Порции Правильного Питания
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Спецпроекты
Правила покупки
Обзоры и топы
Эксперты объясняют
Права потребителей
Расследования
#стопКорона
#ЕдаБезВреда
нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания
>Женщине при средней физической активности необходимо 1800–2000 калорий в день
1800–2000 килокалорий
Ответ f : Это взаимозаменяемые вещи . Килокалории – это научный термин . В повседневной речи и непрофессиональной литературе чаще употребляют вариант калории . При этом в сокращённом варианте традиционно пишут ккал (от килокалорий) . В этом вся разница
Samsung Galaxy Note 8 (SM-N950F/DS)
добавлен к сравнению
Всего в списке 3 товара
Скажите, часто ли вы читаете на этикетках продуктов рекомендации по размеру порций? Если ваш ответ «никогда» или «крайне редко», вы не одиноки .
Большинство из нас не задумывается о подобных мелочах, а между тем простые сравнения показывают, что «стандартные порции» некоторых привычных продуктов с каждым годом становятся все больше . Простой пример: в 1990-е обычная сдобная булочка весила 40 г, сейчас – 55 .
Эксперты занялись расчетом размера порций при правильном питании, чтобы можно было есть разные продукты и при этом не поправляться .
Реальные порции против рекомендуемых
Многие продукты мы покупаем в упаковках и наивно полагаем, что одна баночка йогурта или смузи, один пакетик сока или орехов – это и есть одна порция . На самом деле все далеко не так просто . К примеру, рекомендованная порция йогурта – это 150–200 г, в то время как на полках магазинов вы найдете множество упаковок по 250 или 300 г . Не говоря уже о больших «семейных» упаковках, которые обычно обходятся дешевле в пересчете на килограмм продукта, но правильно оценить в таком случае объем порции способны далеко не все .
Which? – британская организация, входящая, как и Роскачество, в Международную ассамблею организаций потребительских испытаний, недавно провела эксперимент, чтобы подсчитать, сколько хлопьев съедают на завтрак англичане . Эксперты сравнили порции, которые рекомендуют производители на упаковке, и реальные порции, которые съедали на завтрак участники эксперимента . Оказалось, что реальные порции превышали рекомендованные в среднем на 63% .
Если внимательно изучать этикетки продуктов, можно обнаружить и другие интересные детали . Например, небольшая шоколадка весом 45 г считается одной порцией . Но если купить большую, 200-граммовую плитку того же бренда, то на упаковке будет написано, что в ней восемь порций, то есть одна порция составит всего 25 г .
Еще один пример: «Кока-Кола» выпускается в упаковках по 150, 250 и 330 мл, и все они считаются одной порцией . А ведь разница в объемах очень существенная!
Эти нестыковки заставили экспертов Which?
не останавливаться на сухих завтраках и провести в июне 2020 года масштабное исследование, в котором участвовало 1239 человек . Всех добровольцев спрашивали о том, какой размер порции, по их мнению, является рекомендуемым для нескольких популярных продуктов .
Результаты показали, что мы очень часто переоцениваем размер порции и из-за этого съедаем больше, чем нужно, и, следовательно, набираем вес . Например, рекомендуемый размер порции чипсов в тубе – 30 г (так указано на упаковке) – это примерно 14 штук, но 28% опрошенных сказали, что они съедают более четверти упаковки (50 г), а некоторые признались, что способны прикончить за один присест целую банку . Объяснение: если оставить чипсы в открытой банке, «они становятся не такими вкусными», поэтому лучше съесть их сразу и получить максимум удовольствия .
Стандартная замороженная пицца, которая продается в супермаркетах, весит 300–350 г, и многие считают такой объем одной порцией, а на самом деле такая пицца предназначена для двоих . Кроме этого, большинство участников считали, что рекомендованная порция печенья составляет 4–5 штук (на самом деле 2), а пакетик популярных конфет Smarties рассчитан на одного (на самом деле – на двоих) .
Как рассчитать КБЖУ, чтобы не набрать вес на удаленке – ЗДЕСЬ .
Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?
– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают . Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд . Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели . Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание . Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:
Если говорить об энергетической ценности, то распределение калорийности по приемам пищи должно быть следующим: каждый прием пищи 40% калорий должны поступать из углеводов, 30% – из белков и 30% – из жиров .
Оптимальный состав основного приема пищи – 150 г белков + 200 г углеводов + жиры . Какие жиры я рекомендую? Можно выбрать что-то одно из такого списка: 1 ст . л . оливкового масла, 1 г сливочного масла, ½ авокадо или 50 г сыра .
Порции для мужчин могут быть несколько больше, чем для женщин, и здесь стоит ориентироваться на подсчет килокалорий . Женщине при средней физической активности необходимо 1800–2000 калорий в день, мужчине – 2000–2200 .
Ваша оптимальная порция, в граммах:
Сладкое (его лучше не есть совсем, но это в идеальном мире) – 1 пирожное / кусок торта / булочка 80
Порции в ресторанах, кафе и других заведениях обычно больше, чем то, что мы готовим себе дома . Например, стандартная порция колы в ресторанах быстрого питания, как правило, 400 мл, а самая большая – 1123 мл, что намного больше, чем стандартный размер порции в 250 мл . Шоколадный маффин из кофейни весит около 110 г, а из супермаркета – 75 г . Объем стандартного кофе составляет 300–350 мл, а большая чашка может быть и объемом до 500 мл . А если напиток приготовлен с молоком и сиропом, то его энергетическая ценность может достигать 350 ккал – настоящий десерт! Порции салата, супа или пасты во многих ресторанах превышают тот объем, который мы съели бы дома . Все это способствует увеличению и домашних порций, поскольку те, кто часто едят в кафе и ресторанах, привыкают к большим объемам .
– В ресторане всегда оценивайте блюда по количеству жиров – за счет добавления масла и соусов калорийность может увеличиваться в разы, – объясняет Анна Ивашкевич . – Смотрите в меню граммовку блюда, и если внимательно следите за фигурой, то можно попросить карту блюд по калорийности и составу . В каждом ресторане она есть .
Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца .
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку .
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна .
Все важные новости – в одном письме раз в неделю .
© Роскачество . Портал для умного покупателя .
Сетевое издание « РОСКАЧЕСТВО . Портал для умного покупателя» зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство ЭЛ № ФС 77-74486 от 24 .12 .2018 . Главный редактор – Филатова Наталья Викторовна .
Адрес: 119071, Москва, ул . Орджоникидзе 12 . Тел .: +7 (495) 777-43-12 E-mail: info@roskachestvo .gov .ru
Все достоинства и недостатки товаров основаны на результатах независимых лабораторных испытаний, формулировки являются оценочными суждениями Роскачества .
На ваши вопросы ответят наши ведущие специалисты
Можно загружать файлы в формате doc, docx, размер которых не превышает 2 Мб
Мы используем наши собственные и сторонние файлы cookie для улучшения вашего опыта и наших услуг, анализируя, как люди используют наш сайт . Если вы продолжаете использовать веб-сайт, вы принимаете их использование .
© 2021 Правильное питание для похудения: меню, рационы . Блог нутрициолога-психолога Татьяны Богомоловой .
Не секрет, что основа красивой, стройной фигуры заключается в правильном подходе к режиму питания и выборе нужного размера порции . Употребление сбалансированной пищи со временем приводит организм в норму и лишние килограммы исчезают . Важно научиться определять нужный объем порции, чтобы избежать переедания .
Порции еды при правильном питании в граммах не должны превышать 350 гр за один прием .
Размер порции для похудения составляет до 70% от основного рациона, что равняется 200-250 граммам, при этом количество пищи должно увеличиться на 2-3 приема . То есть питаться следует дробно . Эта методика является наиболее благоприятной для снижения веса . Система данного метода позволяет очистить организм, активизировать выработку ферментов, улучшать обмен веществ . Человек практически не ощущает чувства голода за счет частых приемов пищи .
