Помогает Ли Беговая Дорожка Сбросить Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Беговое полотно - 110 х 38 см
Скорость - до 12 км/ч
Максимальная нагрузка - 100 кг
Беговое полотно – 120 х 40 см
Скорость - до 13 км/ч
Угол наклона - до 15%
Максимальная нагрузка – 120 кг
Беговое полотно - 154 х 50 см
Скорость - до 12 км/ч
Угол наклона - автоматическая
Максимальная нагрузка - 140 кг
Беговое полотно - 154 х 50 см
Скорость - до 12 км/ч
Угол наклона - автоматическая
Максимальная нагрузка - 140 кг
Сайт принадлежит ООО "КНР", © 2009-2021 .
При использовании материалов сайта ссылка на сайт KNR24 .RU обязательна .
Прайс-лист Мобильная версия сайта
Наши филиалы
Екатеринбург
Новосибирск
Челябинск
Пункты выдачи
ул . Зоологическая, 5а
Карта
Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения . Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом .
Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий . В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал .
У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки . Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки . Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения .
Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил . Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега . В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками . Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий .
Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость . Это позволит избежать преждевременной усталости и травм .
Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий . Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста . Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах» . Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин .
Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы .
Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца .
Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т .е . делать ее интервальной . Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки . Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее .
Важно правильно завершить тренировку . Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу . Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки .
Для похудения важно постоянство занятий .Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю . В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз . Продолжительность занятия - не менее 30 минут .
Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого . Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут . Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу . Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить .
Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма .
Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП . Время бега выбирается по самочувствию .
Для людей с хорошей физической подготовкой . Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке . Для начала можно заниматься так:
На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом - через несколько недель общее самочувствие улучшится . При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон . Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма .
Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине .
Нажимая кнопку "Отправить", я подтверждаю согласие на обработку
моих персональных данных (закон №152-ФЗ «О персональных данных»)
Акция: скидка 20% на велосипеды BMX марки HARO
Продлеваем предзаказную кампанию велосипедов торговой марки Forward и Altair сезона 2021-2022 г .
Предлагаем Вам принять участие в Предзаказной кампании детских велосипедов «STELS» сезона 2021-2022 гг .
Банковской картой (через сайт);
Банковской картой при получении товара;
Наличными при получении товара;
Безналичный расчёт (для юр . лиц) .
Что нужно знать при покупке велосипеда
Настоящим я даю разрешение ООО «Атекс» (далее – компания «NovaSport») в целях заключения и исполнения договора купли-продажи обрабатывать - собирать, записывать, систематизировать, накапливать, хранить, уточнять (обновлять, изменять), извлекать, использовать, передавать (в том числе поручать обработку другим лицам), обезличивать, блокировать, удалять, уничтожать - мои персональные данные: фамилию, имя, номера домашнего и мобильного телефонов, адрес электронной почты .
Также я разрешаю NovaSport в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах NovaSport и его партнеров . Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу NovaSport .
Заказы менее 200 рублей не принимаются . Просьба увеличить общую сумму заказа!
Доставка в ваш регион доступна только при стоимости заказа от 2000 руб .
Как только этот товар появится на складе, мы отправим вам сообщение на указанный e-mail
Внимание! Перед началом регистрации убедительная просьба ознакомиться с условиями сотрудничества . Для активации аккаунта, т . е . получения доступа на сайт, необходимо прислать пакет документов .
Оставьте свою почту, и мы оповестим Вас, если цена снизится .
спортивные товары оптом и в розницу
Московская область, г . Реутов, ул . Транспортная, д .1
Юр . адрес: 127051, Москва г, Сухаревский М . пер, дом № 9, строение 1, помещение I, офис 2-20С
Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом . Еще его можно использовать для эффективных фитнес-программ, чтобы похудеть или подтянуть фигуру к началу теплых весенних дней . О том, как лучше тренироваться, рассказываем ниже .
