Помогает Ли Интуитивное Питание Сбросить Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
диетология, аллергология, иммунология
Интуитивное питание – самый лучший и самый надежный метод похудения!
За рубежом уже давно появилась так называемая мода на «интуитивное питание». Данная система питания была предложена доктором Стивеном Хоуксом. Когда-то давно С.Хоукс имел достаточно много лишнего веса, он перепробовал различные диеты и даже голодание. Однако похудеть ему помогло снятие ограничений. Именно так доктор Хоукс сумел похудеть больше, чем на 20 килограммов , употребляя в пищу его любимые печенье, конфеты, торты и многое другое! Он разработал довольно-таки простую систему, которая многим может подойти. Но она далеко не универсальна. Ну что же, давайте разбираться, что же представляет собой питание, которое не только поможет прийти в отличную физическую форму, но и позволит найти равновесие между физическими ощущениями и эмоциональным комфортом. Прежде всего, интуитивное питание – это не диета . Когда человек выбирает новую диету, он сразу же ставит себе ряд ограничений в собственных желаниях, требованиях организма, что приводит к последующим срывам с очередной диеты. Возможен, конечно, и дугой вариант, когда по завершении диеты, человек, добившись определенных результатов, начинает вновь возвращать недавно сброшенный вес, который будет расти с каждым днем даже при привычном питании. Интуитивное питание же учит своих последователей давать организму то, что необходимо, ведь он лучше знает, что нужно: шоколадная конфета или свежая морковь? А метод доктора Волкова помогает организму разобраться в этом.. Рекомендуем прочесть книгу "8 принципов здоровья".,которая в простой форме изложения ответит на многие ваши вопросы. Для того, чтобы было легче понять и освоить интуитивное питание, ниже представлено десять правил, которые помогут с легкостью разобраться в этом. Это правила, сформулированные автором данной методики.
Но!!! зачастую, интуитивный поиск-всего лишь реакция не совсем здорового организма на определенные стереотипы. Это костыли, на которые может опираться человек со сломанной ногой, а не истинная его потребность. Поэтому излагая эти принципы, мы советуем критически к ним отнестись, согласуя со своими ощущениями.
1. Забудьте о диетах! Необходимо понимать, что любая диета – это получение результата на короткое время. Новая методика и опять результат на короткое время. Нужно осознать, что любые диеты бесполезны, пока принципиально не изменилась общая концепция питания а вся доступна информация о них, написана людьми, которые вряд ли опробовали собственные методики. 2. Вспомните, что у вас есть чувство голода! Кушайте тогда, когда действительно это нужно. Не путайте физический и эмоциональный голод! Не надо бежать на кухню, вспомнив об открытой шоколадке в шкафу, которая так и просится в рот. Настоящий голод – это неприятное ощущение, возникающее где-то выше, ниже или позади вашего пупка. Необходимо есть ровно столько, чтобы утолить голод. Больше никогда не должно возникнуть такой мысли, как “только поела, а снова чего-то хочется". Запомните простое правило: нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! Не делайте больших перерывов в еде(иначе потом съедите явно больше) и отличайте «реальное чувство голода» от дискомфорта в области желудка. Зачастую стакан теплой воды устраняет так называемое чувство голода и означает, что вы хотели пить ,а не есть! 3. Перестаньте ограничивать свое питание! Раз и навсегда откажитесь от мыслей в голове, которые говорят, что питание на 900 калорий в день – залог успеха и стройной фигуры. Хватит думать, что от кусочка шоколада вес мгновенно увеличится! Запомните, что избавление от подобных рамок – уверенный шаг в сторону интуитивного питания. А наша методика даст вам свободу в выборе и удивляет тем, что и картошка и макароны часто оказываются в разрешенном списке. 4.лучше есть, чем не есть! Разрешите, наконец, себе есть, и получать удовольствие от пищи! Ведь во всех методах есть ограничения, по которым нельзя что то употреблять и только со временем отказ превращается в определенную культуру питания, а нарушения приводят к чувству вины, заеданию и набору веса”. 