Главным условием похудения является соблюдение правил установленного режима и размер порции при правильном питании . Когда желудок пустой, он начинает вырабатывать гормон голода, что приводит к перееданию . А вследствие переедания желудок начинает растягиваться и приводит к лишним килограммам . При переходе на правильные порции для похудения происходит сокращение размера желудка , благодаря этому удалить чувство голода возможно даже стаканом воды . Придерживаясь данной методики, уже за первую неделю можно потерять до двух килограммов .
Считается, что идеальный объем порция пищи за один прием равняется размеру вашего кулака .
Количество приемов пищи должно быть 3-5 в день . При этом нужно отказаться от жирной, жаренной, копченой пищи, а предпочтение отдать сырым овощам, нежирному мясу, фруктам . Интервалы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа .
Придерживаясь сбалансированного рациона и соблюдения порций еды при правильном питании, вы обретете внутреннюю легкость . Лишние килограммы исчезнут навсегда .
Автор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса . Подробнее обо мне .
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
error: Включена защита от копирования контента
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта . Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает . Принять
Фитнес ☆ Правильное питание ☆ Размер порции при правильном питании
Основой в похудении и поддержании здоровья является не только определенный рацион продуктов, но и размер порции при правильном питании, которое рекомендуется употребить за один раз .
Чтобы похудеть не голодая, необходимо научиться отмерять требуемый объем еды на глаз . Размер порции можно определить визуально, без применения весов и иных приспособлений . Это необходимо, чтобы не переедать и держать фигуру в стройности, а состояние здоровья отличным .
Правильное или здоровое питание – это прием пищи, способной обеспечить рост, полноценное развитие, жизненную энергию и отличное самочувствие человеку .
Читайте также статью: Что есть на обед при ПП .
Если соблюдать правила здорового питания и совмещать их с физической активностью, то уменьшается риск хронических заболеваний и расстройств здоровья, влекущих развитие ожирения, сахарного диабета, гипертонии, сердечных патологий и заболеваний сосудов, онкологии .
Преимущества правильного питания очевидны . Ведь употребление сбалансированной пищи за короткий срок приведет состояние организма в порядок и это трудно будет не заметить .
В данном случае происходят следующие изменения:
По мнению диетологов, переход на правильное питание может произойти в любом возрасте, все равно он принесет пользу организму и оздоровит его .
Во время трапезы, необходимо знать в точности, что объем пищи нужен такой, чтобы быть не голодным и при этом не съесть лишнего .
Если вы перешли на правильное питание с целью похудеть, нельзя перегружать желудок .
Но взвешивать каждую порцию еды невозможно, тем более, что кушаете вы не всегда дома . Поэтому необходимо определять объем еды визуально и для этого есть два способа .
Узнать требуемый вес еды и ее объем поможет ваш кулак, именно такой размер пустого желудка . Чтобы его не растянуть и не перегрузить, необходимо наполнить его ровно на столько .
После поедания основной порции требуется прекратить еще что-то брать со стола и жевать . Не нужно брать добавку, а кастрюли и сковородки с едой лучше сразу убрать в холодильник .
Данный способ отмерять величину пищи намного сложнее . Он позволяет точно узнать вес порции без использования весов .
Диетологи дают совет, что съесть за один раз необходимо и столько, сколько позволяет ваша рука:
Чтобы постепенно худеть и не ухудшить свое здоровье, суточную норму требуется снизить на 500 ккал от нужного для человека .
Основы правильного питания для похудения узнайте из статьи: основы правильного питания .
Пример меню для диеты для набора веса девушке, читайте здесь .
Самые распространенные диеты российских звезд, смотрите здесь .
Если руководствоваться представленным принципом, то для нормальной жизнедеятельности человеку требуется в сутки – 2 ладони белковой пищи, 1 углеводная, 3 кулака салатов, овощей или фруктов и 1 фаланга жиров .
