Полифазный сон

Хочу провести эксперимент со своим организмом с целью увеличения продуктивности. Для этого я попробую применить полифазную методику сна. Пишут, что много гениальных людей использовали полифазный сон (не известно насколько это правда). Однако также много примеров, когда люди не используют полифазный сон и добиваются высоких результатов. Мнение относительно теории полифазного сна остаются до сих спорными. Я выделил основные постулаты сторонников полифазного сна:

1. Разбиение сна на части в течение дня позволяет уменьшить общее количество сна
2. SWS –глубокий сон, REM – фаза быстрого сна
3.  Дремать следует не более 25 мин. Во время дрёма происходит REM
4. Считается, что время основного сна должно быть кратно 1,5 часам
5. Человеку требуется примерно 1,5 часа REM сна за сутки
6. Желательно проходить адаптацию постепенно, уменьшая таким образом вероятность срыва с режима

Существует несколько основных режимов сна. «Biphasic» – разбиение сна на две части: основную и один дрём. «Everyman 2» – режим, в котором кроме основного сна имеется еще два периода дрёма. В «Everyman 3» имеется 3 дрёма соответственно. Остальные режимы не буду расписывать, так как они на мой взгляд сложно в испольовании. Наглядно основные режимы можно посмотреть на рисунке ниже:

Обычно я сплю около 8 часов в день. Мне очень тяжело просыпаться по будильнику, и я решил использовать наиболее простой вариант адаптации. Проанализировав различные режимы сна, я выбрал следующий путь:

«Biphasic» (6,3 часа) --> «Everyman 2» (5,2 часа) --> «Everyman 3» (4 часа)

Если я смогу адаптироваться к режиму «Biphasic», то это будет уже огромный результат, который освободит для меня дополнительные 1,5 часа за день. Кроме того, я рассчитываю привыкнуть к будильнику и к коротким дрёмам. Думаю, что потрачу на адаптацию к «Biphasic» от двух недель до месяца. После этого можно будет переходить к следующим режимам.

Для режима «Biphasic» я выбрал следующее расписание:

Для более подробного понимания советую почитать и посмотреть полезные ссылки:

https://napchart.com

https://www.reddit.com/r/polyphasic/top/

https://www.youtube.com/watch?v=-w3AwYe1-do

Ну что, начнем эксперимент. Сюда я буду писать результаты эксперимента.

День 1.

Имея заряд мотивации я лег вовремя и проснулся в 6 утра согласно расписанию. Дрёму я также провел по расписанию. Я завел таймер на 30 мин, думая что буду минут 10 засыпать. Засыпал в итоге не более 5 минут. Просыпаться после дремы было тяжеловато. Спать лег на 20 мин позже.

День 2.

Очень тяжело проснулся утром по расписанию. Кроме того я простыл немного и мозг начал придумывать отговорки чтобы не просыпаться, так как мне надо сохранять силы раз уж я простыл. Первые несколько часов я чувствовал себя очень разбитым. Сидел в интернете и ничего не мог сделать продуктивного. Ближе к обеду я начал себя чувствовать гораздо лучше, но к дрёму уже сильно хотелось спать. После дрёма проснулся очень тяжело. Лег спать по расписанию.

День 3.

Сегодня я проспал на 3 часа. Проснувшись все равно чувствую себя разбитым. Однако уменьшились симптомы простуды. Лег спать по расписанию.

День 4.

Проснулся я утром достаточно легко. Видимо сказался "пересып" на 3-й день. Дремал по расписанию. Однако к вечеру усилились симптомы простуды. Очень тяжело дожил до времени отхода ко сну.

День 5.

Проснулся с плохим состоянием и решил лечь еще поспать. Поспал в сумме 9 часов. Придется пока приостановить эксперимент до выздоровления((

Вторая попытка.

День 1 - День 3.

Я провел эти дни по расписанию. Самая большая проблема состоит в том, чтобы просыпаться. Это очень тяжело.

День 4.

Вечером я сходил в спортивный зал. Перед походом в зал я выпил энергетика. Видимо это послужило причиной того, что я не мог уснуть несколько часов. В результате я поспал 6 часов, но сдвинул сон на несколько часов позже.

Обновление...

Я не смог выдержать полифазный сон. Однако положительный результат экспериментов присутствует. Я стал меньше спать в принципе.