После Диеты Вернулся Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Менее, чем 20% похудевших (любыми способами) удерживают вес в течение года . На 3 года сохранить его удается лишь 10% . И только 5% худеют действительно навсегда . Как попасть в их число?
Дарья Королькова
редакция
Правило №1: Считать всегда, считать везде
Правило №2: Не стремись к невозможному
Правило №3: Учись радоваться не еде
Карина Аникина 09 Декабря 2017, 22:56
Я занимаюсь йогой по утрам и мне достаточно этого . Знаю, у многих нет на это времени и желания но если хочешь красивое тело - придется постараться . Завтрак у меня всегда не сытный а на полдник ем батончик турбослим и каждый день как минимум несколько яблок . Примерно так уже пол года и чувствую себя прекрасно
В интернете прочитала о системе питания "3 возраста", отличные рецепты для тех, кто соблюдает диету . Блюда получаются вкусные и полезные . Спасибо диетологу Анне Белоусовой, за такую эффективную диету!
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Существует 3 причины, по которым вес возвращается .
Первая — самая очевидная: достигнув результата, человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то, что запрещалось во время диеты .
Всегда, всегда, всегда следить за питанием . Всегда вести учет калорий и пищевой дневник . Да, после диеты можно позволить себе больше, но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным . И в среднем не превышать 1500 ккал, если ты не занимаешься спортом, 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги, и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю . И, кстати, учти еще один важный момент: калораж считается посуточно . Не помесячно и не понедельно, а именно за период в 24 часа . Если ты сегодня съела тортик, вычти его из суточной нормы, а не планируй «отработать» его послезавтра на велопрогулке . С другой стороны, если ты сегодня «не доела» норму, это не значит, что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий, поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе . Важно понять, что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях . Единожды встав на путь борьбы с лишним весом, ты с него не сойдешь .
Вторая причина — чрезмерный сброс веса . Диетологи сходятся во мнении, что здоровый организм сам знает, сколько ему нужно весить, какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ . Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком, то вспомни, как ты выглядела в 17-20 лет . Это и есть та норма, к которой всегда будет стремиться твой организм .
Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни, если худышкой — сбросить все будет проще . Так или иначе, твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания . И если ты титаническими усилиями опустила вес, скажем, на 20 килограмм ниже той отметки, всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно . Рассчитай свой ИМТ (вес в килограммах, деленный на рост в квадрате), и прикинь, сколько килограммов тебе надо сбросить, чтобы попасть в интервал 20-24 .
Третья причина — психологическая . Как питаться, чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс, награждаем себя за достижения или наказываем . Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска, так как именно «психологические едоки», по статистике, чаще других возвращают сброшенный вес, поскольку это единственный механизм поощрения, который им доступен .
Устраивай себе внеплановый поход в кино, покупку новой помады, прогулку по красивым местам, микропутешествие — но исключи «вкусненькое» из списка вещей, которыми ты себя вознаграждаешь . И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой . Еда — это просто еда, это не мотиватор, не награда и не наказание .
Наконец, самое важное . Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий, чем потребляешь . Совершенно неважно, каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки . Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес . Еще раз: тратить больше, чем потреблять . Вот и весь секрет .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Почему после диеты вес возвращается? Как сохранить результат после похудения?
Закрепляем результат: как не набрать лишние килограммы после похудения?
Чтобы труды не прошли даром, нужно правильно выйти из диеты .
Как похудеть за месяц? Инструкция по применению
Вес × 35 = ваша дневная потребность в калориях .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Питание
Здоровье
Похудение
•••
Кардиолог назвала три самых вредных продукта в любом возрасте
Какие продукты нельзя есть после 60 лет
Раскрыты данные о заражении COVID россиян, привитых "ЭпиВакКороной"
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
9-летней девочке-вундеркинду угрожает отчисление из МГУ
Известный российский актер трагически ушел из жизни в 53 года
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Набиуллина вновь заговорила о пенсиях
"Хамье, что тут еще сказать" . Звезды русского биатлона ответили Бе
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Легенда биатлона Тихонов - о Дзюбе: предательство родины, выгнать его
Врач назвал причины судорог в ногах
Новый клип Little Big набирает миллионы
Актер Мартиросян высказался об уходе Ширвиндта из Театра сатиры
Секрет долголетия: лучшее время для сна назвали ученые
Названа причина лишних жировых отложений на животе
Что будет, если съедать горсть орехов каждый день, рассказала диетолог
Новый поворот в истории с 9-летней студенткой МГУ
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Правительство огорчило пенсионеров: кто не получит прибавку
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Многие хотя бы раз задумывались о том, чтобы сбросить вес при помощи строгой и быстрой диеты . Те, кто прибегал к такому способу, знают, что результат может оказаться слишком уж неоднозначным: вес действительно уходит, но также быстро возвращается вновь .
Почему так происходит и как заставить его уйти навсегда? На эти вопросы ответил спортсмен-бодибилдер и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM Денис Сорокин .
Большинство садятся на диету для снижения веса в максимально короткие сроки . Но нужно понимать, что организм – очень сложная система, и за скорость всегда приходится платить . Сильное сокращение углеводов в рационе на определённый период всегда приводит к неконтролируемому аппетиту в дальнейшем, а значительное урезание жиров – к нарушениям и дисбалансу в гормональной системе .
Именно из-за такой погони за скоростью и отказа от важных нутриентов после диеты наступает процесс компенсации, во время которого организм пытается восполнить лишения за время диеты .
Самое главное правило – плавное увеличение энергетической ценности рациона после завершения диеты . Как правило, во время похудения человек переживает дефицит калорий, после чего увеличивать их количество нужно постепенно .
Я советую увеличивать калорийность на 200 ккал каждую неделю: на 30% за счёт белка, 50% углеводов и 20% жиров . При этом необходимо внимательно отслеживать динамику по изменению тела: замерять объёмы и взвешиваться . Как только вы найдёте баланс – пропадёт сильное чувство голода, а вес не будет расти – на этой калорийности нужно зафиксироваться . А вот резкое увеличение калорий и неконтролируемое питание после похудения сводит на нет все труды .
Главная ошибка всех неправильно составленных диет – чрезмерное урезание питательных веществ, что крайне негативно сказывается на работе организма . Поэтому если у вас есть желание скинуть лишние килограммы к отпуску или к лету, лучше начинать заботиться о своём питании заранее . Так вы сможете придерживаться максимально комфортного режима и не переживать о резкой компенсации и наборе веса после окончания диеты .
Если говорить о цифрах более конкретно, то я советую высчитывать дневную норму калорий по следующей формуле:
От этого числа еженедельно отнимайте по 200 ккал, пока не увидите динамику в минус 0,5-1 кг от собственного веса в неделю . Такое похудение считается максимально комфортным и безвредным для здоровья .
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
После Диеты Вернулся Вес
Кето Диета С Простыми Продуктами
Лишний Вес Операция
Высчитать Лишний Вес Онлайн