После Тренировки Все Болит
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
После Тренировки Все Болит
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Восстановление после травм
Здоровье
Повысить иммунитет
В офисе
Дом
Евгений Тищенко
20.09.2019 21:34
Если тренироваться и надрываться уж очень сильно, то организм скажет " хватит" и мможно заболеть. Поэтому к нагрузкам подхожу умеренно и использую мазь Сависар после тренировки. Я считаю, что это нормально снимать болевые ощущения.
Ответить на комментарий
Ответить
Полина Фролова
19.02.2019 22:03
Несколько лет назад активно занималась академической греблей, потом бросила, когда на хорошую работу устроилась. А в гребле физические нагрузки неслабые, нужен ритм, нужна выносливость. Так вот - у меня после тренировок болей в мышцах не было, были травмы, растяжения и сопутствующие им боли, но болей после тренировок не было вообще. Было ощущение скованности, дискомфорта, было ощущение, словно на мне свитер из чугуна одели. Но болей не было. Я раньше и не задумывалась об этом, пока статью не прочитала. А теперь переживаю - со мной всё в порядке?
Ответить на комментарий
Ответить
Rina Badykova
02.02.2019 07:07
Раньше не уделял достаточно времени разминке и растяжке после тренировки, не мог понять, почему так болят мышцы и что я делаю не так. С недавних пор образумился и начал как следует разминаться перед тем, как приступить к серьезным упражнениям, а после - обязательно выполнить специальные на растяжку. И знаете, больше никаких болей потом, максимум - лёгкая усталость.
Ответить на комментарий
Ответить
Александр Шашков
01.02.2019 09:55
Лично я никогда и не пытался убирать эти болевые синдромы. Как-то мне с самого начала казалось, что так и должно быть и если работать без надрыва, то и результата никакого не будет. Конечно массаж еще никому не навредил, что его тоже надо уметь делать. А вот по поводу BCAA не слышал, чтобы его употребление снимало крепатуру, может есть у кого уже опыт использования в этих целях?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
13.02.2019 19:51
Александр Шашков, здравствуйте. Кто-то говорит, что действительно снимает крепатуру. Даже обнаруживает разницу между производителями - какие-то фирмы приходятся более по вкусу. Как правило, это больше психологический момент. Добавка носит накопительный характер, а спустя 2 недели о крепатуре речи не идет. А вот чтобы предотвратить разрушение мышц при тренировке на голодный желудок - это наверняка. Процесс наглядно можно не увидеть, но факт остается фактом.
Ответить на комментарий
Ответить
Владимир Гладкий
31.01.2019 21:49
Как мне это знакомо! Когда на следующий день после тренировки не можешь ни согнуться, ни присесть. Просто я каждое воскресенье даю себе слово начать заниматься с понедельника, но обычно это продолжается до среды. Потому что болят мышцы. На следующей неделе то же самое. Но однажды я натурально сорвал спину! И это уже не шутки! Как определить, болят мышцы от тренировки или это серьезная травма?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
13.02.2019 19:46
Владимир Гладкий, здравствуйте. Я так понимаю, что человек Вы опытный, знаете что к чему. Боль при травмах носит острый характер и возникает сиюминутно во время или после выполнения упражнения или тренировки. И не проходит через 1 или два дня. Рекомендую не ждать пары дней, а сразу обратиться к хирургу. Спина - дело серьезное.
Ответить на комментарий
Ответить
Zukhra Tueva
26.01.2019 06:49
У меня дочь занимается спортивной акробатикой. После обычных тренировок (3 раза в неделю по 2 часа) никакого дискомфорта не чувствует. А вот, когда идёт подготовка к каким-нибудь соревнованиям, очень часто болят мышцы. Обычно перед предстоящими соревнованиями занимаются каждый день и уже по 3 часа. Боли мучают по ночам и к утру уже все проходит. Говорит ли это о чрезмерной нагрузки для ребенка?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
13.02.2019 19:44
Zukhra Tueva, здравствуйте! Как правило, предсоревновательный период в спорте характеризуется изменением тренировочной программы. Т.е. нагрузка меняется, мышцы еще не адаптированы подо новую деятельность. Отсюда и болевые ощущения. Не стоит беспокоиться, т.к. это не патология, а естественный процесс. Успехов на выступлениях! Тем более в таком экзотическом и сложном виде спорта!
Ответить на комментарий
Ответить
Олег Мальцев
25.01.2019 21:24
Я после силовой тренировки, стараюсь всегда делать растяжки - это помогает мышцам почти сразу расслабится и начать быстрее восстанавливаться, плюс растяжки, как упражнения, способствуют выбросу эндорфина - так называемого гормона радости. который по сути является естественным обезболивающим. Но если уже мышцу перезагрузил и боль чувствительная, то очень эффективный способ - контрастный душ
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Завершение физической нагрузки дарит чувство радости и удовлетворенностью достижениями, но на первый или второй день после тренировки мышцы будут болезненно откликаться на движения. Боль бывает разной – легкой и тянущей или же приносящей тотальный дискомфорт, мешая выполнению рабочих или домашних дел. Почему так происходит и как бороться с симптомами? Попробуем разобраться вместе!
