Послабление В Диете Как Называется
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Консультации
Сервисы
Обсуждения
Фотогалереи
Теория и практика
Лекарства
Диагностика и лечение
Психический комфорт
Инновации
Первая помощь
Красота
Ежедневный уход
Салонные процедуры
Эстетическая медицина
Движение
Фитнес
Восточные практики
Антиэйдж
Антивозрастная медицина
Секреты долголетия
50+
Еда
Здоровое питание
Диеты
Витамины и добавки
Рецепты
Эко-жизнь
Среда обитания
Путешествия
Семья
Мужской вопрос
Тет-а-тет
Женское здоровье
Дети
Люди и истории
Секреты селебрити
Экспертное мнение
Личный опыт
Многие худеющие практикуют читмил, или «отдых» от диеты. Как это работает?
Тэги:
здоровое питание , диеты и системы питания
Журнал "Здоровье"№5 2017
Журнальный заголовок: "Обмани себя, если сможешь"
Меню,которое поможет ускорить ваш метаболизм!
Килограммы, назад: как быстро сбросить вес
Читмил – английское cheat meal, в переводе означает «жульничество с едой». Трюк этот придумали спортсмены-бодибилдеры, у которых каждая калория, каждый грамм жира на счету. Спортсмены регулярно сидят на низкоуглеводной диете, когда энергия черпается сначала из гликогена, а потом из жира и белка. Это не самый физиологичный способ и через несколько недель такой диеты процесс застопоривается – обмен веществ замедляется, накапливается усталость, становится тяжело тренироваться и соображать. И тогда в дело идет «углеводная загрузка» – тот самый читмил, который призван подстегнуть обмен и добавить сил. Это плановая загрузка углеводами – в первую очередь, сложными, но если очень хочется, то можно и тортик с конфеткой съесть. Потом спортсмены с новыми силами продолжают «сушиться». Ключевое слово здесь – плановая. Выверенная стратегия соблюдается до мелочей.
Если хочешь навредить человеку, скажи ему: никогда, никогда ты не будешь есть торты и конфеты! Рано или поздно душа его затоскует, и будет срыв. Читмил нужен не для того, чтобы разогнать метаболизм (научных исследований, которые это доказывают - нет), а чтобы «разгрузить голову». Когда сидишь на диете, важно знать, что можно в определенный момент съесть то, что любишь, а не то, что надо. Замечу, что правильную «загрузку» умеют устраивать разве что профессиональные спортсмены. Для обычных людей читмил означает небольшие послабления в определенный день. Скажем, в свой выходной вы на завтрак съедаете не омлет, а сладкую запеканку или пирог. В обед – не куриную грудку, а хинкали или кусок пиццы. Конечно, важно не переборщить с жирами и углеводами. Я своим клиентам даже рекомендую после «выходного» дня устраивать разгрузочный. Это быстро входит в привычку. В таком режиме и без срывов люди могут жить достаточно долго, хоть всю жизнь.
Из тусовки профи идея читмил просочилась в широкие народные массы. Те, кто пробовал худеть на низкокалорийных или низкоуглеводных диетах, знают, что в какой-то момент вес перестает снижаться, и наступает плато. Кроме того, чем строже ограничения, тем выше риск психологического срыва. Мы не будем сейчас рассуждать, зачем вообще нужны жесткие диеты. Примем как данность, что для многих это – способ, пусть и не слишком гуманный, поддерживать себя в кондиции. И им нужен законный «выходной», который не даст сорваться и поддержит мотивацию.
Идея, кстати, вписывается и в популярную на западе фитнес-концепцию 90/10. Она предполагает, что 90 % времени вы строго придерживаетесь своего плана в питании и тренировках, а в оставшиеся 10% времени позволяете себе этот план слегка нарушать.
Читмил у обычных людей, конечно, отличается от углеводной загрузки у бодибилдеров. Если спортсмены все четко рассчитывают и жестко привязывают к тренировочному плану, то худеющие просто раз в неделю позволяют себе поесть «как раньше». Но даже для такой упрощенной версии читмила существуют свои правила, которые важно соблюдать, чтобы он не превратился в банальное обжорство:
Армине Араратян, психолог, специалист по пищевому поведению :
Читмил помогает выпустить пар, вкупе с диетой – это такая политика кнута и пряника. Это действительно полезный инструмент, но он подходит только подготовленным людям, которые давно «в теме» и умеют контролировать себя. А если человек только начинает работу над собой, все еще воспринимает еду как награду, наказание или лекарство от скуки, читмил, скорее всего, приведет к очередному срыву. Он просто не сможете осознать момент, когда нужно остановиться. Особенно это касается тех, кто склонен к компульсивному, то есть эмоциональному перееданию. Сначала нужно научиться планировать и контролировать порции, отличать голод от аппетита. И если потом человек решит сесть на диету по совету тренера или диетолога, он сможет придерживаться плана. Еще очень важно учиться есть осознанно, неторопливо, наслаждаясь оттенками вкуса. Тогда от читмила можно получить удовольствие по полной программе – и не испытывать потом чувства вины.
Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению),
медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума
Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:
Введите e-mail адрес, указанный при регистрации
Как привести себя в порядок после зимы?
Как не растолстеть в Новый год? Практика.
