Помогает Ли Планка Убрать Живот Отзывы
Помогает Ли Планка Убрать Живот Отзывы
Совсем не характерный для меня отзыв. Я человек-недиета, человек-лентяй! Всю свою жизнь после школы я весила 48-50 кг (в школе чуть больше) при росте 165 см. Для меня быть худой – это было само собой разумеющимся фактом. Когда я родила первого ребенка, то поправилась где-то на кг 8. Самой толстой я была в период новогодних праздников около 60 кг. Когда родила второго малыша, стала весить чуть меньше – 56-57 кг. Сначала я думала, что все уйдет само-собой, мол, организм восстановится и вспомнит о былой стройности. Но не тут-то было. Время шло, а кг - нет.
ОРГАНИЗМ РАСТЕТ ДО 25 ЛЕТ, А ЖИВОТ И .ОПА, ВИДИМО, НЕ В КУРСЕ.
Не могу сказать, что в одежде я смотрелась невыносимо, вполне себе так нормально, видно, что рожавшая женщина, не полная, но уже и хрупкости дородовой нет и 42 размерчик, поминай как звали..На сцену выходит 44 , а иногда и 46 (даже слышать про него не хотела! "Дайте мне 44 - я все равно в него влезу!")
О генетике – у меня в семье все женщины животастые : и мама и тетя. Не сказать, что они прям полные, но вот животы ого-го! У меня тоже самые проблемные зоны – это живот, бока, ляшки. Руки и лицо почему-то у меня всегда остаются худыми.
Я все жду, когда придет серенький волчок и откусит мои ненавистные бока.
Была попытка не есть после 18 (об этом писала отзыв) – не мое это. -300 гр и вечно озлобленная голодная баба.
Крутила обруч. Вот не фига, не фига он не помогает. Я крутила обруч ни один месяц и он у меня не легенький аллюминевый, а с пупырышками 2,3 кг.
Превозмогая боль, синяки я продолжала и продолжала его крутить. Синяки ушли – жир нет. Я не похудела в талии ни на см. Для мня обруч, оказался бесполезной штукой.
Ну, иногда пресс могла покачать, бегать начинала (хорошее средство для похудения, кстати, но как только начинала бегать, то горло начинало болеть, то насморк, как-то не любит мой организм бег). И тут мне не встретилось видео из какой-то передачи Ирэны Понарошку. Где она рассказывала, как после родов она привела себя в форму.
А видео так и называлось - как избавиться от живота после родов. Она демонстрировала планку горизонтальную и боковую. Нужно выполнять только эти упражнения каждый день, увеличивая время, и будем вам счастье.
Я быстренько изучила информацию об этом волшебном упражнении и была приятно удивлена, что в процессе выполнения, задействованы буквально все мышцы.
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.
Укрепление кора — это не только залог ровной осанки и здоровья позвоночника, но и защита их и поясницы от травм. Кор поддерживает позвоночник и спину, а также окружающую их мускулатуру и защищает от повреждений при перегрузках или динамических ежедневных движениях.
Кроме того, практически любое сильное или сложное движение в спорте начинается с “середины” — сокращения мышц кора, — а только после этого включаются в работу руки, ноги и спина. Когда сильный центр дает сильные команды, увеличиваются результаты в силовых упражнениях.
Регулярно выполняя планки, можно получить стальной пресс или просто подтянуть тело в домашних условиях.
Тренировка кора – основная составляющая большинства фитнес-программ и важная часть йоги. Упражнения нацелены не только на на верхний или нижний отделы брюшного пресса, они являются базовыми и общеукрепляющими для всех мышц живота.
Также упражнение планка могут рекомендовать в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.
Сначала я чувствовала себя инвалидом, я не могла стоять и 10 секунд. У меня тряслось все тело. Особенно болели мои худые руки, на которые возлагалась самая большая нагрузка – держать 57 кг. Со временем выяснилось, что я планку то делала и не совсем правильно. На мой вопрос: ровно ли я стою, муж ответил : "Нет …опа высоко и на спине горб» Оказывается, что правильно стоять еще тяжелее. Каждый день я стояла только в горизонтальной и боковых планках.
Есть 2 типа планки: на руках и на предплечьях. На предплечьях - сложнее ( а мы не ищем легких путей).
Планку можно усложнять ,не знаю, достигну ли я когда-нибудь такого мастерства, делая махи руками и ногами.
Что касается увеличивания времени : в интернете можно найти много табличек, в которых подробно расписано, как правильно увеличивать время планки. Начинать нужно с 10 секунд, увеличивая каждый третий день нагрузку еще на 10 секунд. В конце концов время стояния в планке должно быть увеличено до 2-5 минут. Кто-нибудь может стоять в планке 5 минут, ну или хотя бы 3????
Все эти схемы условные. каждый для себя выбирает допустимую нагрузку. Я не засекала каждый раз время, сколько стою, стою - сколько могу. Но по времени сама чувствую, что увеличиваю стояние. Бывают дни, когда плохое самочувствие, усталось - стою меньше. Бывает , наоборот, подъем сил, энергии - стою больше!
