Как ты можешь микродозить

Среднее время на чтение: 25 мин 🕘

Микродозинг — это практика использования малых доз психоактивных веществ для личностного роста и развития.

СОДЕРЖАНИЕ

• Что такое микродозинг?
• Как микродозировать
• Руководства по микродозированию: на основе веществ
• Опасно ли микродозирование?
• Микродозинг: часто задаваемые вопросы
• Основные выводы: что такое микродоза?
• Источники, указанные в этой статье

Микродозинг ни в коем случае не является новой идеей. Это стало мейнстримом в последние годы после того, как несколько высокопоставленных технических руководителей Кремниевой долины начали рассказывать о своем опыте приема небольших ежедневных доз психоделиков.

Генеральные директора и другие руководители говорят, что они используют микродозы ЛСД или галлюциногенных грибов, чтобы сделать их более продуктивными, более творческими и более острыми в офисе.

Здесь мы расскажем все, что вам нужно знать о микродозировании.

Вы узнаете, как это работает, что исследовательское сообщество говорит об этой практике и как начать использовать микродозировки ЛСД, галлюциногенных грибов, мескалина и многого другого.

Что такое микродозинг?

Микродозинг — это прием очень малых доз психоактивного вещества, обычно ЛСД или галлюциногенных грибов. Доза слишком мала, чтобы вызвать какие-либо изменения восприятия.

Другими словами, микродозинг не сделает вас кайфом.

Это контрастирует с обычной макродозой , которая представляет собой большую дозу с целью вызвать психоделический опыт.

Микродозы не используются для того, чтобы вызвать галлюцинации или духовный опыт. Вместо этого цель состоит в том, чтобы улучшить креативность, повысить профессиональную производительность, повысить концентрацию и поддерживать более глубокие и продолжительные состояния потока.

Каковы преимущества микродозинга?

Наука о микродозировании все еще находится в зачаточном состоянии.

Суть в том, что у нас просто недостаточно долгосрочных данных, чтобы делать какие-либо окончательные заявления о том, что мы можем ожидать от использования микродоз. Большая часть доказательств, которые у нас есть на данный момент, исходит из отдельных отчетов и исследований, основанных на опросах.

Тем не менее, пока мы говорим, в работе находится несколько исследований высокого уровня, изучающих краткосрочные и долгосрочные преимущества микродозирования психоделиков. Такие компании, как MindMed , лидируют в этом исследовании. Одно из его исследований воздействия микродоз ЛСД на СДВГ недавно вошло во вторую фазу клинических испытаний.

Помимо этого, вот основные преимущества, которые обычно приписывают микродозированию:

1. Повышенная производительность
2. Расширенный доступ к состояниям потока
3. Больше творчества и любопытства
4. Повышенное чувство эмпатии и общения
5. Улучшение внимания и концентрации
6. Повышение самоэффективности
7. Лучшее эмоциональное благополучие и связь
8. Больше энергии и координации
9. Большее чувство самосознания
10. Может уменьшить аддиктивное поведение
11. Может помочь облегчить кластерные головные боли
12. Обеспечивает защитное действие на мозг и неврологическую систему
13. Снижение уровня тревожности (особенно экзистенциальной тревожности в конце жизни )
14. Лучшее рациональное осознание и решение проблем

Результаты онлайн-опроса были опубликованы в журнале Harm Reduction Journal, в котором количественно оценивались преимущества микродозирования ЛСД или псилоцибина. Окончательный анализ включал данные 278 человек, которые сами сообщили о преимуществах, которые они испытали, а также оценку субъективной важности опыта по шкале от 0 до 100.

Вот что обнаружило исследование:

Основные преимущества, о которых сообщалось, включали улучшение настроения (27% респондентов), улучшение концентрации внимания (15% респондентов), большую креативность (13% респондентов) и более высокий уровень самоэффективности (11% респондентов).

Проблемы микродозинга

Есть также несколько проблем с микродозированием. В то время как многие люди считают, что это может облегчить такие симптомы, как тревога или плохая концентрация, некоторые люди сообщают об обратном. В некоторых случаях микродозирование может вызвать беспокойство или затруднить концентрацию внимания.

Основные проблемы, связанные с микродозированием, также были отмечены в упомянутом выше обзоре. Наиболее распространенными проблемами, о которых сообщали респонденты, были физиологический дискомфорт (в основном беспокойство), нелегальность и снижение уровня энергии (особенно в конце дня).

Одно исследование показало, что микродозы ЛСД изменили восприятие времени участниками.

Как микродозировать

Процесс микродозирования одинаков для всех психоделических веществ. Основное отличие заключается лишь в используемой дозе.

1. Доза: сколько мне принимать для микродозы?

По определению, микродоза очень мала. Доза зависит от используемого вещества, а также от вашего веса.

В большинстве случаев микродоза составляет около 10% от стандартной психоактивной дозы или даже меньше.

