Помогают Ли Махи Ногами Похудеть В Ляшках
Помогают Ли Махи Ногами Похудеть В Ляшках
Главная » Похудение » Части тела » Для бедер » Какие бывают махи ногами для похудения ляшек (бедер)? Как правильно выполнять?
Похудение – дело серьезное, поэтому подходить к нему нужно с особой ответственностью. Ноги в целом и ляшки в частности особенно не охотно прощаются с лишним жиром. Причина тому – генетическая предрасположенность женщин к отложению жировых масс именно в этой области (в связи с детородной функцией).
Махи ногами для похудения ляшек в разных вариациях в комплексе помогут проработать переднюю, заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедер, икры и поясницу. Преимущество махов в том, что затраты для них минимальны, как физические, так и материальные.
Выполнять их можно дома, отведя себе небольшой уголок для занятий. И самое главное, нагрузка на суставы минимальна, что очень подойдет людям с больными ногами.
Любые махи для ляшек будут задействовать все части бедра, равно как и ягодицы, мышцы пресса и другие.
Но с помощью махов в разные стороны можно смещать акцент на ту или иную часть ляшек, тем самым нагружая ее больше.
Выполнять данный вид нагрузки можно как стоя на коленях на полу, так и стоя. Принципиальное отличие в том, что при стойке на полу очень нагружаются коленные чашечки, что не подходят людям, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем ног.
Напрягаются при данных нагрузках большая ягодичная мышца и бицепс бедра. Ориентируйтесь на свое здоровье и физическую подготовку. Упражнение не сложное, усложняется утяжелителями на икры или применением эластичной ленты – эспандера. Итак, рассмотрим как выполнять эти махи для похудения ляшек в разных вариациях.
Подробную технику смотрите на видео:
В данном варианте можно изменить движение ноги – поднимать вверх согнутую в колене ногу. При этом ступня должна быть параллельна полу, словно на ней у вас лежит ценный груз, который нельзя уронить. Здесь больше прорабатываются именно ягодичные мускулы.
Основа выполнения махов для похудения: большая скорость, больше повторов. Потому нужно выполнить по 15-20 махов на каждую ногу в 3-4 подхода.
Эти махи ногами для похудения бедер большее внимание уделяют передней поверхности. Но не беспокойтесь, квадрицепс в таком упражнении вы не перекачаете, тем более с нагрузкой в виде собственного веса. Сложность исполнения не высокая, можно надеть утяжелители.
Для лучшего воздействия делать следует по 18-20 махов в 3-5 подходов.
Убойную нагрузку при данном виде махов берет на себя ягодичная мышца, отлично подкачиваясь и подтягиваясь. Сложность реализации – ниже среднего.
Выполнять эти упражнения следует резво, в отличном настроении с рабочим темпом 18-20 повторений на каждую сторону в 4-5 подходов.
Внутреннюю часть бедра немного обделили – исправляемся. Эта вариация прорабатывает самое мягкое и ленивое место бедер, заставляет самые залежавшиеся жировые клетки покинуть организм и не возвращаться. Исполнение не сложное.
Упражнение более сложное, потому будет достаточно 12-17 повторений в 3-4 подхода.
Выполняя все вариации вместе, вы отлично нагрузите ваши ноги и избавитесь от ненавистных дряблых ляшек. Кроме спорта, подружитесь со сбалансированным питанием и средствами по уходу за кожей и вам не будет равных по красоте.
Добрый день! Не подскажете сколько раз в неделю выполнять комплекс?
Восстанавливая тело после родов — и в частности ноги и ягодицы — много времени уделяла именно махам. Ногу назад и на четвереньках в сторону. Очень эффективные упражнения! Муж через месяц заметил результат, не зная о моих занятиях)) Узнала из статьи и другие разновидности упражнения — обязательно буду пробовать! Спасибо что так подробно и наглядно 🙂
Я каждый уделяю по немного времени этим упражнениям махами ногами. Тут есть любые виды упражнений махи в строну и ножницы . Много времени не занимает и оказывает нагрузку на мышц ног делая их крепце
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Notify me of followup comments via e-mail. You can also subscribe without commenting.
ты вообще понял,что сказал? бабы - это пожилые женщины,а ты говоришь про девочек/девушек. при чем тут во …
Вообще-то, то фото под заголовком Кардио Тренировки — это моё фото
Мне 13 166 - 73... Ляхи с*ки Зачем вы растете?!
Мне 12 рост 158 вес 50 кг, мне нужно худеть?
© Copyright 2020, . Все права защищены.
Какие бывают махи ногами для похудения ляшек (бедер)?
Помогают ли махи похудеть ногам и почему
Как правильно делать махи ногами для похудения
Отзыв о Упражнения для похудения | Быстро, эффективно и для...
Махи ногами : виды упражнения для ягодиц и для похудения...
Какие Витамины Помогают Похудеть Быстро И Эффективно
Диета При Молочнице У Мужчин Что Нельзя
Похудение После 55 Лет Для Женщин
Похудеть На 5 Кг Для Ленивых
Похудение Для Ленивых В Домашних Условиях Отзывы