Не могу сказать, что со временем мне стало легко делать эти упражнения. Минута для меня была адом и крайней точкой. Больше не могла. За время стояния я обливалась потом (мне кажется, это многого стоит). Не на каких диетах я не сидела. Фото сделаны с разницей в 3,5 месяца (март – июнь).
Прошу прощения за фото, они не предназначались для отзыва, а только для семейного архива. Первую фотку я делала, так сказать для стимула, я ее поместила в папу "Жиртрест" и периодически заходила и ужасалась себе. Это была отличная мотивация к тому, чтобы хоть немного привести себя в форму.
За это время было: Планка + гуляла больше, чем обычно с ребенком.
Конечно, летом многие худеют, но тем летом, когда я не делала планку, то почему-то не худела.
И вообще, тело как-то подтянулось, стало более поджарым, нет уже такой адовой дряблости! На первой фото вес 57-58 кг. На второй - 53-54. В талии ушло см 4, в бедрах было 97/98, стало - 92/93 см.
Это мой результат прошлого лета. Что же сейчас?! Опять разленилась и планку делаю где-то с начала весны, зимой жирела, ленилась, собиралась с духом . Вешу сейчас где-т 55 кг. Но тело опять нужно приводить в форму. Планка мне в помощь. Это реально действенное, хоть и тяжелое упражнение. А главное, занимает всего каплю времени. Я не гонюсь за кубиками и рельефным телом. Но элементарно бока подкачать и животик убрать – вполне возможно.
А вообще, каждый для себя находит идеальные упражнения, идеальную нагрузку. Кто-то качает пресс до потери пульса, кто-то делает махи руками/ногами,кто-то бегает. Каждому организму свое. Планка, наверное , для тех, кто не готов тратить на спорт (или нет времени) пару часов из своих суток. И тут уж точно никто не отвертится, что "у меня нет времени, все свободное время занимают дети, семья". 3 минуты в день уж точно найдет каждый!
Всем удачи и здоровья! Спасибо, что читаете!
Мой рекорд в планке - 40 секунд. 5 минут - это что-то из области фантастики.
Я и 10 секунд не могу ее держать, но пытаюсь...
Планка оч.модно, да. Я тоже начинала и забросила. Минуту то стою, результатов вот не вижу
давно знала, что планка - суперупражнение
Вы сильный боец и большой молодец!
Успехов Вам!!!
Отличный результат!!!! Фигура, для мамы двоих детей ОТЛИЧНАЯ!!!!
Я как как про себя прочитала!!! Все тоже самое, вес тот же, только я ростом чуть вас поменьше. И поправилась после второго, но так же 56-57 кг. Вес уходит очень очень плохо, но я ленивая и активные кардио тренерлвки мне даются очень тяжело. Проблема там же, в животе. Без слез не взглянешь, хотя ношу тот же S (но не ХS). ( очень хороший и полезный для меня отзыв) короче прям как я писала! Надеюсь ваш отзыв будет прооочесим для меня! а я в планку
О, знакомое упражнение, можно сказать - любимое. Я ещё стоя в планке делаю махи попой влево-вправо, нагрузка такая хорошая и мышцы все чувствуются, хотя думала что их там вообще нет .
Упорства и терпения Вам!
Вот тоже пытаюсь освоить планку, пока больше 20 секунд не выдерживаю)
Я тоже обожаю планку. Сейчас моё время в планке 2 мин.10 сек.
Я в среднем планку стою около 30 секунд, но начинала вообще с 10
Потрясающий результат. Я сколько не пыталась сделать это ежедневным ритуалом, ничего не получилось. Два дня поделаю тяжело, потом бросаю. А вы молодец. Пять минут мне кажется вообще не реально простоять
Привода у вас просто отличный результат) после такого у меня бы язык не повернулся сказать что вы ленивая)
Крутила обруч. Вот не фига, не фига он не помогает.
- вот согласна. Спасибо за советы
Очень эффективное упражнение, главное не останавливаться!
Для меня планка не проблема,но жирок убрать надо
У меня сестра тоже так приводила себя в порядок после родов, а мне нельзя было - кесарево, поэтому только сейчас начала!
У ВАс результат отличный
Люблю это упражнение, оно мне кажется не таким уж сложным в сравнении с приседаниями, например. Приседать ненавижу!
Отличный отзыв! Спасибо за совет. У меня та же проблема-живот.Не буду дожидаться понедельника займусь планкой прямо сейчас! А в день одного раза достаточно?
вы большущая молодец!
уважаю людей, которые берут себя в руки и начинают худеть!
результат потрясающий
Инанна , согласна про 5 минут!
T7492 , спасибо!
Valer'evna_, спасибо, но хочется хотя бы удержать результат!
onekate , рада, что оказалось полезной кому-то, вернее мой отзыв. У меня тоже вес не хотел уходить, прям отчаяние брало!
