Помогает Ли Плавание Сбросить Вес

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое


Понравился комментарий?

×







Советы экспертов
Программа тренировок



Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри







Советы экспертов
Программа тренировок



Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри



Насколько полезным был этот материал?







Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму .

Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом . С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории . Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба . Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте .


Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф . В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин . Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма . Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой . Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!


Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде . Летом вода освежает, а зимой закаляет . Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий .


Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира . Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц .


Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких . Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму .


При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно . Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта .


Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота . Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота) .


Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой .


Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете . Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, - главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне . Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания . Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны .


Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!


Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий . Это очень много . Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность .


Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки . Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок . Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму .


Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка . Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха . Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро . И так всю тренировку . Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны .


Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки . В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий . Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!


Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете . Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй . Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется . Лучший вариант – чередование стилей .


Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут . Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной .


Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:

Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом "ПАНДА"
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом "ПАНДА"
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

Конечно, можно просто пойти в бассейн и делать там всё, что придет в голову . Но лучше всё-таки составить план тренировки . Если же вы просто хотите поплавать в удовольствие и не признаете упражнений, вот вам один совет: старайтесь проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров) .


Если же вы хотите улучшить технику, проработать разные группы мышц и ускорить сжигание калорий, попробуйте нашу программу .


Плавайте регулярно, и результат не заставит себя ждать!

Купальник слитный JULIA для девочек
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .

Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал . В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!
Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале .
Такой же точки зрения на метаболизм в организме придерживаются и многие другие современные специалисты .
С моей точки зрения, сложно предположить, что сужение капилляров в районе подкожного жира имеет в таком случае какое-то существенное значение, если только речь не идет о длительных изнуряющих тренировках . Повторюсь, в источниках, ссылающихся на научные данные, такой критики плавания я нигде не обнаружил .
Если Вас более подробно интересует точка зрения, высказанная Селуяновым В .Н . в данном видео, ее подробный разбор производится в видео и в комментариях по этой ссылке (если решите ознакомиться – в том числе обязательно почитайте комментарии!) .
Если вы двигаетесь неправильно (в частности, плаваете на груди с поднятой головой), то идет вредная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника , польза плавания нивелируется, быстрее приходит усталость, тренировка получается менее энергозатратной .
О том, как рассчитывать максимально допустимый пульс (мЧСС) и почему нельзя превышать порог в 80 %, я более подробно писал здесь .
Если бегуны подвергают коленные суставы ударной нагрузке , а посетители тренажерного зала дают осевую нагрузку на позвоночник и имеют риск травм суставов, то плавание, напротив, влечет минимум вреда организму и максимум пользы для позвоночника и суставов .
Более подробно о пользе плавания и всех его преимуществах я писал здесь .
В Интернете написана масса статей о том, что с помощью плавания можно похудеть . Тем не менее, встречается и точка зрения о том, что, посещая бассейн, от лишнего веса не избавишься .
В этой статье я постарался собрать все аргументы сторонников и противников плавания как способа похудения .
На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи .
Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает .
В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры .
По сути все похудение только к этому и сводится:
Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа .
Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий .
Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?
В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения .
Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной .
По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла . Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение .
Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел , хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках . Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения .
Поэтому я задался следующим вопросом .
Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В .Н . , работу которого продолжают многие его ученики .
Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах (а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями) .
Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:
По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см ., в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон . Спортивное питание победителей) .
Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания , то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:
Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира .
Краткий фрагмент видео с выступления В .Н . Селуянова:
Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать , чем, например, после бега .
Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:
В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом .
С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению .
С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:
Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений :
В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде .
с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием . Если у вас не поставлена техника – позанимайтесь первое время с тренером . Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса .
Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта .
Короткий ролик с профессором Селуяновым к вопросу о частоте пульса и сжигании жира:

В отношении пульса можно отметить следующее:
Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе .
При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы , которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде .
В этой части следует согласиться с критиками: действительно, контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше .
Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы .
При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой .
О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье :
В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни ( ссылка на первоисточник , на английском) .
Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно .
Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты) .
Результат исследования : по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше , чем участницы из второй группы . Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме .
Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились .
В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:
Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:
Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости) . Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале .
Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма .
Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом . При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам .
Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности , в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы .
С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:
P .S . Тема похудения является крайне спорной и сложной . Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов . Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала .
Так и в итоге каким стилем нужно плавать, чтобы худеть?
На мой взгляд, здесь важен не столько стиль, сколько правильность техники и верная интенсивность нагрузок . Что касается стилей – то можно сочетать кроль на груди, брасс, кроль на спине…
По идее – баттерфляем, но им долго не поплаваешь ))
Сказать честно 2 года назад я решил заняться плаванием из-за лишнего веса . За 4 года поправился на 25 килограммов и стал весить около 80 кг . При этом тело, живот и ноги были обрюзгшими . Раньше занимался лёгкой атлетикой .
В общем итоге за 2 года плавания набрал еще 10 килограммов, хотя за час плаваю около 2 .3 километров . 2 года тренируюсь с тренером . Живот не ушёл, но стал более плотнее . Не ем мучное и не употребляю сахар . После 6 вечера не ем . Но вес не уходит . Тренируюсь интенсивно и наравне с теми плавцами кто занимается плаванием с детства .
При РЕГУЛЯРНОМ переохлаждение организм начинает наращивать жировую прослойку . Чтобы согреться . По этому поводу уже миллион исследований . И то, что у людей увеличивается количество жира в холодное время года без изменений в питании . И то, что моржей (людей, которые занимаются моржеванием) худых не бывает . И у профессиональных пловцов (наши синхронистки например) всегда есть спокойная жировая прослойка, поэтому они не выглядят “сухими” и рельефными . Просто автор не дочитал и не вник в смысл статьи о влиянии переохлаждения при постоянных занятиях в бассейне . В бассейн ходить можно, но если ставите целью именно похудеть, а не поддерживать тонус тела, то не на постоянной основе и не долго .
Скажу на собственном опыте . Я неумела плавать . Начала заниматься с тренером . В итоге на 7 месяцев занятий скинула 9кг + перестала болеть спина))
Плавание действует . на все мышцы тела . Кажется, что кожа становится гладкой . Появляется лёгкость в теле, гибкость . Лёгкость и подвижность в шейном отделе позвоночника . Только я плаваю не в бассейне, а летом в речке .
Скажу как бывший плавец, при интенсивном плавании и не долгих паузах на бортиках вы не будете знать что такое переохлаждение, вы будите потеть в воде не хуже чем при беге, вас будет жарко и в воде 23 градуса (стандарт) . Немного совета: после того как проплыли 50 – 100 метров интенсивно кролем (именно такую дистанцию вы сможете проплыть интенсивно, если после 100 м вы можете проплыть еще, значит вы плыли не интенсивно), интенсивно вы плывете когда за вами плывет аккула но чуть помедленнее… . . После того как остановились отдохнуть дышите не на поверхности а так: вдох, погрузили голову под воду – выдох, подняли голову над водой вдох и т д секунд 10-15 востановить дыхание .
Добавить комментарий Отменить ответ

Плавание не только прекрасно влияет на здоровье, но и помогает сбросить лишние килограммы . Особенно если тренироваться правильно .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием . В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .
Результаты современных исследований более оптимистичны . В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3% .
Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость . Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю . Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость .
Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник .
Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку . Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость .
А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка .
Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:
Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй . Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне . Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки .
Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию .
Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода .
Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий . Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты . Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной .
Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания . Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй .
Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела . Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер .
Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером . Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки .
Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером .
Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:
Вот пример тренировки по такому плану:
Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира . Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей

Сейчас у операторов магазина нерабочее время +7 800-100-76-98 пн-пт: 7:00-16:00, сб-вс: 8:00-15:00 (время московское) Быстрая доставка по всей России


Статьи
Таблицы размеров
Каталоги
Партнеры


Отзывы о магазине Спортивное плавание

Телефоны: 8-800-100-76-98 , +7 343 378-97-06 .
Режим работы: магазин работает круглосуточно .
Режим работы операторов: пн-пт: 7:00-16:00, сб-вс: 8:00-15:00 (время московское) .
Доставка по всей России Почтой РФ или транспортными компаниями .
Способы оплаты: наличные (при самовывозе или через кассы и терминалы), банковские карты, Webmoney, Яндекс .Деньги, с мобильного телефона и безналичный расчёт .