Похудеть с помощью тренажера может каждый, у кого нет противопоказаний к бегу или ходьбе . Интенсивность нагрузок на дорожке легко регулировать, поэтому на этом тренажере можно составить программу и для тех, кто постоянно посещает спортзал, и для тех, кто последний раз делала зарядку год назад .
Тем, кто регулярно посещает спортзал или занимается самостоятельно, нужны более интенсивные тренировки . Но в любом случае важно следить, чтобы ЧСС не была ниже обычной или экстремально высокой .
Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере . Вся разница — в комфорте . Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т . п . Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения .
Регулярная ходьба — хороший способ сбросить вес . Такие занятия оптимальны для неподготовленных или полных людей . Ходьба не будет перегружать сердечно-сосудистую и другие системы организма, но позволит сжечь калории .
Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе . Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов . Главное — регулярность . Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день .
Обычно организм адаптируется к упражнениям через 1–1,5 месяцев . С этого момента постепенно повышайте сложность, например, увеличьте скорость ходьбы или добавьте подъем на 10–15 минут .
Регулярные «прогулки» не помогут сбросить вес тем, кто активно занимается спортом . Организм таких людей уже привык к физическим нагрузкам, поэтому для похудения нужна более интенсивная программа . Кроме того, этот способ малоэффективен для тех, кто стремиться сбросить всего пару лишних килограммов .
Если вы довольны своим весом, но хотите сделать ноги и живот подтянутыми, ходите и бегайте в режиме наклона . Такая тренировка хорошо корректирует рельеф .
Нет времени, чтобы ходить каждый день по 1–2 часа? Подберите другой формат занятий . Интервальные тренировки эффективны для похудения, если проводить их всего по 30–50 минут раз в 2–3 дня . Такой вариант оптимален для тех, кто имеет среднюю или отличную физическую подготовку . Интервальные тренировки предполагают частую смену сильных и умеренных нагрузок . Новичкам стоит составить программу так, чтобы интенсивные упражнения занимали не более трети от общего времени . Для тренированных людей оптимальным соотношением умеренных и сильных нагрузок является 1:1 .
Новички могут сочетать обычную ходьбу с ходьбой под наклоном или легким бегом . Люди с хорошей подготовкой сочетают бег умеренной или высокой скорости и бег по наклонной плоскости .
Эта интервальная тренировка для новичков проходит в три этапа:
Комплекс повторяют 4–8 раз . Если занятие кажется вам сложным, уменьшите время и количество повторов .
Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов:
Последовательность повторяют 4–8 раз . Когда организм привыкнет, можно увеличить скорость бега или добавить наклон .
Программа подойдёт тренированным людям . Начинать нужно с разминки или ходьбы в течение 5 минут . Тренировка включает следующие этапы:
Дальше чередуют бег и ходьбу по тому же принципу . При этом скорость бега каждый раз нужно немного увеличивать . Когда начнете уставать, снижайте скорость на 1–2 км/ч на каждом новом круге . Закончить тренировку лучше растяжкой . Со временем можно добавить ходьбу или бег по наклонной поверхности .
Обращаем Ваше внимание, что компания NovaSport является официальным дилером торговых марок велосипедов, представленных на нашем сайте . Все велосипеды, которые мы реализуем розничному покупателю, проходят предпродажную подготовку .
Наши специалисты осуществляют профессиональную сборку, настройку и проверку каждого велосипеда, продаваемого конечному потребителю, за исключением велосипедов, которые отправляются в заводских коробках в регионы посредством транспортных компаний .
Будьте внимательны при покупке велосипеда в не специализированных интернет-магазинах . Покупая велосипед в коробке, существует большая вероятность, что самостоятельная сборка и настройка велосипеда не будет осуществлена должным образом, что повлияет на его работу и гарантию .
Сэкономив при покупке, Вы рискуете большими тратами при дальнейшей эксплуатации велосипеда .