Как правило, болят мышцы после первой тренировки у новичков и у атлетов из-за паузы в спортивной деятельности или при смене тренировочного цикла. Каждый желает избежать неприятных тянущих ощущений, но поможет справиться с недугом четкое понимание источников боли. В этой статье вы узнаете:
Когда болят мышцы после тренировки, все пытаются понять, что делать, но в первую очередь необходимо понимать причину. Боль сопровождает разрушение мышечной структуры. Благодаря исследованию Морозова и Штерлинга получены следующие данные: физические упражнения смещают миофибриллы мышечных волокон, происходит распад митохондрий, а это приводит к увеличению количества лейкоцитов в крови. Явление свойственно травмам, воспалениям и инфекциям.
После разрушения мышечного волокна появляются белковые обрывки молекул, активизируются фагоциты и лизосомы, отвечающие за преобразование поврежденной ткани. Выделяемые ими продукты - источник болезненных ощущений. Разрушенные волокна также образуют сателлиты, провоцирующие синтез белка тканями.
Неоспоримый факт: болевые ощущения после силовой тренировки особенно острые после первых занятий. Систематическая нагрузка не приносит дискомфортных ощущений, за исключением факта смены упражнений в программе или рабочего веса. Длительные перерывы также чреваты появлением боли.
После завершения тренинга организм увеличивает выработку белка, что характеризуется накоплением креатинфосфата в мышцах и повышению количества и уровня работоспособности ферментов гликолиза. Со временем процесс проходит успешнее, накапливая необходимо количество энергии для мышечного сокращения. Постоянные тренировки не дают источникам энергетических ресурсов для мышц истощаться.
Регулярная физическая нагрузка увеличивает энергетические возможности мускулатуры, показатели силы и выносливости. Однако параллельно повышается стрессоустойчивость мышц к воздействию от тренировок, приводя к застою в достижении спортивных целей. Для преодоления плато рекомендуется:
Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки.
Уже на следующий день после тренировки мускулы будто становятся вязкими и тянущими при выполнении движений. Сопровождается усталостью и слабо заметной болью, усиливающейся при сокращении или растяжении.
Боль длится несколько суток. В это время восстанавливаются микротравмы, появившиеся в мышечном волокне. Процесс сопровождается образованием новых структур.
Возникает спустя 2-3 дня после предыдущей тренировки, вызывая сильный дискомфорт при растяжении и сокращении мышц. Возникает после:
Сильны ноющий характер боли свидетельствует о получении избыточной нагрузки. Рекомендуется постепенно увеличивать рабочий вес, чтобы избежать болезненных ощущений и снизить воздействие на суставы и связки. Это позволит подготовить центральную нервную систему и скелетные мышцы к тяжелой работе.
Если до следующей тренировки мышцы не перестали болеть, следует сделать восстанавливающее занятие с отягощением на 50% меньше рабочих показателей. Работа в диапазоне 15-20 повторений позволит наполнить волокна кровью, улучшая циркуляцию и насыщая питательными веществами, способствуя восстановлению.
Возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер, не давая возможность продолжать тренировку. Болезненные ощущения в связках и суставах не считаются нормальными, поэтому стоит прекратить тренировку и обратиться к врачу, чтобы правильно установить источник боли и избежать осложнений.
Причины получения травмы во время тренинга:
Когда последние повторения сопровождаются жжением, то это говорит об окислении мышечной ткани молочной кислотой. Заполняя клетки, вещество блокирует прохождение нервного импульса, провоцируя жжение. Поводов для беспокойства нет, потому как реакция возникает в ответ на перегрузку. Конечные продукты молочной кислоты выводятся спустя 20-30 минут после физической нагрузки. Подобный подход даже специально практикуется для тренировки отстающих мышечных групп.
Так должны ли болеть мышцы после тренировки или нет? Присутствие болевых ощущений не говорит об активизации роста мышечной массы, но это явное следствие разрушения волокон и образования микротравм, что приводит к регенерации и образованию новых тканей.
Боль не является главным критерием оценки успешности прошедшей тренировки. Если ощущение отсутствует, то это не признак потраченного впустую времени в зале. Американские ученые Контрерас и Шонфельд в своих исследованиях доказали, что если после занятий перестали болеть мышцы, то это не связано с остановкой роста мышечных волокон.
Качество и прогресс нагрузок – вот основные цели тренинга, но никак не посттренировочная боль. Видеть прогресс в отражении зеркала куда приятнее, нежели мучиться от того, что каждый раз болят мышцы после тренировки ног, когда больно ходить и что делать - непонятно.