5. Проявите уважение к чувству физического голода! Прислушивайтесь к организму всегда и везде. Оценивайте насыщение после еды по 10-балльной системе (10 - тошнота, 1- сильный физический голод). Обязательно прекратите есть на 5-7 баллах, забыв об остатках еды на тарелке. В нашей клинике мы не оцениваем это чувство голода, а просто советуем любую еду запивать небольшим количеством воды, что приводит к более тщательному пережевыванию пищи и уменьшает всегда порцию съеденного. Выкиньте из головы правила детства, когда вас заставляли доедать основное блюда, чтобы получить вкуснейший десерт. 6. Прочувствуйте каждую крошку еды! В восточных странах многие люди придерживаются правил интуитивного питания. Они садятся есть, когда испытывают чувство физического голода, а встают из-за стола, когда понимают, что сыты. Знайте, если кушать то, что приносит наслаждение, в среде, где комфортно, то эти два условия делают еду еще более вкусной, принося огромное количество энергии и позитивных эмоций. Просто-напросто чувствуйте и наслаждайтесь каждой крошкой еды, пережевывайте еду тщательно. Необходимо понять, что еда завтра не исчезнет , поэтому ни в коем случае не рекомендуется поглощать пищу в необъятных количествах. 7. Проявляйте уважение и к другим чувствам, помимо голода! Если Вам скучно или грустно или просто нечего делать, ни в коем случае не надо утешаться едой! Старайтесь отвлечься: найдите новое хобби, друзей или же просто начните работать. Ежедневно люди переживают различные виды эмоций, как положительные, так и отрицательные. У каждой эмоции существует отдельный вид вознаграждения своих духовных потребностей. Продукты питания никогда не решат этих проблем. Продукты питания "утешают" на небольшой отрезок времени или отвлекают на пару часов. В такой ситуации наступит очередное переедание, вновь проснется неуважение к собственному организму и здоровью в целом. 8 Думаю, что утверждение «Ваше тело – ваша крепость!» или «не забывайте о генетике» примите ее такой, какая она есть. Не является правильным для большинства людей. Не стоит ожидать от своего тела чего-то сверхъестественного конечно. Надо учиться любить и уважать тело, но при этом не потакать своим слабостям, следовать принципу «хочу сейчас и побольше»
Пусть отправной точкой станет четко сформулированная проблема- это может быть проблемы здоровья - повышенное давление, боли в суставах, головные боли или проблемы пищеварительного тракта, а уж потом – избыточный вес стартом вашего намерения изменить себя - является осознание и правильная смена стереотипов вашего пищевого поведения.
Следите за движениями тела, увеличьте физическую нагрузку, Если полностью осознать, что результат после тренировки просто потрясающий, можно почувствовать собственную энергию лично, а также понять различия двух видов времяпрепровождения: полежать на диванчике с пакетом чипсов, или вскочить и начать что-то делать. Просто найдите такую физическую активность, которая будет по-настоящему нравиться. Это может быть все что угодно, начиная от легких и неспешных прогулок с друзьями, заканчивая интенсивными тренировками в тренажерном зале под бодрящую музыку, можно просто начать ходить по лестницам, а не передвигаться на четвертый этаж лифтом.. 10. Уважайте собственный организм! Отдавайте предпочтение супам, сваренным не на мясных бульонах, тушеным овощам или фруктовым салатам, готовьте мясо и рыбу на гриле или запекайте в духовке, помните, что придерживаться правильного питания обязательно для того, чтобы быть красивым и стройным. Важную роль играет те продукты, которые присутствуют в рационе долгое время. Запомните, что стрелка на весах - всего лишь цифры, а не показатель результата. Смотрите в зеркало или, что даже лучше, измеряйте параметры через каждую неделю – две. Маленький результат – тоже результат! Лучше ориентироваться на свои объемы, и ежедневное обливание вечером после согревающего душа холодной водой дает видимое улучшение. Главное - решиться на это. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное - не останавливайтесь, ведь конечный результат будет стоить всех приложенных усилий!