Вот типичные микродозы для различных веществ:

• Волшебные грибы — 200 мг (0,2 г)
• ЛСД —  8–12 мкг
• Аяхуаска —  переменная доза (эквивалент 6 мг)
• МДМА —  5–10 мг
• Мескалин — 10–40 мг
• Марихуана —  2,5–5 мг ТГК
• Ибогаин —  переменная доза (10%)

Для более точного расчета, основанного на вашем индивидуальном весе и уровне опыта, используйте калькулятор.

2. Намерение: поставьте перед собой цели и намерения

Весь смысл микродозирования (для большинства людей) заключается в самооптимизации. Мотивация к употреблению этих веществ зависит от вашей индивидуальной ситуации. Помогает ли это вам жить более современно, лучше успевать на работе или в школе или помогать вам в ваших творческих начинаниях, зависит от вас.

Постановка нескольких целей или намерений перед тем, как начать, может иметь большое значение для проявления этих улучшений. Это не должно быть слишком вовлечено, если вы этого не хотите. Достаточно даже просто мысленно отметить, что вы хотите получить от своего режима микродозирования.

Однако, если вы хотите быть более вовлеченным и проявлять инициативу в своем саморазвитии и открытии — есть много способов сделать это.

Эта практика направлена ​​на личностный рост. Микродозы — это просто инструмент, помогающий нам копать глубже, забрасывать более широкую сеть и достигать большего ежедневно, еженедельно и ежемесячно.

Это также отличный способ выработать и закрепить новые привычки и распорядок в вашей жизни.

Лучший способ отслеживать свой прогресс и цели во время микродозы — это использовать методы маркированного журнала — либо в приложении для заметок, либо в физической записной книжке.

Вот некоторые из способов, которыми люди оптимизируют свой рост во время микродозирования:

А) Ведение журнала и постановка целей

Прежде чем вы начнете, запишите свои цели для микродозинга. Это поможет держать идею в голове по мере прохождения процесса. Вы можете записать столько целей, сколько хотите, но лучше ограничиться одной главной целью и двумя-тремя более мелкими целями.

Несколько целей, которые вы можете рассмотреть:

• Овладеть навыком
• Завершите написание этой книги или серии блогов
• Уметь сидеть и медитировать по 1 часу каждый день
• Завершите создание этого приложения или программы
• Получите пятерку в учебе
• Установите новую привычку или режим
• Просыпайтесь в 5 утра каждое утро
• Пишите по 6000 слов каждый день (да, это вполне возможно)

Также полезно вести дневник каждый день, чтобы отслеживать свои успехи. Опять же, это может быть как просто, так и сложно, как вы хотите. Некоторые люди предпочитают использовать ведение журнала в свободной форме, другим нравится метод ведения журнала в стиле подсказок.

Это отдельно от целей, которые вы поставили выше. Ваш ежедневный журнал используется для отслеживания того, как вы себя чувствуете, и как вы продвигаетесь к этим целям. Вы можете добавить сюда сколько угодно подсказок, но я считаю, что лучше делать их короткими, иначе вы просто не будете заполнять их каждый день.

Для действительно простого шаблона попробуйте использовать следующие подсказки:

1. Оцените свое настроение от 1 (плохое) до 10 (отличное!)
2. Оцените свой уровень стресса от 1 (супер-холод) до 10 (высокий стресс)
3. Опишите, как вы себя чувствуете сегодня
4. Если бы сегодня вы могли сделать только одно дело, что бы это было?

Б) Установите здоровые привычки и распорядок дня

Начало режима микродозирования — отличное время, чтобы набрать свои идеальные привычки и распорядок дня.

Хотели ли вы просыпаться раньше по утрам? Заниматься спортом или медитировать чаще? Пить меньше кофе?

Позитивные изменения и выработка привычек для улучшения вашей жизни и достижения поставленных целей могут значительно увеличить ваши шансы на успех. 

Вот некоторые из наиболее распространенных привычек и изменений в образе жизни, которые могут усилить воздействие микродозинга:

• Ежедневные упражнения — старайтесь уделять не менее 15 минут высокой интенсивности или 45 минут низкой интенсивности в день (больше тоже здорово!)
• Диетические изменения — попробуйте структурированную диету, такую ​​​​как кетогенная диета, или просто исключите сладкие и обработанные продукты.
• Гигиена сна — ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и принимайте меры, чтобы подготовить себя ко сну.
• Медитация или йога — даже 10 минут в день могут оказать сильное влияние на стресс и концентрацию.
• Изучите новый навык — микродозирование отлично помогает в обучении. Почему бы не потратить время на то, чтобы добавить новые знания по пути?

3. Время: установка графика микродозирования

Микродозирование работает лучше всего, если оно проводится последовательно в течение нескольких недель или месяцев. При первом запуске необходимо учитывать три аспекта времени:

• В какое время дня следует принимать дозу?
• Сколько дней в неделю следует принимать микродозы?
• Как долго вы должны продолжать принимать микродозы?

А) В какое время дня следует принимать микродозу?

Даже в малых дозах психоделики оказывают мягкое стимулирующее действие. Это означает, что если вы примете их слишком поздно, они могут нарушить вашу способность заснуть.