Чтобы не было чувства голода, разрешается дополнительно поесть овощное блюдо . Поскольку садясь за стол, вы не будете отмерять еду ладонями и горстями, вы должны знать, как это сделать при помощи ложки и стакана:
Чтобы правильно отмерить размер порции супа при правильном питании, не стоит измерять его стаканом или ложкой .
Для этого требуется определить объем половника на вашей кухне и наливать себе правильную порцию . Здесь же требуется отметить, что различные супы в здоровом питании должны быть главными на столе .
Здоровое питание начинают практиковать в разных целях . Чтобы похудеть требуется не только ограничить себя в некоторых продуктах, но и выполнять различные физические упражнения .
Чтобы похудеть на правильном питании, следует знать:
Чтобы набрать мышечную ткань, необходимо правильно питаться и усиленно тренироваться . Для мышц важны и белки, и жиры, и углеводы, но важно их правильно распределить .
Для предупреждения обезвоживания организма и ускорения метаболизма, требуется пить много простой воды, натуральных овощных и фруктовых соков, зеленого чая .
Меню в правильном питании составляется в зависимости от пола и возраста . У разных полов разная скорость метаболизма, у мужчин он более быстрый, и калории они сжигают практически сразу .
В разработке меню при этом следует учитывать не только калорийность, но и включать разные продукты .
Меню для мужчин составляется с соблюдением следующего правила – необходимо включать в рацион больше белка, калорийную пищу, а также продукты, богатые селеном и цинком .
Принцип составления женского меню заключается в особенностях: поменьше калорий и побольше витаминов . Прекрасному полу требуются:
В начале перехода на здоровую пищу бывает очень сложно – пища кажется невкусной, потому что пресная .
Но постепенно с улучшением самочувствия наступит привыкание, придет легкость, а вредные продукты просто забудутся .
Также люди с переходом на здоровое питание жалуются на постоянное присутствие голода . Это связано с растяжением желудка . Поэтому уменьшать количество порций следует постепенно . Рекомендуем прочитать:
Видео: как рассчитать размер порции при правильном питании
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Если ночью не удается заснуть, даже дневная усталость не располагает к засыпанию, сомнений нет — это бессонница . Необходимы усилия, чтобы преодолеть такую проблему и не допустить развития болезни . Что может …
Столовая ложка или длина двух фаланг
В сутки, особенно, если есть тренировка, в организм должно поступить от 200 г и более белков, не менее 30% от общего питания
Брать только медленные . Они на длительное время обеспечат организм энергией, которая очень нужна для тренировок . Их должно быть не менее 60%
Тоже требуются организму, но это должны быть в основном продукты растительного происхождения . Их потребность в организме невелика, но должна быть от 5 до 15%
Обзоры
Спортивные организации
Справочник
Администрация
Вооруженные силы
Досуг и отдых
Культура
Медицина
Недвижимость
Необходимая информация
Образование
Общая информация
Производство
Ремонт электроники и техники
Спорт
Страхование
Строительство и ремонт
Сфера услуг
Торговля
Транспорт
Финансовые и юридические услуги
Добавить
Новости
Фотоотчеты
Бизнес
Государственные
Здоровье
НАРА ТВ
Нутрициология
Происшествия
События
Спорт
Статьи
Страна и мир
Наро-Фоминск 1941-1945
Апрелевка
Селятино
Добавить новость
Афиша
Кинотеатр Наро-Фоминск
Кинотеатр Селятино
Кинотеатр Обнинск
«Отдых и туризм»
«Николь-тур»
Детям
Культура
Общество
Спорт
Туры выходного дня
Недвижимость
Купить
Снять
Добавить недвижимость
Объявления
Услуги
Авто
Товары
Отдам даром
Готовый бизнес
Животные
Найдено/Утеряно
Скидки/акции
Разное
Добавить объявление
Работа
Вакансии
Резюме
Добавить вакансию
Добавить резюме
Еда
PRIDE
Порции Правильного Питания
Диета Кг За День
К Какому Врачу Идти С Лишним Весом
Лишний Вес Превращается В Воду