Полный текст

Движение - это доступное «лекарство», которое не требует рецепта, подходит почти каждому и работает сразу в нескольких направлениях, утверждает Ольга Малых, инструктор по лечебной физкультуре Калачинской ЦРБ.

Это не обязательно спортзал, марафоны или тяжёлые тренировки. Это ходьба, подъём по лестнице, зарядка, плавание, танцы, велосипед, активная прогулка с детьми или работа в саду.

️✅️ Главное — регулярность.

Как физическая активность влияет на наш организм:

📌 Сердце и сосуды - при движении сердце тренируется: оно начинает работать эффективнее, улучшается кровообращение, сосуды становятся более эластичными.
Регулярная активность помогает:
• снижать артериальное давление;
• уменьшать уровень “плохого” холестерина;
• улучшать кровоснабжение органов и тканей;
• снижать риск инфаркта и инсульта;
• уменьшать вероятность развития сахарного диабета 2 типа.

✅️ Даже обычная быстрая ходьба по 30 минут в день уже приносит пользу сердечно-сосудистой системе.

📌 Движение и вес -
физическая активность помогает расходовать энергию, поддерживать мышечную массу и улучшать обмен веществ.
Движение — это не только способ “сжечь калории”. Оно помогает организму лучше использовать глюкозу, снижает инсулинорезистентность и облегчает контроль веса.

✅️ Даже если вес снижается медленно, польза для здоровья появляется раньше: улучшаются давление, сахар крови, выносливость и самочувствие.

📌 Движение и настроение - во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины и другие вещества, которые помогают снижать уровень стресса и тревожности.

✅️ Регулярное движение улучшает сон, повышает работоспособность и помогает справляться с эмоциональным напряжением.
Иногда прогулка быстрым шагом работает как “перезагрузка” для нервной системы.

📌 Движение и продолжительность жизни - люди, которые регулярно двигаются, живут дольше и реже сталкиваются с хроническими заболеваниями.

✅️ Физическая активность помогает сохранить самостоятельность, силу мышц, равновесие, подвижность суставов и ясность ума в пожилом возрасте.

📌 Сколько нужно двигаться?

Для взрослых ориентир такой: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть, например, 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю.

✅️ Если сразу сложно - начните с малого:
• 10 минут прогулки ежедневно;
• лестница вместо лифта;
• разминка каждые 1–2 часа при сидячей работе;
• прогулка после ужина;
• активные выходные вместо полного дня на диване.

✅️ Главное правило:
лучше немного, но регулярно, чем редко и “на износ”.

«Движение действительно похоже на лекарство, - отмечает Ольга Владимировна, - Только у него много приятных “побочных эффектов”:
больше энергии, лучше сон, крепче сердце, спокойнее настроение и выше качество жизни».

Начните сегодня — хотя бы с короткой прогулки.
Ваш организм скажет спасибо 👏

________________________________

✅ Хотите разместить рекламу?
🗣 Сообщить интересные новости?
💬 Рассказать о наболевшем?
⚠ Пожаловаться на бездействие чиновников?
👉📱 Пишите сообщение в сообщество прямо сейчас!

Другие округа: Центральный округ, Советский округ, Октябрьский округ, Кировский округ
Вакансии: Работа Вахтой, Вакансии вахтовым методом

Ленинский район I Омск I Администрация I ДТП I ЧП I События I Доска объявлений I Прием жалоб I Анонс мероприятий I Помощь населению I Биржа труда I Услуги соседей I Поиск работы I Реклама I Центр занятости I Досуг I Соцзащита I Здравоохранение I КЦСОН I Происшествия I Афиша

Источник: https://vk.ru/wall-167307937_40588