© Интернет-магазин «Спортивное плавание», 2010-2021 Веб-сайт не является основанием для предъявления претензий и рекламаций, информация является ознакомительной, технические характеристики и внешний вид товаров могут отличаться от указанных на сайте .
Главная / Статьи / Плавание и лишний вес
Правильное питание в сочетании с плаваньем является крайне эффективным методом борьбы с лишними килограммами веса, а также чрезмерными жировыми отложениями .
1 .Необходимо регулярно заниматься плаванием . Минимум три раза в неделю по часу нужно плавать, чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и развивать свою физическую форму и похудеть .
2 .Минимальное время занятия не должно быть менее 40-45 минут, причем большую его часть нужно плыть, а не заниматься приятным времяпрепровождением в воде .
3 .Лучше заниматься с тренером . Он составит план занятий и комплекс упражнений, которые будут подходить непосредственно вам, всегда укажет вам на ваши ошибки, поможет определиться со стилем плавания, а также скорректирует технику плавания и научит правильной технике . Благодаря тренеру ваши занятия будут проходить намного эффективнее . Если у вас нет возможности заниматься с тренером все время, то возьмите у него один-два урока, где вы сможете почерпнуть для себя самые необходимые знания .
4 .Обязательно выполняйте разминку . Перед тем как прыгнуть в воду, сделайте в течение 10-15 минут разминку около бассейна .
5 .Откупывайтесь после посещения бассейна .
6 .Постарайтесь подобрать идеальную для себя интенсивность тренировки . Сначала лучше не перегружать себя, но со временем, добавляйте нагрузку .
1 .Такой вид тренировок намного эффективнее, чем аэробные . Благодаря интервальным занятиям сжигается в 3-9 раз больше жира .
2 .Для интервальной тренировки необходима хорошая физическая подготовка и строгое соблюдение режима занятий . Прежде чем начать заниматься по этой методике, проконсультируйтесь у опытного тренера . Исходя из ваших возможностей и навыков, он вам поможет в составлении программы занятий .
3 .Разминка перед интервальными тренировками является обязательной . Причем нужно размяться не только около бассейна, но и некоторое время поплавать разными стилями в умеренном темпе . После окончания тренировки, замнитесь .
4 .Пример занятия по методике интервальных тренировок: плывите в полную силу, практически на пределе своих возможностей, 20-30 секунд баттерфляем или вольным стилем, затем полминуты брассом в низком темпе, чтобы расслабить мышцы . Вышеуказанные действия составляют один цикл . Менять продолжительность отдельных отрезков цикла на протяжении одной тренировки нельзя (если решили, что 30 секунд вы плывете в напряжении, а затем столько же расслабленно, то необходимо придерживаться именно этих интервалов) .
5 .Циклы должны повторяться от 7 до 10 раз .
6 .Если вы целиком потеряли силы после 5-7 циклов, то это значит, что вы правильно подобрали критерии нагрузки . Снизьте нагрузку в том случае, когда силы у вас заканчиваются раньше, например, можно увеличить время отдыха, снизить продолжительность рывка, или уменьшить количество интервалов . В том случае, если силы после седьмого цикла у вас еще есть, то величину нагрузки необходимо увеличить .
7 .Со временем, когда привыкнете к нагрузке, снижайте продолжительность отдыха, вплоть до 10 секунд, либо увеличивайте время нагрузки, например, до 40 секунд . Также можно установить большее количество интервалов, например, пятнадцать .
8 .Не стоит себя жалеть при интервальных тренировках, нагружайте себя как можно сильнее .
9 .Не следует заниматься этой методикой больше двух-трех раз в неделю . Между занятиями отдых должен быть не менее двух дней .
10 .Чередуйте интенсивные тренировки и обычные . Занимайтесь несколько недель первым видом тренировок, потом два месяца вторым .
1 .Во время аэробной тренировки обращайте внимание на частоту своего пульса . Если нагрузка составляет чуть больше половины от вашего максимума возможностей, то за час занятий вы избавитесь от 500-800 ккал .
2 .Больше всего энергии сжигается при плавании кролем .
3 .Чтобы поддерживать в тонусе и развивать все мышцы тела применяйте на занятиях разные стили плавания .
4 .Совершенствуйтесь: увеличивайте нагрузку, время, скорость плавания, развивайте технику .
1 .Сперва разминка от пяти до десяти минут около бассейна . Затем поплавайте в спокойном темпе около 15 минут, что позволит вашему организму привыкнуть к воде .
2 .После разминки переходите к основному комплексу . Например, можно произвести такие действия: плыть около 200 метров при помощи од
Помогает Ли Плавание Сбросить Вес
Как Резко Сбросить Вес Девушке
Значительное Снижение Веса
Народная Медицина Для Снижения Веса