ЮляЖемчужина , мне еще до этого расти!
Ф@рфоровая кукла, ого, супер!!!
Ната, понимаю вас, сама часто грешу, вот зиму была в спячке!
Dilya M., вроде да! Только ее рекомендуют делать в 3 захода. Допустим стоите 10 секунд, 5 отдыхаете, потом опять десять секунд в планке и так три раза!
Спасибо за оценки и комментарии всем! Если честно, даже не ожидала такой активности!
Результат хороший, тело стало более подтянутое...
Я планку тоже начала делать, пока что стою не больше 30 секунд...
собираюсь включить планку в комплекс упражнений, которые буду выполнять дома) хотя она мне очень тяжело дается - тоже дрожит все
Умница!Так держать)Вам сил и мотивации!!!
Когда-то ходила на пилатес, и вот если у нас случались перерывы между тренировками, тренер настоятельно рекомендовала делать планку. А я как ленилась, так и ленюсь.
Я могу отстоять планку в 3 минуты) Могу, умею, практикую 3 раза в неделе на интервальной тренировке. Вот это реальная помощь, чтобы не было дряблости
Когда ходила на фитнес (4-5 месяцев), мы это упражнение делали всегда. Стояли по 1 минуте, последние секундочки были такими тяжелыми.Никогда бы не подумала, что это такое действенное упражнение - у вас результат на лицо!) Прям так подтянулась фигура, не подумаешь никогда, что двое деток)
Я начинаю халявить к концу первой минуты, надо брать себя в руки)
Китаец Мао Вэйдунг установил мировой рекорд по упражнению «планка». Опираясь на локти и носки, спортсмен простоял восемь часов одну минуту, передает Life. Соревнования проходили в Пекине.
А вы говорите 5 минут
Вот это результат! А я что-то её забросила! Пошла я встану в позу
Я сейчас тоже планку делаю, но выдерживаю только 30 секунд и падаю
да, надо уже взяться за это дело. Вот муж у меня молодец - есть характер, каждый вечер делает комплекс упражнений, планка в том числе. А я человек-лень
Да уж, очень стоящее упражнение, всего несколько минут, а какой шикарный результат! Минута мне дается легко, а вот дальше такие же ощущения
да-да, планка - это супер полезное упражнение! я вот в детстве и юности слишком серьезно спортом занималась, явно перебрала.. сейчас лень даже зарядку делать
Зумба дома или красивое подтянутое тело вам обеспечено!!!
Как я похудела за пол года благодаря занятиям фитнессом (ФОТО ДО И ПОСЛЕ) рецепт моего легкого похудения!
Сага ШИРИКОКОСТНОЙ Часть1. В рот мне ноги - именно так можно назвать большую часть упражнений калланетики. Минус 9 кг и много сантиметров объема.
Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам
Бодифлекс или как начать заниматься спортом, если вы с ним на "ВЫ"!!! + фото До/После + замеры
Я одна ненавижу аквааэробику всем сердцем?
Никах как уважение к мужу и его родителям. Или как русская девочка приняла Ислам. Как подготовится к никаху и что ожидать от обряда
🌟Кумир современной молодёжи и лицо Альфа-банка с «666»на лбу🔥Хиты,от которых "уши в трубочку",набирают миллионы просмотров🌟Он называет свою аудиторию тупой и посылает матом, плагиатит и демонстративно глотает таблетки...
Переехала из столицы в деревню, пожила, пришла в восторг, потом поняла: нет, я так жить не могу!
Мне нравилась её музыка, пока я не увидела клипы и переводы песен.
💔 История о том, как вынужденная ходьба превратилась в мучения, продлившиеся полгода
День, о котором я не хочу вспоминать. Крещение ребёнка в 9 месяцев.
Что нужно знать тем, кто решил заняться косплеем с нуля. Фото моих работ и как не допустить ошибок. С какими психологическими проблемами я столкнулась. Как стать сильнее и делать то, что нравится.
Психиатрическая больница забрала у меня много, но дала важную часть жизни - рисование. Рассказываю, как все начиналось. Показываю скромные результаты :)
Сегодня ее день рождения!По условиям опеки она не может садиться за руль, участвовать в голосованиях, выходить замуж. рожать детей, тратить свои собственные деньги, покидать дом без разрешения, пользоваться телефоном и интернетом и даже встречаться с друг
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Фитнес - «Ну-ка в ПЛАНКУ ста-но-вись! С жиром, с дряблостью...»
Отзыв о Упражнения для похудения | Планка для живота, или как...
Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый день
Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы
Как выполнять планку для похудения?
Упражнения Чтобы Похудеть В Груди
Как Вода Помогает Похудеть Польза И Результаты
Можно Ли Похудеть Кушая Только Сладости
Как Быстро Похудеть И Накачать Попу
Как Похудеть На 3 Кг Упражнения