На вопрос «должны ли болеть мышцы после каждой тренировки» можно ответить так: полное отсутствие болевых ощущений невозможно, но по мере роста тренированности она станет не столь выраженной. Соблюдение некоторых правил поможет исключить ноющую боль, оставив приятную усталость:
Чтобы мышцы не так сильно болели после тренировки, можно воспользоваться восстановительными мероприятиями:
Дополнительно восстановить мускулатуру поможет закаливание, посещение сауны или бани, нанесение разогревающих мазей. Методы улучшают циркуляцию крови на поврежденных участках, позволяя скорее избавиться от неприятных ощущений.
Пять интересных и действенных хитростей, которые практикуются спортсменами.
Американские ученые установили, что употребление кофеина за 1 час до тренировки с максимальными усилиями снизит болевые ощущения на 48%, а при субмаксимальной работе (75% - 85% от максимальных возможностей) – на 26%. В исследовании участвовали женщины, не пьющие много кофе в принципе, поэтому насколько метод применим к любителям кофе – неизвестно.
Сразу после тяжелой тренировки рекомендуется выпить вишневый сок. Антиоксиданты антоцианы, входящие в состав напитка, уменьшат воспаление и болевые ощущения. Благоприятное время употребления – незадолго до сна. Мелатонин в составе вишневого сока способствует лучшему засыпанию. Поэтому метод подойдет тем, кто тренируется по вечерам.
Сократит восстановительный период и снизит боль стимуляция кровообращения: ткань получает больше кислорода и питательных веществ, а венозная кровь поможет вывести продукты распада с токсинами. Для этого спортсмены носят компрессионную трикотажную одежду, которая на 26,7% сокращает риск получения травм мышечным волокном.
Чтобы избежать разрушения мышечной ткани (катаболизма) рекомендуется употреблять комплекс аминокислот BCAA. Дополнительно используется глютамин, который укрепляет иммунную систему и ускоряет восстановление организма.
Исследованиями доказано, что употребление 2 г таурина и 3,5 г BCAA три раза в день 2 недели подряд снизит воспалительный процесс после занятий. Эффект носит накопительный характер.
Примером подходящих добавок могут служить следующие.
QNT |
Amino Liquid formula
?
принимайте по 25 мл. до и после тренировки
Trec Nutrtion |
Amino Max 6800
?
8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.
VPLAB Nutrition |
BCAA 2:1:1
?
Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.
Geneticlab Nutrition |
BCAA Pro
?
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Когда сильно болят мышцы после тренировки, что говорит о получении чрезмерной нагрузки, для уменьшения воспаления можно делать ледяные ванны. Альтернатива - мазь с ментолом в составе. Вещество воздействует на рецепторы, провоцируя ощущения холода и снижая болезненность.
С крепатурой успешнее борется тепло. Возможно потому, что увеличивается кровообращение. Поможет в этом согревающие пластыри, теплые компрессы. Сухое и влажное тепло одинаково воздействует на мышцы, сохранив силу и работоспособность.
В качестве разнообразия можно попробовать контрастный душ.
Массажные ролики с рельефом разной формы механически воздействуют на мягкие ткани и расслабляют их. Теннисный мячик заменяет ролик. С данным снярядом можно подобрать много упражнений для эффективного миофасциального релиза .
Многие задаются вопросом можно ли тренироваться, если мышцы еще болят после прошлой тренировки. Болезненность – признак не полного восстановления после нагрузки, поэтому полноценные тренировки остаются под запретом.
Острое проявление симптомов – категорический отвод от занятий, а незначительный дискомфорт можно ослабить легкой тренировкой спустя 1-2 дня после прошедшего тренинга. Обязательно провести тщательную разминку, а после – потянуться.
Появление боли после физической нагрузки – явный признак получения микротравм, свидетельствующих о продуктивности занятия. Основное условие – умение отличать «плохую» боль от «хорошей». Не нужно бояться или ждать подобных ощущений и обязательно давать мышцам шанс на восстановление. Тренировки – это способ укрепления состояния здоровья и работа над улучшением фигуры. Не забывайте об этом и будьте здоровы!
Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы. Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов.
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий. Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!
© 2020 Bodymaster. Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Почему болят мышцы после тренировки и что делать, можно ли...
Почему после тренировки болят мышцы и как от этого избавиться?
Как снять боль после тренировки : эффективные методы
Болят мышцы после тренировки : почему, что делать и как снять...
Болят мышцы после тренировки : что делать, как избавиться от...
Какие Анализы Сдают При Артрите
Вирусный Артрит У Детей Симптомы
Алмаг При Ревматоидном Артрите Отзывы
Гоноартроз Коленных Суставов
Рецепт От Артрита Артроза