Оплата происходит через авторизационный сервер процессингового центра ПАО «Промсвязьбанк» с использованием банковских карт следующих платежных систем:
При оплате заказа банковской картой обработка информации и платежа происходит на авторизационном сервере процессингового центра Банка . Это значит, что Ваши конфиденциальные данные (реквизиты карты) не поступают в интернет-магазин . Информация по защищенному каналу связи SSL передается в зашифрованном виде напрямую на авторизационный сервер Промсвязьбанка . Для передачи информации используются специальные технологии безопасности интернет-платежей Verifed by Visa, MasterCard SecureCode и MIR Accept . Все операции по Вашей карте осуществляются при полном соблюдении требований VISA International, MasterCard Worldwide и Национальной платежной системы МИР . Безопасность обработки интернет-платежей через Промсвязьбанк гарантирована международным сертификатом безопасности PCI DSS .
Если вы нашли цену ниже, чем у нас - сообщите нам, и мы сделаем более выгодное предложение!
Акция: скидка 20% на велосипеды BMX марки HARO
Продлеваем предзаказную кампанию велосипедов торговой марки Forward и Altair сезона 2021-2022 г .
Предлагаем Вам принять участие в Предзаказной кампании детских велосипедов «STELS» сезона 2021-2022 гг .
Банковской картой (через сайт);
Банковской картой при получении товара;
Наличными при получении товара;
Безналичный расчёт (для юр . лиц) .
Что нужно знать при покупке велосипеда
Настоящим я даю разрешение ООО «Атекс» (далее – компания «NovaSport») в целях заключения и исполнения договора купли-продажи обрабатывать - собирать, записывать, систематизировать, накапливать, хранить, уточнять (обновлять, изменять), извлекать, использовать, передавать (в том числе поручать обработку другим лицам), обезличивать, блокировать, удалять, уничтожать - мои персональные данные: фамилию, имя, номера домашнего и мобильного телефонов, адрес электронной почты .
Также я разрешаю NovaSport в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах NovaSport и его партнеров . Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу NovaSport .
Заказы менее 200 рублей не принимаются . Просьба увеличить общую сумму заказа!
Доставка в ваш регион доступна только при стоимости заказа от 2000 руб .
Как только этот товар появится на складе, мы отправим вам сообщение на указанный e-mail
Внимание! Перед началом регистрации убедительная просьба ознакомиться с условиями сотрудничества . Для активации аккаунта, т . е . получения доступа на сайт, необходимо прислать пакет документов .
Оставьте свою почту, и мы оповестим Вас, если цена снизится .
спортивные товары оптом и в розницу
Московская область, г . Реутов, ул . Транспортная, д .1
Юр . адрес: 127051, Москва г, Сухаревский М . пер, дом № 9, строение 1, помещение I, офис 2-20С
Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом . Еще его можно использовать для эффективных фитнес-программ, чтобы похудеть или подтянуть фигуру к началу теплых весенних дней . О том, как лучше тренироваться, рассказываем ниже .
Похудеть с помощью тренажера может каждый, у кого нет противопоказаний к бегу или ходьбе . Интенсивность нагрузок на дорожке легко регулировать, поэтому на этом тренажере можно составить программу и для тех, кто постоянно посещает спортзал, и для тех, кто последний раз делала зарядку год назад .
Тем, кто регулярно посещает спортзал или занимается самостоятельно, нужны более интенсивные тренировки . Но в любом случае важно следить, чтобы ЧСС не была ниже обычной или экстремально высокой .
Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере . Вся разница — в комфорте . Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т . п . Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения .
Регулярная ходьба — хороший способ сбросить вес . Такие занятия оптимальны для неподготовленных или полных людей . Ходьба не будет перегружать сердечно-сосудистую и другие системы организма, но позволит сжечь калории .
Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе . Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов . Главное — регулярность . Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день .
