Порно Девочки Личное
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
{"id":9874,"title":"\u041a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0438\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u0430? \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u044b!","url":"\/redirect?component=advertising&id=9874&url=https:\/\/vc .ru\/future\/332252-spravites-s-obrabotkoy-urozhaya-bystree-robota-somnevaemsya&placeBit=1&hash=ea7e4e7ee384c905fcb2f2fb9aa34919000420d1819b3934d68787171d41134a","isPaidAndBannersEnabled":false}
4 окт 2017
4 .10 .2017
Снижение процента жира в теле и повышение процента мышечной массы
81-процентное улучшение в уровне тестостерона за два месяца
Четырёхкратное уменьшение содержания ртути в крови за год
Зачем я делаю все эти странные вещи
Слева направо: гигиена сна, оптимальное питание, оптимальные физические нагрузки, ментальное здоровье, медицинские тесты, добавки и лекарства
Научно ли это: существуют ли исследования, которые подтверждают выбранную тактику?
Логично ли это: есть ли логичное объяснение, почему выбранная тактика несет пользу и не наносит вреда?
Стоит ли возможный конечный результат затрат на его достижение (риск, деньги, время, энергия)?
Согласно ли несколько независимых экспертов (например, врачей) с выбранным подходом? Практикуют ли они его сами?
Могу ли я отслеживать свои субъективные или объективные метрики, связанные с этой тактикой?
Стадии сна нужно измерять . У меня есть знакомые, которые сравнивали работу разных устройств для отслеживания сна с показаниями настоящих сомнологических лабораторий . Судя по их данным, лучше всего себя показало Oura Ring . На скриншотах ниже — примеры того, какие показатели оно измеряет . Мне мои метрики нравятся, я достаточно долго нахожусь в глубоком сне, но вот пульс в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма раньше были лучше . Не знаю, почему .
За три-четыре часа до сна блокируйте холодный синий свет . Для этого есть специальные оранжевые очки (я люблю Gunnar Optiks) и приложения для устройств (f .lux) .
В спальне должно быть темно (при необходимости используйте маску для глаз), холодно (18-19 градусов по Цельсию) и влажно .
Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время . Это тяжело, но легче, чем ложиться в одно и то же время (что вообще на практике невозможно) .
Оцените, что помогает вам спать, а что мешает . Серьёзное исследование, конечно, провести не получится, но вы заметите определённые тенденции . Например, я плохо сплю после даже минимального количества алкоголя, а спортзал вечером поднимает мой пульс ночью .
Не употреблять сахар ни в каком виде . Сахар — яд . То есть никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, мёда и так далее . Специалисты по питанию спорят о многом, но сходятся в одном: сахар чрезвычайно вреден для здоровья .
Всё на картинке — это сахар . Эти продукты имеют высокий гликемический индекс и провоцируют скачки инсулина
Два или три раза в неделю я хожу в зал . 15 минут разминки, 45 минут упражнений на ноги, 30-45 минут на тренировку других групп мышц в порядке от больших к меньшим .
В дни вне зала занимаюсь высокоинтенсивным бегом: пятиминутная разминка, восемь подходов из 20-30-секундных интенсивных пробежек (то есть бежишь так, что быстрее не можешь), 60-90 секунд ходьбы, пять минут на заминку . Если всё делаете правильно, то к концу интервалов вы должны ощущать, что вам сейчас будет плохо .
Тесты крови .
Генетические тесты .
И другие (определение процента жира от массы тела, КИМ , мониторинг сердечно-сосудистой системы, измерение токсинов и уровня глюкозы, а также тесты микробиома и аллергенов) . Некоторые из них очень полезны, другие просто интересны, но пока не особенно применимы .
Метформин . Это лекарство от диабета понижает содержание сахара в крови, не вызывая гипогликемию . Судя по всему, оно помогает предотвращать рак и сердечную изнашиваемость, а также проходит первые тесты в качестве лекарства от старения, одобренного FDA в США (да, FDA признало, что старение — это болезнь, которую надо лечить) . Я принимаю один грамм утром и один — вечером . Таблетки с пролонгированным действием, что снижает кишечный дискомфорт .
