Полный текст

🪑 ЗОЖ на рабочем месте: 5 упражнений от гиподинамии

Неподвижность — это не просто усталость, это скрытая угроза для сосудов, позвоночника и обмена веществ. Как помочь организму, не отрываясь от дел? Рассказывает инструкцию зав. отделением реабилитации БСМП-2, врач-реабилитолог Анастасия Заставная:

«Наше тело создано для движения, а не для статики. Когда мы часами сидим в одной позе, кровь застаивается, а межпозвонковые диски испытывают колоссальное давление. Помните: движение — это естественная смазка для ваших суставов и лучшее питание для мозга. Даже 3–5 минут активности каждые 45 минут способны "перезагрузить" систему и предотвратить развитие хронических болей».

📋 Пятиминутка здоровья: комплекс «на стуле»

Выполняйте эти упражнения медленно, без резких движений:

1. Разминка шеи (бережная):
плавно опустите подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте мягкие наклоны головы к правому и левому плечу.

o Эффект: снимает спазм мышц, улучшает кровоснабжение головного мозга.

2. «Замок» за спиной: сцепите руки в замок за спиной (или просто максимально сведите лопатки), раскройте грудную клетку и потянитесь подбородком чуть вверх. Замрите на 15 секунд.

o Эффект: расправляет плечи и борется с «офисной сутулостью».

3. Вращение стопами: приподнимите одну ногу и сделайте 10 вращательных движений стопой в одну сторону, затем в другую. Повторите второй ногой.

o Эффект: Профилактика отеков и застоя крови в нижних конечностях.

4. Подъемы на носки: сидя (или лучше стоя), 15–20 раз энергично поднимитесь на носки и опуститесь на пятки.

o Эффект: Запускает «мышечный насос» голеней, помогая венам возвращать кровь к сердцу.

💡 Главное правило: «Правило 45 минут»
Ставьте будильник или таймер. Каждый час (или раз в 45 минут) обязательно вставайте со стула хотя бы на 2 минуты: дойдите до кулера, пройдитесь по коридору или просто постойте у окна.

________________________________

✅ Хотите разместить рекламу?
🗣 Сообщить интересные новости?
💬 Рассказать о наболевшем?
⚠ Пожаловаться на бездействие чиновников?
👉📱 Пишите сообщение в сообщество прямо сейчас!

Другие округа: Центральный округ, Советский округ, Октябрьский округ, Ленинский округ
Вакансии: Работа Вахтой, Вакансии вахтовым методом

Кировский район I Омск I Администрация I ДТП I ЧП I События I Доска объявлений I Прием жалоб I Анонс мероприятий I Помощь населению I Биржа труда I Услуги соседей I Поиск работы I Реклама I Центр занятости I Досуг I Соцзащита I Здравоохранение I КЦСОН I Происшествия I Афиша

Источник: https://vk.ru/wall-167307937_39424