Обычно организм адаптируется к упражнениям через 1–1,5 месяцев . С этого момента постепенно повышайте сложность, например, увеличьте скорость ходьбы или добавьте подъем на 10–15 минут .
Регулярные «прогулки» не помогут сбросить вес тем, кто активно занимается спортом . Организм таких людей уже привык к физическим нагрузкам, поэтому для похудения нужна более интенсивная программа . Кроме того, этот способ малоэффективен для тех, кто стремиться сбросить всего пару лишних килограммов .
Если вы довольны своим весом, но хотите сделать ноги и живот подтянутыми, ходите и бегайте в режиме наклона . Такая тренировка хорошо корректирует рельеф .
Нет времени, чтобы ходить каждый день по 1–2 часа? Подберите другой формат занятий . Интервальные тренировки эффективны для похудения, если проводить их всего по 30–50 минут раз в 2–3 дня . Такой вариант оптимален для тех, кто имеет среднюю или отличную физическую подготовку . Интервальные тренировки предполагают частую смену сильных и умеренных нагрузок . Новичкам стоит составить программу так, чтобы интенсивные упражнения занимали не более трети от общего времени . Для тренированных людей оптимальным соотношением умеренных и сильных нагрузок является 1:1 .
Новички могут сочетать обычную ходьбу с ходьбой под наклоном или легким бегом . Люди с хорошей подготовкой сочетают бег умеренной или высокой скорости и бег по наклонной плоскости .
Эта интервальная тренировка для новичков проходит в три этапа:
Комплекс повторяют 4–8 раз . Если занятие кажется вам сложным, уменьшите время и количество повторов .
Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов:
Последовательность повторяют 4–8 раз . Когда организм привыкнет, можно увеличить скорость бега или добавить наклон .
Программа подойдёт тренированным людям . Начинать нужно с разминки или ходьбы в течение 5 минут . Тренировка включает следующие этапы:
Дальше чередуют бег и ходьбу по тому же принципу . При этом скорость бега каждый раз нужно немного увеличивать . Когда начнете уставать, снижайте скорость на 1–2 км/ч на каждом новом круге . Закончить тренировку лучше растяжкой . Со временем можно добавить ходьбу или бег по наклонной поверхности .
Обращаем Ваше внимание, что компания NovaSport является официальным дилером торговых марок велосипедов, представленных на нашем сайте . Все велосипеды, которые мы реализуем розничному покупателю, проходят предпродажную подготовку .
Наши специалисты осуществляют профессиональную сборку, настройку и проверку каждого велосипеда, продаваемого конечному потребителю, за исключением велосипедов, которые отправляются в заводских коробках в регионы посредством транспортных компаний .
Будьте внимательны при покупке велосипеда в не специализированных интернет-магазинах . Покупая велосипед в коробке, существует большая вероятность, что самостоятельная сборка и настройка велосипеда не будет осуществлена должным образом, что повлияет на его работу и гарантию .
Сэкономив при покупке, Вы рискуете большими тратами при дальнейшей эксплуатации велосипеда .
Оплата происходит через авторизационный сервер процессингового центра ПАО «Промсвязьбанк» с использованием банковских карт следующих платежных систем:
При оплате заказа банковской картой обработка информации и платежа происходит на авторизационном сервере процессингового центра Банка . Это значит, что Ваши конфиденциальные данные (реквизиты карты) не поступают в интернет-магазин . Информация по защищенному каналу связи SSL передается в зашифрованном виде напрямую на авторизационный сервер Промсвязьбанка . Для передачи информации используются специальные технологии безопасности интернет-платежей Verifed by Visa, MasterCard SecureCode и MIR Accept . Все операции по Вашей карте осуществляются при полном соблюдении требований VISA International, MasterCard Worldwide и Национальной платежной системы МИР . Безопасность обработки интернет-платежей через Промсвязьбанк гарантирована международным сертификатом безопасности PCI DSS .
