Помогает Ли Кето Диета
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге
Другие статьи по темам
питание диета углеводы кето-диета
Питание
10 мифов о питании бегунов, в которые верят многие из нас
Начинающим
Гид по спортивному питанию для начинающих бегунов
Питание
Всё, что вы хотели знать про гликоген
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить .
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу
Ногибоги
Ногибоги — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано .
Кето-диета, по рассказам её поклонников — тот самый магический способ убрать жир (извините, сегодня будет много жира), сохранить мышцы, улучшить спортивные результаты, самочувствие и оздоровиться .
Разберёмся, так ли это, есть ли у кетогенной диеты побочные эффекты и противопоказания, и что нужно учесть до того, как её начать .
Строго говоря, кетогенной диетой может называться только та, которая вызывает повышение уровня кетоновых тел крови .
Но так как этот уровень крайне редко контролируется участниками исследований и просто приверженцами этого типа питания, то в данной статье кето-диетой будут называться все варианты питания с количеством углеводов меньше 10% дневной калорийности . Сюда мы отнесли и низкоуглеводную-высокожировую диету, которую часто выделяют как отдельную разновидность питания .
В большинстве источников границы калорийности для этих двух видов диеты такие:
Вариант рациона для кето-диеты (вегетарианский и мясоедный) можно посмотреть здесь .
Без неё тут никак . Итак, при обычном разнообразном питании с углеводами, покрывающими до 60% ежедневной потребности в энергии, организм почти всю энергию получает из глюкозы — итогового продукта расщепления углеводов .
Энергетические системы клеток всех органов приспособлены для работы на глюкозном топливе . Энергия из него легко и быстро становится доступной клеткам . Глюкоза проникает через все естественные барьеры тела (например, такие есть в мозге), а некоторые органы могут получать энергию только из неё — например, печень и эритроциты крови .
Но что, если уровень глюкозы в крови падает — к примеру, вы давно не кушали? Или хозяин этой крови перешел на кето-диету? Тут на сцену выходит тот самый жир . Он расщепляется до кетоновых тел (откуда и название диеты) — коротких осколков жировых молекул, к которым относят бета-оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота и ацетон . Как можно заметить, два из трёх кетоновых тел — кислоты . Запомним на будущее .
Далее кетоновые тела распределяются по всему организму, благодаря своему маленькому размеру хорошо проникают через барьеры в сосудах органов, усваиваются клетками (кроме клеток печени, они не умеют) и дают даже больше энергии на единицу массы, чем глюкоза .
Да, у здоровых взрослых людей рН крови не изменится до критических показателей . А у детей или, например, диабетиков — это достаточно частое явление .
Может вы слышали про «повышенный ацетон» у маленьких детей? Которых для возвращения в нормальное состояние надо капать глюкозой или, если состояние позволяет, отпаивать сладким компотом по чайной ложке (потому что любые бОльшие объёмы вызывают рвоту) несколько дней? Это кетоацидоз — повышенное содержание кетоновых тел с закислением крови, который мы пытаемся искусственно вызвать с помощью диеты .
Поэтому переход между обычной и кето-диетой может быть тяжелым . Но — и это привлекает спортсменов — кето-диета тренирует путь получения энергии из жиров, и впоследствии организм легче на него перестраивается .
Здесь всё выглядит очень оптимистично . В этом исследовании за год на кето-диете люди с ожирением сбросили 19 .9 кг, а люди с таким же ожирением, но просто ограничившие калории — 7 кг . Более того, вес после перехода с кето обратно на обычное питание продолжал снижаться .
В похожем исследовании , продолжавшемся два года, на кето-диете участники сбросили 12 .5 кг в основном за счёт жира, у них уменьшился объём талии, а за это же время на обычной диете люди потеряли всего 4 .4 кг .
Или, например, здесь : на кето-диете в сочетании с тренировками участники потеряли вес за счёт жира . За это же время контрольная группа с обычным питанием и такими же тренировками набрала вес . Калорийность рациона в обеих группах не ограничивалась .