Врач "Клиники доктора Волкова" - иммунолог, аллерголог, диетолог, педиатр
г. Москва, Ул. Архитектора Власова, д. 6
Размещенныя на сайте информация не является офертой.
Медицинские услуги предоставляются на основании заключенного договора.
Ваш браузер не поддерживает функции, требуемые для визуализации этого Сайта.
Питание
Здоровье
Тренировки
Наука
Разум
Научный подход
Фитнес
Наука
Питание
Протеин и спортпит
Омега-3 и добавки
Коллаген
Личный кабинет
Войти
Зарегистрироваться
Статьи
Питание
Здоровье
Тренировки
Наука
Разум
Видео
Научный подход
Фитнес
Наука
Питание
Магазин
Протеин и спортпит
Омега-3 и добавки
Коллаген
О проекте
Войдите или зарегистрируйтесь для просмотра уведомлений
Главная
/
Статьи
/
Интуитивное питание: принципы, влияние на здоровье и похудение
Интуитивное питание: принципы, влияние на здоровье и похудение
Статьи |
18 ноября 2020
25 марта 2021
Видео
17 марта 2021
Статьи
Статьи |
17 марта 2021
Статьи |
15 января 2021
Статьи |
13 января 2021
Статьи |
8 января 2021
с 2013 года
ИП Цацулин Б.А.
sales@cmtscience.ru
Статьи
Вконтакте
Фейсбук
Телеграм
Видео
Ютьюб
Инстаграм
Магазин
Оплата и доставка
Где купить
Политика конфиденциальности
Статьи
Видео
Магазин
О проекте
Статьи
Видео
Магазин
О проекте
Автор: Анжелика Демина , научный редактор СМТ
Редактор: Максим Иванников , научный редактор СМТ
Интуитивное питание — набирающая популярность концепция в диетологии, которая отказывается от непосредственно самих диет, то есть ограничений в питании. В этой статье мы разберёмся, для кого и зачем была разработана эта методика, стоит ли пытаться с её помощью похудеть или улучшить показатели здоровья.
Главное, что стоит сразу понять про интуитивное питание: изначально методика была разработана для людей с симптомами РПП , или расстройств пищевого поведения . Это компульсивное переедание, булимия, анорексия и пр. — клинические диагнозы из класса психических расстройств ( МКБ-10 ).
У людей с такими проблемами механизмы голода и насыщения деформированы — как правило, из-за излишне жёстких пищевых ограничений в прошлом. А интуитивный подход позиционируется как методика, которая восстановит у человека адекватные отношения с едой.
Ещё в 70-х годах в США начали появляться «антидиетические» центры. Их программы внедряли идею отказа от диет.
Но именно методика интуитивного питания берёт начало в 90-х, когда два диетолога, Эвелин Триболи (E. Tribole) и Элиза Реш (E. Resch), систематизировали имеющиеся знания по этой теме. Они разработали свою программу и написали одноимённую книгу.
После выхода книги концепция Интуитивного питания перекочевала в академические круги. Её стали активно изучать. Появилась шкала оценки и множество научных исследования.
Сейчас по запросу "Intuitive eating" на пабмеде можно найти более 200 статей . Справедливости ради, они выходят чуть ли не каждую неделю. Популяризацией темы на английском языке наиболее заметно занимается сайт intuitiveeating.org .
В России главным идеологом этой концепции стала Светлана Бронникова — клинический психолог. В её центре IntuEat публикуют уже русскоязычные материалы, предлагают терапию и продают курсы.
В книге Триболи и Реш интуитивное питание описывается так: это адаптивная форма питания, характеризующаяся сильной связью с внутренними физиологическими сигналами голода и сытости.