Если вы нашли цену ниже, чем у нас - сообщите нам, и мы сделаем более выгодное предложение!
Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим .
Сколько нужно бегать чтобы похудеть
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Дополнительная информация
О Gold's Gym
Услуги сети
Challenge-2020
Купить карту
Интересное о фитнесе
Работа в Gold's Gym
Контакты
Обработка персональных данных
Получать рекламную информацию от Gold's Gym
Выберите клуб
Gold’s Gym Dinamo Moscow
Gold's Gym Lefort Moscow
Gold's Gym Petropavlovsk - Kamchatsky
Gold's Gym Blagoveshchensk
Я соглашаюсь с условиями на обработку персональных данных
Ваша заявка на покупку карты успешно отправлена .
Сегодня Gold's Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий . Узнайте, как все начиналось в 1965 году .
С момента открытия первого клуба Gold’s Gym и до сих пор, фитнес наше главное увлечение . Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня .
Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах .
Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения .
Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым .
Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес .
Франшизы мирового лидера фитнеса . Преимущества франшизы Gold’s Gym .
Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование .
"Gold's Gym" - это определенная философия, стиль и метод работы . История франшизы, ее преимущества .
Что получает франчайзи Gold's Gym . Возможности для франчайзи . Франчайзинговая программа .
Как стать франчайзи Gold’s Gym . Запросить условия франшизы .
Аренда помещений для фитнес клуба . Требования к помещениям .
О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса . Как с помощью бега быстро сбросить килограммы? Давайте в этом разберемся .
Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий . Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным . Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий . Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена . Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий . Со временем его движения становятся более техничными и отработанными, скорость повышается, и энергозатраты в среднем составляют около 800 калорий в час . При этом следует принять во внимание, что бег по пересеченной местности повышает нагрузку и, соответственно, увеличивает количество потраченных за час калорий .
Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега . У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин . Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными . Затем нужно постепенно увеличивать нагрузку на 5 мин . Рекомендуемое время пробежки — 1 час . Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после 30-ти мин . тренировки .
Заметим, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног . Конечно, знатоки спорта могут возразить и вспомнить марафонцев, чьи тренировки отличаются длительностью и интенсивностью . Но стоит заметить, что их цель — преодоление многокилометровой дистанции, но отнюдь не похудение .
Чтобы не навредить организму во время пробежек с целью похудения, важно следить за работой сердца и правильно измерять пульс . Существует определенная схема для тренировки по сжиганию жира во время бега . Показатель напрямую зависит от возраста тренирующегося . Так, у здорового спортсмена молодого и среднего возраста пульс в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту . Во время разминки он повышается до 95–115 ударов . В период активной тренировки сердцебиение должно быть не выше 115–135 ударов в минуту . Максимальный пульс во время интенсивных тренировок не должен превышать 150 ударов в минуту . Более высокий показатель является опасным сигналом и говорит о серьезном риске вреда здоровью .
Если вы чувствуете, что пульс резко возрос, перейдите с бега на ходьбу . Но не останавливайтесь, а продолжайте двигаться быстрым шагом или максимально снизьте скорость пробежки . Калории будут продолжать сжигаться, даже если вы будете бежать очень медленно . Главное — не сокращать время пробежки, при тренировке длительностью 45–60 мин . лишний вес будет по-прежнему уходить .
Как мы уже отметили, на начальном этапе, в первые несколько месяцев занятий, следует бегать 2–3 раза в неделю . Переход к ежедневным тренировкам должен стать постепенным . Очень важно, чтобы пробежки проходили не через силу, а в удовольствие . Если нагрузки увеличивать последовательно, то бег не обернется стрессом для организма .
КСТАТИ
Среди знаменитостей, предпочитающих бег в качестве основного метода поддержания тела в нужной форме, модель Victoria’s Secret Карли Клосс, актриса Дженнифер Энистон, певица Николь Шерзингер и многие другие .