Обзор публикаций о результативности кетогенной диеты при ожирении подтверждает её эффективность и делает несколько важных предупреждений:
Исходя из особенностей метаболизма глюкозы и кетоновых тел, можно предположить, что традиционная диета с большим количеством углеводов лучше обеспечивает потребности организма во время коротких высокоинтенсивных нагрузок .
А кето-диета тренирует способность получать энергию из жира, улучшая переносимость и результаты в длительных нагрузках низкой интенсивности . Ну и сброшенные при этом килограммы ситуацию явно облегчают . Исследования частично это подтверждают .
Например, в группе атлетов, занимающихся спортивной ходьбой, после трёх недель кето-диеты повысился VO2max , но ухудшились результаты, так как для окисления кетоновых тел нужно больше кислорода . В группе на диете с периодически или постоянно доступными углеводами при таких же тренировках результаты улучшились (подробнее здесь ) .
Как мы и предполагали, даже краткосрочная (4 дня) кето-диета ухудшает результаты в анаэробных высокоинтенсивных упражнениях .
После 12 недель на кето-диете у атлетов, занимающихся спортом на выносливость, снизилась масса на 5 .9 кг, уменьшилось количество подкожного жира, в 5 раз повысился уровень кетоновых тел, но никак не изменились результаты в тренировках на выносливость (по сравнению с контрольной группой, которая получала обычное количество углеводов) . Возможно из-за того, что во время тестовых упражнений группа на кето-диете пила воду с электролитами, а контрольная группа — углеводные напитки .
Сочетание пауэрлифтинга и кето-диеты помогает эффективно убрать жир с сохранением спортивных показателей ( исследование ), и логично не подходит для набора мышечной массы .
Когда кето-диета только появилась (а это был 1920 год, ожирением тогда люди не страдали, они ему радовались), она приобрела популярность как эффективное средство облегчения состояния при эпилепсии . Сейчас её тоже используют как дополнительное лечение тяжело поддающихся медикаментозной терапии случаев эпилепсии, хотя как это работает на молекулярном уровне — так и осталось не до конца понятным .
У больных сахарным диабетом второго типа (не зависящим от инсулина) кето-диета оказалась эффективным (лучше обычной низкокалорийной диеты) и достаточно безопасным способом снижения веса и контроля уровня глюкозы крови .
Также кето-диета помогает при синдроме поликистозных яичников, уменьшая и психологические, и физиологические симптомы (большой обзор по нескольким патологиям с рекомендациями — здесь ) .
Кето-диета — не самый физиологичный режим питания, она очень модифицирует обмен веществ, заставляя его работать в «резервном» режиме, который при обычном питании задействуется крайне редко .
Поэтому разные неприятные ощущения, особенно при переходе на кето-диету и обратно, встречаются достаточно часто . Самые распространённые — головная боль, тошнота, рвота, нарушения стула, боль в спине .
Реже возможны нарушения минерального и жирового обмена, образование камней в почках, метаболический ацидоз (изменение pH крови в кислую сторону) . У детей и людей с нарушением чувствительности к инсулину ацидоз может достигать критических значений, приводя к коме .
Для профилактики этих побочных эффектов во время кето-диеты нужно принимать витамины, минералы, протеин, пить много воды и есть много овощей . Возможно включение в рацион защелачивающих препаратов .
В первую очередь, людям с врождёнными нарушениями обмена жиров . Если у вас такое есть — скорее всего, вы об этом знаете . Но проверить не помешает .
Также запрещена кето-диета людям с порфирией и дефицитом пируват-карбоксилазы (простите за такие слова здесь, но, опять же, если у человека есть какой-то из этих диагнозов — он увидит его и не будет рисковать здоровьем на кето-диете) .
Людям с диабетом второго типа, принимающим ингибиторы натрий-глюкозного котранспортёра типа 2 (например Дапаглифлозин) . Они должны поменять лечение или также избегать кето-диеты .
Полный список противопоказаний — здесь .
Кето-диета действительно эффективнее простого ограничения калорий помогает уменьшить вес жира в организме без потери мышц . Также она помогает при некоторых эндокринных патологиях .