Литий . Его я использую в качестве стабилизатора настроения и вещества, которое может положительно влиять на когнитивные функции . Каждый день по вечерам я принимаю 100-150 миллиграмм карбоната лития . Меньшие дозы вряд ли как-то повлияют на организм, а в больших количествах литий токсичен для организма, так что тут нужно быть осторожнее . Для сравнения: люди с биполярными расстройствами подолгу принимают по 1000-2000 миллиграмм, значит, сомнительно, что моя дозировка приведет к каким-либо негативным последствиям .
Модафинил . Отличный стимулятор когнитивных способностей . Каждый день я принимаю 100-200 миллиграмм . В поисках доказательств достаточно прочитать эту статью в Scientific American . К сожалению, модафинил запрещен в России, без рецептуры иностранного врача достать его сложно . Надеюсь, это изменится, а пока я не рекомендую прибегать ни к каким нелегальным действиям .
Безопасный медикамент для улучшения интеллекта . Большое количество качественных исследований показывают, что модафинил значительно улучшает интеллектуальные способности .
Заголовок: «Правда ли, что разрыв между бедными и богатыми скоро вырастет до невообразимых масштабов?»
Часть вторая: биомаркеры и исследования
Все показатели, кроме Lp(a), в пределах нормы, многие кардинально лучше нормы . Добавлю, что это несмотря на мою высокожировую кетогенную диету . Так что лично для меня утверждение, что в повышении уровня холестерина виноват жир, очевидно ложное .
Значения частиц важнее, чем миллиграммы на децилитры . К сожалению, в России не нашел ни одной лаборатории, которая исследует частицы по NMR-технологии .
Lp(a) — очень неприятный генетический фактор у 10-15% населения, который помогает крови собираться в комки и значительно увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний . Пока с ним ничего сделать нельзя, но скоро появятся лекарства, которые это изменят (ингибиторы PCSK9) . Я планирую начать их принимать лет через пять . Lp(a), кстати, прекрасно иллюстрирует то, что мы были созданы для мира, где раны от саблезубых тигров гораздо опаснее сердечных заболеваний в 80 лет, и поэтому эта дрянь выжила в алгоритме эволюции . Пора брать дело в свои руки и убирать все эти баги .
Воспалительные маркеры и маркеры качества стенок сосудов
Предотвращение заболеваний по уровню витамина D в крови
Вот почему низкий инсулин — это ключ к снижению жира в теле
Содержание жира и мышц в теле за 2013-2017 годы
Мои кетоны и глюкоза после 16 часов без еды
Маркеры печени на отличном уровне, что конкретно для меня очень важно из-за того, сколько добавок и лекарств я потребляю . Меня часто спрашивают, откуда я знаю, не становятся ли таблетки непосильным грузом для печени . Знаю из этих тестов .
Гормоны . Мои показатели тут не очень хороши, гипотетически из-за детской травмы головы, после которой нарушилась функция гипофиза и я решил стать интернет-предпринимателем . Например, у моего брата те же проблемы с Lp(a), гомоцистеином и другими вещами, но он гораздо выше меня, что намекает на то, что был какой-то внешний фактор, который снизил гормон роста .
Это базовые тесты крови . Ничего особенно интересного, все эти показатели нужны для того, чтобы можно было отслеживать, если что-то идёт не так
CIMT (Carotid Intima-Media Thickness)
Пульс в состоянии покоя ночью . Измерять его можно с помощью кольца Oura или любых других устройств . Мой примерно 55, это неплохо, но могло бы быть и лучше .
Вариативность частоты сердечных сокращений — ещё одна интересная метрика, которая коррелирует с состоянием здоровья сильнее, чем пульс в состоянии покоя, однако я пока не знаю, как её интерпретировать .
Давление . В идеале оно должно быть немного пониженным . Моё обычно находится на уровне 100/60 . Этот показатель можно улучшить, если потреблять меньше соли, пить чай с гибискусом и поменять свой стиль жизни прочими способами, о которых я писал .