Если вы давно не занимались спортом и мало двигаетесь, начинать пробежки следует очень осторожно . Предлагаем 4-недельную программу бега для начинающих .
Рекомендуется начинать с 2–3-х пробежек в неделю . При этом тренировки не должны быть ежедневными . Их длительность не должна превышать 20–25 мин . Перед пробежкой не забудьте сделать небольшую разминку для разогрева мышц . Здесь будут эффективны приседания, наклоны, махи ногами . Скорость бега должна быть посильной, пусть даже минимальной, здесь все зависит от степени подготовленности спортсмена . Во время тренировки 5 минут бежим, 5 — проходим спортивным шагом .
Если тренировки не утомляют и не доставляют дискомфорта, увеличиваем время пробежки до 30–35 минут, из которых 10 минут бежим, 5 совершаем спортивную ходьбу . Бегаем не менее 4-х раз в неделю . Постепенно увеличиваем скорость .
Доводим частоту тренировок до 5–6 раз в неделю . Время тренировки — 40–45 минут . Меняем ритм пробежки: 15 минут бежим, 5 проходим спортивным шагом .
На этом этапе тренировок их режим должен стать оптимальным . Пробежки следует совершать ежедневно . Время тренировки — 1 час, в течение которого допустимы 1–2 перехода на спортивный шаг в течение 3–5 минут .
На начальном этапе тренировок при соблюдении равномерного увеличения нагрузок обычно уходит 0,5–1 кг еженедельно . Затем организм начинает терять около 1,5 кг в неделю . Интенсивность потери веса зависит от активности тренировок, скорости пробежек и индивидуальных особенностей организма . Однако следует помнить, что резкая потеря веса может отрицательно сказаться на состоянии здоровья . Кроме того, быстро сброшенный вес, как правило, так же быстро возвращается . Поэтому при занятиях бегом с целью похудения считается нормальным показателем сброс 5–6 кг в месяц . На определенном этапе вес перестает уходить . Это значит, что организм достиг оптимальной формы . Однако чтобы ее сохранить, следует продолжать тренировки .
Пробежки с целью похудения будут более результативными, если их выполнять регулярно в оптимальном для конкретного спортсмена ритме . Также следует помнить, что бегать лучше в одно и то же время — неважно, утром, днем или вечером . За полтора часа до пробежки и столько же времени после нее нужно воздерживаться от приема пищи, это позволит организму активнее сжигать калории . Пить негазированную воду комнатной температуры при этом не запрещается .
При занятиях бегом для похудения следует придерживаться здорового питания . Есть нужно небольшими порциями не менее 5-ти раз в день . Последний прием пищи должен осуществляться не позже 2,5 часов до сна . Употребление мучного и сладкого необходимо свести к минимуму, а вот нежирное мясо, птицу, рыбу и овощи стоит сделать основными блюдами . Не забывайте и про молочные продукты, особенно про кефир и творог . В качестве гарниров используйте овощи и бобовые, а вот от риса и макаронных изделий лучше отказаться . При потребности в сладком рекомендуется съесть кусочек горького шоколада, сухофрукты или немного меда, но ни в коем случае ни пирожные или торты .
И не забывайте соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5–2 литра воды в день .
Еще один важный момент — экипировка . Одежда для пробежек должна быть дышащей . Что касается обуви, то она должна обязательно быть именно спортивной и предназначенной для бега . Кеды не подойдут .
Для поднятия настроение бегайте под музыку — возьмите с собой наушники и плеер с трек-листом любимых исполнителей .
Совершать пробежки для похудения можно как самостоятельно, так и под руководством тренера . Однако не у каждого спортсмена, особенно новичка, хватит силы воли на регулярные занятия . К тому же на начальном этапе важно правильно рас
Помогает Ли Беговая Дорожка Сбросить Вес
Weeks Для Снижения Веса
Карр Легкий Способ Сбросить Вес Отзывы
Оземпик Для Снижения Веса