Большинство людей принимают микродозу утром, чтобы предотвратить это.

Имейте в виду, что действие большинства психоделиков прекращается примерно через 6 часов, поэтому вам нужно рассчитать дозу так, чтобы она давала вам желаемые преимущества, когда вы получаете от нее максимальную пользу. Это зависит от того, какие намерения вы установили на предыдущем шаге.

Например, если вы хотите быть более продуктивным на работе, вам нужно принять микродозу прямо перед началом рабочего дня. Если вы обычно не начинаете работать до позднего утра, нет особого смысла принимать дозу в 6 утра.

Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить творческие способности, и вы выполняете большую часть своей творческой работы ближе к вечеру или ранним вечером, вы можете принять свою дозу ближе к обеду, чтобы эффекты совпадали с вашей творческой деятельностью.

Как правило, вам следует избегать приема микродозы по крайней мере за 8 часов до обычного сна. Если вы заметили, что плохо спите в те дни, когда принимаете дозу, возможно, вам придется скорректировать дозу и принять ее еще раньше.

Б) Сколько дней в неделю я должен принимать микродозу?

Микродозы не следует принимать каждый день. Как и в случае с физическими упражнениями, важно брать дни отдыха.

Существует несколько принципов составления расписания, когда речь идет о микродозировании:

1. Стандартный график приема микродоз доктора Фадимана —  доза в 1-й день, без дозы во 2-й и 3-й день, повторить
2. Психоделическая рабочая неделя —  5 дней микродозинга, 2 выходных, повтор.
3. Чередование недель —  1 неделя с дозой, 1 неделя без дозы, повтор.

В сообществе микродозеров ведется много споров о том, какой график лучше. По правде говоря, не существует «правильного» или «неправильного» способа сделать это. Важно то, как это ощущается для вас . Все люди разные и ответят тем же.

Если вы обнаружите, что принимать дозу в течение всей рабочей недели слишком много, добавьте дополнительный день или два отдыха или уменьшите дозу. Эти расписания являются всего лишь рекомендациями — вам решать, как адаптировать опыт, чтобы он работал на вас.

Мой любимый график — стандартный, установленный доктором Джеймсом Фадиманом (1 рабочий день, 2 выходных). Он установил этот график, чтобы стандартизировать процесс микродозирования и собирать более согласованные данные.

Даже когда вещество стирается, остается некоторый остаточный эффект. Я обнаружил, что примерно через 2 недели микродозинга я продолжаю ощущать те же преимущества даже в дни отдыха.

C) Как долго я должен продолжать принимать микродозы?

В сочетании с постановкой целей и намерением эффекты микродозы становятся сильнее в течение длительных периодов времени. Лучше всего смотреть на улучшения микродозинга как на долгосрочную постепенную выгоду. Для выработки новых привычек требуется не менее 2 недель, и может пройти еще больше времени, прежде чем вы сможете войти в продуктивное состояние потока по команде.

С учетом сказанного, важно также делать перерывы в микродозировании.

Большинство людей последовательно принимают микродозы в течение 6–8 недель, после чего следует перерыв примерно на месяц или два.

Руководства по микродозированию: на основе веществ

Общие концепции, связанные с микродозированием, одинаковы для всех соединений, однако каждое вещество имеет свой уникальный смысл с точки зрения дозы, преимуществ, которые вы можете ожидать, как принимать дозу и способы обеспечения безопасности при их использовании.

Микродозирование волшебных грибов (псилоцибин)

Волшебные грибы — наиболее распространенное вещество, которое люди используют сегодня в виде микродозы. Их легко принимать, и существует множество исследований конкретных преимуществ и безопасности использования этого вещества.

Как это чувствуется

• Улучшение внимания и концентрации
• Повышение креативности
• Повышенное чувство эмпатии
• Улучшение настроения

Какая типичная микродоза для волшебных грибов

Обычная микродоза галлюциногенных грибов составляет от 0,2 до 0,5 грамма (от 200 до 500 миллиграммов).

Начните с взвешивания желаемой дозы в сырых, сушеных грибах или принимайте дозу в виде капсул. Все, что вам нужно, чтобы иметь возможность микродозировать грибы, — это небольшой масштаб.

Если вы хотите сделать свои собственные капсулы, вам понадобятся весы, капсульная машина (дешевая, но необязательная) и несколько пустых гелевых капсул. Многие люди делают свои собственные капсулы с микродозами, которые также включают другие соединения, такие как порошок имбиря, L-теанин, L-тирозин или L-триптамин.

Вы также можете заказать готовые микродозовые капсулы онлайн.

Существует несколько разных видов волшебных грибов , каждый из которых имеет разную концентрацию псилоцибина. Это может повлиять на то, сколько вы должны использовать для эквивалентной микродозы. На сегодняшний день наиболее распространенным видом является Psilocybe cubensis . Который следует использовать в дозе от 200 до 500 мг.

Читать продолжение...

Источник Tripsitter
Адаптировано Fera Genetics