Понедельник
🍋🍏🍋🍏🍋🍏
1 омлет с помидорами и зеленью
2 сендвич из ц/з хлеба с тунцом и листом салата
3 гречка с грибами и луком порей
4 куриная грудка со свежими овощами
5 творог 5% с ложкой варенья или джема
Тренировка: воркаут 12 http://youtu.be/34lUU-3eEPE
Новички: 45/15 4 сета + подьемы на носки в конце 50 раз
Продвинутые: 50/10 + утяжелители , подьемы на носки 100