Низкоуглеводное питание стимулирует путь получения энергии из жиров, благодаря чему организм легче перестраивается на этот вариант метаболизма при длительных низкоинтенсивных нагрузках . Результаты при этом не меняются, а иногда даже ухудшаются . В спринте ухудшаются всегда . Кето-диету стоит практиковать в середине тренировочного сезона, когда важные старты далеко, объёмы большие, а скорости — низкие .
Перед сменой типа питания нужно убедиться, что у вас всё в порядке с обменом жиров . Вход в диету и выход из неё должен быть постепенным, с внимательным отслеживанием самочувствия . Во время диеты важно пить много воды, есть овощи, принимать витамины и микроэлементы .
К кето-диете лучше относиться не как к режиму питания, а как к лечебному мероприятию, требующему постоянного лабораторного и желательно врачебного контроля .
Как более безопасный вариант с близкими результатами мы предлагаем низкоуглеводную-высокожировую диету (в которой примерно 10% дневного рациона — углеводы) с периодическим включением в рацион полезных углеводных продуктов типа цельнозерновых . Побочных эффектов у неё меньше, а результаты близкие .
А в качестве эксперимента попробуйте убрать из рациона быстрые углеводы . Вреда от них много, пользы никакой (кроме радости от съеденной вкусной пироженки), вес уменьшится, заодно узнаете, каково оно с ограничением углеводов — со всех сторон удачный эксперимент!
Бегайте много, кушайте вкусно и будьте здоровы!
Нервничать перед стартом абсолютно нормально: вы тренировались несколько месяцев и приложили много усилий, чтобы получить нужный результат .
Почему трейл — это новый асфальт, или как бегуны удирают из города .
Гид для начинающих ультрамарафонцев: как тренироваться и на что обратить внимание при подготовке к дистанциям длиннее марафона .
Разбираем самые распространенные беговые мифы о питании (будет больно!) .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .
Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми
Теги:
Диеты
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности .
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5% . То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания .
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект .
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина . Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать .
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит .
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся . Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает .
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови .
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Как войти в состояние кетоза и кому нельзя переходить на кето-диету, рассказывает Маргарита Будасси, специалист направления фитнес-тестирования, врач-диетолог, терапевт фитнес-клуба X-Fit в России . Материал носит рекомендательный характер: проконсультируйтесь с лечащим врачом или эндокринологом, прежде чем выбирать конкретную диету для себя .
Человеческий организм работает благодаря энергии, или поступающим калориям, которые он берет из продуктов питания . Основные — белки, жиры и углеводы, которые распадаются при попадании в организм: белки — до аминокислот, жиры — до жирных кислот и глицерина, углеводы — до глюкозы .
Кетогенная диета — образ питания, при котором употребляется пища с низким содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров . При таком рационе жиры составляют 70% от общей калорийности рациона, белок — 20%, углеводы — 5% . Простые углеводы полностью исключены . Тип питания считается низкоуглеводным: употребление углеводов не превышает 20 г в день .
Для кето-диеты подходят не все жиры, которые содержатся в продуктах . Для запуска кетоза нужно употреблять среднецепочечные жирные кислоты: кокосовое масло, авокадо, орехи . Также важно соблюдать баланс жиров растительного и животного происхождения в соотношении 50 на 50 .
Впервые кето-диета применялась в начале XX века для лечения эпилепсии детей . Сейчас такой тип питания используется для снижения веса .
Кетоз наступает не сразу, а только на седьмой день без употребления углеводов . В первые дни возможно ощущение кето-гриппа: сонливости, слабости, упадка сил . На шестой-седьмой день возможна сухость во рту, жажда, увеличивается количество энергии и сил, снижается аппетит и появляется кето-дыхание: может чувствоваться запах ацетона или жидкости для снятия лака .
Это происходит на фоне отмены углеводов . Через несколько дней организм перестраивается и готов получать энергию не из углеводов, а из полезных жиров, количество которых преобладает в организме .