Здоровье не ухудшилось, несмотря на все мои безумства . Более того, судя по всем тестам, я очень здоров . Многие связанные с биологическим возрастом маркеры показывают, что мне примерно двадцать лет, хотя на самом деле мне 32 года . Также все показатели постоянно улучшаются, значит, я что-то делаю правильно .
Есть много данных, которые помогают понять свои проблемы и исправить их . Важно знать свои метрики .
Уже сейчас в Монако, например, средний возраст, когда люди умирают, — 90 лет .
Эти люди (очевидно) родились в 1927 году, жили в период, когда мы даже про гены не знали и уж точно не оптимизировали свои биомаркеры . Не забываем, что атеросклероз, рак и нейродегенеративные заболевания — это долгосрочные метаболические процессы, и когда видишь симптомы и начинаешь ими заниматься, то уже поздно, система разрушена .
В богатых странах (кроме США) продолжительность жизни продолжает расти примерно на 2,5 года каждое десятилетие . То, что продолжительность жизни увеличивается только в бедных странах, — миф .
Подозреваю, что даже без радикальных технологий и просто со своим текущим режимом я доживу более чем до 120 лет . А с регенеративной медициной, генной терапией, нанотехнологиями к 2040-2050 годам появятся все возможности жить вечно .
И, конечно же, с каждым годом я буду инвестировать больше и больше денег в оптимизацию здоровья, что в итоге позволит зарабатывать больше денег и двигать этот цикл вперед .
{"contentId":26886,"count":4,"isReposted":false}
{"id":2505,"url":"https:\/\/vc .ru\/u\/2505-serge-faguet","name":"Serge Faguet","avatar":"7847c9fb-7bd8-7a24-dcc5-34d32f6614c3","karma":2191,"description":"","isMe":false,"isPlus":false,"isVerified":false,"isSubscribed":false,"isNotificationsEnabled":false,"isShowMessengerButton":false}
А помните, был такой Clubhouse: как в соцсетях появились аудиочаты и что с ними теперь
Статьи редакции
«В молодости надо зарабатывать, а когда построишь бизнес — отдавать . Бизнес провалится без доброго взгляда на мир»
Статьи редакции
Итоги Yota 2021: звонки и SMS сдают позиции, трафик бьет рекорды
Виктор Бондарович: «Наш единственный реальный конкурент — это инфляция»
Претензия по качеству обслуживания Тинькофффф
Дом .ру и проблемы с доступом к cdn microsoft
Как стать GDE, и почему разработчику нужно выступать
Showtime снял сериал об истории Uber с Джозефом Гордоном-Левиттом в роли экс-главы компании
Статьи редакции
Джозеф Гордон-Левитт в роли Трэвиса Каланика
Как подтолкнуть искусственный интеллект к рефлексии
Авито усиливает защиту профилей пользователей
{"items":[{"comment_id":3671645,"subsite_id":199124,"user_id":941251,"type":"comment_add","id":3671645,"hash":"c4445fe6f68a244d8f242fe108c595d3","date":1640307062,"url":"https:\/\/vc .ru\/claim\/338937-tinkoff-otmenil-vzyskanie-po-sp-no-dengi-spisannye-v-schet-dolga-vozvrashchat-otkazyvaetsya?comment=3671645","text":"\u0410 \u0447\u0442\u043e \u0441 7 \u0441\u0442 . \u041a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0446\u0438\u0438??","media":[],"donate":0,"vkPaySticker":"","pinnedFor":0,"user":{"id":941251,"url":"https:\/\/vc .ru\/u\/941251-andrey-shelamkoff","avatar":"https:\/\/leonardo .osnova .io\/130450e2-1c7a-547a-ac06-cbd1deb52894\/","name":"Andrey Shelamkoff","isVerified":false},"content":{"id":338937,"url":"https:\/\/vc .ru\/claim\/338937-tinkoff-otmenil-vzyskanie-po-sp-no-dengi-spisannye-v-schet-dolga-vozvrashchat-otkazyvaetsya","title":"\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u0432\u0437\u044b\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043f, \u043d\u043e \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f"},"isAnonymous":false},{"comment_id":3671646,"subsite_id":199132,"user_id":72827,"type":"comment_add","id":3671646,"hash":"cda744b8820ae88d1d7c330653f8fb9b","date":1640307154,"url":"https:\/\/vc .ru\/offline\/338249-umer-osnovatel-vympelkoma-dmitriy-zimin?comment=3671646","text":"\u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043b\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \"\u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0438 - \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c, \u0437\u0435\u043c\u043b\u044f - \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u044c\u044f\u043d\u0430\u043c\" . \u0410 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u0442 .