Полезный Завтрак Правильное Питание Меню
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите
Моряки кричали от ужаса, когда распороли тушу мертвого кашалота
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Зачем я заливаю в раковину подсолнечное масло: спасибо сантехнику за совет
Только одну группу крови обходит COVID-19: можно снимать маску
Первая брачная ночь у цыган: смотреть без детей . . .
Вот кем была Раиса Горбачева на самом деле: держитесь крепче
Уролог: "При слабой струе и частых мочеиспусканиях, прекратите по утрам…"
Умерли один за другим: убитого горем Галкина сняли на могиле
Гибель семьи Дедюшко: что с их могилой спустя 13 лет
Печальная весть: 38 минут назад сообщили, что Заворотнюк . . .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
О том, что кушать по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно . И пп поддерживает это правило . А опытные пп-шники уже давно убедились на практике — если игнорировать полезный завтрак, правильное питание теряет всю свою суть и эффективность .
Тут надо начать с другого вопроса — а зачем вы вообще хотите придерживаться пп?
Наверняка, чтобы быть здоровым, энергичным, бодрым, да и похудение тут не последняя причина .
Так вот, запоминаем: без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии .
Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы .
Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно!
Итак, какие же преимущества у тех, кто завтракает:
Да и вообще, ведь это так классно — начать день с того, чтобы побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой!
Естественно, польза еды с утра будет ощущаться только, если вы используете пп рецепты, завтраки из запрещенных продуктов бессмысленны .
Теперь перейдём к более конкретным данным — в какое время, в каком количестве и с какими данными по кбжу должен быть первый приём пищи .
Диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения .
Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды .
Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей .
То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал .
При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка .
Кстати, что есть на завтрак при правильном питании, решить легче, чем ответить на вопрос, что пить . Кофе, как известно, лучше вообще исключить . В крайнем случае — свежесваренный из молотых зерен, конечно, без сахара . Чаи, отвары, настои травяные или фруктовые — это разрешено .
Не путайте: молоко и жидкие молочные продукты (кефир, ряжанка, йогурты, сыворотка и т .д .) относятся скорее к еде, чем к напиткам . Учитывайте это при составлении меню .
Рецепты завтраков правильного питания очень разнообразны, но выбирая их, помните и о запрещённых вариантах .
Понятно, что правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей , то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов .
Тут всё ясно . Но даже если вы покупаете всё исключительно по идеально составленному списку , и у вас ни в холодильнике, ни на полках нет ничего вредного, учтите — не всё можно есть утром . Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали :
Если говорить о видах пп-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые .
Пример завтрака правильного питания углеводного вида :
Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода .
Белковые варианты выглядят не менее вкусно:
Любой белковый пп-завтрак — варианты, которые особенно любят спортсмены, в частности тогда, когда находятся на сушке .
Если с утра есть белок, то можно не переживать о катаболизме мышечной массы .
В моём же понимании ответ на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, один — выбрать такие рецепты, где будут и белки, и сложные углеводы .
Вот тогда и метаболизм в норме, и печень не в шоке от избытка белка с самого утра, и энергии масса .
Итак, как же выглядит идеальный завтрак пп . Назову топ-5 вариантов:
Добавляйте с утра сладости — мёд, сухофрукты, фрукты, какие-то десерты . Всё это даст отличную подпитку мозгу, а на талии никак не скажется . Все рецепты пп-завтраков можно найти здесь .
Полезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы .
ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков .
Ну и со сладостями не стоит усердствовать .
Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:
И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов !
Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т .д . А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте .
Кстати, так как наступило лето, предлагаю позавтракать мороженным! А почему бы и нет, если рецепт ну просто идеальный — белок и углеводы . Всё как нужно для правильного пп-завтрака! Видео со способом приготовления вкусняшки вот:
Многие, конечно, помешаны на овсяноблине на завтрак)) Да я и сама долгое время считала его совершенством пп для утра . А потом понадобилось похудеть, всего 3 кг, но хотелось побыстрее и субъективно легко, пусть и без диких диет . И я начала читать всякое, а не только пп-шное)) Закончилось чистой яичницей или вареными вкрутую яйцами и минимум углеводов (салатик из зелени или капустный) . Совершенно другое впечатление после такого белкового варианта: очень сытно! И на удивлении легко было отказаться от кусочка чего-нибудь сладенького, к которому я привыкла на ланч . Американцы давно пишут, исследуют: белки на завтрак — это до 30% ускорения при похудении в сравнении со всяким сбалансированным и, тем более, углеводным, даже если это «медленные углеводы» .
Всё индивидуально, согласна — предпочтения свои у каждого, особенности организма, цели . У меня лично на завтрак обычно углеводы плюс ббелки, но иногда и хочется просто кашки какой-то, и иногда делаю себе и исключительно белковый завтрак — омлет с сыром . Главное, чтобы баланс бжу не нарушался .
