наверняка, ты слышала о том, что сон на твердой поверхности полезен для здоровья. Некоторые даже кладут доску на кровать или вовсе спят на полу для пущей жесткости. Но делать этого не стоит.
Из-за неудобства во время сна болят и затекают конечности, шея, спина, что связано с излишним сдавлением и ишемией мягких тканей. Беспокойный сон почти гарантирован.
Спать на жестком матрасе необходимо только по рекомендации врача по медицинским показаниям. Остальным следует выбирать пружинящий, мягкий и удобный матрас.
Позаботься о темноте. Для этой цели понадобятся плотные светонепроницаемые шторы. В крайнем случае можно воспользоваться маской для сна.
Для полноценного сна необходима тишина. В этом поможет шумоизоляция спальни и современные стеклопакеты, которые не пропускают шум оживленной улицы. Храпящему соседу порекомендуйте обратиться к врачу, чтобы избавиться от храпа и обрести тишину в спальне.
Еще одной причиной пробуждений посреди ночи может стать любовь к кофе. Сила негативного влияния кофеина на качество сна зачастую недооценивается.
Иногда достаточно перестать пить кофе после обеда , чтобы вернуть былое спокойствие ночному сну. Но кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае, шоколаде, может быть компонентом принимаемых лекарственных препаратов. Поэтому стоит обратить внимание на содержимое аптечки и исключить из рациона другие кофеинсодержащие продукты во второй половине дня.
А вот от еды после 18:00 отказываться совсем не стоит. Внутренний дискомфорт по причине голода во время сна тоже провоцирует беспокойный сон с ночными пробуждениями. Вечерний приём пищи не оказывает негативного влияния на фигуру, поэтому можно смело ужинать вечером, чтобы спокойно спать.
Как явно показал период самоизоляции, снижение уровня дневной активности приводит к бессоннице. Функция сна — восстановление ресурсов организма. Если ресурсы не тратятся, нет усталости, то организму требуется меньше времени для восстановления, поэтому сон становится менее крепким и не таким продолжительным.
Сомнологи рекомендуют обратить внимание на ежедневный уровень физической нагрузки. Необходимо, как минимум, проходить 10 000 шагов ежедневно и, при отсутствии медицинских противопоказаний, не менее трех раз в неделю выполнять интенсивную аэробную нагрузку в течение 30 минут. Физическая активность заметно способствует улучшению сна.
Иногда наши ожидания о необходимой длительности сна могут быть ошибочными. У каждого человека своя, заложенная от природы, необходимая продолжительность сна. В то время как большинству взрослых в среднем требуется от семи до девяти часов сна в сутки, некоторые совершенно здоровые люди регулярно спят менее семи часов в сутки.
Короткая продолжительность сна отличается от бессонницы отсутствием дневной сонливости. И если тебе природой положено спать 6 часов, а ты стараешься спать или находиться в постели сверх необходимого, то сон становится более поверхностным и фрагментированным.
Также потребность во сне может меняться в зависимости от возраста, уровня дневной активности и состояния здоровья. Поэтому, если ты просыпаешься в одно и то же время раньше будильника, а днем не чувствуешь сонливости, то, возможно, ты просто высыпаешь положенную норму сна.
Еще одной возможной причиной, почему люди могут часто просыпаться по ночам, — нарушения в работе циркадных ритмов.
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма, связанные со сменой дня и ночи. Они регулируют многие процессы в организме человека, включая сон и бодрствование, температуру тела, аппетит. Правильно работающая циркадная система обеспечивает тягу ко сну, особенно во второй половине ночи, поддерживая сон до нормального времени пробуждения. Поэтому важно соблюдать режим сна — ложиться спать и вставать и в будни, и в выходные дни примерно в одно и то же время.
Сбой в работе циркадных ритмов может быть вызван сменной работой, перелетами в другой часовой пояс или при самовольном отказе от соблюдения режима сна.
Жизнь современных мужчин и женщин наполнена тревогой и стрессами, при которых возникает гиперактивация нервной системы, а сон становится чутким и поверхностным.
Такое нарушение сна при стрессе имеет защитный характер. Если бы наши древние предки засыпали в состоянии стресса при нападении хищников, у них не было бы никаких шансов выжить и оставить потомство. За столетия изменились стрессоры, но не человеческий организм и биологические механизмы его защиты.
Кстати, положительно эмоционально окрашенные события, такие как свадьба, повышение по службе, крупный выигрыш, тоже могут быть стрессором, нарушающим наш сон. Чтобы справиться со стрессом и тревогой, а также приобрести навыки стрессоустойчивости стоит обратиться к психотерапевту.
Еще одно распространенное психическое расстройство, при котором часто характерны расстройства сна. Чаще всего, при депрессии наблюдаются ранние пробуждения.
Если ранние пробуждения сопровождаются подавленным настроением, снижением способности радоваться, чувством вины и собственной никчемности, раздражительностью и упадком сил, не откладывай свой визит к психиатру-психотерапевту.
Помимо психических расстройств, ночные пробуждения могут быть связаны с разными заболеваниями. Если ты соблюдаешь режим сна и бодрствования, гигиену сна и здоровый образ жизни, а проблемы со сном продолжают беспокоить, необходимо обратиться к врачу.
Расстройствами сна занимаются врачи-сомнологи. Окончательно разобраться с причиной недовольства своим сном можно только после индивидуальной консультации. В зависимости от причины, вызвавшей расстройство сна, сомнолог назначает лечение. Чаще всего в терапии проблем с поддержанием сна используют психотерапию.
Врач-психотерапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук
Lisa.ru — женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви. Все краски жизни для тебя!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Нажимая кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с правилами сайта
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Мы пишем редко и по делу. Обещаем, вам понравится!
Наш сайт использует файлы cookies , чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом . Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь c использованием нами файлов cookies
Задайте вопрос и получите быстрый ответ На большинство вопросов отвечают в течение пяти минут
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Андрей Вишневский , решён 11 лет назад
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Как называется фильм, где парень просыпается после глубокого сна и начинает блуждать по космическому кораблю, пытаясь узнать, что случилось с ним во время того, когда он спал?
"Пандорум"
В безднах космоса движется звездолет. Два члена команды, пробудившиеся от гиперсна, оказываются в сложной ситуации: оборудование не работает, вспомнить они ничего не могут. Какова была их миссия? Сколько времени прошло? Где они? Кто они? На все эти вопросы у них нет ответов. К тому же, на корабле обнаруживаются чужие — злобные воины, которые крушат все на своем пути.
У космических путешественников очень мало времени. Теперь для них собст
Слишком крутой диван чтобы не трахаться на нём каждый день
Голые бабы показывающие пезды фото
Вип шлюха для настоящих мужиков