\u0447 . \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 . \n\n\u0410 \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432 \u0421\u0421\u0421\u0420 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u043d \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u0442\u0438\u043b \u043d\u0430\u043b\u043e\u0433 \u0438 \u041d\u0418\u041a\u0422\u041e \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433 \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043d \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u043d \u043f\u043e\u0448\u0443\u0442\u0438\u043b \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0448\u0443\u0442\u043a\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 5 \u043b\u0435\u0442 \u0438 \u0442 .\u043f .\n\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0421\u0421\u0421\u0420 \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a . \u0422\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043a\u043b\u0430\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b, \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0435\u043d\u044b . \u0410 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435, \u043d\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 .","media":[],"donate":0,"vkPaySticker":"","pinnedFor":0,"user":{"id":72827,"url":"https:\/\/vc .ru\/u\/72827-denis-mamaev","avatar":"https:\/\/leonardo .osnova .io\/ebdf7099-4b2a-5926-8607-2708d153349e\/","name":"\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u041c\u0430\u043c\u0430\u0435\u0432","isVerified":false},"content":{"id":338249,"url":"https:\/\/vc .ru\/offline\/338249-umer-osnovatel-vympelkoma-dmitriy-zimin","title":"\u0423\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u00ab\u0412\u044b\u043c\u043f\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c\u0430\u00bb \u0414\u043c\u0438\u0442\u0440\u0438\u0439 \u0417\u0438\u043c\u0438\u043d"},"isAnonymous":false},{"comment_id":3671647,"subsite_id":199123,"user_id":894086,"type":"comment_add","id":3671647,"hash":"e3d54446d96fa2c32976be4ab998afbf","date":1640307180,"url":"https:\/\/vc .ru\/life\/338793-nastolnaya-igra-holivar-gde-nuzhno-dokazyvat-chto-zemlya-ploskaya-muzhchiny-umnee-zhenshchin-i-nikogo-ne-pobit?comment=3671647","text":"\u0423 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e . \u0424\u0435\u043c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0435\u043c\u0438\u043d\u0438\u0437\u043c, \u0433\u0443\u043c\u0430\u043d\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u0437\u043d\u044c \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0435\u0449\u0451 . . .","media":[],"donate":0,"vkPaySticker":"","pinnedFor":0,"user":{"id":894086,"url":"https:\/\/vc .ru\/u\/894086-zhenya-brusnikina","avatar":"https:\/\/leonardo .osnova .io\/a36633db-bb32-5150-a923-2e53ce6321d9\/","name":"\u0416\u0435\u043d\u044f \u0411\u0440\u0443\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438\u043d\u0430","isVerified":false},"content":{"id":338793,"url":"https:\/\/vc .ru\/life\/338793-nastolnaya-igra-holivar-gde-nuzhno-dokazyvat-chto-zemlya-ploskaya-muzhchiny-umnee-zhenshchin-i-nikogo-ne-pobit","title":"\u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0425\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0440, \u0433\u0434\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u044f \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0430\u044f, \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0443\u043c\u043d\u0435\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c"},"isAnonymous":false},{"comment_id":3671648,"subsite_id":199124,"user_id":647014,"type":"comment_add","id":3671648,"hash":"0b6a9f978ce26c58742a32590335c8a3","date":1640307193,"url":"https:\/\/vc .ru\/claim\/338937-tinkoff-otmenil-vzyskanie-po-sp-no-dengi-spisannye-v-schet-dolga-vozvrashchat-otkazyvaetsya?comment=3671648","text":"\u041d\u0443 