Вот вы тоже советуете начинать утро со стакана воды . А нужно ли что-нибудь в нее добавлять для пущего эффекта? Я слышала, что можно мед, лимонный сок и даже яблочный уксус…
А вы какой именно эффект хотите усилить? Если оздоровление, то лучше мёд, если похудение, то сок лимона, яблочный уксус . Но я советую очень осторожно с кислотой, если есть хоть малейшие проблемы с жкт . А вообще, лучше чистой обычной воды ничего нет . И кстати, любопытно прислушаться к организму, говорят, что кому-то больше подходит тёплая, а кому-то холодная . У меня это вода комнатной температуры .
Вы правы, любая вода сработает хорошо . И лучше чистой ничего нет . Но если выбирать максимальную эффективность под определенные утренние цели, то имеет значение температура . Например, для того, чтобы наладить работу кишечника большинству людей выгоднее выбрать контрастную температуру воды . Ощутимо теплую или, наоборот, холодную . Другая ситуация: у человека может быть желание включить в меню какие-то оздоровительные добавки, которые требуют воды . Здесь очень выручает привычный стакан живительной водички по утру . 1 прием добавки делается на автомате . Сейчас лето, поэтому имбирь, лимон, мед, корица и даже куркума, которая у нас не особо известна . Их вполне можно добавлять в утреннюю воду во время курса оздоровительного питья .
Вот Вы пишете «рецепт ну просто идеальный — белок и углеводы» . А разве не правильнее будет есть отдельно белки от углеводов, по крайней мере хотя бы через 2 часа . Ведь для переваривания одних нужны одни ферменты, для других другие . А от смешанной еды и газы, и прочие неприятные ощущения в животе .
Виталий, а вы сами пп-шничаете? Или просто теорией балуетесь? У меня практики уже не один год — если придерживаюсь всех правил, то нету никаких неприятных ощущений, даже когда в одном блюде к белкам с углеводами добавить ещё и жиров с клетчаткой 😉 ЖКТ здорового человека легко справляется с такими сочетаниями уже столько тысячелетий, так что не переживайте, сочетайте смело .
Еле приучила себя завтракать . Никакой потребности что-нибудь съесть утром я долгое время не испытывала . Теперь у меня на завтрак овсянка, желательно — с вареной курицей . Это нормальное сочетание при пп? Вот про воду забываю, по привычке сразу после пробуждения чай наливаю (ну хоть от кофе отвыкла, и то прогресс) .
Отличное сочетание — углеводы и белок, всё как надо . Но к воде лучше привыкнуть . Оно и недолго — неделю-другую и всё .
Ничего себе . Всю жизнь по утрам давлюсь йогуртом, а, получается, напрасно? По мне — вообще завтрак не нужен, есть хочется обычно только к обеду . Как-то все это правильное питание неправильно выстроено… Начну овсяноблины готовить с понедельника, а пока откажусь от йогурта в пользу пары сосисок с жареным яйцом .
Если в пользу сосисок, то лучше не надо)) Ну разве только сделанных собственноручно . Хотя и тогда я бы добавила какую-то крупу, макароны из твердых сортов, на крайняк — хлебец, в общем, что-то углеводное .
А я не могу с утра впихнуть в себя даже кусочек, совсем нет аппетита и даже тошнотность от вида еды . А через час я уже могу попить чая с бутером . Конечно, это не пп еда, но кашу точно я не смогу съесть .
Аля, я такая же была! А муж-сова, так у него утро — вообще не для еды . Но скажу так — всё дело привычки . Начните с небольшой порции, и пусть это будет через час, и пусть даже бутер, но только не с колбасой, а с сыром, творожной массой кусочком запеченного мяса . Ну и хлеб тоже старайтесь из цельнозерновой муки выбрать .
Ой, завтраки для меня всегда проблема! Ещё ж спишь) Раньше мама готовила, так хорошо было! А сейчас уже года 2 сама выдумываю . Мой маст хев — овсянка . НО мечтаю про овсяноблин!
irapolya, в статье написано «При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка» Источник: pp-vkusno .ru/poleznyj-zavtrak-dlya-pravilnogo-pitaniya .html . Т .е . помимо «утреннего» стакана воды можно выпить лишь 200 мл . жидкости? Я за завтраком не могу выпить меньше, чем 2 кружки кофе (американо с молоком или сливками без сахара), а потом еще свои пилюли полстаканом воды запиваю . Это не правильно?
Ксения, ну «утренний» стакан воды не в счёт, он же за 20-30 минут до еды . А вот 2 кружки кофе — вроде и многовато . Не опасно, понятно, просто объем желудка увеличивается излишне . На попозже вторую чашку перенести никак нельзя?
Спасибо за ответ . Просто кофеварка сварила и пока дома выпиваю . Может получиться, что в течении получаса всё это выпивается — одна за завтраком кружка, вторая немного растягивается пока хожу собираюсь . Я всегда считала, что только объемом пищи растягивается желудок, а не жидкости, и за потреблением последней следила только в конце беременности, когда отёки начались .
«Что скушать утром, если вы худеете » Извините, НЕ СКУШАТЬ, а СЪЕСТЬ!!!!!!!!
можно ещё заточить, сожрать, схомячить и т .д .)))
Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ П
Полезный Завтрак Правильное Питание Меню
Лишний Вес Психосоматика У Женщин Причины
Надо Сбросить Лишний Вес
Стол 2 Диета Меню Что Можно