На официальном англоязычном сайте встретим такое объяснение: интуитивное питание — это личный процесс развития уважения к здоровью, когда человек учится распознавать сигналы тела и отвечать на них, чтобы удовлетворить свои физические и психологические потребности.
Также, по словам приверженцев, интуитивное питание — это пищевая философия, призванная восстановить у человека адекватные отношения с едой и самим собой.
В общем, определений много, но все они вращаются вокруг одной идеи. И становится ясно, что интуитивное питание — это психотерапевтическая методика для людей, которые устали проигрывать в борьбе со своим телом. Которые хотят научиться уважать своё тело — вместо того, чтобы видеть в нём поле для битвы за идеал.
Есть 10 главных принципов интуитивного питания — по западной системе и отечественной. Западную разработали Триболи и Реш:
А отечественная система — это видоизменённая западная. Светлана Бронникова изменила пункты, чтобы адаптировать под русскую аудиторию. Ведь культурный опыт в отношении еды и самосознание у западного и русского человека отличаются — соответственно, и форма подачи нужная другая, чтобы «месседж дошёл».
И те и другие нацелены на отказ от жёстких пищевых ограничений, спорт ради удовольствия и, главное: на уважение к чувству голода, своему здоровью и телу в любых его формах и проявлениях.
Популяризаторы отмечают , что вокруг идеи Интуитивного питания наросло много мифов в интернете. И нередко эту методику понимают превратно.
Одно из часто встречающихся заблуждений — это восприятие интуитивного питания как «диеты без ограничений». Что-то вроде «ешь всё, что хочешь». По сути, конечно, так и есть — но не сразу, и это важно подчеркнуть.
Подход ориентирован на людей, у которых понятия «хочу/не хочу» деформированы в сторону «можно/нельзя». Поэтому популяризаторы предостерегают :
Интуитивное питание противопоказано на первом этапе реабилитации при РПП!
Сначала, по мнению специалистов, необходим подробный и конкретный план питания. А уже после можно начинать внедрение интуитивного питания в жизнь.
Даже если у человека нет симптомов РПП, а он прочел о концепции в отрывочном формате, может сформироваться ошибочное представление о том, что интуитивное питание помогает худеть. Это не так!
Сами диетологи-интуисты на официальных сайтах советуют бежать прочь, если тренер или мед. работник предлагает вам интуитивное питание с целью похудения.
Большинство исследований, которые сравнивают интуитивное питание с диетами, делают это с точки зрения влияния на здоровье. При этом в работах можно легко обнаружить личную заинтересованность авторов. Например, есть кропотливое исследование Трейси Тилка по оценке шкалы интуитивного питания. Во вступлении она пишет:
Описывая такую пользу подхода, она ссылается на более раннее исследование авторства Линды Бэкон (Bacon et al., 2002).
Открываем это исследование : пригласили 78 женщин с ожирением и поделили на 2 группы — диетическую и недиетическую. Каждая группа получала программу для оздоровления, только диетическая придерживалась ограничений в пище и работала по стандартам диет. А недиетическая группа следовала принципам интуитивного питания.
Их состояние до, во время и после программы оценивали по самым разным критериям:
По итогам эксперимента оказалось, что эти полезные свойства интуитивного питания, вроде снижения липопротеинов низкой плотности (то есть «холестерина»), или триглицеридов в крови, или улучшение метаболизма… Всё
Интуитивное питание | Отзывы покупателей
Интуитивное питание для похудения! - drvolkov.ru
Интуитивное питание : принципы, факты, влияние на здоровье и вес — CMT...
Интуитивное питание : что это и как начать? | Работает ли интуитивная диета
Интуитивное питание : что это такое, основные принципы, можно ли похудеть ...
Анемия И Лишний Вес
Стол 1 Диета На Неделю
Психология Лишнего Веса Упражнения
Помогает Ли Интуитивное Питание Сбросить Вес