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043c? \u041f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0437\u044b\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u041a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0446\u0438\u044f \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435) . \u042f \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u044b \u043e 4 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0451\u043b \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0443\u0434 .","media":[],"donate":0,"vkPaySticker":"","pinnedFor":0,"user":{"id":647014,"url":"https:\/\/vc .ru\/u\/647014-igor","avatar":"https:\/\/leonardo .osnova .io\/0f69f1c0-dbf8-5ba0-84ee-d54daf3af250\/","name":"\u0418\u0433\u043e\u0440\u044c","isVerified":false},"content":{"id":338937,"url":"https:\/\/vc .ru\/claim\/338937-tinkoff-otmenil-vzyskanie-po-sp-no-dengi-spisannye-v-schet-dolga-vozvrashchat-otkazyvaetsya","title":"\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u0432\u0437\u044b\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043f, \u043d\u043e \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f"},"isAnonymous":false},{"comment_id":3671650,"subsite_id":199124,"user_id":941251,"type":"comment_add","id":3671650,"hash":"9b06bafc5a771cc8eb71f30a1044e907","date":1640307312,"url":"https:\/\/vc .ru\/claim\/338937-tinkoff-otmenil-vzyskanie-po-sp-no-dengi-spisannye-v-schet-dolga-vozvrashchat-otkazyvaetsya?comment=3671650","text":"\u0410 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0439 \u041a\u0421 \u0438 \u0412\u0421 \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0442\u044c? \n\u0422\u0430\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u041a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0434 \u0420\u0424 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0442\u044b \"\u0438 \u0438\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\" \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0438\u043a\u0430 \"\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0443\u043a\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0438\u043a\u0430-\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0447\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u043c\u044c\u0438\" (\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 13 \u043e\u043a\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f 2009 \u0433\u043e\u0434\u0430 N 1325-\u041e-\u041e, \u043e\u0442 15 \u0438\u044e\u043b\u044f 2010 \u0433\u043e\u0434\u0430 N 1064-\u041e-\u041e \u0438 \u043e\u0442 22 \u043c\u0430\u0440\u0442\u0430 2011 \u0433\u043e\u0434\u0430 N 350-\u041e-\u041e) .\n\n\u041a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0434 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043b\u0438\u0446, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0438\u0436\u0434\u0438\u0432\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 (\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 12 \u0438\u044e\u043b\u044f 2007 \u0433\u043e\u0434\u0430 N 10-\u041f) .","media":[],"donate":0,"vkPaySticker":"","pinnedFor":0,"user":{"id":941251,"url":"https:\/\/vc .ru\/u\/941251-andrey-shelamkoff","avatar":"https:\/\/leonardo .osnova .io\/130450e2-1c7a-547a-ac06-cbd1deb52894\/","name":"Andrey Shelamkoff","isVerified":false},"content":{"id":338937,"url":"https:\/\/vc .ru\/claim\/338937-tinkoff-otmenil-vzyskanie-po-sp-no-dengi-spisannye-v-schet-dolga-vozvrashchat-otkazyvaetsya","title":"\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u0432\u0437\u044b\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043f, \u043d\u043e \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f"},"isAnonymous":false},{"comment_id":3671652,"subsite_id":199124,"user_id":647014,"type":"comment_add","id":3671652,"hash":"3d9547fd2744d714c70607f82c4c79f1","date":1640307372,"url":"https:\/\/vc .ru\/claim\/338937-tinkoff-otmenil-vzyskanie-po-sp-no-dengi-spisannye-v-schet-dolga-vozvrashchat-otkazyvaetsya?comment=3671652","text":"\u041d\u0443 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \
Порно Девочки Личное
Порно Мультик Клеш
Скачать На Телефон Порно Кончают В Пизду
Смотреть Порно Брат С Другом