работа ЖКТ из-за сокращения простых углеводов и сахара, происходит профилактика сахарного диабета, появляется больше сил и энергии, нормализуется гормональный фон, улучшаются когнитивные способности: память, внимание;
Рацион должен содержать нужное количество калорий для конкретного человека . Количество блюд получается разнообразным за счет комбинаций продуктов . Используйте горькие травы и специи, чтобы снизить тягу к сладкому и углеводам: гвоздику, куркуму, имбирь, а также сорбенты: активированный уголь, лигнин, фильтрум .
Оптимальное количество приемов пищи — три раза в день . Желательно избегать перекусов и разделить суточный калораж на все приемы пищи . При физических нагрузках и интенсивных тренировках рекомендуется циклическая кето-диета с добавлением углеводов перед тренировкой: 0,5 г углеводов на килограм веса .
Достаточное количество воды помогает организму перестроиться на новый тип питания и избежать проявления кето-гриппа . Из напитков рекомендуется: вода из расчета 30 мл на килограмм веса тела, травяные чаи, бронекофе или какао без сахара с растительным маслом .
Нельзя употреблять фруктовые соки, кисель, компот, газировку с сахаром или сладкими заменителями .
Вариант 1: яйцо-пашот, слабосоленая семга, авокадо, салатные листья . Вариант 2: ореховая кето-гранола с кокосовым молоком .
Вариант 1: овощной суп с тефтелями из индейки и орешками кешью . Вариант 2: салат из свежих овощей и скумбрия, запеченная в травах .
Вариант 1: тушеные овощи с с говядиной и ореховым RAW соусом . Вариант 2: стручковая фасоль с грибами и растительным маслом .
Перекус, если нет времени на полноценный прием пищи: ферментированные орехи, соломка из овощей с ореховым соусом RAW, бронекофе .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Независимый
Ресурс
О красоте
Beauty Insider / Все записи / Лайфстайл / Правильное питание / Кетодиета: модно? Да . Нужно? Вопрос
Оля Третьякова
28 марта
42
Оля Третьякова
23 июля
28
Ya-z-va
17 апреля
97
Юлия Гребенкина
16 марта
16
Лена Логинова
13 марта
14
Maria
20 февраля
44
Lena Korenkova
17 января
29
Оля Третьякова
2 февраля
43
Оля Третьякова
14 ноября
321
Оля Третьякова
17 августа
38
Оля Третьякова
23 июля
28
Ya-z-va
17 апреля
97
Юлия Гребенкина
16 марта
16
Лена Логинова
13 марта
14
Maria
20 февраля
44
Lena Korenkova
17 января
29
Оля Третьякова
2 февраля
43
Оля Третьякова
14 ноября
321
Оля Третьякова
17 августа
38
Буду первой)) есть опыт и кето и низкоуглеводной высокожировой . Действительно, первое время при отказе от углеводов самочувствие так себе . Но! При кето оно хотя бы проходит . Есть икру или красную рыбу без хлеба просто непривычно)) а вот при низкоуглеводной я все время чувствовала тоску и ждала каждое утро чтобы отведать каши!
Вес ушел и там и там, но при возвращении углеводов вода возвращается молниеносно, так как 1 гр углеводов задерживает около 4 гр воды в теле;)
Я придерживаюсь кето с августа 2018 . Исследований, подтверждающих эффективность кето в долгом периоде на людях действительно нет . Как нет и аналогичных исследований относительно общепринятой нынче модели питания, в основе которой лежат углеводы . Но при этом есть статистика, говорящая о том, что половина больных сахарным диабетом проживает в пяти странах: Китай, Индия, США, Бразилия и Индонезия (Отчет ВОЗ 2014г .) . Во всех этих странах питание переполнено углеводами .
Отчеты же на мышках показывают и улучшение общего состояния, и долголетие, особенно у взрослых особей . На людях тоже есть результаты медицинских исследований, но в основном, иностранные и на английском языке . Мне очень нравится кето-коуч Маша Ершова - у нее на сайте очень много ссылок на реальные медицинские исследования (www .ketopower .ru/)
Для себя на кето отмечаю снижение аппетита, уменьшение срывов (не тяну в рот все,
Помогает Ли Кето Диета
Диета 7 При Заболевании
Диета На 1 День
Ларцев Екатеринбург Снижение Веса Официальный