Полезные снэки для детей

Полезные закуски для детей сдерживают голод, обеспечивая при этом богатое питание для растущих и активных тел. Выбор здоровых перекусов может принести множество преимуществ, например, увеличить общее потребление пищи, если ребенок не потребляет достаточно витаминов в основном приеме пищи.

Ниже вы найдете идеи перекусов для школы, вечеринок, поездок на автомобиле, в кинотеатр и на каждый день.

Исследование 2019 года показало, что полезные закуски могут улучшить общее качество питания ребенка. Эти закуски богаты питательными веществами и содержат мало жира, сахара или соли.

Например, фрукты и овощи - это богатые питательными веществами продукты, из которых можно быстро и удобно перекусить. Ребенок может перекусить:

• морковные палочки
• палочки сельдерея
• ломтики огурца
• томаты черри

Другие полезные закуски могут включать:

• белок из арахисового масла, нута или эдамаме;
• несладкие молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог или йогурт;
• цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые крекеры, хлеб или воздушная кукуруза

-Исследование 2015 года показало, что обработанные закуски способствуют детскому ожирению , поскольку они содержат большое количество добавленного сахара и соли и содержат мало питательных веществ и клетчатки.

Примеры нездоровой закуски:

• чипсы;
• крекеры из белой муки;
• печенье;
• конфеты;
• торты.

Академия питания и диетологии (AND) сообщает, что большинству детей необходимо есть каждые 3-4 часа, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии. Это означает, что помимо трехразового питания детям младшего возраста необходимо как минимум два перекуса, а детям старшего возраста - как минимум один.

Вот несколько удобных вариантов:

• цельнозерновые крекеры с сыром;
• яблочное пюре;
• палочки сельдерея с миндальным маслом;
• дольки яблока, покрытые арахисовым маслом;
• запеченные чипсы из цельнозерновой тортильи с сальсой;
• парфе со слоями нежирного йогурта, кусочками фруктов и цельнозерновыми хлопьями;

И рекомендуют , что дети едят за столом как можно больше, а не перед телевизором. В более общем плане исследование , посвященное изучению характера перекусов у детей, показало, что увеличение времени, проводимого перед экраном, связано с более низким качеством еды.

В поездке без холодильника в машине человек может предложить закуски, подходящие для школы, например:

• легко очищаемые фрукты;
• цельнозерновые крекеры;
• морковные палочки;
• нежирный струнный сыр;
• йогурт;
• хумус с цельнозерновыми крекерами или овощами;

Рекомендации:

Полезные закуски богаты питательными веществами, и некоторые примеры включают измельченные фрукты, овощи, орехи, цельнозерновой хлеб или крекеры, а также несладкие молочные продукты.

Избегайте закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира. Примеры включают обработанные пищевые продукты, такие как упакованное печенье и чипсы.

Когда жизнь позволяет немного спланировать, ребенок может есть полезные закуски даже на вечеринках, в поездках и в кино.