Каждый худеющий сталкивался с "эффектом плато...
Изначально сахарозаменители предназначались больным...
Скандинавский тип питания - это вкусно, полезно, а...
Прием пищи в неурочный час может нарушить ...
Основное правило детокс-питания – выбирать...
Бывает, что стремление к здоровой жизнь приводит к...
Вы поправились недавно и быстро. Что делать, чтобы...
Можно ли минусы монодиет превратить в плюсы?
Адрес редакции и издателя:
127015, ГСП-4, г. Москва,
Бумажный проезд, 14, стр. 1
Тел. (499)257-41-56
Е-mail: zdorovie@zdr.ru
Карта проезда
Copyright © 2003-2021
ООО "Издательский дом
журнала "Здоровье"
Об ИД Здоровье
Распространителям
Вакансии
Контакты
Карта сайта
Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины , косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда - журнала "Здоровье".
У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты , о диетах , о фитнесе , об уходе за лицом и телом , об anti-age . Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте "Энциклопедия Здоровья" .
Электронное периодическое издание «Здоровье» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 25 августа 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25469
Заявление об ответственности.
Ответственность за содержание рекламных объявлений, в том числе баннеров, размещенных на веб-сайте, несет рекламодатель.
Правила использования материалов
Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил и при наличии гиперссылки на zdr.ru
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Я разрешаю использовать свой адрес электронной почты и отправлять уведомления о новых комментариях и ответах (вы можете отказаться от подписки в любое время).
У мужчин крайнего севера не бывает простатита совсем. Оказывается самый сильный враг для простатита
Отказ от любимых блюд, постоянный подсчет калорий – тяжкое испытание для любого человека, сидящего на диете. Худеющий чувствует себя несчастным, ведь еда – одно из важных удовольствий жизни. Диетологи рекомендует практиковать загрузочные дни – время, когда можно поесть любимую еду. Рассмотрим что это такое – читинг в диете, облегчает ли он жизнь и не вернутся ли килограммы назад.
Диета предполагает употребление низкокалорийной полезной пищи, которая редко бывает вкусной и любимой. Постоянно контролируя калории при строгой диете, многие наблюдают, что вес замирает на одной точке, сколько не ограничивай себя в еде (эффект плато).
Организм при недополучении жиров и углеводов замедляет метаболизм и даже стремится отложить в запас на черный день. Потери веса не наблюдается. Читингом (cheating) называют режим питания со специальными днями, в которые допускается расслабление, отход от полезных и надоевших продуктов и получение удовольствия от еды.
В чем смысл этого отступления с точки зрения автора диеты Джоэля Мариона:
Желанный прием пищи, когда можно отступить от диетического рациона, называется читмил (cheat meal).
Специалисты по диетическому питанию и те, кто просто сидел на диете и практиковал читинг, выделяют два минуса системы:
Большинству худеющих удается избежать этих рисков и серьезно облегчить себе жизнь небольшими отступлениями от употребления надоевших полезных продуктов. Дополнительный толчок к снижению веса и маленькие приятные послабления для организма – вот что такое читинг в похудении.
В разгрузочный день человек питается обычно одним продуктом, который обеспечивает отдых пищеварению, очищает организм и дает толчок к снижению веса. Монопродуктом чаще всего выступает:
Число суточных калорий резко падает, что дает толчок к снижению веса. Разгрузочные дни используются во многих диетах.
Загрузочный день тоже является отступлением от диеты, преследует ту же цель – ускорить метаболизм и снижение веса. Но достигается это другим способом. Худеющий позволяет себе расслабиться и съесть любимые продукты. Читмил дает заряд бодрости, помогает легче переносить последующие ограничения.
Отметим, что на питьевой диете читтинг практиковать не рекомендуют, так как он нарушает основной принцип питания – только жидкости.
Читинг не предполагает бесконтрольное употребление любимых блюд в неограниченном количестве. Те, кто действительно хочет похудеть, должны придерживаться определенных правил:
Совет ! Если во время диеты намечаются праздники, загрузочные дни приурочивают к ним.
На основе читинга существует несколько систем питания, в том числе диета обманщика, в основе которых – разрешение на послабление в режиме питания в определенные дни. Напомним, что в загрузочные дни все-таки отдают предпочтение здоровой пище и не едят без меры.
Согласно большинству отзывов, загрузочный день при похудении делает диету терпимой и дает силы для ее продолжения. Тем, кто боится потерять контроль, читинга лучше избегать. После завершения диеты с полным отказом от вкусной еды многие начинают стремительно набирать вес, так как ни в чем себе не отказывают. Результаты голодания быстро уходят, а килограммы возвращаются. Читинг способствует смягчению диеты, стабильному снижению веса и приносит в жизнь радость и разнообразие.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация : Общая консультация по вопросам питания;
Читинг во время диеты . День вседозволенности для похудения
Диета читмил как это работает||ZDR.RU
Диета обманщика — что такое читинг в диете
Щадящая диета для похудения | Правила щадящей диеты | Доктор Борменталь
Диета , выход из диеты , как правильно выходить из диеты
Диета Без Белков Меню
Диета Для Кошки Печень
Диет Питание Меню На Неделю
Послабление В Диете Как Называется
